|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
daymoon
Moderátor
|
 Zaslal: ne květen 01, 2011 4:36 pm Předmět: |
 |
|
nazdar vikingu, já si pořád říkal, že začnu cvičit, až bude můj log na třetí stránce :-) A najednou jsem ho nemohl najít a von byl na první :-)
Nějak jsem se nemohl dokopat, protože jsem furt někde jezdil. Ale dnes už to dopadlo.
Na ten reiben's spartan workout kouknu, ale musím se do toho zase dostat. Dnes to byla zahřívačka. Pozítří bych rád dal nějaké činečky. Ve čtvrtek nějakej crossfitík a snad už se to rozjede. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: ne květen 01, 2011 4:39 pm Předmět: |
|
|
Tréninkový den: 608 - 1.5.2011
kruháček pro začátek
{
shyby 10x
kliky 15x
dřepy 25x
} x4
zkracovačky 50x
ČAS: 29:00min
Po pauze jsem musel začít opatrně, protože tělo se tvářilo, že ho to nicnedělání náramně baví a musím ho trochu zase uvést do kondice. Nebudu to dnes moc rozmazávat, už jsem napsal něco v odpovědi elrubiovi.
Suplementace:
nic _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: ne květen 01, 2011 4:48 pm Předmět: |
|
|
S dovolením si sem zkopíruju Rebienovy WODy.
| Reiben napsal: | Reiben „ 300 “ bodyweight challange
LEVEL 1 : 50x skákání panáků, 5x shyby podhmat, 20x kliky, 30x dřepy, 20x sed lehy, 10x zadní kliky, 30x výpady, 20x mosty, 5x shyby podhmat, 20x výstupy na lavičku, 5x diamantové kliky, 15x burpees, 50x skákání panáků, 20x dřepy
LEVEL 2 :
30x burpees, 10x shyby podhmat, 30x kliky, 40x dřepy, 30x sed lehy, 20x zadní kliky, 40x výpady, 30x mosty, 10x shyby podhmat, 20x výstupy na lavičku, 10x diamantové kliky, 30x burpees
LEVEL 3 :
40x burpees, 20x shyby podhmat, 40x kliky, 50x dřepy, 50x sed lehy, 30x zadní kliky, 50x výpady, 10x sklapovačky, 10x shyby nadhmat
LEVEL 4 :
50x burpees, 25x shyby podhmat, 50x kliky, 75x dřepy, 30x sklapovačky, 20x shyby nadhmat, 50x burpees
LEVEL 5 :
50x burpees, 50x shyby nadhmat, 100x kliky, 50x sklapovačky, 50x burpees
LEVEL 6 :
100x burpees, 100x shyby nadhmat, 50x sklapovačky, 50x kliky
LEVEL 7 :
100x burpees, 100x shyby nadhmat, 100x sklapovačky
LEVEL 8 :
150x burpees, 150x shyby nadhmat
LEVEL 9 :
50x burpees shyby, 150x kliky, 50x sklapovačky, 50x burpees shyby
LEVEL 10 :
300x burpees shyby
poznámky :
zelená barva : začátečníci
oranžová, hnědá : pokročilí
červená : velmi pokročilí
černá : elita
- před každým cvičením nesmíte zapomenout na zahřátí organismu, po jeho dokončení věnujte nějaký čas schlazení organismu (chůze apod.) potom by měl následovat důkladný strečink
- každý level Vám dá dohromady rovných 300 opakování
- zkuste začít od 1. lvl, když pro vás bude moc těžký, tak si např. u každého cviku dejte jen polovinu opakování. Postupně navyšujte, dokud se nedostanete na požadovaných 300
- u každého levelu vydržte jak dlouho chcete,.. na další můžete postoupit až se na to budete cítit
- u každého cviku dbejte na správnou techniku, pokud toho nejste schopni, tak zastavte, odpočiňte si a až se na to budete cítit tak pokračujte dál
- trénink slouží pouze jako doplněk k jiným fyzickým aktivitám, proto ho nedělejte více než 1-2x týdně
- trénink nikdy nedělejte dva dny po sobě, myslete na dostatečnou regeneraci
- během tréninku hodně pijte (vodu)
- každý trénink si pečlivě stopujte, aby jste někdy, až ho budete opakovat mohli vidět své zlepšení, Váš čas je také důležitý pro porovnání s jinými cvičenci
Užijte si to ! | _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
Reiben
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: út květen 03, 2011 4:39 pm Předmět: |
|
|
Tréninkový den: 609 - 3.5.2011
činečky
tlaky s JČ vsedě 10,9,6x24kg
přítahy v předklonu s JČ soupažně 10,10,10x24kg
floor-press s JČ 10,10,10x24kg
výpady s JČ 10,10,10x24kg
zkracovačky nohama nahoře 2x15x
supermany 2x10
russian twist s MB 2x15
magnificent mobility
ČAS: 41:00min
Po dnu volna moc pěkný trénink. Činky jsem už neměl delší dobu v ruce, takže to sedlo pěkně, tělo mělo radost, já taky. Zítra bude volno, ve čtvrtek bych rád zkusil kruháček nebo crossfit.
