Making the Game...

Zacharo · Zaslal: pá duben 22, 2011 2:36 pm Předmět:

Mě dělá problém to svalení se na lavičku. Kolikrát se mi stalo, že jsem si blbě lehnul, každou lopatku měl jinak a musel jsem to zkusit znova. No musím to procvičovat (:

_________________
"Champions are made, not born!"

Turakam · Zaslal: so duben 23, 2011 2:33 pm Předmět:

Zdar,

výrazy s veľkou činkou zo stojanu (pushpress)
30 x 10
40 x 5
50 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 3
90 x 3
100 x 0
100 x 0
100 x 0
102,5 x 0
no nádhera, totálny blok v hlave či čo, dynamika biedna, hlava mimo, proste fail..
90 x 1
90 x 1

tlaky na ramená s jednoručkami v sede
30ky x 6
30ky x 6
30ky x 6
30ky x 6

premiestnenie + výraz s jednoručkou
35ka x 1 každou
40ka x 1 každou
45ka x 1 každou

rozpažky so spodnou kladkou
10 x 3 serie x 10 reps v každej každou

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
3 serie x 10 reps v každej

pullovrik so 7,5kou
1 seria x 15 reps

bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 10
45 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 8

skotovka
jednoruč:
10 x 4 serie x 10 reps v každej každou

brucho
6 serii

trošku sklamanie s tých výrazov, chystal som sa na 105, no nič, niekedy nabudúce.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: so duben 23, 2011 4:28 pm Předmět:

No tak, o to viac sa budes tesit nabuduce, ked to vyjde

Podla mna super vykon tak ci tak na tych push presssoch :)

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: po duben 25, 2011 2:23 pm Předmět:

Zdar,

zhyby nadhmat naširoko
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 3 poomaly extra large úchop
ja x 3 poomaly extra large úchop
ja x 3 poomaly extra large úchop

príťahy so spodnou kladkou so separátnymi v držiakmi
49,5 x 10
67,5 x 10
85,5 x 10
103,5 x 6

príťahy v predklone s jednoručkou
40ka x 8 každou
50ka x 6 každou
50ka x 6 každou
50ka x 6 každou

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
22,5 x 12
36,5 x 12
36,5 x 12

delt deck
13,5 x 4 serie x 12 reps v každej

tricepsové sťahovanie kladky s lanom
22,5 x 15
43,5 x 10
43,5 x 10
43,5 x 10

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
8ka x 10 každou
10ka x 10 každou
12,5ka x 8 každou
15ka x 6 každou

kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10

brucho
6 - 7 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út duben 26, 2011 4:16 pm Předmět:

Zdar,

benč
60 x 10
80 x 10
100 x 10
110 x 5
120 x 5
130 x 2
135 x 1
140 x 1 jo! dotlak bol trošánek dlhší ale úspešný, vyrovnanie PR
100 x 10

tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
32,5ky x 10
40ky x 8
40ky x 8
40ky x 8

rozpažky s protismernými kladkami
4 serie x 10 reps v každej

bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 10
45 x 8
55 x 8
60 x 5
60 x 5

bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním
7,5ky x 10
15ky x 8
15ky x 8
15ky x 8

brucho
7 serii, ešte bolo dobre cítiť svalovkou zo včera

strava dnes nič moc, ale o to lepší pocit z dobrého tréningu

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt duben 28, 2011 8:09 pm Předmět:

Zdar,
večerný tréning po uponáhlanom a prechodenom dni...

mŕtvy ťah
60 x 8
100 x 5
140 x 5
180 x 2
180 x 2
180 x 2
síl nebolo ale prihadzoval som po dvoch dvackách, nech to čert spere, a vcelku ok tie 180ky.

príťahy s t osou v rohu posilky, "rohovka"
60 x 10
80 x 10
100 x 10
110 x 10
padne dobre raz za čas, vždy myslím na ronnieho jak sa mu raz na tomto cviku rozpadol držiak:)

zhyby nadhmat naširoko
ja x 5
ja x 5
ja x 5
poomaly všetky opáčka s podržaním v hornej fáze

