Making the Game...

Turakam · Zaslal: st květen 11, 2011 7:52 pm Předmět:

Zdar,

tlaky na ramená s jednoručkami v stoji
15ky x 12
20ky x 8
20k x 8
25ky x 8
25ky x 8
30ky x 8
32,5ky x 5

rozpažky s jednoručkami v stoji
5ky x 12
7,5ky x 8
7,5ky x 8
7,5ky x 8

predpažovanie s kotúčom 20kg
4 serie x 10 reps v každej

príťahy so spodnou kladkou k brade s lanom
4 serie x 10 reps v každej

predkopávanie
4 serie x 12 reps v každej

legpress
140 x 15
140 x 15
140 x 15
140 x 15

zakopávanie
4 serie x 10 reps v každej

brucho
8 serii

pullovrik so 7,5kou
1 seria x 21 reps

včera opäť do štvrtej v noci v papieroch, takže opäť len akási udržovačka v rámci možností, aj ked tie tlaky neboli najhoršie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá květen 13, 2011 6:09 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
60 x 8
100 x 8
140 x 5
160 x 3
170 x 5
100 x 8
prekvapivo tá seria so stovkou na záver, to bol masaker

zhyby nadhmat naširoko na konštrukcii z drepovacieho stojana
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 3 extra large úchop
ja x 3 extra large úchop
ja x 5 na šírku ramien
berie výborne + riadne aj na samotný úchop

benč na úzko
60 x 8
80 x 8
100 x 5
110 x 3
120 x 1

brucho
9 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

danny1744 · Zaslal: pá květen 13, 2011 6:24 pm Předmět:

Turakam napsal:

100 x 8
prekvapivo tá seria so stovkou na záver, to bol masaker

Nejsi zvyklý na osmičkové série jo?

Turakam · Zaslal: pá květen 13, 2011 6:57 pm Předmět:

možno, ale zas 100 na mrtvolu nepovažujem za nejakú váhu, skor, že to bolopo tej serke so 170, kde som to vyšťavil a hamy + spodný chrbát už boli uťahanejšie:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

danny1744 · Zaslal: pá květen 13, 2011 7:15 pm Předmět:

Je fakt, že ta pětka vyšťaví víc než třeba trojka ale věřim, že bys vysázel alespoň 20 reps :) Já když dám třeba dvojku nebo trojku s 90% maxima tak tu poslední sérii s tim kilem odjedu alespoň 15, ať ten pocit stojí za to :) ale dělám to tak jednou za měsíc tyhle high reps série protože je to fakt peklo

Turakam · Zaslal: pá květen 13, 2011 8:18 pm Předmět:

Tak to ti teda verím, ako ja by som tiež niekedy zaradoval serie do maxima, ale už sa poznám a viem, že by to nedopadlo dobre a ten tlak do hlavy + následné bolesti a nemožnosť trénovať, už nechcem:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne květen 15, 2011 10:48 am Předmět:

Zdar,

benč
60 x 10
80 x 10
100 x 8
110 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3

tlaky v sede stroj
60 (všetko) x 10
60 x 10
60 (všetko + dve 5ky jednoručky) x 10
70 x 10

rozpažky s protismernými kladkami
15 x 10
20 x 10
25 x 10
25 x 10

superserie zhyby podhmat užší úchop + bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede s oporou lakťov
ja x 6 + 12,5ky x 8
ja x 6 + 12,5ky x 8
ja x 6 + 12,5ky x 8
ja x 6 + 12,5ky x 8
ja x 6 + 12,5ky x 8
kombinácia z M and F, tak som to skúsil a veru, masaker riadny bicáky rozpumpované + pálenie hruza, posledná sérka už len tak tak.

skotovka
jednoruč:
1 seria x 10 reps každou

brucho
9 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po květen 16, 2011 6:28 pm Předmět:

Zdar,

premiestnenie + výraz s veľkou činkou
os x 10
40 x 8
60 x 3
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 3 (1 premiestnenie + 3 výrazy)
95 x 1
dobroš, tá 95ka tam vyletela jak z praku

tlaky s jednoručkami na ramená v stoji
25ky x 10
25ky x 10
25ky x 10

rozpažky s jednoručkami v sede
10ky x 6
10ky x 6
10ky x 6
10ky x 6

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
5 serii x 10 reps v každej

pullovrik so 7,5kou
1 seria x 25 reps

francuzsky spoza hlavy s hornou kladkou
4 serie x 10 reps v každej

tricepsové stlačovanie kladky
4 serie x 10 reps v každej

brucho
6 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st květen 18, 2011 7:32 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
60 x 8
100 x 6
140 x 5
160 x 3
180 x 3

príťahy s jednoručkou v predklone
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou

zhyby nadhmat naširoko
ja x 10
ja + 5kg x 5
ja + 5kg x 5
ja + 5kg x 3 extra large úchop
ja + 5kg x 3 extra large úchop

sťahovanie hornej kladky s v držiakom čelom vzad od kladky
4 serie x 10 reps v každej

bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji s vytáčaním
5ky x 12
7,5ky x 10
15ky x 6
15ky x 6
15ky x 6
15ky x 6
pomalé precítené opáčka

kladiváky s vytáčaním dovnútra
12,5ky x 8
12,5ky x 8
12,5ky x 8
12,5ky x 8

pullovrik so 7,5kou
1 seria x 21 reps

brucho
6 serii

dnes v znamení intenzity, intenzity, intenzity, ako to už býva ked makám sám a prestávky sú o dosť kratšie, lialo zo mňa jak zo zmoknutej myši.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt květen 19, 2011 7:44 pm Předmět:

