Divnej Drejprd

Draper · Zaslal: st duben 06, 2011 8:07 am Předmět:

petr616 napsal:

Moc sem nepochopil proc uvadis hodnotu rychlost....asi nejdes konstante stejnou rychlosti ne ?

ano beru to jako prumernou rychlost.

se nudis dneska co?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

petr616 · Zaslal: st duben 06, 2011 8:14 am Předmět:

kdyz ujede 42,12km a jede hodinu, tak by me nedoslo ze rychlost za hodinu je 42,12

petr616 · Zaslal: st duben 06, 2011 8:15 am Předmět:

Draper napsal:

se nudis dneska co?

Trosku

Dumbfish · Zaslal: st duben 06, 2011 8:18 am Předmět:

petr616 napsal:

kdyz ujede 42,12km a jede hodinu, tak by me nedoslo ze rychlost za hodinu je 42,12

Až Draperovi úplně hrábne a bude jezdit dvouhodinovky, tak to uvítáš.

Draper · Zaslal: st duben 06, 2011 8:30 am Předmět:

Dumbfish napsal:

petr616 napsal:

kdyz ujede 42,12km a jede hodinu, tak by me nedoslo ze rychlost za hodinu je 42,12

Až Draperovi úplně hrábne a bude jezdit dvouhodinovky, tak to uvítáš.

to uz tu bylo cca 3 roky zpet, rano nalcno 2 hodinovky, muj PR je 3 hodiny v kuse :)

petr616 napsal:

kdyz ujede 42,12km a jede hodinu, tak by me nedoslo ze rychlost za hodinu je 42,12

o to nejde, vim, ze je to logicke....jde jen o to, ze si to takhle proste zapisuji ze zvyku :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: čt duben 07, 2011 8:11 am Předmět:

7/4 I. faze: KARDIO

kolo
cas: 60 minut
vzdalenost: 42,25km
rychlost: 42,25km/h
zatez: 8-9/9 (54 minut na max 9)
spalena energie: 962kcal
RPM 110-114
tepova frekvence: ****

-nevim, co porad psat, opet naprosto super hard core jizda

ale po vcerejsku je zase co spalovat

, Do cca 15. minuty byl docela problem drzet RPM na 110 (poslednni dobou jsou ty rozjezdy horsi, za to ale konce brutalnejsi), ale pak jen lepsi a lepsi, v polovine jsem sice mel mensi deficit, ale vedel jsem, ze pokud rychlost budu vicemene drzet nad 42km/h, tak tech "povinnych" 42km dam, poslednich 15 minut jsem do toho slapl jeste vic a posledni 1 minutu dal opet na krev a nakonec krasnych 42,25km.

7/4 II. faze: KARDIO

kolo
cas: 60 minut
vzdalenost: 42,13km
rychlost: 42,13km/h
zatez: 8-9/9 (54 minut na max 9)
spalena energie: 960kcal
RPM 110-114
tepova frekvence: ****

-cely den musim sedet na prdeli u PC a delat nejake podelane prepisy, ktere musi byt zitra hotove, uz mam mozek KO, ale po treninku mne to lepe mysli a navic mam velke prasacke hrichy ze vcerejska a predchozich dni a nerad bych si kazil plazovku :D a taky me to bavi, mam hafo prebytecne energie a ja nevim co jeste, takze duvodu milion dat si jeste hodinku

. Rekl jsem si, ze budu slapat tak, jak to pujde a jelikoz uz to dnes bylo podruhe, tak jsem rozhodne necekal, ze to pujde tak paradne, jen ke konci trochu dochazela sila oproti I. fazi, kdy naopak energie roste, ale nic markantniho a porad jsem to drzel na 42km/h +, takze jsem si alespon pekne makl.
-zitra po dvou dnech snad fitko, jen ted musim maknout s tou praci

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: pá duben 08, 2011 12:02 pm Předmět:

