|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
petr616
|
 Zaslal: ne květen 01, 2011 8:21 am Předmět: |
 |
|
13.den - LOW CARB / CARB UP -
1.5.2011
Takze opet male premereni/prevazeni, tentokrat pred a posleze i po carb upu (hodnoty jsou odecteny od posledniho premereni ne od zacatku) :
Vaha : 93,8 kg ( -2,7 kg )
Pas : 92 cm ( -1 cm )
Hrudnik : 109 cm (tady chyba v predeslych mereni, az ted jsem si sehnal krejcovsky metr, neptejte se me cim sem to meril do ted   )
Biceps : 37 ( - 1,5 cm )
Snidane
3 Vajicka
Anglicka slanina 50g
Svacina
Eidam 45% 100g
Pred treninkem
Protein 25g + Malta 50g
TRENINK
Po treninku
Malta 140g + Protein 50g (na dvakrat v rozestupu 10 min)
Margotka
Obed
Kureci prsa 200g + Ryze 130g
Svacina
Kaiserka + sunka,syr,rukola,redkvicky
Vecere
Mlecna ryze Muller 175g
Ovesne vlocky 35g
Pred usnutim
Tvaroh 250g
Protein 25g
TRENINK :
1. dřep
2. benchpress
3. veslování s velkou činkou v předklonu
4. předkopávání na přístroji
5. triceps tlak EZ
5. bicepsový zdvih ve stoji s jednoručkami
6. tlaky s jednoručkami ramena
7. rozpazky na lavici 45%
8. MT
9. upazovani v predklonu s JČ
Trenink dneska super, mel sem pul hodku posilovnu jenom pro sebe, takze sem to vsechno pekne nachystal a prvni dve kola probehly v brutalnim tempu, lilo ze me jak z okapove roury, treti kolo sem myslel ze snad sebou seknu  . Skoda ze takhle to neni pokazde...
Ted uz jsem se pustil do zranice, Margotka uz padla a jde se pomalu chystat obed 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
petr616
|
| Zaslal: po květen 02, 2011 9:27 am Předmět: |
|
|
14.den - CARB UP -
2.5.2011
Po probuzeni
Protein 25g
Snidane
Ovesne vlocky 200g
Hollandia jogurt bily 500g
Svacina
Kaiserka, sunka, syr, redkvicka, rukola
Svacina
Wasa 2ks
Sunka,syr,redkvicka
Obed
Kureci prsa 175g
Testoviny s bazalkou a rukolou200g
Zapekane rajce plnene syrem, bramborami a zeleninou.
Svacina
Racio ryzovy 2ks
Sunka, syr, redkvicka
Vecere
Kureci prsa 175g
Ryze natural s cesnekem, cibuli a bazalkou 140g
Pred spanim
Jogurtovy salat se sunkou, zeleninou a vajickem
Vlassky jogurt bily 350g + Protein 20g
Minule jsem zacinal v nedeli treninkem hned rano a pak nasledoval zbytek nedele + pul pondeli na carb up (ve 14:00 jsem presel zpet na low carb). Lepsi varianta se mi zda, tak jako tento tyden, v nedeli od rana pul dne jeste low carb pak ve 14:00 trenink a po nem carb up a cele pondeli carb up, vice me to vyhovuje nez mit v prvnim dnu trenink a druhy koncit v pulce, takto mam jeden cely den na carb up  .
|
|
| nahoru |
|
|
petr616
|
| Zaslal: út květen 03, 2011 6:04 am Předmět: |
|
|
15.den
3.5.2011
Ketoza vecer (22:45) : 0
Tak a je to tady, porovnani mir pred carb upem ( na kterem jsem si dal tentokrat opravdu zalezet V pase je to patrny jen pohledem do zrcadla) a po :
Vaha : 95,8 kg (+ 2 kg)
Hrudnik : 112 cm (+ 3cm)
Pas : 96 cm (+ 4 cm)
Biceps : 38,5 cm (+ 1,5 cm)
Ja sem vedel, ze to nemam delat
Jinak po carb upu se vstavalo uplne normalne, nic neboli, netlaci, ale kldine bych jeste spal, bohuzel musim do Prahy, doufam ze na D1 to nebude jako vcera...