Zdar,

benč
60 x 10
80 x 6
100 x 6
110 x 3
120 x 3
130 x 2
135 x 1
120 x 3
100 x 6

kliky na bradlách
ja x 12
ja + 10kg x 8
ja + 10kg x 8
ja + 10kg x 8
ja + 10kg x 8

rozpažky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
12,5ky x 10
12,5ky x 10
12,5ky x 10
12,5ky x 10

tricepsové stlačovanie kladky
5 serii x 12 reps v každej

tricepsové extenzie spoza hlavy v stoji s jednoručkou
5ka x 12 každou
10ka x 8 každou
12,5ka x 6 každou

tricepsové stlačovanie kladky podhmat jednoruč
3 serie x 6 reps v každej každou

brucho
6 serii

pullovrik s 5kou
1 seria x 25 reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so květen 21, 2011 6:45 pm Předmět:

Zdar,

predkopávanie
3 serie x 12 reps v každej

premiestnenie + výraz s veľkou činkou
os x 8
40 x 8
60 x 3
70 x 3
80 x 5 (1 premiestnenie + 5 výrazov)
90 x 5 (1 premiestnenie + 5 výrazov) PR na počet reps
95 x 1
60 x 5 military

predpažovanie s ezkou podhmat
os x 10
15 x 10
25 x 8
25 x 8
25 x 8
slušný cvik

rozpažky s jednoručkami v predklone
5ky x 10
5ky x 10
5ky x 10

legpress
140 x 10
140 x 10
180 x 10
180 x 10
220 x 10
220 x 10

zakopávanie
15 x 10
20 x 10
25 x 8
30 x 8

brucho
9 serii

pullovrik s 5kou
1 seria x 15 reps

super tréning

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne květen 22, 2011 7:43 pm Předmět:

Zdar,

zhyby nadhmat naširoko
ja x 6
ja + 10kg x 5
ja + 15kg x 5
ja + 20kg x 3
ja + 20kg x 3
ja + 20kg x 3
ja x 8
všetko poctivé opáčka s podržaním a prepnutím

príťahy so spodnou kladkou
80 x 10
90 x 10
110 x 6
110 x 6
110 x 6 + 80 x 6
tento cvik mi vždy dá riadne zabrať

sťahovanie hornej kladky s v držiakom čelom preč od kladky
4 serie x 8 reps v každej

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
3 serie x 12 reps v každej

benč na úzko
70 x 8
80 x 4
80 x 4
100 x 4
110 x 2
115 x 2
120 x 2
100 x 4
rezerva všade ale nesilil som to, bo v tomto teple...

kickback s jednoručkou
7,5ka x 10 každou
7,5ka x 10 každou
7,5ka x 10 každou

tricepsové sťahovanie kladky s lanom
3 serie x 10 reps v každej

brucho
6 serii

pullovrik s 5kou
1 seria x 15 reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út květen 24, 2011 7:34 pm Předmět:

Zdar,

benč
60 x 10
80 x 6
100 x 6
120 x 6 PR na počet reps
130 x 3
140 x 1 je tam rezerva malá, musím sa čoskoro odhodlať na tých 145
100 x 6

tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
30ky x 12
30ky x 12
30ky x 12

rozpažky s protismernými kladkami
3 serie x 10 reps v každej

kladiváky
7,5ky x 12
12,5ky x 10
20ky x 10
25ky x 6
30ky x 5

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede
10ky x 5 serii x 6 reps v každej každou
rozne techniky a sposoby držania

brucho
8 serii

na to aký je hic a furt potím hektolitre celý den spokojnosť

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: út květen 24, 2011 7:36 pm Předmět:

Mna skor dostane osteoporoza, nez ja sa dostanem k takemu cislu s mojim chabym benchom :D
Pekne, mas odo mna palec nahor :)

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: čt květen 26, 2011 4:42 pm Předmět:

Zdar,

predkopávanie
3 serie x 12 reps v každej

premiestnenie + výraz s veľkou činkou
os x 10
40 x 8
60 x 3
70 x 3
80 x 5
90 x 3
95 x 2 PR na počet reps
100 x 1 odhodlal som sa a pekne dotlačené a locknuté, premiestnenie nebol problém, dá sa brať ako PR bo to bolo s olympijskou a naposledy ked som to pred možno aj vyše rokom dal, tak to bola úzka os.

military
60 x 5
60 x 5
60 x 5

rozpažky s jednoručkami v sede
5ky x 10
7,5ky x 10
7,5ky x 10
7,5ky x 10

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 serie x 10 reps v každej

legpress
100 x 15
140 x 12
180 x 12
220 x 12
260 x 8
300 x 6

zakopávanie
15 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10

brucho
8 serii

pullovrik so 7,5kou
1 seria x 20 reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"