Divnej Drejprd

Draper · Zaslal: st duben 13, 2011 12:41 pm Předmět:

13/4 PRSA, ZADA, RAMENA, BICEPS, TRICEPS, KARDIO

bench press
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
-mno tak jsem dnes vyjmecne zabrousil do "vetsich" vah, momentalne jsou to pro me na BP velke vahy, vlastne ja jsem vzdy benchoval velky hovno, takze takovy lehky podprumer :). Plan byl 10x6, porad mne to ale prislo taknejak stejne tezky, tak jsem dal serii 13. Jen jedna serie nekde uprostred byla po 5 a to protoze jsem si jen tak na zkousku zkusil u benche na ruku napatlat magnezko, protoze to nekteri delaji a osu jsem si chytl nakrivo, coz se mne dost prevazovalo zrovna na tu slabsi stranu a diky magnezku jsem si to nemohl v ruce posunout :). Slo to ale vse celkem dobre, nektere serie lepe, jine hure, ale 8-10ky mam stejne radeji, protoze jsou vic pumpujici :D

mrtvy tah
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
-tady to byl trochu ulet

, plan byl opet 10x6, ale ty prvni serie mne prisly strasne tezky a nejak jsem se nesoustredil na techniku, nejvic byla citit unava v nohach po tech rotopedovych maratonech a to se asi trochu podepsalo, navic jsem byl jeste k tomu nasranej a nevyspanej, takze jedno k druhemu, pak to ale zacalo lehknout, tak jsem to nakonec nechal na 5kach a del tech serii "trochu" vic. Nakonec se i technika ustalila a celkem jsem si to uzil. Byla to docela pekna jizda :) mozna lepsi nez tech puvodne zamyslenych 10x6. Zmena je zivot a je to vlasnte takovy bear dead lift bez goldenu, takze nic extra zase... :)

tlaky VC v sede
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
-tady jsem uz nijak ze schematu nevyjizdel, minule jsem pridal, takze dnes jsem to nechal, myslel jsem, ze to bude po tom mrtvolovem maratonu tezky, ale nebylo to tak hrozny, nektere serie sice byly celkem nadoraz, ale rekl bych, ze to bylo i lehci nez minule. Spokojenost.

bicepsovy zdvih VC
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
-lehky a pekne to braly bicepsy, jen se tu moc kecalo a ja se totalne ztratil v pocitani serii. 10 jich bylo 100%, myslim ale ze mozna i 12.

kliky na bradlech
Drejprd x 10
Drejprd x 10
Drejprd x 10
Drejprd x 10
Drejprd x 10
Drejprd x 10
Drejprd x 10
Drejprd x 10
Drejprd x 10
Drejprd x 10
-porad ted jezdim 8ky s 5kg navic, tak jsem si dnes zase prubl po delsi dobe 10x10 a celkem to slo.

pritahy JR
45kg x 10 (2x)
45kg x 10 (2x)
45kg x 10 (2x)
45kg x 10 (2x)
45kg x 10 (2x)
45kg x 10 (2x)
-take jsem chtel zmenu, bud pridat a snizit pocet opakovani, coz by ale mohlo jit na ukor techniky a nebo ubrat a pocet opakovani zvysit, nakonec vyhrala druha moznost a byla to dobra volba. Opet krasne napumpovany laty, i kdyz slovo pumping asi u me uz nejakou dobu neplati, kdyz to srovnam s dobou drivejsi (myslim tim tak 1-2 roky zpet...), kdy me po kazde serii svaly skoro trhaly tricko :) Tohle je proste takove prijemne prociteni az mirne napumpovani, abych byl presny :D ale vzhledem k mnozstvi kardia, to porad celkem jde.

tlaky JR hlavou nahoru
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
-tohle skoro vubec nejezdim, chtel jsem vzit 27ky, ale byly obsazene, tak jsem vzal mensi a udelal jsem dobre. Jednak jsem vse odcvicil v plnem rozsahu pohybu a svaly jsem pekne procitil

superserie: pritahy na stroji s oporou hrudniku + protismerky
70kg x 12 + 22,5kg x 15
70kg x 12 + 22,5kg x 15
70kg x 12 + 22,5kg x 15
70kg x 12 + 22,5kg x 15
70kg x 15 + 22,5kg x 15
-chtel jsem dat pullover, at mam zitra poradne zmasakrovanej vrsek tela :D, ale nebylo misto, vsichni se najednou rozhodli, ze ho pojedou taky, tak jsem na to kaslal a sel na tohle. Jako vzdy prijemna "dojizdecka" na zaver.