Suplementace:
nic _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: čt květen 05, 2011 4:29 pm Předmět: |
|
|
Tréninkový den: 610 - 5.5.2011
něco mezi
{
shyby 15x
kliky na bradlech 10x
} x3
{
trhy s KB 10x
přemístění s KB 10x
} x4
zkracovačky nohama nahoře 100x
strečing
ČAS: 44:00min
Parádní trénink, trochu mě to postavilo na nohy. Jinak jsem jako každý týden ke konci neskutečně zničenej. Zítra odpoledne už bude ale dobře/líp.
Suplementace:
nic _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: ne květen 08, 2011 2:37 pm Předmět: |
|
|
Tréninkový den: 611 - 8.5.2011
fullbody trochu jinak
shyby 15, 15, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 = 100x
kliky 30, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15 = 150x
dřepy 25, 25, 25, 25, 25, 25, 25, 25 = 200x
ČAS: 58:00min
Včera jsem byl na chalupě, nějaká prácička byla. Taky bylo kung-fu při mytí a leštění auta. Ve všem je totiž kung-fu :-) Dnes parádní trénink. Tak masivní pumping jsem nezažil už dlouho. Předloktí úplně rozbitý. Zítra nevím, zda se dostanu ke cvičení, musím ještě něco zařizovat k bytu.
Suplementace:
nic _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: po květen 09, 2011 5:49 pm Předmět: |
|
|
Dnes trénink nebyl. Mám nechutně rozbitý nohy, prsa a záda po včerejšku. Ovšem šel jsem na kolo a dal jsem si par pěkných kopečků. Moje nohy nechápou co se děje :-)
Trénink zítra. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: út květen 10, 2011 4:09 pm Předmět: |
|
|
Tréninkový den: 612 - 10.5.2011
víc spíš vrch
tlaky vsedě s JČ 3x10x24kg
floor-press s JČ 8,8,8 (6)x40kg
přítahy v předklonu s JČ 3x10x40kg
bicepsové zdvihy s JČ 15x24kg
ČAS: 35:00min
Dnes už trénink byl a byl krásnej. Akorát délka. Pumpička pěkná, všechno pěkně jak má být. Floor-press těžkej, tam síla odešla. U bicepsu zůstala, holt na ten mám talent no, to se nedá svítit :-)
Po tréninku sekání zahrady a u toho opalování.
Suplementace:
nic _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: čt květen 12, 2011 3:51 pm Předmět: |
|
|
Tréninkový den: 613 - 12.5.2011
nějak tak trochu
upažování s JČ + předpažování s JČ + zapažování s JČ 15+15+15, 15+15+15
tlaky vsedě s JČ 2x10x24kg
shyby podhmatem 2x10
kliky na bradlech 2x10
zkracovačky nohama nahoře 2x15x
supermany 2x10
russian twist s MB 2x15
ČAS: 34:00min
Zase takovej kraťoučkej trénink. Kdybych napsal, že mám nula energie, tak bych lhal, protože je to spíš v záporných hodnotách. Trénink mě ale velmi bavil. Spíš to teď beru jako čištění mysli. V dalším měsíci to asi nebude lepší. Budu upravovat/opravovat byt, takže práce bude hodně.
Suplementace:
nic _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: ne květen 15, 2011 2:21 pm Předmět: |
|
|
S mým tréninkem to teď bude asi měsíc až měsíc a půl vypadat bledě. Pokud se někdy dostanu, tak takové nějaké hovadinky na max půl hodiny. To ani psát nemá cenu, hlavně to bude hodně nepravidelné. Po tu dobu sem tedy psát nic nebudu a po přestěhování do nového bytu začnu s novým vybavením a nových prostorách nanovo.
Plánuju stropní hrazdu - širokou a TRX závesy. Už teď se těším.
Cvičení zdar _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
Cmeni
|
| Zaslal: ne květen 15, 2011 2:48 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: ne květen 15, 2011 7:01 pm Předmět: |
|
|
To je nějaký jakože originál. Dá se koupit kopie za méně než polovinu. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
Reiben
|
| Zaslal: ne květen 15, 2011 7:28 pm Předmět: |
|
|
Ta kopie je podle mě vyhazov peněz, akorát se ti to časem nějak zničí, utrhne atd. Raději zainvestuj do originálu, myslím, že se ti to vrátí i s úrokama  . _________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: ne květen 15, 2011 7:30 pm Předmět: |
|
|
Díky za názor, ještě to zvážím. Času je dost, než to koupím. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