8/4 PRSA, ZADA, RAMENA, BICEPS, TRICEPS, BRICHO, KARDIO

bench press
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
-dnes zase bench jako minule, vahal jsem, jestli pridat nebo ne, prvni serie byly celkem tezke a tuhe, takze jsem to nechal, ale pak to bylo lepsi a mozna jsem ty fidorky prihodit mohl. Ale alespon jsem nejak nenatahoval pauzy a pekne to bralo kozy. Mozna ze tech serii bylo 11, ale to je fuk :)

mrtvy tah
145kg x 8
145kg x 8
145kg x 8
145kg x 8
145kg x 8
145kg x 8
145kg x 8
145kg x 8
145kg x 8
145kg x 8
-jak me posledni tydny mrtvy tah nebavil, tak ted si ho neskutecne uzivam. Vahy zatim sice nic moc, ale opet jsem nasel techniku a troufam si rict, ze snad lepsi nez predtim. Pauzy prvnich 5 serii celkem kratke, pak jsem o neco natahoval, ale nic hrozneho. Od minule jsem pridal 5kg a nebylo to ani ultra tezke ani lehke, proste ideal a myslim, ze 10x8x150kg by jeste slo. Jeste minuly tyden byl muj nej cvik DL s JR, ale ted uz je to zase klasika.

tlaky VC v sede
57,5kg x 8
57,5kg x 8
57,5kg x 8
57,5kg x 8
57,5kg x 8
57,5kg x 8
57,5kg x 8
57,5kg x 8
57,5kg x 8
57,5kg x 8
-vahu jsem nechal jak minule a pocitove to bylo jednak lehci a jednak to lepe bralo ramena.

bicepsov zdvih VC
47,5kg x 8
47,5kg x 8
47,5kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
-opet naprosto super, nikde jinde tak paradne neprocitim bicaky jako tady, zacal jsem s vahou jako minule, ale bylo to strasne lehke, tak jsem na dalsich 7 serii pridal a i tak to porad slo, proste ideal vaha

kliky na bradlech
Drejprd + 5kg x 8
Drejprd + 5kg x 8
Drejprd + 5kg x 8
Drejprd + 5kg x 8
Drejprd + 5kg x 8
Drejprd + 5kg x 8
Drejprd + 5kg x 8
Drejprd + 5kg x 8
Drejprd + 5kg x 8
Drejprd + 5kg x 8
-tady je to porad tak akorat na hrane, takze pridavat se mne moc nechce, pokud to mam zatim jet po 8 op, ovsem alespon se soustredim na praci tricepsu a fakt pekne u toho berou :)

pritahy JR
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
-tenhle cvik si proste nemuzu odpustit, sice ho cvicim uz nekolik mesicu v kazdem treninku, ale porad u nej vyborne citim laty a celkove me proste bavi

bench press hlavou dolu
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
-minule byly JR hlavou dolu, dnes klasicky bench, sedlo to vyborne

zdvihy nohou v sede na lavicce
15
15
15
15
15
15

predklony na stroji
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20

mohamedany ve stoje
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20
-bricho dnes celkove nejslabsi cast treninku, nebylo to uplne hrozne, ale nijak zazracne nebralo, nejvice snad u tech mohamedanu

kolo (spinner)
60 minut
-tohle byla absolutne nejlepsi a nejbrutalnejsi potreninkova jizda na kole :), intenzita naprosto perfektni a celou dobu jsem jak zvysoval zatez tak i trochu tempo a jelo se dnes suprove, coz se po vcerejsku divim, protoze jsem myslel, ze budou nohy pekne KO.

