|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
spekounP
|
 Zaslal: pá duben 22, 2011 1:54 pm Předmět: |
 |
|
22.4.2011
24.trénink Fomin
1. mrtvola (těžká, objem)
20kgx10
50kgx10
60kgx10
100kgx6
140kgx6
5x 160kgx6opak (mazec jako sviňa   , 3 série "No Belt", 2 seríe s páskem, absolutně bez rezervy)
2. benchpress (pumping)
20kgx16
30kgx16
50kgx16
70kgx16
80kgx10
80kgx9
80kgx9
80kgx8+3
3. přítahy spodní kladky v sedě
70kgx12
92,5kgx6
92,5kgx6
92,5kgx5
92,5kgx5
(nějak se nemůžu v tomhle cviku zlepšit, tak jsem zkoušel co to udělá, když tam dám těžší váhu)
4. nějaký tlaky ve stoje s VČ
30kgx16
50kgx10 (military)
50kgx9 (military)
50kgx10 (pushpress)
50kgx9 (pushpress)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
spekounP
|
| Zaslal: út duben 26, 2011 10:17 am Předmět: |
|
|
26.4.2011
25.trénink Fomin
1. dřepy (těžké, intenzita)
20kgx8
30kgx8
40kgx8
60kgx8
80kgx6
100kgx6
120kgx3
130kgx3
130kgx3
135kgx3
135kgx3
140kgx3
140kgx3
(dneska zase po delší době ranní trénink - špatný, pocity - zdechlina, nějak mě to dost lámalo dopředu)
2. bench
20kgx20
40kgx20
60kgx16
70kgx6 (speed)
80kgx6 (speed)
85kgx6
90kgx6
70kgx6 (speed)
90kgx5
70kgx6 (speed)
90kgx5
3. shyby s dopomocí
12x (špekoun-25kg)
8x (špekoun - 20kg)
8x (špekoun - 20kg)
8x (špekoun - 20kg)
(v přestávkách nějaký to břicho)
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: čt duben 28, 2011 3:59 am Předmět: |
|
|
27.4.2011
26.trénink FOMIN
1. benchpress (těžký, intenzita)
20kgx16
30kgx16
40kgx16
60kgx16
70kgx6
80kgx6
90kgx6
100kgx3
102kgx3
102kgx3
105kgx3
105kgx2 (miss)
85kgx8
2. mrtvola (těžká, intenzita)
40kgx6
70kgx6
100kgx6
130kgx6
160kgx3
4x 180kgx3
180kgx2 (miss)
3. tlaky s jednoručkama na nakloněné lavici
10kgx15
20kgx15
25kgx15
30kgx12
30kgx10
30kgx10
30kgx9
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: pá duben 29, 2011 4:01 pm Předmět: |
|
|
29.4.2011
vzhledem k tomu, že jsem ve středu nevěděl, jestli se dostanu do konce týdne do fitu, tak jsem dal v rámci FOMINA těžkej bench i mrtvolu. No a dneska jsem nějak nevěděl co s tím, co mám vlastně cvičit. Takže jsem jel akorát to na co byla nálada.
1. dřepy
30kgx8
40kgx8
50kgx8
70kgx6
90kgx6
110kgx6
120kgx6
125kgx6
130kgx6
135kgx5
140kgx3
(v nohách byla síla, ale docela unavený záda po středečním tréninku, tak jsem to úplně nehrotil)
2. benchpress
20kgx16
40kgx16
50kgx16
70kgx6
80kgx6
90kgx6
4x 100kgx4opak
90kgx6
90kgx6
3. pushpress
20kgx15
40kgx15
50kgx11
60kgx6
60kgx6
60kgx5
65kgx3
70kgx2
60kgx4
4. přítahy jednoručky v předklonu (lehké protažení zad)
27,5kgx12
40kgx10
50kgx7
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: út květen 03, 2011 4:07 am Předmět: |
|
|
2.5.2011
27.trénink FOMIN
1. dřepy (těžké, objem)
30kgx8
40kgx8
50kgx8
70kgx6
90kgx6
110kgx6
120kgx6
130kgx6
130kgx6
130kgx6
135kgx6
135kgx6
(peklo, od první série se 130kg všechno nadoraz)
2. benchpress
20kgx16
40kgx16
50kgx16
70kgx6 (speed)
80kgx6 (speed)
90kgx6
80kgx6 (speed)
95kgx5
80kgx6 (speed)
95kgx5
80kgx6 (speed)
95kgx5
(všechny série, kromě poslední s rezervou)
3. přítahy v předklonu s VČ
50kgx14
3x 60kgx12opak
(odjeto během 10min - pumping)
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: čt květen 05, 2011 3:56 am Předmět: |
|
|
4.5.2011
28.trénink FOMIN
1. bench (těžký, objem)
20kgx20
30kgx20
40kgx20
50kgx20
70kgx8
80kgx8
90kgx6
95kgx6
3x 97kgx6 (konečně na 3.pokus jsem dokázal odjet objem s touhle vahou)
100kgx4 (mentální selhání, no prostě kokot nedočkavej)
97kgx5
80kgx10
2.dřep
20kgx8
30kgx8
50kgx8
70kgx6
100kgx6
110kgx6
120kgx6
130kgx6
140kgx5 (já tu šestku s touhle vahou snad dopr..ele nikdy nedám)
110kgx6
3. tlaky s jednoručkama na šikmé
10kgx16
17,5kgx16
25kgx16
3x 32,5kgx8
25kgx10
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: po květen 09, 2011 4:19 am Předmět: |
|
|
Tak mám možná trochu problém.
