Touha je zázrak by Grimley

Grimley · Zaslal: čt duben 07, 2011 11:53 am Předmět: Touha je zázrak by Grimley

Tak zakládám svůj asi miliontej log, ale tenhle přeci jen se bude v něčem lišit a snad mě nezdrbete hned zezačátku, ptz běhu tady snad 99% lidí nerozumí tolik jako posilování :D

Nebude to log pouze o běhání, protože nejsem čistě běžec, ale musím se soustředit na víc disciplín jako je plavání, silovka a trochu i gymnastika... letos jsem začal běhat až začátkem března a mám na kontě zatím 116km.

O mě :
Věk : 21 let
Váha : 86 kg
Výška : 182 cm

Suplementace :

Magnesium tablety (300mg/tableta)
B-complex tablety
Speed Iont drink od FitCo

BCAA Mega Strong 80 000 Nutrend

Syntha 6

Weider Premium Whey Protein (80%)

Trénink

Pondělí Běh
TF -> 139 : 20 minut
TF 139-149 : 40 minut
TF 149-159 : 15 minut
TF -->119 : 10 minut

Úterý Tělocvik
podle učitele, většinou nějakej výklus na 5 km a pak hody granátem, překážkovka atd... budu doplňovat

Středa Volno

Čtvrtek Běh + silovka
TF ->139 : 20 minut
TF 139-149 : 20 minut
TF 149-159 : 20 minut

4 x 25 sedlehy
4 x 5 shyby
4 x 25 kliky
4 x dřepy s medicinbalem

Pátek Plavání tělocvik
někdy intervaly, někdy na výdrž ... budu doplňovat

Sobota Silovka + inliny
4 x 25 sedlehy
4 x 25 kliky
4 x 25 dřepy

Inliny v tepovce do 130

Neděle Dráha

3 x 1 km v tempu 3:30/km .... start vždy při tepovce 130-140

--------------------------------------------------------
trénink bude týden od týdne náročnější
--------------------------------------------------------

Cíle:
Coopers test 3400m (nyní 3050m)
18.6. Půlmaraton Olomouc
Červenec - pochod z jihu ČR na sever .. :)
Srpen přezkoušení z tělocviku

+ celkové zvýšení kondice Rrrr

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Reiben · Zaslal: čt duben 07, 2011 12:10 pm Předmět:

Vypadá to zajímavě, jsem na to zvědavej :-). Přeju hodně štěstí.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Grimley · Zaslal: po duben 11, 2011 3:11 pm Předmět:

Pondělí 11.4.2011
3 x 300m zahřátí
5 minut strečink
20 minut atletická abeceda
3 x 100m rovinka s postupným zrychlováním
25m žabáky
25m střídavě běh + kliky
25m trakařem
2 x 300m výklus
2 x 15 přítahy na biceps

----------------------------
dnešek jsem měl takovej rozehřívácí, abych se celkově protáhnul a dostal zase trochu do pohybu po tejdení "rýmičce" kdy jsem se nemohl hejbat ... :) ...

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: út duben 12, 2011 5:11 pm Předmět:

Úterý 12.4.2011

400m rozklusání
překážková dráha (AČR)
4 km na ovále (bohužel jsem si blbec nevzal sporttester, tak vím jen čas - 15:45 )
400m vyklusání

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: čt duben 14, 2011 4:29 pm Předmět:

Čtvrtek 14.4.2011

Crossfit No.1 - 4 serie
shyby: 20
zkracovačky: 80
kliky: 100
sedlehy: 100
dřepy s medicinbalem: 80
švihadlo (střídavě snožmo, pravá noha, levá noha a na střídačku) : 5 minut

Hodnocení
Serie: 4
Celkový čas: 26:03
Avg HR: 127
VO2: 39 ml/kg/min
max. EPOC: 32.3 ml/kg
Respiration rate: 31 bpm
Avg kCal: 10.83

Serie 1
----------
čas: 3:20
Avg HR: 115
----------
shyby: 5
zkracovačky: 20
kliky: 25
sedlehy: 25
dřepy s medicinbalem: 20

pauza 30 sec

Serie 2
----------
čas: 3:25
Avg HR: 124
----------
shyby: 5
zkracovačky: 20
kliky: 25
sedlehy: 25
dřepy s medicinbalem: 20

pauza 30 sec

Serie 3
----------
čas: 3:49
Avg HR: 130
----------
shyby: 5
zkracovačky: 20
kliky: 25
sedlehy: 25
dřepy s medicinbalem: 20

pauza 30 sec

Serie 4
----------
čas: 4:23
Avg HR: 133
----------
shyby: 5
zkracovačky: 20
kliky: 25
sedlehy: 25
dřepy s medicinbalem: 20

pauza 1 min

Švihadlo
----------
čas: 5:01
Avg HR: 156

Běhat jsem dneska nebyl, protože je celkem hnusný poasí a nerad bych se zase nachladil, takže běh dnes vynechávám....

