Making the Game...

Turakam · Zaslal: po duben 04, 2011 8:14 pm Předmět:

Zdar,

zhyby nadhmat naširoko
ja x 10
ja + 5kg x 8
ja + 10kg x 6
ja + 15kg x 6
ja + 20kg x 3
ja + 25kg x 3
ja + 30kg x 3 + ja x 8
dnes to šlo, všetko poctivé opáčka aj pri najvyššom závaží, čo potešilo.

sťahovanie hornej kladky s v držiakom
3 serie x 10 reps v každej

príťahy v predklone
60 x 10
80 x 10
100 x 6
100 x 6
100 x 6

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
3 serie x 12 reps v každej

benč na úzko
os x 15
50 x 10
80 x 5
100 x 3
110 x 1
115 x 1
115 x 1
115 x 1
80 x 6
všetky opáčka vo všetkých sériách s pauzami na hrudníku

tricepsové sťahovanie kladky podhmat
5 serii x 10 reps v každej

brucho
7 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st duben 06, 2011 6:51 pm Předmět:

Zdar,

tlaky na ramená s jednoručkami v sede
15ky x 15
20ky x 12
25ky x 10
30ky x 8
32,5ky x 8
35ky x 6

premiestnenie + výraz s jednoručkou
40ka x 3 reps každou
40ka x 3 reps každou
40ka x 3 reps každou

tlaky na ramená s veľkou činkou v stoji spoza hlavy
os x 12
40 x 8
50 x 5
50 x 5

kladiváky
2,5ky x veľa
10ky x 10
15ky x 10
20ky x 10
25ky x 5
25ky x 5
25ky x 5

skotovka
obojruč:
4 serie x 10 reps v každej

brucho
7 serii

pullovrik s 10kou
1 seria x 21 reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá duben 08, 2011 6:36 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
60 x 8
100 x 5
100 x 1
140 x 5
160 x 1
180 x 3
200 x 1

legpress
110 x 12
140 x 12
180 x 12
180 x 12

superserie predkopávanie + zakopávanie
10 x 10 + 10 x 10
10 x 10 + 15 x 10
10 x 10 + 15 x 10
10 x 10 + 15 x 10

benč na úzko
40 x 10
70 x 8
90 x 5
100 x 5
100 x 5

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
4ka x 12 každou
9ka x 10 každou
10ka x 10 každou
12ka x 8 každou
14ka x 6 každou
14ka x 6 každou

tricepsové sťahovanie kladky s lanom
25 x 3 serie x 12 reps v každej

brucho
8 serii

pullovrik s 10kou
1 seria x 15 reps

tréning na plavárni, stroje sú tam krásne nenamazané a pod. čo už..., 200ka na mrtáku ťažká ale nič pri nej nepichalo a pod. takže ok.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so duben 09, 2011 6:14 pm Předmět:

Zdar,

benč
60 x 10
80 x 10
100 x 10
110 x 8
120 x 3
130 x 1

tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
20ky x 12
30ky x 12
40ky x 10
45ky x 6

rozpažky s jednoručkami na rovnej lavičke
12,5ky x 12
15ky x 10
17,5ky x 8

pullovrik s 20kou
3 serie x 8 reps v každej

bicepsové zdvihy s ezkou
20 x 10
40 x 8
40 x 8
50 x 6
50 x 6

bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním v sede s oporou lakťov
12,5ky x 4 serie x 10 reps v každej

skotovka
obojruč:
15 x "21"ka

brucho
9 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po duben 11, 2011 7:38 pm Předmět:

Zdar,

zhyby nadhmat naširoko
ja x 10
ja + 10kg x 8
ja + 20kg x 3
ja + 20kg x 3
ja + 20kg x 3
ja x 12, po tých sériách s 20kou bola toto lahoda

príťahy s jednoručkou v predklone
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou
bralo dnes parádne, jak zvykne písať Draper, laty v jednom ohni a rozpumpované do maxima

sťahovanie hornej kladky s v držiakom
3 serie x 10 reps v každej

sťahovanie hornej kladky spoza hlavy
3 serie x 8 reps v každej

benč na úzko
60 x 10
80 x 5
80 x 5
100 x 5
110 x 5
120 x 2
125 x 1
130 x 1 easy
135 x 1 PR

kickback s jednoručkou
5ka x 10 každou
7,5ka x 10 každou
10ka x 10 každou
10ka x 10 každou

tricepsové sťahovanie kladky
3 serie x 12 reps v každej

brucho
9 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: po duben 11, 2011 8:27 pm Předmět:

Velmi pekne, gratulujem! :)
Levicke posilky, traste sa ^^

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: po duben 11, 2011 8:33 pm Předmět:

Rachela napsal:

Velmi pekne, gratulujem! :)
Levicke posilky, traste sa ^^

hehe, vdaka:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út duben 12, 2011 7:24 pm Předmět:

Zdar,

predkopávanie
1 seria x 15 reps
úpon sa zdal už ako tak ok, tak som sa podujal na opatrné drepy

drepy
60 x 6
60 x 6
80 x 5
100 x 5
100 x 5
120 x 3
120 x 3
všetko hlboké, kontrolované opáčka

legpress
140 x 12
180 x 12
220 x 12
260 x 12

zakopávanie
10 x 10
15 x 10
20 x 10
20 x 10

bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji s vytáčaním
2,5ky x 12
5ky x 10
10ky x 8
15ky x 8
20ky x 6
25ky x 6
25ky x 6