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy
3 serie x 10 reps v každej

benč naúzko
60 x 6
80 x 6
100 x 5
110 x 3
110 x 3
110 x 3
všetky opáčka so stopkami na hrudníku

tricepsové sťahovanie kladky podhmat jednoruč
4 serie x 10 reps v každej každou

pullovrik so 7,5kou
3 serie x 10 - 12 reps v každej

brucho
6 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá duben 29, 2011 12:15 pm Předmět:

Zdar,

tlaky na ramená s jednoručkami v sede
15ky x 12
20ky x 8
25ky x 8
30ky x 8
35ky x 6
40ky x 4 (last rep dopomoc), jo 40ky konečne padli!

premiestnenie + výraz s jednoručkou
40ka x 2 reps každou
40ka x 2 reps každou
40ka x 2 reps každou

rozpažky s jednoručkami v stoji
5ky x 12
10ky x 10
12,5ky x 8
12,5ky x 8

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 serie x 10 reps v každej

rozpažky s jednoručkami v predklone
2,5ky x 12
5ky x 10
5ky x 10
5ky x 10
pálenie jak hrom

predkopávanie
4 serie x 10 reps v každej

zakopávanie
4 serie x 10 reps v každej
dobré prekrvenie nôh

brucho
6 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne květen 01, 2011 7:53 pm Předmět:

Zdar,

predkopávanie
3 serie x 12 reps v každej

čelné drepy
60 x 6
60 x 6
80 x 5
80 x 5
100 x 5
100 x 5
posledné dve série to bol boj, konečne prestal vcelku bolieť úpon na pravačke a pre zmenu začala zlobiť kyčel na lavačke a to to neustále strečujem, naschvál zaraďujem predkopávanie pred drepmi na prekrvenie, ech...

legpress
140 x 12
180 x 12
220 x 10
220 x 10

pullovrik s 10kou
3 serie x 12 reps v každej

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede
5ky x 12
10ky x 10
15ky x 10
15ky x 10
15ky x 10

skotovka
jednoruč:
3 serie x 10 reps v každej každou
obojruč:
1 seria x "21"ka

brucho
9 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po květen 02, 2011 7:41 pm Předmět:

Zdar,

benč
60 x 10
80 x 8
100 x 8
110 x 3
120 x 3
130 x 3 PR na počet reps
140 x 1 dokonca malá rezerva, jo!

benč na šikmej lavičke hore hlavou na multipresse
60 x 8
80 x 8
100 x 5
110 x 5

kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12
ja x 12

francuzsky spoza hlavy s hornou kladkou s lanom
4 serie x 10 reps v každej

tricepsové sťahovanie kladky podhmat
5 serii x 10 reps v každej

pullovrik so 7,5kou
1 seria x 25 reps

brucho
6 serii

dobre naladený a tak to aj vyzeralo, benč ma teší.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

spekounP · Zaslal: út květen 03, 2011 3:51 am Předmět:

Koukam, že ti teď poslední dobou benche poskočili pěkně dopředu

Todle jsou pro mě výkony z říše snů, i když jsem teď bench trochu zlepšil díky Fominovi.

Pěkná práce.
Akorát si myslím, že by ti dost pomohlo, kdyby jsi tam pořád nerval ty jedničky, ale občas dal třeba 5x5 nebo tak něco.