V sobotu jsem si koupil nové inline brusle, jakoze budu taky neco delat s tim batohem na brichu.
Vcera jsem je zkousel a paradne jsem si vyhodil levy koleno. Mel jsem kdysi takovy neprijemny zraneni na lyzich a vazy na levym kolene mam trochu vic vytazeny nez normalni lidi. Mel jsem dlouhou dobu s kolenem problemy, protoze mi jaksi vypadavalo pri kazdym blbym pohybu, problem byly hlavne rotace a pohyby do strany. Akorat jsem si uz myslel, ze po tech letech se to spravilo, protoze posledni 2 roky to bylo v pohode. No a vcera uz po prvnim kilometru, kdyz jsem zabral do kopce tak lup a bylo to v riti. Koleno jsem vratil hned zpatky a ani mi neoteklo, tak uvidime jak se to podepise na treninku v posilovne.
Trénink: 8.5.2011
Fitness
1. drepy - lehce, zkousel jsem jak to pujde
20kgx6
30kgx6
40kgx6
60kgx6
100kgx6
120kgx3
125kgx3
(snad to pujde, kupodivu pohyb pri drepu mi nevadi a koleno je v pohode)
2. tlaky s jednoručkama na šikmé
10kgx20
15kgx20
20kgx20
25kgx18
30kgx12
32,5kgx8
35kgx7
37,5kgx4
35kgx6
32,5kgx7
3. stahování horní kladky naširoko
40kgx14
50kgx14
60kgx14
64kgx14
68kgx12
68kgx12
68kgx12
64kgx12
4. bench
20kgx20
40kgx20
60kgx16
70kgx6
80kgx5
80kgx6
80kgx5
70kgx6
5. záda na přístroji s názvem latpulldown
64kgx14
77kgx12
84kgx10
6. upažování s JČ ve stoje
5kgx16
7kgx16
9kgx16
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: út květen 10, 2011 4:13 am Předmět: |
|
|
9.5.2011
30.trénink FOMIN
1.dřepy (těžké, intenzita)
20kgx8
30kgx8
50kgx8
70kgx8
90kgx6
110kgx3
120kgx3
130kgx3
140kgx3
145kgx3 (bandy)
150kgx3 PR
155kgx3 PR
(koleno si nastestí sedlo)
2. bench (šmrdlání)
20kgx20
40kgx16
50kgx12
70kgx10
80kgx10
90kgx8
95kgx5
95kgx5
95kgx5
85kgx8
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: čt květen 12, 2011 4:07 am Předmět: |
|
|
11.5.2011
31.trénink FOMIN
(no nevím jestli se to ještě pořád dá nazývat Fominem, když mrtvolu jedu už jenom 1x týdně a spíš se jedná o dvoucvikový trenály dřep+bench nebo mrtvola+bench)
1. benchpress (těžký, intenzita)
20kgx30
30kgx30
40kgx20
50kgx20
70kgx8
80kgx8
90kgx6
100kgx3
102kgx3
105kgx3
105kgx3
107kgx3
107kgx2
110kgx1 PR
90kgx9 PR
2. dřepy
20kgx6
30kgx6
50kgx6
70kgx6
90kgx6
110kgx6
120kgx6
130kgx6
140kgx6 PR (tohle mě potěšilo víc jak pondělní PR, konečně šestka se 140kg a dokonce tam byla malá rezerva)
150kgx3
(zvláštní u dřepů je, že nejtěžší jsou pro mě série okolo 110-120kg. Cca do 100kg jsou ty sérky lehký a následujou poměrně rychle za sebou. Od 110kg to najednou výrazně ztěžkne a někdy mám pocit, že je to skoro konečná, tělo nechce tahat  . Když to překonám, dostanu se do takovýho zvláštního rozpoložení, jakoby transu a ta váha je najednou úplně v pohodě a jedu jak mašina  . Funguje to ale jenom když přidávám po poměrně malých krůčcích nahoru)
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: čt květen 12, 2011 5:07 am Předmět: |
|
|
Tak nějak přemýšlím, jestli mám dát ještě jeden dvoutýdenní cyklus FOMINA, nebo jestli se na to už mám vykašlat a zapíchnout to.
Momentálně mám za sebou 12 týdnů, což už je dost. Akorát jsem to měl narušený tou chřipkou, díky který jsem přišel o takovej ten počáteční drive.
Nějaký PR-ka byly, i když jsem si představoval trošku lepší výsledky.
U benche už víceméně přešlapuju namístě. Nějakej progres tam je, ale rezervy prakticky žádný a zvyšuje se počet missnutejch sérií.