kolo (spinner)
60 minut
-myslel jsem, ze nohy po predchozich dnech dnes nebudou zvladat, ale naopak, vubec zadna unava, intnenzitu jsem opet behem jizdy zvysoval, zhruba v 2. polovine jsem chytl takove idealni, kdy jsem citil peknou zatez, ale zaroven jsem drzel tempo a v pohode stacil s dechem, ke konci jsem jeste pridal, ale tepovka nejakym zahadnym zpusobem spise klesala a nemohl jsem ji vyhnat do tech "zavratnych vysin" jako jindy, coz nevim, jak je mozne, pritom mne nepripada, ze bych se flakal ba naopak. Myslim ale (nebo spise doufam), ze je to dobry ukazatel kondice. Mokrej jsem byl tak, ze teplaky byly tak nacucly potem, ze sami o sobe byly zatez a myslim, ze i lide okolo byli radi, ze jsem po hodine skoncil

-dnes jsem strasne malo spal, sel jsem spat pozde a rano musel vstavat brzy, abych stihl trenink na 7h, jinak bych pak nestihal, coz bylo trochu znat a hlavne ze zacatku jsem usinal a vubec se mne do toho nechtelo, pak po mrtvolach uz celkem dobry, ale ty 2 hodiny spanku by byly byvaly bodly. Dnes bylo ale zajimave, ze si tam snad skoro kazdy stezoval, jak je vse tezke a s kymkoliv jsem se bavil, tak rikal, ze to stoji za ho*no, jedna ze se nechce a jednak silove, ze zvedaji mene nez jindy, takze asi neco fakt bylo ve vzduchu :) Jinak ale trenink hodnotim kladne (az na ten mirny utlum z nevyspani), splnil jsem vse, co jsem chtel, jen ty mrtvoly mely byt 10x6op, ale nakonec z toho bylo 17x5, coz je svym zpusobem lepsi.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: čt duben 14, 2011 9:42 am Předmět:

14/4 I. faze: KARDIO

kolo
cas: 60 minut
vzdalenost: 42,41km
rychlost: 42,41km/h
zatez: 8-9/9 (54 minut na max 9)
spalena energie: 967kcal
RPM 112-115
tepova frekvence: ****

-po vcerejsku jsem cekal vetsi rozsekanost spodnich zad, ale celkem prijemne citim namoznene bricho, ale ono to jeste prijde. Ty treninky mne zacinaji zpusobovat rozezranost, coz ted neni moc zadouci

, ale travi mne perfektne.Nadruhou stranu mam zase vic energie do treninku.
Dnesni aerobka byla v naprosto idealnim tempu, poradnej masakr, jak ma byt :D, zacatek byl horsi nez jindy a dost mne vzal, ale asi od 20. minuty jsem to "chytl" a drzel prakticky nad 42km/h a takove to idealni zatizeni. Tepovka byla dost vysoka (pro me idelani :) ), spolubydlici se mne porad neco ptala, ale sotva jsem byl schopnej rict jedno slovo. Poslednich 10 minut jsem do toho slapl jeste vic a obcas drzel i nad 43km/h, posledni minuta opet "kdo z koho - ja nebo zubata"

14/4 II. faze: KARDIO

kolo
cas: 60 minut
vzdalenost: 42,28km
rychlost: 42,28km/h
zatez: 8-9/9 (54 minut na max 9)
spalena energie: 964kcal
RPM 112-115
tepova frekvence: ****

-dnes je super den, nikdo me zatim nenasral

, opravdu vyborne jsem se nazral v restauraci, jsem paradne rozlitanej, od ranniho treninku jsem prakticky jeste nezchladl, protoze porad nekde litam atd, tak jsem si dal jeste hodinku (asi viz. duvody vyse) nebo nevim proc (mozna taky to vcerejsi vydatne zradlo), ale jelo se uplne stejne paradne jako rano, hafo energie, chytl jsem tempo asi v 15. minute, vubec zadna krize a nakonec 42,28km, coz je super vzhledem k tomu, ze uz to byla dnes druha hodinka a ze jsem cely den na nohach.
-zitra snad fitko