Turakam · Zaslal: út květen 03, 2011 8:21 am Předmět:

vdaka a jj, už sa mi niečo v hlave formuje, ale musím tie nohy fixnúť nejako, bo by som ich tak rád bol drtil, ale cítim tam obmedzenie.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st květen 04, 2011 8:15 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
60 x 10
90 x 6
120 x 3
150 x 3
170 x 3
190 x 1 + držanie asi 5 - 8 sekúnd

zhyby nadhmat naširoko
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
posledné opáčka poslednej serie už uff boj

príťahy s jednoručkou v predklone
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou

sťahovanie hornej kladky s v držiakom
4 serie x 10 reps v každej,
perfektné protažení a nápump

bicepsové zdvihy s ezkou
15 x 10
35 x 10
45 x 6
45 x 6
45 x 6
viac ani nešlo, jak som mal už prvej série po chrbte ruky napumpované jak balóny

koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou cez lavičku v stoji
10ka x 10 každou
20ka x 5 každou
20ka x 5 každou
20ka x 5 každou
7,5ka x 10 každou do rozpálenia totálneho

brucho
6 serii

pullovrik s 5kou
1 seria x 31 reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt květen 05, 2011 4:18 pm Předmět:

Zdar,

tlaky s jednoručkami na ramená v stoji
12,5ky x 20
20ky x 10
25ky x 10
ako rozcvička, pokým som čakal na stojan

výrazy s veľkou činkou zo stojanu (pushpress)
60 x 5 ešte military
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 1, an druhý pokus konečne

premiestnenie + výraz s jednoručkou
40ka x 3 každou
40ka x 3 každou
40ka x 3 každou

rozpažky s jednoručkami v sede
5ky x 8
7,5ky x 8
7,5ky x 8
7,5ky x 8

krčenie ramien s jednoručkami
25ky x 4 serie x 8 reps v každej

pullovrik s 5kou
4 serie x 12 reps v každej

brucho
3 serie

benč na úzko
60 x 8
80 x 8
100 x 5
100 x 5
110 x 1 s dlhšou stopkou, dynamicky hore
po tlakoch tam už sila nebola

tricepsové extenzie spoza hlavy s jendoručkou v stoji jednoruč
5ka x 12 každou
7,5ka x 8 každou poomaly
10ka x 8 každou poomaly

tricepsové stlačovanie kladky jednoruč podhmat
3 serie x 8 reps v každej každou

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so květen 07, 2011 12:11 pm Předmět:

Zdar,

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
12,5ky x 20
20ky x 10
40ky x 10
50ky x 10, tu som zo seba dal všetko, čo ovplyvnilo dalsí priebeh tréningu, jednak že som sa doslova vybil, druhak, že nastal nápump jak hrom
50ky x 6
50ky x 6

benč na šikmej lavičke hore hlavou
30 x 10
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
všetky zo 60kou zámerne s pokladaním a poomaly do rozpálenia

rozpažky s protismernými kladkami na rovnej lavičke
15 x 4 serie x 10 reps v každej

bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 8
45 x 8
55 x 5
55 x 5
55 x 5

skotovka
jednoruč:
10 x 4 serie x 8 - 10 reps v každej každou

brucho
7 serii

pullovrik so 7,5kou
1 seria x 21 reps

vcelku dobrý ranný tréning v areáli

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po květen 09, 2011 7:31 pm Předmět:

Zdar,

zhyby nadhmat naširoko
ja x 10
ja + 10kg x 6
ja + 10kg x 6
ja + 10kg x 6
ja + 10kg x 6
ja x 8

sťahovanie s v držiakom čelom oproti kladke
4 serie x 8 reps v každej
toto je šmakózny cvik, perfektne berie a pumpuje vršok

príťahy v predklone s jednoručkou
30ka x 10 každou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou

sťahovanie s hornou kladkou s napnutými rukami v stoji
4 serie x 10 reps

benč na úzko
60 x 8
80 x 5
80 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5

kickback s jednoručkou
5ka x 10 každou
10ka x 10 každou
10ka x 10 každou
10ka x 10 každou

brucho
4 serie

na to, že celý deň v škole na viacfázovej skúške + od piatka už riadny učebný režim a ponočné štúdium tak ok, viem, že som nemusel ísť, ale zvyk je železná košeľa, pokiaľ nie som fakt, že chorý, nemám dôvod vynechať trenál!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"