-naprosto dokonaly trenink, zatim vse po 8ky (zaklad 10 serii x 8 opakovani na kazdou partii + doplnky), dalsi trenink asi v nedeli a jeste necham 8ky, pokud budu cvicit i pristi tyden, coz nevim

, tak mozna snizim na 6ky, ale nize uz nepujdu, ty 8ky jsou asi ideal.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: so duben 09, 2011 8:47 am Předmět:

9/4 I. faze: KARDIO

kolo
cas: 60 minut
vzdalenost: 42,39km
rychlost: 42,39km/h
zatez: 8-9/9 (54 minut na max 9)
spalena energie: 966kcal
RPM 111-115
tepova frekvence: ****

-nechce se mne to hledat, ale myslim, ze PR bylo 42,41km, takze o 20m horsi no, ale to me fakt nesere, protoze to byla naprosto hard core jizda

-mam ted bohuzel posledni dny zravou, docela jsem zvysil energeticky prijem hlavne tuky, sice to nepocitam, ale myslim, ze 1,5-2g/kg dam, coz je dost, ale zase pocituji nejak vice energie pri treninku a mensi unavu celkove, jen aby to ale neslo tam, kam nema. Sachru mam bohuzel dost z mleka, ktere jsem si ted nejak oblibil, coz nejsou zrovna nej sachry a jeste v kombinaci s tuky. Jinak nejvic sachru v mem jidelnicku nabyde stejne ze zeleniny a pak cca 250-300g ryze a asi 50g vlocek.

9/4 II. faze: KARDIO

kolo
cas: 60 minut
vzdalenost: 42,40km
rychlost: 42,40km/h
zatez: 8-9/9 (54 minut na max 9)
spalena energie: 966kcal
RPM 111-115
tepova frekvence: ****

-asi bych se s tim mel jit lecit

, jenze se nudim, protoze ted musim byt zalezlej doma, takze si delam takove 2-fazove vyjizdky na kole

a navic jsem se nejak rozezral, jak uz jsem psal, takze me to jen prospeje.
-jinak opet naprosto brutal jizda, hlavne 2. polovina, posl. 10 minut jsem to drzel porad skoro na 43 km/h, opcas pres az ke 44km/h, protoze jsem vedel, ze mam zadelano na PR, ktere sice uniklo asi o 10-20m, ale sere pes

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: ne duben 10, 2011 5:23 pm Předmět:

10/4 PRSA, ZADA, RAMENA, BICEPS, TRICEPS, KARDIO

bench press
82,5kg x 8
82,5kg x 8
82,5kg x 8
82,5kg x 8
82,5kg x 8
82,5kg x 8
82,5kg x 8
82,5kg x 8
82,5kg x 8
82,5kg x 8
-ta zmena, ze jsem na cas vynechal cviky s velkou cinkou mne prospela, protoze mne ted zase strasne bavi. Dnes 3. trenink po sobe bench a bylo na case pridat.Sice jsem na tlacich s tim, ze jsem zhubl a samozrejme i diky kardiu, neco ztratil, ale tam ztracim vzdy jako prvni. Vaha nic moc, ale zase jsem je to 10 serii a nijak jsem moc nenatahoval pauzy. Tezke to bylo tak akorat, kozy jsem citil moc pekne a technicky to sedlo take vyborne.

mrtvy tah
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8
-no co dodat, proste parada. Trochu jsem z toho mel uz respekt, ale pridal jsem (pomatuji si, jakou jsem mel radost, kdyz jsem s timhle nekdy okolo Vanoc dal 7 serii po 5 opakovanichi :) ) a dnes se povedlo 10x8. Tezke to bylo, vedel jsem, ze to na konci bude celkem nadoraz a take ze bylo, ale zase uplne na krev to take nebylo. Chytl jsem ted techniku jako snad ani ve sve nedavne DL top forme, krasne to taham po holenich a na sebe ne pred sebe, zapojuji celkem dost nohy, coz se odviji od kolene, ktere je ted zase jakesi pohyblive, nikdy jsem nechapal, jak nekdo muze mit z mrtvoly odrene holene a ted uz to chapu :) a take uz tolik nekrcim lokty a ruce mam vice svesene dolu, proste je to uplne neco jineho a neskutecne mne to sedi a bavi a opravdu krasne to dnes pumpovalo cele telo.

tlaky VC v sede
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
-dnes byl asi "pridavaci" trenink :), po benchu a mrtvolach jsem byl tak nabuzenej, ze jsem si troufl prihodit i tady a to jsem minule rikal, ze 10x8 s 60kg bych nedal ani za nic. Tezky to bylo, u nekterych serii, hlavne u tech poslednich, bylo posledni opakovani vzdy s malou pauzou navrchu a naslednym odrazem, ale vse jsem dal a krasne procvicil ramena.