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: pá duben 15, 2011 2:41 pm Předmět:

15/4 PRSA, ZADA, RAMENA, BICEPS, TRICEPS, BRICHO, KARDIO

bench press
82,5kg x 8
82,5kg x 8
82,5kg x 8
82,5kg x 8
82,5kg x 8
82,5kg x 8
82,5kg x 8
82,5kg x 8
82,5kg x 8
82,5kg x 8
-dnes navrat k mym nejoblibenejsim 8 opakovanim, jak uz jsem psal mockrat, pripada mne to jako idealjak pro hypertrofii, tak u toho nejlepe citim svaly a nejvic me to bavi, i kdyz intenzita by se samozrejme mela stridat, to nepopiram. Bench jsem nechal to co minule pro 10x8 a bylo to zhruba stejne tezke, coz je ok vzhledem k tomu, ze jsem mel jen jeden den volna mezi treninky a vzhledem k velkemu mnozstvi aerobky. Zlepseni necekam a ani po tom nejak netouzim, kdyz silu udrzim, bude to stacit.

mrtvy tah
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8
-kdyz jsem tohle dal v predminulem treninku, rikal jsem si, ze jsem asi mel jen den "D" a ze si to tak honem nezopakuji a uz vudec ne dnes po predvcerejsich 17 seriich. Spodni zada me sice nejak moc nebolely, ale i tak jsem si na to moc neveril a obzvlaste take proto, ze jsem minule celkem bojoval s 5kama s vahou jen o 10kg tezsi, coz je celkem zajimave a moc to nechapu, ovsem minule byl celkove den na hovno, takze to mozna bylo i proto. Dnes jsem to tedy riskl, bylo to od zacatku tezke, kdyby mne nekdo po 2.-3. serii rekl, ze dam 10x8, opravdu bych neveril, a tak jsem si rikal, ze pojedu, co to pujde. Ovsem dnes to bylo v hlave podstane vice nez minule, paradne jsem chytl techniku, opet se mne to krasne darilo tahat na sebe z pat a po holenich (mam na nich celkem brutalni modriny), nekrcil jsem lokty a pekne se mne darilo zapojovat i nohy (samozrejme stale v ramci moznosti) no a slo to tak krasne, ze jsem nakonec tech 10 serii dal v planovanem poctu opakovani a s maxiamlni spokojenosti po vsech strankach. Bylo to hodne tezke, i jsem se trochu zapotil, ale nevycuclo me to a byl to naprosto paradni endorfinak

tlaky JR v sede
22,5kg x 8
22,5kg x 8
22,5kg x 8
22,5kg x 8
22,5kg x 8
22,5kg x 8
22,5kg x 8
22,5kg x 8
22,5kg x 8
22,5kg x 8
-par treninku jsem ted cvicil tlaky s VC, takze dnes pro zmenu s JR. Vahu jsem chtel takovou, aby to braly co nejlepe ramena, abych se u toho na lavicce nekroutl jak zizala a aby to ocejpalo a naprosto preste jsem vse splnil. Prvnich 5 serii hodne easy a pauzy jen opravdu minimalni, pak jsem trochu natahoval, ale celkove super presne tak, jak jsem chtel.

bicepsovy zdvih JR
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
-sice me ted strasne bavi bicepsove zdvihy s VC, ale i tady je potreba udelat obcas zmena a JR jsem hodne dlouho necvicil, takze dnes JR. Napsal bych k tomu asi presne to, co k predchozimu cviku, ideal vaha, kratke pauzy, pekne procitene a dokonce i solidni pumping, tak jak to ma byt.

kliky na bradlech
Drejprd + 5kg x 8
Drejprd + 5kg x 8
Drejprd + 5kg x 8
Drejprd + 5kg x 8
Drejprd + 5kg x 8
Drejprd + 5kg x 8
Drejprd + 5kg x 8
Drejprd + 5kg x 8
Drejprd + 5kg x 8
Drejprd + 5kg x 8
-bradla me bavi, ale chce to obcas neco jineho at je zmena, nejlepsi by byla francie, uz jsem mel skoro nachystanou cinku, jenze vim na 99,9%, ze bych z toho mel zase minimalne mesic na sracku loket, a tak jsem se na to vykaslal a sel na bradla. Dobre jsem udelal, dnes to sedlo pekne, sice zadny progres (mozna tak jen ze jsem mel plny mocak, tak jsem byl o neco tezsi :D ), ale jak jsem psal minule, snazim se co nejvice zlepsovat techniku tak, aby to braly tricepsy.