Snidane
Michana vajicka se slaninou :
4 Vajicka
Anglicka slanina 25g
Slunecnicovy olej 10g
Svacina
Parenica 109g
Eidam 45% 50g
Obed
Uzena krkovicka 150g
Eidam 45% 50g
Okurka salatova 100g
Svacina
Niva 50g
Smetanito 50g
TRENINK
Vecere
Niva 50g
Smetanito 50g
Olivovy olej 10g
Bilkoviny : 133,5 Tuky : 205
TRENINK :
Dřep 4 x 8 - 10
Mrtvý tah 4 x 8 - 10
Předkopávání 4 x 8 - 10
Zakopávání 4 x 8 - 10
Výpony lýtek 4 x 10 - 12
Tlak na multipressu za hlavou 3 x 8 - 10
Předpažování JČ 3 x 8 - 10
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
petr616
|
| Zaslal: st květen 04, 2011 7:02 am Předmět: |
|
|
16.den
4.5.2011
Ketoza rano : 0
Dneska se asi nedostanu na trenink, zase do podelane Praheee a zakolonovana D1, takze su uz od rana takovej nesranej, jeste ta nula me taky nepotesila.
Snidane
Michana vajicka se slaninou :
4 vajicka
Anglicka slanina 50g
Slunecnicovy olej 5g
Svacina
Camembert 100g
Brie 50g
Obed
Uzeny bok 100g
Salatova okurka 100g
Svacina
Camembert 100g
Niva 55g
TRENINK
Vecere
Tunak 125g
Niva 55g
Tuky : 135 Bilkoviny : 208,5
TRENINK :
Bench-press na rovné lavičce 4 x 8 - 10
Bench-press 45% 2 x 8 - 10
Tlak jednoruček na šikmé lavičce 2 x 8 - 10
Shyby na široko (kladka) 4 x 8 - 10
Přítahy VČ v předklonu 3 x 8 - 10
Francouzský tlak 3 x 8 - 10
Stahovani lana 2 x 8 - 10
Bicepsový zdvih EZ 3 x 8 - 10
Kladka 21
Nakonec dneska vsechno v pohode, trenal jsem v klidu stihnul, jeste ze tak  .
|
|
| nahoru |
|
|
petr616
|
| Zaslal: čt květen 05, 2011 7:45 am Předmět: |
|
|
17.den
5.5.2011
Ketoza rano : 1
Snidane
Michana vajicka se slaninou :
4 vajicka
Anglicka slanina 50g
Slunecnicovy olej 5g
Svacina
Kral Syru 125g
AEROBKA - 1hod in line brusle 10km
Obed
Uzeny bok 100g
Okurka salatova 100g
Protein 20g
Svacina
Makrela 200g
Vecere
Kral Syru 125g
Bilkoviny : 147,5 Tuky : 199
|
|
| nahoru |
|
|
petr616
|
| Zaslal: pá květen 06, 2011 6:43 am Předmět: |
|
|
18.den
6.5.2011
Ketoza rano : 1
Snidane
4 Vejce
Anglicka slanina 50g
Svacina
Eidam uzeny 45% 50g
Cabajka 50g
Obed
Zlata Niva 110g
Vysocina 50g
Redkvicky 50g
Svacina
Kral Syru 120g
Vecere
Eidam uzeny 45% 50g
Cabajka 50g
Redkvicky 50g
Bilkoviny : 130 Tuky : 200
Sem si vsimnul az ted, ze cas zaslalni odpovedi je o hodinu pozpatku, ne ze by me to nejak vadilo, ale hlasit se to musi
Chtel jsem ji dneska na brusle, ale dam si odpocinek, zitra snad bude taky pekne a spojim to i s opalovackou Uz se tesim na ten hokej dneska 
|
|
| nahoru |
|
|
petr616
|