bicepsovy zdvih VC
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
-klasika, bicaky suprove napumpovany, technicky myslim ze bez cheatingu, mozna jen ke konci velmi maly

kliky na bradlech
Drejprd + 5kg x 8
Drejprd + 5kg x 8
Drejprd + 5kg x 8
Drejprd + 5kg x 8
Drejprd + 5kg x 8
Drejprd + 5kg x 8
Drejprd + 5kg x 8
Drejprd + 5kg x 8
Drejprd + 5kg x 8
Drejprd + 5kg x 8
-tady se teda napridavalo, protoze je to vzdy celkem nadoraz, spise se snazim jeste vylepsovat techniku tak, aby to co nejlepe zabiral triceps. Sedlo to pekne, tak jako vzdy a jelikoz jsem se ztratil v pocitani serii, tak jich na 90% bylo vic nez 10.

pritahy JR
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
-dnes jeste lepsi nez minule, miluju tenhle cvik jako doplnek

tlaky JR hlavou dolu
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
-naprosto idelani vaha pro 6x8 a tak, aby to braly ty spravne svaly respektive spravne casti (spodni prsa)

pritahy VC k brade
47,5kg x 10
47,5kg x 10
47,5kg x 10
47,5kg x 10
47,5kg x 10
-tenhle cvik necvicim moc casto, ale kdyz uz, tak jako doplnek stoji za to

superserie: pritahy kladky v leze + protismerky
70kg x 12 + 22,5kg x 15
70kg x 12 + 22,5kg x 15
70kg x 12 + 22,5kg x 15
70kg x 12 + 22,5kg x 15
70kg x 14 + 22,5kg x 18
-jeste jsem to proste musel nejak dorazit na kladkach, ktere stejne cvicim vicemene svatecne. Pritahy jsem jel vice na siroko, oboje super.

kolo (spinner)
60 minut
-minule jsem psal, ze to byla nejvic hard core jizda, co jsem kdy po treninku dal, ale to beru zpet, nejvic hard core to bylo dnes :) Vim, ze je asi blbost hnat to po treninku, kdy uz je glykogen vycerpnej, to takovych intenzit, ale vzdy jedu tak, jak to citim a nejaky "tuk-spalovaci" tempo v 60-70% MTF by me fakt nebavilo, tohle utika mnohem rychleji,zvast, kdyz intenzitu behem jizdy neustale stupnuji. Poslednich cca 15 minut jsem pridal jak zatez tak rychlost, coz bylo opravdu maso, ale dojel jsem a byl jsem rad, ze je to za mnou, protoze podemnou uz zacala byt mokry flek protoze uz nebylo co by muj pot odsavalo

(ovsem po anaerobni casti treninku, jsem prakticky suchej

)

-dnes nejlepsi trenink za poslednich nevim kolik tydnu, zaklad 10 serii po 8 opakovanich (+ doplnky) vsude splnen a k tomu skoro vsude u zakladnich cviku pridana vaha, hodne zeru a je to znat, v jidle je proste energie. Doufam, ze ale i spaluju, protoze prasit si formu na ukor treninku zase nechci

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: po duben 11, 2011 9:42 am Předmět:

11/4 I. faze: KARDIO

kolo
cas: 60 minut
vzdalenost: 42,77km
rychlost: 42,77km/h
zatez: 8-9/9 (54 minut na max 9)
spalena energie: 975kcal
RPM 112-116
tepova frekvence: ****

-BIG PR! Jako vzdy trochu krusne zactky, nejhorsi je tech prvnich 10-12 minut ten prevod tela z normalu to stavu zatizeni. Docela by to obcas chtelo zvysit zatez alespon o stupen, jenze jedu na max, takze to alespon zenu na rychlost. Pripadne se koupi novy rotoped :D Celkove je to ale pro ranni kardio myslim taknejak ideal, zatez tam je, rychlost se snazim zvysovat, po vetsinu casu jsem to drzel okolo 43km, casto i pres a rozhodne si maknu pekne.