pritahy JR
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
-cvik, ktery dokud tak krasne citim, nesmi v zadnem treinku jako doplnek chybet, dnes to sedlo jeste lip nez jindy, i kdyz to asi pisu skoro vzdycky

tlaky JR hlavou dolu
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
-vahal jsem mezi timhle, benchem hl. dolu a multipressem hl. nahoru, posedni 2 zminovana stanoviste mne tesne na konci predchoziho cviku nekdo zabral, takze bylo rozhodnuto, coz mne ale vubec nevadilo, protoze mne to bylo jedno, kam pujdu :) Tenhle cvik vetsinou nezklame a ani dnes nezklamal, spodni prsa pekne procitene, vaha akorat a bla bla bla, prsote ty kecy porad dokola :D

zdvihy nohou v sede v zaklonu
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
-bricho to bralo luxuse, tak jsem jel a jel, kratke pauzy, celkem se mne to myslim darilo brat brichem, i kdyz do dokonalosti tomu asi jeste neco chybi, ale opravdu jsem to citil krasne a to je hlavni. (Btw. zrovna jel vedle me nejaky kluk mrtvy tah s tak ukazkovou technikou, jakou jsem v BG za dobu, co tam chodim, jeste nevidel a to uz ho jel jako posledni cvik v ramci treninku zad)

predklony na stroji
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
-zacal jsem s mohamedanama ve stoje, ale moc me to dnes nesedlo, tak jsem sel na tenhle pekelnej stroj :) a bylo to lepsi.

rotana
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
25Kg x 20
-to uz jsem davat nechtel, ale cekal jsem na svuj nejoblibeejsi spinner, i kdyz ostati byly volne, ovsem na tom se mne slape nejlepe a taknejsk jsem se s nim szil a kdyz mam jet hodinu, tak se vyplati pockat. Rotana sice zadny ultra vzruso pro me brisni svaly, ale celkem ok, protoze ho moc nejezdim

kolo (spinner)
60 minut
-co jineho trapneho napsat nez opet super jizda :) U treninku jsem se zapotil a zadychal jen u mrtvol a to jeste jen tak opravdu decentne :) a trenik bez potu neni trenink, to si muzu jit rovnou lehnout:), takze na zaver musi byt kolo, kde jsem slitej v dobe, kdy jeste ani neprejde 10. minuta. Intnezitu jsem nastaval naprosto idealne, myslim, ze lepe nez minule, alespon jsem mel pocit, ze tepovka je o neco vyssi a celkove ze vic makam, postupne jsem jeste zvysoval, poslednich nevim kolik minut, protoze displej respektive cas schvalne nesleduji, aby to rychleji utikalo (ale typuji tak minimalne 15 mozna 20 minut), jsem jeste zvysil tempo a bylo to opravdu hard core, jak ma byt, kdy uz me zpomalovaly i uplne totalne potem nacucle teplaky (a to bez nadsazky

), ale nedal jsem se :). Na dispelej jsem se podival po 12 odehranych pisnickach a bylo tak prijemnych 55:05, takze jsem tech posl 5 minut jeste poradne makl a po celkovych 60 minutach byl naprosto spokojeny, byt naprosto nenormaln vypadajici, clovek , ale to uz nersim, snad si na to zvykli :)

-po rannim vahani, jestli jit ci nejit, jsem nakonec sel (zitra se mne to stejne moc nehodi a rad bych si zacvicil jeste v nedeli, protoze pristi tyden to bude trochu divoke a nevim, kdy co jak, jestli vubec atd ) to byl to naprosto fantasticky trenink bez jedine vytky. Opet ve schematu 8 opakovani a opet se mne potvrdilo, ze tohle me bavi nejvic. I silove pro me osobne spokojenost, vzhledem k tomu, ze na sobe zacinam pozorovat ,ze tech svalu jaksi trochu ubyva