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: pá duben 15, 2011 10:31 am Předmět:

Pátek 15.4.2011

Tělocvik - plavání

Čas: 40 minut
Celkem metrů: 900m

200m kraul na rozplavání
4 x 25m sprint (kraul) + 25m doplavání
400m kraul vytrvalost
2 x 25m pod vodou
50m doplavání

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so duben 16, 2011 7:47 pm Předmět:

Sobota 16.4.2011

Dopoledne - inlajny

Celkový čas: 60 minut
Avg HR: 134
VO2: 34 ml/kg/min
EPOC: 31 ml/kg
Celkem km: 15.76
Avg rychlost: 16.4 km/h

TF 119-129: 20 minut
TF 129-139: 20 minut
TF 139-149: 10 minut
TF 110-119: 10 minut

Odpoledne - cvičení

4 série
Kliky: 100
Zkracovačky: 80
Dřepy na zadek: 60
Sedlehy: 100

Strečink: 5 minut

Serie 1
----------
čas: 2:54
Avg HR: 106
----------
Kliky: 25
Zkracovačky: 20
Dřepy: 15
Sedlehy: 20

pauza 20 sec

Serie 2
----------
čas: 2:55
Avg HR: 114
----------
Kliky: 25
Zkracovačky: 20
Dřepy: 15
Sedlehy: 20

pauza 20 sec

Serie 3
----------
čas: 3:06
Avg HR: 119
----------
Kliky: 25
Zkracovačky: 20
Dřepy: 15
Sedlehy: 20

pauza 20 sec

Serie 4
----------
čas: 3:08
Avg HR: 122
----------
Kliky: 25
Zkracovačky: 20
Dřepy: 15
Sedlehy: 20

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: ne duben 17, 2011 12:49 pm Předmět:

Neděle 17.4.2011

Intervalový trénink 3 km

Celkový čas: 19:25
Avg HR: 160
EPOC: 64.9 ml/kg
VO2: 49 ml/kg/min
Respiration rate: 48 bpm
Avg kCal: 16.69

Interval 1
Vzdálenost: 1km
Čas: 3:36
Avg HR: 163

Pauza do HR 120: 1:52

Interval 2
Vzdálenost: 1km
Čas: 4:08
Avg HR: 168

Pauza do HR 120: 1:52

Interval 3
Vzdálenost: 1km
Čas: 4:06
Avg HR: 171

Pauza do HR 120: 1:52

500m výklus

Inlajny na vyjetí

Celkový čas: 50:14
Vzdálenost: 13.83 km
Avg rychlost: 16.5 km/h
Avg HR: 142

---------------------
Původně jsem měl v plánu běhat 1km do 3:30, ale buď jsem z formy, nebo jsem se přecenil

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Merrao · Zaslal: ne duben 17, 2011 3:09 pm Předmět:

Ahoj, máš moc zajímavý log, možná se tebou nechám dnes inspirovat, chci zkusit sprinty a ne jen vytrvalostní běh :)
Jen by mě zajímalo, co znamenají tedy ty zkratky EPOC atd :D

Grimley · Zaslal: po duben 18, 2011 11:55 am Předmět:

Merrao napsal:

Ahoj, máš moc zajímavý log, možná se tebou nechám dnes inspirovat, chci zkusit sprinty a ne jen vytrvalostní běh :)
Jen by mě zajímalo, co znamenají tedy ty zkratky EPOC atd :D

Ahoj, jsem rád, že se ti můj log líbí :) ...

VO2

Srdeční frekvence vyjadřuje přenos kyslíku krví do svalů. Spotřeba kyslíku ukazuje jak svaly v těle využívají kyslík.
V porovnání s proměnlivými faktory dýchání se spotřeba kyslíku zvyšuje více přímočaře podle toho, jak se zvyšuje námaha. Z tohoto důvodu, je spotřeba kyslíku v praxi považována za nejspolehlivější ukazatel intenzity cvičení.
Hodnoty proměnných při dýchání poskytují důležité informace o funkci tvého těla při tréninku a spolu se srdeční frekvencí a spotřebou kyslíku, umožňují důkladnou analýzu, která by nemohla být odvozena pouze ze srdečního tepu.