11/4 II. faze: KARDIO

kolo
cas: 60 minut
vzdalenost: 42,34km
rychlost: 42,34km/h
zatez: 8-9/9 (54 minut na max 9)
spalena energie: 965kcal
RPM 112-115
tepova frekvence: ****

-poslednich 15 a predevsim 10 minut byl ten nejvetsi hnus, co jsem zazil, sice jsem tempo drzel, ale uz fakt jen silou vule a myslim, ze jsem po dlouhe dobe zase poznal, co je to hypoglykemka (celkem fajn vec

) po dojeti jsem byl jak zpomalenej film a chtelo se mne chvili silene spat, ale ne vzdy je to prochazka ruzovym sadem a i to k tomu obcas patri :D , ovsem jizda to byla naprosto naprosto fantasticka

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: út duben 12, 2011 9:37 am Předmět:

12/4 I. faze: KARDIO

kolo
cas: 60 minut
vzdalenost: 42,27km
rychlost: 42,27km/h
zatez: 8-9/9 (54 minut na max 9)
spalena energie: 963kcal
RPM 112-114
tepova frekvence: ****

-po vcerejsku jsem si mohl dovolit horsi vysledek:) ,ovsem nesmelo to jit pod 42km, to uz je takova povinnost. V nohach byla dnes znat trochu vic unava, coz je ale logicke, nejhori to bylo opet na zacatku, pak uz jen lepsi a lepsi, dnes jsem mel ale pocit, ze zatez uplne bohate staci napriklad oproti vcerejsku, takze to bylo takove idealni, zatez jsem citil peknou a rychlost jsem drzel vicemene na 42km/h + a i kdyz to byl horsi vysledek nez vcera, tak jsem mel pocit, ze jsem odvedl vice prace, poslednich 15 minut jsem ale pridal a posledni minuta opet "na krev" kdy se mne podarilo vytahnout rychlost az na 48,1km/h, ale to uz jsem se bal o rotoped

12/4 II. faze: KARDIO, BRICHO

kolo
cas: 40 minut
vzdalenost: cca 28km
rychlost: cca 42km/h
zatez: 8-9/9 (34 minut na max 9)
spalena energie: ****
RPM 110-112
tepova frekvence: ****

zkracovacky (nohy hore) 5x15
svicka 5x15

-puvodne jsem chtel dat jen bricho, pak se mne zacala honit hlavou myslenka na kardio, tak jsem si rekl, ze udelam kompromis , dam pul hodiny kola a bricho, nakonec jsem dal 40 minut kola :) a tade to bricho. Kardio uz ke konci bylo opravdu s pocitem, ze jedu totalne bez cukru a vice nemelo smysl pokracovat, protoze hypoglykemka uz byla hodne blizko, pokud uz nebyla. Jinak ale ten zacatek dobrej. Bricho sedlo vyborne. Zitra nad fitko.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

guruhonza · Anonymní

:D (bych asi napsal jen tohle) ... tohle už je zabijárna, fakt obdivuju, že tě to tak baví ... snad bude noha jednou v pohodě a uvidíme tě na silničních kolech, protože Kreutziger to sám nezvládá

Draper · Zaslal: út duben 12, 2011 4:58 pm Předmět:

Tak to psat ani priste nemusis, tyhle reakce uz jsou vazne uplne zbytecne a myslm, ze nejsou potreba, at cvicim, jak cvicim.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

madball · Zaslal: út duben 12, 2011 5:35 pm Předmět:

čau, kdy nakonec budeš mít teda tu operaci? nějak jsem to v těch slohovkách minul

Draper · Zaslal: út duben 12, 2011 5:40 pm Předmět:

Doufam ze co nejdriv. To ze jsem na ni minuly tyden nesel, neni bohuzel me vlastni rozhodnuti, tot asi vse, co bych k tomu momentalne napsal :D

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)