, coz me ale fakt nesere a citim fajn (ta praso forma, co jsem mel okolo Vanoc byla hrozna

a stacilo koupit rotoped, trosicku snizit energeticky prijem a hned se to spravilo) a i presto, ze cvicim naprosto kazdy den uz peknych par tydnu v kuse, tak se opravdu citim fyzicky vyborne a nemam problem s unavou nebo nedostatkem energie v beznem zivote.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

vlk# · Zaslal: pá duben 15, 2011 3:27 pm Předmět:

ahoj, takže kliky na bradlech = vždy tricepsové kliky? já to občas jezdím v předklonu, tj. skoro jako kliky, a je to hodně slušný doražení prsou :).

spekounP · Zaslal: pá duben 15, 2011 3:58 pm Předmět:

Drapere

koukam na ten zapis z 13.4. a premyslim, jestli to myslis vazne, nebo jestli jsi z toho věčnýho rotopedování náhodou nedostal padoucnici, nechytli tě křeče zrovna v okamžiku, když jsi měl zmačknuto ctrl_v

Skoda ze jsi az z Brna, alespon jednou bych si s tebou chtel dat spolecnej trenal. Docela by me zajimalo, jestli bych to zvladnul, nebo jestli by me rovnou vodvezli v černym penálu.

eSko · Naivka

Prej něco divnýho ve vzduchu... Ty jsi divnej, což pro ostatní znamená, že se jim zvedá blbě, když kolem nich mácháš mrtvolou 17 sérií.

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

dunnoWayne · (ban)

Docela by mě zajímalo Drapere jestli tě baví více to cvičení nebo to po sobě číst .

Draper · Zaslal: pá duben 15, 2011 5:34 pm Předmět:

Vlk : Ja se kliky snazim jet vzdy tak, aby zabiral triceps, tzn. co nejmensi predklon, lokty drzet u tela, dole se moc neodrazet a nevim, jestli je to jen muj subjektivni dojem, ale lepe to bere triceps, kdyz ruce nahore maximalne propnu.

Esko: No to je sice hezke, ze jsem jel 17 serii, ale pokud jsem z toho nemel ten spravny endorfinoidni pocit

(tzn. technika, ze to je tezke, ale nervu to na krev a tim cim nemam, ze z toho citim ty svaly, ktere bych citit mel a tak...), tak to neni proste ono. A minule fakt bylo neco ve vzduchu cely den a nejen u me, to mi ver

Spekoun:

To vis, ze bys to prezil, mozna jen ne to kolo, ale jinak ty vahy preci nejsou nijak extra, akorat trochu vetsi volume no....boha jeho, vy z toho porad nadelate

dunnoWayne: Tim jako chces naznacit, ze cvicim proto, abych si to tu pekne mohl zapsat a pak cekal na ty neustale se opakujici reakce, ktere mne sice potesi, ale rozhodne me nijak nanaplnuji ani nijak jinak nedelaji dobre? Nebo co? Ja si svuj trenink odcvicim, pak zapisu az se mne chce, zkontroluju, pripadne pozdeji dopisu, kdyz me neco napadne a tot vse. Teda je fakt, ze kdyz se trenik povede a pak si ten zapis cely projedu, mam z nej vetsi radost :), ale tot vse. A ze si to tu timto zpusobem zapisuji je uz zvyk, patri to ke me a nejak to povazuji za soucast treninku, i kdyz ver, ze by nebyl problem s logem ze dne na den skoncit.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

spekounP · Zaslal: so duben 16, 2011 8:15 am Předmět:

Draper napsal:

Spekoun:

To vis, ze bys to prezil, mozna jen ne to kolo, ale jinak ty vahy preci nejsou nijak extra, akorat trochu vetsi volume no....boha jeho, vy z toho porad nadelate

No ono je to prave o tom volume versus vaha
Ja kdyz pojedu 1-2 serie mrtvoly se 160kg tak to dam na pohodu, ale pri minulym treninku FOMINA bylo v planu 6x6x160kg a byl to pro me masakr jako svine. Jde o to udrzet tu docela slusnou vahu na x serii po sobe.

Jinak me napadlo, ze kdyby jsme nekdy ciste nahodou cvicili spolu, tak by jsem mohli jet systemem Ty dve serky a ja jednu

, tak bych mozna nechcipnul uz pri prvnim cviku (ale treba az pri druhym).