KATEGORIE SPOTŘEBY KYSLÍKU
Spotřeba kyslíku (VO2) je přímo závislá na množství práce, které tvoje tělo vykonává. Na druhou stranu je maximální spotřeba kyslíku (VO2max) osobní hodnota ovlivněná tvojí tréninkovou historií a geny.
Přesto ale maximální spotřeba kyslíku nepopisuje přímo stupeň výkonnosti atleta. To proto, že výkon je příliš obsáhlá veličina určená tím, jak blízko k maximální hodnotě je atlet schopný udržet jeho nebo její výkonnost v průběhu celého tréninku a jak ekonomický je jeho výkon. Hospodárnost a výkon znamenají, kolik z odvedené práce a spotřebovaného kyslíku bylo v těle atleta skutečně přetvořeno do výkonu.

STUPNICE SPOTŘEBY KYSLÍKU PŘI CVIČENÍ
Spotřeba kyslíku při různých úrovních vytrvalostního tréninku jako max. procentuální poměr spotřeby kyslíku k maximální hodnotě:
% VO2max
< 30% denních fyzických aktivit, velice lehké aerobní cvičení
< 50% střední tempo, základní vytrvalostní cvičení
< 75% rychlé tempo, tvrdé vytrvalostní cvičení
> 75% příliš náročné cvičení, VO2max

Respiration rate (bpm - breath per minute)
Rychlost dýchání a ventilace (objem vzduchu vdechnutého za minutu) jsou nazývány dýchacími parametry.Změny v hodnotách dýchacích parametrů ukazují na fyziologické změny ve tvém těle.
V průběhu cvičení spotřebují svaly víc kyslíku než při odpočinku a tím zvyšují požadavek těla na přísun kyslíku. Vaše tělo bude reagovat zvýšením tempa dýchání tak, aby dodalo dostatek kyslíku do svalů. To je doloženo zvýšením rychlosti a objemu každého nádechu. Tyto ukazatele, ventilace i objem kyslíku dodaného tvému tělu, se zvyšují.
Zvýšení tempa dýchání a ventilace je nepravidelné, když se námaha zvyšuje z klidové na maximální intenzitu. Čím vyšší je intenzita, tím rychlejší je nárůst. Grafy parametrů dýchání umožňují určení např. aerobního (práh kyseliny mléčné) a anaerobního (začátek hromadění kyseliny mléčné) prahu.
Tyto změny v dýchání mohou být monitorovány při různých druzích cvičení následovně: při lehkém tempu, dýchání nebrání mluvení, ale při rychlejším tempu, které překročí aerobní práh, mluvení není možné kvůli pocitu dušnosti.
Když hladina námahy překročí anaerobní práh, dýchání se zvyšuje tak, že mluvení se stává prakticky nemožným.
STUPNICE RYCHLOSTI DÝCHÁNÍ
PŘI CVIČENÍ
Nádechy /min
< 15 odpočinek
< 20 nízká intenzita cvičení
< 35 střední intenzita cvičení
< 50 vysoká intenzita cvičení
> 50 příliš vysoká intenzita cvičení

EPOC
EPOC je nejužitečnější jako charakteristika stresu, který zatěžuje tvoje tělo při různých druzích cvičení, které se zaměřují hlavně na dýchací a oběhový systém.
Trénink zahrnující pouze malé nebo limitované skupiny svalů (jako je tomu např. u posilování) nemusí mít nutně za následek tak vysoké EPOC hodnoty, jako by tomu bylo u cvičení, které vyžaduje zapojení velké skupiny svalů (např. free ride lyžování). Posilování se může zdát velice namáhavé, protože únava lokálních svalů a kyselina mléčná brzdí výkon, přestože tvoje tělo má stále ještě energii k dalšímu opakování.
Rychlé týmové sporty často zahrnují krátké, ale intenzivní výbuchy námahy promíchané s cvičením nižší intenzity nebo odpočinkem. Ve fázích cvičení s nižší intenzitou se EPOC zvyšuje znatelně pomaleji než je tomu u velmi namáhavého cvičení a může se dokonce snížit. Z tohoto důvodu je EPOC většinou nižší u týmových sportů v porovnání se stejně dlouho trvajícím nepřerušovaným cvičením. Na druhou stranu, některé týmové sporty, jako jsou basketbal, fotbal a hokej, nedovolují skoro žádné přestávky ve hře, slučují se s vysokou intenzitou v hracím čase a dovolují tak EPOCu, aby dosáhl hodně vysokých hodnot.