U dřepu je to velká neznámá. Pokaždý se cítím jinak. Ovšem v principu ty hlavní pondělní tréninky zaměřený na dřepy (ať už je to objem nebo intenzita) jsou vydřený na krev. Naopak vedlejší tréninky dřepu ve středu jsou v pohodě a mám pocit, ža bych mohl jít ještě výš. Takže nevím.
No a mrtvola to je průser už od půlky Fomina. Tenhle cvik nejsem schopnej ustát v tom poměrně velkym objemu, kterej je v rozpisu Fomina a poslední 2 cykly ho jedu prakticky jen jednou týdně.
No a v neposlední řadě musím říct, že trojice bench-dřep-mrtvola mě poslední dobou už poměrně dost sere. Potřebuju obměnit cviky.
Takže pokud by měl někdo z Vás, kdo to tu ještě čte, nějakou radu nebo nápad, budu vděčen. Koutkem oka pokukuju po bulharský metodě, ale zatím jsem se ještě nerozhodl.
|
|
| nahoru |
|
|
Morico
|
| Zaslal: čt květen 12, 2011 8:23 am Předmět: |
|
|
Čau, já to tu čtu :) ... s tim dřepem (jak jsou pro tebe těžký série kolem 120 a pak je to najednou lehký) sem chtěl napsat, že je to tim, že prostě nemáš rozjetou CNS ale když máš před tim tolik benche, tak teda vážně nevim i když bench je prd námaha a ty podle zápisů chodíš cvičit hodně brzo ráno.
No jinak co kdyby sis teď udělal sestavil svoji vlastni silovku na cviky o který by ti šlo by si použil periodizaci z nějaký ruský silárny a cviky by sis poskládal sám + by si moh zařadit cviky který si před tim nejel, např. nějaký vzpírání, trh je třeba naprosto super cvik, i když je to technicky těžký jak prase, tak mi to hrozně baví a sranda je, že 60kg ti rozseká trapézy a horní záda jako nic :) Dál bych třeba kombinoval dřep s dřepem vpředu, dál třeba můžeš zkusit zařadit GM to je taky supr cvik. _________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
|
|
| nahoru |
|
|
I.N.G.
|
| Zaslal: čt květen 12, 2011 10:39 am Předmět: |
|
|
Zdravím, já to čtu taky (a určitě to tady čte víc lidí, ale znáš, nikomu se nechce psát...) ;-)
Po 3 měsících mě ani neudivuje, že už máš Fomina plný zuby, po 12 týdnech je už opravdu čas na změnu. Ty mi přijdeš jako typ, který má rád silovky, taky bych asi dal na Moricovy rady.
A co jinak, jak bys Fomina shrnul? Nechceš tady dát přehledně dosáhnuté výsledky? Ono se to líp čte srovnané pod sebe, než to hledat na několika stránkách. 
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: čt květen 12, 2011 1:27 pm Předmět: |
|
|
Borci, díky za komenty
to Morico:
dřep po benchi není problém, naopak někdy mi to pomáhá, že už jsem zahřátej a rozjetej. Dřepy jsou takovej hodně specifickej cvik, kterej je hodně o hlavě.
Jinak ten ruskej 9-ti týdenní cyklus jsem měl v hledáčku taky. Akorát chci jet někdy na začátku června na dovolenou a to nebudu minimálně týden cvičit vůbec, takže dám asi tu bulharskou rutinu (8 sérií x 3 opakování na cvik s pauzama do minuty), která je jenom na 4 týdny. Už se těším na cviky jako čelní dřep, výrazový tlaky, přemístění apod. Trhu se bojím vzhledem k tomu jaký jsem dřevo a už přemístění mi dělá dost velký problémy.
to I.N.G.:
ještě mě čeká páteční trenál mrtvoly a pak dám nějaký souhrnný koment a výsledky Fomina. Teď nemám moc času. Ale dopředu můžu říct, že to není to žádná amerika.
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: pá květen 13, 2011 3:53 pm Předmět: |
|
|
13.5.2011
poslední 32.trénink FOMIN
1. mrtvola (těžká, intenzita)
60kgx6
60kgx6
100kgx6
120kgx6
140kgx6
160kgx3
180kgx3
190kgx2
190kgx2
190kgx1
180kgx3
(tak mrtvola se nezadařila  , vypadá to, že Fomin mi co se týče mrtvého tahu nic nepřinesl. Asi to bude tím, že jsem prostě nedokázal u tohohle cviku odjet ten předepsaný objem. Vyrovnal jsem si svoje max z minula a to je všechno )
2.benchpress
20kgx20
40kgx20
60kgx10
70kgx10
80kgx10
80kgx10
90kgx7
82kgx10
100kgx3
95kgx9
3. přítahy spodní kladky v sedě
62,5kgx16
77,5kgx12
3x 92,5kgx6 opak
4. pushpress
20kgx16
40kgx16
60kgx6
65kgx5
70kgx2 (3.opak miss)
60kgx6
70kgx3
60kgx5
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
(na šestky to nebylo, momentalně je tohle vykon na hranici mych fyzickych moznosti, problem je hlavne ze mam unaveny hnaty a netahnou ve spodni fazi, kde mam problem)