Draper · Zaslal: so duben 16, 2011 9:45 am Předmět:

16/4 I. faze KARDIO

kolo
cas: 60 minut
vzdalenost: 42,71km
rychlost: 42,71km/h
zatez: 8-9/9 (54 minut na max 9)
spalena energie: 973kcal
RPM 112-116
tepova frekvence: ****

-druhy nejlepsi vysledek, vyrovnani PR mne uteklo jen o 60m. Poslednich 10 minut jsem drzel rychlost mezi 43-44km/h

Celkove naprosto super jak jinak :) , i presto, ze se rano citil, jak kdybych spal v popelnici. A zase nejak moc zeru

16/4 II. faze KARDIO

kolo
cas: 60 minut
vzdalenost: 42,59km
rychlost: 42,59km/h
zatez: 8-9/9 (54 minut na max 9)
spalena energie: 971kcal
RPM 112-116
tepova frekvence: ****

-musel jsem se odreagovat a prokrvit mozek, protoze posledni 3 dny (kdyz necvicim

) travim u PC a delam prepisy na zaklade poslechu, kterym je navic blbe rozumet a z cehoz uz mne docela hrabe, po tomhle ale vzdy oziju a jsem schopnej se zase soustredit. A stejne, i kdybych ty prepisy nedelal a mel cas, tak si to kolo beztak dam taky

No co dodat k jizde, masakr, masakr a jeste jednou masakr :D, poslednich 10 minut neskutecny boj, bylo citit, ze energie dochazi, tempo jsem ale drzel, i kdyz tezklo to s kazdym slapnutim, ale o to vetsi radost jsem z toho mel a vysledek je naprosto skvelej na to, ze to byla II. faze.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Reiben · Zaslal: so duben 16, 2011 10:05 am Předmět:

co znamená "moc žeru"... trochu to přibliž

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Draper · Zaslal: so duben 16, 2011 10:10 am Předmět:

Reiben napsal:

co znamená "moc žeru"... trochu to přibliž

netreba rozvadet

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: po duben 18, 2011 8:42 am Předmět:

18/4 I. faze: KARDIO

kolo
cas: 60 minut
vzdalenost: 42,60km
rychlost: 42,60km/h
zatez: 8-9/9 (54 minut na max 9)
spalena energie: 971kcal
RPM 112-116
tepova frekvence: ****

-

Jak jsem slezl, tak jsem se asi na minutu musel oprit lokty o sedatko kola, dat si pres hlavu rucnik a cekal, kdy umru

18/4 II. faze: KARDIO

kolo
cas: 60 minut
vzdalenost: 43,06km (PR!)
rychlost: 43,06km/h
zatez: 8-9/9 (54 minut na max 9)
spalena energie: 981kcal
RPM 112-118
tepova frekvence: ****

-BIG PR!!
-ve 40. minute jsem podle prebeznych vysledku vedel, ze mam tezce najeto na PR, ale zaroven jsem vedel, ze u tech druhych fazi ke konci energie spise odchazi a je to mnohem tezsi a mnohem vetsi hnus a sebeprekonani dojet nez u prvnich fazi rano, no ale nevzdaval jsem to, i kdyz jsme nejel se zamerem 43km. Porad to vypadalo dobre, ale jak jsem psal, s pribyvajicim casem to byl vetsi a vetsi hnus, tepovka stoupala z nebeskych do vesmirnych vysin :) , poslednich 15 minut postupne sebeprekonavani, PR uz bylo jasne a zacalo se rysovat i tech magickych 43km, ovsem to jsem vedel, ze by bylo uplne na doraz a nesmel bych ani na vterinu polevit ba naopak pridat, takze jsem to zkusil, bud a nebo, porad jsem to drzel zhruba na 43km/h, od 55. minuty rychlost 44-45km/h, posledni 2 minuty ke 46, 60. minutu jsem to vytahl dokonce az na vice nez 49km/h, coz jsem jen matne zahledl na displeji, protoze jsem byl prakticky ve stavu bezvedomi :) no a nakonec se povedlo. Ovsem tolik, co jsem do toho poslednich 10 minut a hlavne posl asi 4 minuty, jsem do toho nikdy nedal a jeste ted se klepu :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: út duben 19, 2011 3:19 pm Předmět:

19/4 PRSA, ZADA, RAMENA, BICEPS, TRICEPS, BRICHO, KARDIO

bench press
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
-dnes "tezke" vahy