Mno a HR je tepovka :) ... měřím to pomocí Suunto t6d http://www.suunto.com/en/products/Heart-Rate-Monitors/suunto-t6d/suunto-t6d-black-flame/

odchylka by měla bejt 5% od laboratorního měření .. :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Merrao · Zaslal: po duben 18, 2011 2:05 pm Předmět:

To je hodně zajímavé...
Jak dlouho se běhu věnuješ?
A jsi spíš vytrvalostní nebo sprinter? Pokud jsi vytvrvalostní tak kolik tak běháváš? :) (Myslím rychlost, vzdálenost, čas...).

Rozesmála mne ale "mluvení se stává nemožným"...
Párkrát se mi to stalo a hned jsem si to vybavila :D

A ještě možná trochu hloupá otázka: Když doběhneš, nepociťuješ na sobě nekdy mírnou agresivitu? :D
Jestli třeba nebereš věci hruběji, nebo nemluvíš dost zrychleně :D

Grimley · Zaslal: po duben 18, 2011 2:43 pm Předmět:

Merrao napsal:

To je hodně zajímavé...
Jak dlouho se běhu věnuješ?
A jsi spíš vytrvalostní nebo sprinter? Pokud jsi vytvrvalostní tak kolik tak běháváš? :) (Myslím rychlost, vzdálenost, čas...).

Rozesmála mne ale "mluvení se stává nemožným"...
Párkrát se mi to stalo a hned jsem si to vybavila :D

A ještě možná trochu hloupá otázka: Když doběhneš, nepociťuješ na sobě nekdy mírnou agresivitu? :D
Jestli třeba nebereš věci hruběji, nebo nemluvíš dost zrychleně :D

Běhu jako takovýmu se věnuju necelej rok, předtím jsem hodně jezdil na kole...
No snažím se spíš vytrvalost - na to běhávám obden 10-15 km ... těch deset km běhávám do 50 minut ( vychází to okolo 12 - 13 km/h) sprinty vyloženě neběhám, spíš intervaly na jeden km, nebo 400m + 20 kliků, 10 shybů a 20 sedlehů třeba v pěti seriích takhle ...
S tím mluvením je to takovej jednoduchej test, ale protože radši běhám sám a hlavně na veřejnosti, sám k sobě nemluvím :D
mno a po doběhnutí jsem spíš veselej a mám dobrej pocit :D (asi ony známý endorfíny :D) ... nestalo se mi, že bych přiběhl a rozbíjel bych nasráním hrnky a talíře nebo na někoho mluvil nějak rychle

Ty běháváš kolik?:) ... a ty problémy s agresivitou a rychloml uvou máš ty?:))

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Frozz. · Zaslal: po duben 18, 2011 2:50 pm Předmět:

Já když mám po sprinterském treningu, tak mluvím rychle, ale to je tím, že jak jsem zadýchaný, tak se toho snažím říct co nejvíc v co nejkratším čase, abych pak měl klid

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Merrao · Zaslal: po duben 18, 2011 3:11 pm Předmět:

Tak to já běhávám zatím jen 3-3,5km. Budu zvětšovat, většinou to mám na půl hoďky (konkrétně 25min). Přemýšlela jsem že zařadím sprinty. Resp. rychlý běh na konkr. vzdálenost a pak chůze. Zastavovat se nehodlám.
Obvykle behám 8km/h (Začátečnická rychlost...běhu se nevěnuji..max. jsem začala minulý týden (ale po dlouhodobé chřipce, před tím jsem běhala..))

Bohužel ano, když doběhnu, nesmím šahat na žádné malé zvíře, když piju, praštím se skleničkou aniž bych chtěla a nejsem schopná říct souvislou větu :D Ani ne zadýchaností, spíš se ze mě hrnou nesmyslná slova. Jsem tzv. "naspeedovaná". Zchladí mě jen studená sprcha :D

Grimley · Zaslal: po duben 18, 2011 3:28 pm Předmět:

To frozz : z tohohle důvodu se s nikým nebavím po doběhnutí intervalů:D když mluvím rychle vypadám divně :D

To merrao : možná to bude tím Vyškovem.... Když běhám ve Vyškově tak se taky chovám nestandardně :D

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]