| Zaslal: so květen 07, 2011 7:26 am Předmět: |
|
|
19.den
7.5.2011
Ketoza rano : 1
Snidane
4 Vajicka
Vysocina 50g
Svacina
Sedlcansky hermelin Pikant 100g
Redkvicky 50g
AEROBKA - 1hod in line brusle 10km
Obed
Uzeny bok 100g
Redkvicky 50g
Okurka salatova 50g
Svacina
Sardinky v oleji 155g
Vecere
Eidam 30% 100g
Vysocina 50g
Olivovy olej 10g
Bilkoviny : 132,5 Tuky : 206
Jak ja se vzdycky tesim na tu nedeli, trenal a pak zranice, dokonala kombinace
|
|
| nahoru |
|
|
petr616
|
| Zaslal: ne květen 08, 2011 8:46 am Předmět: |
|
|
20.den - LOW CARB / CARB UP -
8.5.2011
Takze pred dalsim CARB UPem zase male prevazeni/premereni, hodnoty odecteny od posledniho mereni pred carb upem :
Vaha : 93kg (- 0,8 kg)
Pas : 91 cm (- 1cm)
Hrudnik : 111 cm (+ 2 cm) tohle moc nechapu
Biceps : 37 cm (+/- 0)
Snidane
4 Vajicka
Anglicka slanina 50g
Slunecnicovy olej 10g
Svacina
Sedlcansky hermelin pikant 100g
Pred treninkem
Protein 30g + Malta 50g
TRENINK
Po treninku
Protein 50g + Malta 150g (na dvakrat po 10 min)
Margotka
Obed
Pecena krkovice 150g
Brambory varene 125g
Zmrzlinova dorta 1/4
Svacina
Bagetka se syrem, sunkou a zeleninou
Vecere
Kureci prsa 150g
Ryze natural 150g
Brokolice a rajcata
Pred spanim
Tvaroh 250g
Protein 10g
Wasa 1ks
TRENINK :
1. dřep
2. benchpress
3. veslování s velkou činkou v předklonu
4. předkopávání na přístroji
5. triceps tlak EZ
5. bicepsový zdvih ve stoji s jednoručkami
6. tlaky s jednoručkami ramena
7. rozpazky na lavici 45%
8. MT
9. upazovani v predklonu s JČ
Trenink opet v rychlym tempu, 3x dokola + bonusovy random kolecko cviku co nejsou v seznamu na dorazeni: predpazovani, zakopavani, siroka kladka zhora, uklony do stran, upazovani ve stoji, kladka triceps, kladka biceps "21", veslovani T adapterem.
Naposledy upravil petr616 dne ne květen 08, 2011 7:53 pm, celkově upraveno 4 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Mablung
|
| Zaslal: ne květen 08, 2011 9:06 am Předmět: |
|
|
| petr616 napsal: |
Hrudnik : 111 cm (+ 2 cm) tohle moc nechapu
|
Chyba měření? Pokud se snažíš ten hrudník nafukovat a ještě si to měříš sám, co vím z vlastní zkušenosti, centimetr žádná míra 
|
|
| nahoru |
|
|
petr616
|
| Zaslal: ne květen 08, 2011 9:23 am Předmět: |
|
|
| Mablung napsal: | | petr616 napsal: |
Hrudnik : 111 cm (+ 2 cm) tohle moc nechapu
|
Chyba měření? Pokud se snažíš ten hrudník nafukovat a ještě si to měříš sám, co vím z vlastní zkušenosti, centimetr žádná míra |
asi jo, meri se to dost blbe, ikdyz se snazim...