, a take ze to tezke bylo no ale 10 serii splneno. Zajimave je, ze vsechny serie byly zhruba stejne tezke podobne jako u vsech ostatnich cviku.

mrtvy tah
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
-predminule v tezkem treninku jsem take planoval 6ky, ovsem po prvni serii jsem byl rad, ze jsem dal 5ky, takze dnes pokus c.2 a naprosto super. Sedla mne technika a to je klicove. Tezke to sice bylo, ale dalo se to. Jak jsem to tahal po holenich, tak mam na nich paradni modriny :) Dal bych skoro ruku do ohne za to, ze tech serii bylo 11 (stejne tak u benchu), ale to je fuk, pisu jen 10, ta 1 je mne kdyztak k dobru :)

tlaky JR v sede
25kg x 7
25kg x 7
25kg x 7
25kg x 7
25kg x 7
25kg x 7
25kg x 7
25kg x 7
25kg x 7
25kg x 7
-tak jsem po delsi dobe pridal, plan byl jet 6ky, preci jen jakekoliv tlaky jsou ma slabina a uz to byl 3. cvik, ale nebylo to nejhorsi, tak jsem dal 7ky. Nektere tezke, jine lehci, ale vse v plnem rozsahu pohybu a pekne to braly ramena.

bicepsovy zdvih JR
22,5kg x 7
22,5kg x 7
22,5kg x 7
22,5kg x 7
22,5kg x 7
22,5kg x 7
22,5kg x 7
22,5kg x 7
22,5kg x 7
22,5kg x 7
-kdyz pridat, tak pridat. Plan byl stejne jako u predchoziho cviku po 6op, ale opet to slo az moc krasne, ( asi proto, ze jsem 3 dny nebyl ve fitku a svaly byly celkem odpocate) a tak jsem dal vse po 7.

kliky na bradlech
Drejprd + 7,5kg x 7
Drejprd + 7,5kg x 7
Drejprd + 7,5kg x 7
Drejprd + 7,5kg x 7
Drejprd + 7,5kg x 7
Drejprd + 7,5kg x 7
Drejprd + 7,5kg x 7
Drejprd + 7,5kg x 7
Drejprd + 7,5kg x 7
Drejprd + 7,5kg x 7
-takze do tretice, i tady pridano, i tady plan 6 reps, i tady to bylo prekvapive lehke, takze i tady jsem to dal po 7

Tohle me celkem prekvapilo, protoze to sedlo i technicky moc pekne.

pritahy JR
55kg x 7
55kg x 7
55kg x 7
55kg x 7
55kg x 7
55kg x 7
-kdyz dnes vyjmecne tezky trenink, tak jsem to i tady trochu "osolil" a vzal ty nejtezsi jednorucky. Nevim, jak to vypadalo technicky z pohledu nekoho jineho, ale vim, ze jsem z toho pekne citil laty (o neco vice tedy levy, u pravacky to jde vzdy nejak mimo a to u vice cviku)

tlaky JR hlavou nahoru
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
-tohle bylo dalsi prekvapeni. Jelikoz jsem na tenhle cvik ultra slabej, tak jsem cekal, ze s tim pojedu tak 6ky a nakonec z toho bylo 6x8 a jeste k tomu krasne procitenych. Mel jsem vzit 32,5ky, kdyz to dnes tak slo, ale porad jsem cekal, ze to bude tezknout :)

zdvihy nohou v sede v zaklonu
15
15
15
15
15
15
15
-opet super

swing
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
-nepomatuji si, kdy jsem tento cvik cvicil naposledy, ale dnes jsem na nej dostal chut a sedl vyborne. Je to hlavne o tom mit kazde opakovani v hlave a soustredit se na spravny pohyb.

mohamedany ve stoje
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20
-jediny cvik, o kterem muzu dnes rict, ze byl uplne na pi*u, coz me ale vubec ne*ere :D A jeste navic mne ta kladka trha vlasy, protoze se mne do ni v jednom miste namotavaji

kolo (spinner)
60 minut
-tady radeji bez zbytecnych kecu :), stejne schema jako vzdy, postupne zvysovani intenzity atd.... A myslim, ze byla cela posilovna rada, ze jsem po hodine slezl a nevytopil je tam

