FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: pá duben 15, 2011 8:20 am Předmět: Re: FORMA

15.4.

celni drepy 6xx70
tlaky JC na rovne 5x12x32
tlaky JC v sede 3x12x22
bricho/kliky 3x30/25
vlozene shyby 10x10xBW

shyby doma 5x10xBW

precetl jsme si pravidla a delam shyby s vterinovou pauzou dole
je to vetsi makacka
vic shybu doma neudelam, protoze jedu na vikend pryc

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út duben 19, 2011 5:44 pm Předmět:

18.4.

shyby 13x10
bench 5x15x60
sedylehy 3x30

19.4.

bazen 1,5km cca 50min
sauna
beh v krkonosich 45min

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st duben 20, 2011 5:48 pm Předmět: Re: FORMA

20.4.

shyby 10x10
kliky 3x30
bench 3x15x60
sedylehy 3x30
plavani 500m

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt duben 21, 2011 9:41 am Předmět: Re: FORMA

21.4.

beh
useky 7x200m sprint a pak 200m vyklus

pak https://obchod.ronnie.cz/s-3768-whey-core-100.html
jenom s vodou, ma hodne BCAA tak snad se zitra pohnu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so duben 23, 2011 10:27 am Předmět: Re: FORMA

23.4.

doma na zahrati
shyby 8x10xBW

posilka
drep 3x4x110
DL 1x120
bench 1x20x50, 1x20x60
kliky 3x30
sedylehy 2x40
shyby 10x10xBW

lital jsem od naradi k naradi kde bylo zrovna volno

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st duben 27, 2011 8:41 am Předmět:

26.4.

rano doma
shyby 5x10xBW

obed +1hod spanek

posilka cca30min
bench 4x15x60
sedylehy 2x40
sbyhy 7x10xBW

bazen na protazeni 750m

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt duben 28, 2011 1:49 pm Předmět: Re: FORMA

27.4.

dopoledne:

posilka
20min orbitrek

bazen
1500m

obed + spanek

beh
500m rozklus
4x "sprint" do kopce 250m a vyklus dolu
2x "sprint" do kopce 100m y vyklus dolu
500m vyklus

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt duben 28, 2011 1:51 pm Předmět: Re: FORMA

28.4.

posilka
kliky 3x30xBW
bench 3x19x60
sedylehy 2x50
shyby 10x10xBW

bazen
500m

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá duben 29, 2011 7:07 am Předmět: Re: FORMA

29.4.

beh pred snidani
cca 7-8 km
3 vrcharske premie
nejdelsi 1,8km s 15%stoupanim
cas cca 50min

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Ocelák · Zaslal: pá duben 29, 2011 10:46 am Předmět:

Panejo, koukám, že jedeš super

Jen tak dál!!

Peter Ustinov · Zaslal: so duben 30, 2011 9:59 am Předmět: Re: FORMA

30.4.

doma
shyby 7x10

posilka
drepy 5x50, 60, 70, 80, 90, 100
DL 6x50,60 4x70,80 2x90,100,110, 120
bench 3x20x60
bricho 2x50
shyby 10x10

doma
shyby 3x10

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Moocha · Zaslal: so duben 30, 2011 10:17 am Předmět:

Ahoj.
Ty shyby jedeš dobře :)
Jenom jsem se chtěl zeptat, jestli je děláš nadhmatem nebo podhmatem a na čem je děláš doma?

Peter Ustinov · Zaslal: so duben 30, 2011 10:20 am Předmět:

Moocha napsal:

Ahoj.
Ty shyby jedeš dobře :)
Jenom jsem se chtěl zeptat, jestli je děláš nadhmatem nebo podhmatem a na čem je děláš doma?

80% procent nadhmat a siroky nadhmat
sem tam jednu uzky nebo siroky podhmat
doma delam na hrazde, zabudoval jsem si mezi dve steny v chodbe starou vodovodni trubku

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po květen 02, 2011 5:38 pm Předmět: Re: FORMA

2.5.

shyby 9x10

posilka
premisteni 5x3x70
tlaky na sikme 3x16x60
kliky na bradlech 3x20xBW
sedy lehy 2x55
shyby 9x10

shyby 2x10

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st květen 04, 2011 3:33 pm Předmět: Re: FORMA

4.4.
dopoledne
shyby 7x11

obed-posilka
tlaky JČ 3x15x32
kliky 3x30
shyby 7x11
sedylehy 2x55

dneska jsme poprve sedel na "zavodnim" kole a ani jsem nespadnul

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!