|
|
| nahoru |
|
|
petr616
|
| Zaslal: ne květen 08, 2011 8:04 pm Předmět: |
|
|
No kazdopadne jsem rad ze uz nejdou do vetsiho minusu ruce ani hrudnik, ale vsechno ostatni ani s ketozou nemam problem, staci me jednicka, raci drzim "vyssi" bilkoviny, ta vaha by mohla jit vic dolu, ale i to kilo je uspech, jeste mam 14 dni pred sebou tak uvidime, asi uberu jedno jidlo, takze misto 5 jenom 4, ukaze se jak to pude s ketozou po carb upu. zatim si myslim ze vysledky dobre, problemy s bolesti hlavy nebo unavou absolutne zadne, obcas sucho v ustech jinak pohoda, sila na trenink je dobra, uz bych si dal neco silovejsiho ale tak co se da delat, spis se budu snazit aerobku 3x tydnne ale pristi tyden to bude problem spojit s praci, uvidime 
|
|
| nahoru |
|
|
petr616
|
| Zaslal: po květen 09, 2011 5:50 am Předmět: |
|
|
21.den - CARB UP -
9.5.2011
Snidane
Ovesne vlocky 180g
Hollandia bila 500g
Smes suseneho ovoce a orechu 20g
Po hodine
Protein 25g
Snidane
Bageta vicezrnna
Sunka
Eidam 30%
Rajce
Obed
Kureci prsa 200g
Ryze natural 150g
Brokolice
Rajcata
Svacina
Wasa 2ks
Sunka kruti
Ediam 30%
Po hodine
Protein 25g
Svacina
Kureci prsa 180g
Ryze 100g
Bramborovy salat 100g
Brokolice
Rajcata
Mleko 0,5l
Vecere
Bramborova kase 300g
Eidam 30% 60g
Brokolice
Rajcata
Pred spanim
Protein 30g
|
|
| nahoru |
|
|
petr616
|
| Zaslal: po květen 09, 2011 7:03 pm Předmět: |
|
|
No dnesak sem tomu dal celkem naprdel, ted do sebe jeste hodim tu kasu a du na hokej. Su zvedavej na vazeni zitra po ranu, myslim ze to budou zajimavy hodnoty po dnesnim "nasupu", ale kdyz carb up tak poradne, vsude pisou ze se nema podcenit tak to se u me stat myslim fakt nemuze Uvidime jak to bude ted s ketozou, cim dal jsem tim hur se do ni dostavam a ani ty kila nejdou uz tak dolu, takze vazne premyslim co kde na jidle ubrat, porad sem me ale na ty bilkoviny moc sahat nechce...raci bych to pak dohnal vlnama nez zbytecne neco ted hrotit a nadelat vic skody nez uzitku...
|
|
| nahoru |
|
|
petr616
|
| Zaslal: út květen 10, 2011 6:26 am Předmět: |
|
|
22.den
10.5.2011
Tak nakonec to neni tak hrozne jak sem cekal, na to ze jsem jeste nebyl ani na velke....to bude dilo
Pred a po CARB UP :
Vaha : (93 kg) 94,7 kg (+ 1,7 kg)
Pas : (91 cm) 93 cm (+ 2 cm)
Hrudnik : (111 cm) 111 cm ( +/- 0 cm)
Biceps : (37 cm) 38 (+ 1 cm)
Snidane
4 Vajicka
Smetanito 50g
Svacina
Kral Syru 120g
Obed
Uzeny bok 100g
Okurka salatova 100g
Svacina
Niva 110g
Smetanito 50g
TRENINK
Svacina
Niva 110g
Smetanito 50g
Vecere
Brie 100g
Tunak 125g
Bilkoviny : 136 Tuky : 206,5
TRENINK :
Dřep 4 x 8 - 10
Mrtvý tah 4 x 8 - 10
Předkopávání 4 x 8 - 10
Zakopávání 4 x 8 - 10
Výpony lýtek 4 x 10 - 12
Tlak na multipressu za hlavou 3 x 8 - 10
Předpažování JČ 3 x 8 - 10
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
petr616
|
| Zaslal: st květen 11, 2011 5:41 pm Předmět: |
|
|
23.den
11.5.2011
Ketozu sem nemel cas merit.
Snidane
4 Vejce
Vysocina 50g
Svacina
Eidam 45% 50g
Cabajka 50g
Obed
Zlata Niva 110g
Vysocina 50g
Rajce
TRENINK
Svacina
Kral Syru 120g
Vecere
Eidam 45% 50g
Vysocina 50g
Bilkoviny : 133 Tuky : 200,5
TRENINK :
Bench-press na rovné lavičce 4 x 8 - 10
Bench-press 45% 2 x 8 - 10
Tlak jednoruček na šikmé lavičce 2 x 8 - 10
Shyby na široko (kladka) 4 x 8 - 10
Přítahy VČ v předklonu 3 x 8 - 10
Francouzský tlak 3 x 8 - 10
Stahovani lana 2 x 8 - 10
Bicepsový zdvih EZ 3 x 8 - 10
Kladka 21
Dneska od rana fofr, ted sem dolitl z trenalu a balim se na sluzebku do Usti, zitra byla planovana aerobka, snad se zadari, brulse beru sebou
Na konci tehle diety si zkusim maximalky na bench, drep a MT, mam takovej pocit ze nebudu mit radost....
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