-dnes jsem sel trochu vice do vah, ale nic se nema prehanet a i kdyz me tezsi vahy moc nebavi, tak dnes to bylo naprosto luxusni. Pak jsem se samozrejme musel dorazit kardiem, protoze suchej se mne z posilovny jit nechtelo :D a ve vysledku to byl naprosto bombasticky trenink.
Btw. celkem by me zajimalo, proc se u toho tak silene potim. Jestli je to dano opravdu tim nasazenim a intenzitou, ktere si myslim, ze mam mnohem vetsi nez jini, co bezne vidavam a nebo cim, protoze s pocenim jinak problemy nemam. U siloveho treniku se nijak zavratne nepotim, kolikrat ani po mrtvolach 10x10 nebo podobne nejsem skoro zpocenej ( drive ano), v beznem zivote prakticky take ne, i kdyz drive jsem s tim problemy mel, ovsem sednu na kolo nebo vlastne i pri jinych formach kardia a do 10 minut jsem totalne slitej a ke konci mam oblikani tak nasate, ze z nej tecou proudy vody. Mel jsem to tak vzdy, jen jsem se ale i hodne potival mimo posilovnu nebo i pri samotnem treninku s cinkama, casto i v noci, nebo po vetsim jidle, coz ted prakticky vubec.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: st duben 20, 2011 9:32 am Předmět:

20/4 I. faze: KARDIO

kolo
cas: 60 minut
vzdalenost: 42,65km
rychlost: 42,65km/h
zatez: 8-9/9 (54 minut na max 9)
spalena energie: 972kcal
RPM 114
tepova frekvence: ****

-dnesni zacatek byl asi nejkrusnejsi ze vsech, zaprve jsem se vzbudil totalne rozsekanej a nevim z ceho, vstal jsem, ale musel jsem se jit jeste dospat, coz pomohlo. Za druhe po vcerejsich mrtvolach a asi hlavne swingach mam celkem namozeny stehna, byl pomaly rozjezd, tezky nohy, nemohl jsem chytit rychlost, pripadalo mne, ze jedu jak o zivot a pritom RPM sotva 110, no ale pak, jak jsem zacal "varit" ,to bylo lepsi a lepsi, dostal jsem se do toho sveho tempa a zhruba ke konci 1/3 uz to bylo, jak ma byt, ale porad jsem byl trochu pozadu. V polovine jsem mel sotva 21km, coz znamenalo, drzet rychlost minimalne na 42km/h, abych splnil povinnych 42km, coz jsem vedel, ze by melo byt ok, protoze jsem ji drzel nad 42 casto i 43+ (pol. 10 minut uz stabilne nad 43). Pak jsem nabiral cimdal vetsi tempo a uz to bylo jen o tom, kolik metru navic dam nad tech povinych 42km a celkem prekvapive jsem to vytahl az na 42,65km, coz jse vzhledem k zacatku pro me vyborny vykon, ovsem poslednich 20 minut stalo za to

(tady si pisu jen pro sebe tabulku jaka RPM odpovida jake rychlosti na rotopedu, abych to mohl v zapisu zprumerovat na zaklade prumerene rychlosti, kterou jedui)
RPM:
41km/h = 110
41,3km/h= 111
41,7km/h = 112
42,1km/h = 113
42,5km/h = 114
42,9km/h = 115
43,3km/h = 116
43,6km/h = 117
44km/h = 118

20/4 II. faze: KARDIO

kolo
cas: 60 minut
vzdalenost: 42,54km
rychlost: 42,54km/h
zatez: 8-9/9 (54 minut na max 9)
spalena energie: 969kcal
RPM 114
tepova frekvence: ****

-od rana jsem jeste ani nevychladl, poradan nejake litani nekde, cele odpoledne jsem byl na slunku, takze jsem dobil sve "solarni panely" a podle toho se taky jelo. Poslednich 15 minut se to uz sice zacalo stupnovat do stadia mirne hnusnosti

, a hypoglykemka klepala na dvere, ale porad jeste v ramci mezi a zadna krize prakticky nenastala, ovsem udrzet tempo bylo neco

, coz je ovsem v poradku, zadne lazo plazo by me nabavilo :) Ted me zase v nasledujicich nekolika dnech ceka plno prace u PC

Fitko zitra nebo pozitri

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)