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede s držaním
10ky x 3 serie x 6 reps v každej

skotovka
obojruč.
15 x 10
25 x 10
35 x 10
45 x 6 + 35 x 6 + 25 x 6 + 15 x 6 aaa masaker

kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 10

pullovrik s 10kou
3 serie x 15 reps v každej

brucho
9 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá duben 15, 2011 5:02 pm Předmět:

Zdar,
tréning sa holkou v levickom hoteli Astrum, no podľa toho to aj vyzeralo

benč na šikmej lavičke hore hlavou
os x 12
40 x 10
60 x 10
80 x 5
90 x 3
100 x 1
100 x 1
100 x 1
60 x 10

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
35ky x 10
35ky x 10
35ky x 10

tlaky v sede - stroj
40 x 10
67,5 x 8
76,5 x 6
81,5 x 6

peck - deck
30 x 12
30 x 12
40 x 12
40 x 12

kliky na braldách
ja x 12
ja x 12
ja x 12

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v sede obojruč
30ka x 10
30ka x 10
40ka x 6
40ka x 6
40ka x 6

tricepsové stlačovanie kladky
40 x 12
55 x 12
70 x 6
40 x 12
po každej sérke ešte zopár opáčiek extenziií so 6kou

brucho
6 serii

No jedno je isté, tak skoro sa tam opäť neobjavím...

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so duben 16, 2011 5:07 pm Předmět:

Zdar,

výrazy s veľkou činkou zo stojanov (push press)
30 x 10
50 x 10
60 x 5
60 x 5
70 x 3
80 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 0,5
100 x 1
100 x akurát kvalitná pecka do brady
100 x 1 tak nemohol som ukončiť cvik bez pekného locknutia tak 5 sekúnd

tlaky s jednoručkami na ramená v sede
25ky x 10
25ky x 10
25ky x 10

rozpažky s jednoručkami v sede
7,5ky x 10
7,5ky x 10
7,5ky x 10

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 serie x 12 reps v každej

bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 10
35 x 8
45 x 6
55 x 6
60 x 5
60 x 5

skotovka
jednoruč:
10 x 10 každou
15 x 10 každou
20 x 8 každou
obojruč:
15 x "21"ka

brucho
6 serii

priznám, že sa mi nechcelo moc ísť, bolia ma zuby, furt do seba pchám dáke ibalginy/valetoly a celý som dáky nesvoj, ale fakt dobrý tréning sa z toho vyklul, Areál to istí.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po duben 18, 2011 7:25 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
60 x 8
100 x 6
130 x 5
160 x 3
160 x 3
160 x 3
dnes všetko no belt

zhyby nadhmat naširoko
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8

sťahovanie hornej kladky s v držiakom
4 serie x 10 reps v každej

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
3 serie x 12 reps v každej

benč na úzko
60 x 10
80 x 10
100 x 6
110 x 3
115 x 3
120 x 2
120 x 2
120 x 2

francuzsky spoza hlavy s hornou kladkou
4 serie x 10 reps v každej

brucho
7 serii

inak ten plank na záver trenálu sa nezdá:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st duben 20, 2011 7:11 pm Předmět:

Zdar,

predkopávanie
10 x 3 serie x 10 reps v každej

čelné drepy
60 x 5
60 x 5
80 x 5
80 x 5
100 x 3
100 x 3

legpress
100 x 12
130 x 12
170 x 12
210 x 8
210 x 8

zakopávanie
15 x 10
20 x 10
20 x 10

pullovrik s 10kou
3 serie x 12 reps v každej

bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 10
45 x 8
45 x 8
55 x 6
55 x 6

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede s oporou lakťov s vytáčaním
10ky x 4 serie x 10 reps v každej

skotovka
obojruč:
15 x "21"ka

brucho
9 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá duben 22, 2011 11:10 am Předmět:

Zdar,

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
12,5ky x 15
20ky x 10
30ky x 10
40ky x 10
50ky x 10 PR na počet reps
50ky x 10
dve série s 50kami jednoručkami po desať opakovaní, jo! sám som bol prekvapený vzhľadom na to, že to bol ranný tréning

tlaky v sede stroj
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10

rozpažky s protismernými kladkami na šikmej lavičke hore hlavou
15 x 4 serie x 10 reps v každej

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
7,5ka x 10 každou
7,5ka x 10 každou
10ka x 8 každou
10ka x 8 každou
12,5ka x 6 každou
12,5ka x 6 každou

tricepsové sťahovanie kladky podhmat
15 x 12
20 x 12
25 x 12
25 x 12

pullovrik s 10kou
1 seria x 15 reps

brucho
6 serii

skvelý tréning, ako vždy keď makám s Ondrom.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Zacharo · Zaslal: pá duben 22, 2011 11:19 am Předmět:

Gratuluji k naprosto perfektnímu výkonu na tlacích! Zvládneš si ty JČ nahodit sám? Jestli ano, tak mi napiš postup, já s tím strašně bojuji

_________________
"Champions are made, not born!"

Turakam · Zaslal: pá duben 22, 2011 12:07 pm Předmět:

Keď som so sparingom tak to vyzerá nasledovne: ešte 40ky v pohode zoberem a aj s nimi zaľahnem, ale od 45 vyššie si pomáhame len tak, že jednu si každý pripravý na stehno sám a druhú mu podám/podá on mne na druhé stehno, potom už len správne uchopiť a zvaliť sa s tým na lavičku a tlakuje sa:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"