Orbb » comeback to Crossfit

Orbb · Zaslal: čt květen 19, 2011 4:45 pm Předmět:

19.5. Crossfit - LAGYM
číslo: 10

Tak dneska jsem konečně dojel do "el ej". Nejdřív jsem zabloudil, protože jsem šel zkratkou a byl na opačné straně budovy, pak jsem vešel do ubytovny, kde to smrdělo nekalostmi, tak jsem rychle vypad a nakonec když jsem to hledání vzdal a šel na metro tak čumim, hele LAGYM. Tady to je

. David a celá tělocvična na mě udělali obrovský dojem, jak bylo v jednom videu o De francos gym: "Welcome, This is the heaven on the earth". Tahle věta by mé nadšení vystihla. Teď ale k tréninku. Rozcvička pěkná, dřepy taky... upravili jsme techniku. Moje ambice poslala mé nohy vstříc 65ti kilíčkům v poslední sérii. Vyhrál jsem. Doufám že se dřepy líbily

. Řekl bych že na mou váhu 61kg dobrý výkon. Potom WOD... nechtěl jsem být šetřen (ach ty ambice), takže mi byl naordinován výživný trénink (vůůbec mi to nešlo, asi jsem slaboch, nebudu se vymlouvat na změnu prostředí apod, jako jiní borci) a ještě výživnější cool down, po kterém jsem se přemlouval abych se nepozvracel. Říkal jsem si: "Vydrž to, nejseš přece srab aby si to tu zeblib". Když už jsem to nakousl tak musím říct že mi to trošku ukáplo, potupen jsem raději rychle mazal domů.

Warm Up
3kola

10 kliků
5 špičky ke hrazdě
10 třísknutí s medicimbalem o zem (8kg)

Power
5x5 Čelní Dřepy

Váhy (kg)
50
52,5
55
60
65

WOD
10 kol na čas (nakonec tedy 8, hold moc velké sousto

)

3 Shyby
6 Kliků na Bradlech
9 Kliků (1. dvě série s tlesknutím)

Čas: 20:20

Cool Down
3 minuty po posledním kole

1/2 Tabaty - Lana

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

cocman · Zaslal: čt květen 19, 2011 4:57 pm Předmět:

Hele v klidu. Ja se celou svoji CF karieru snazim, abych se poblil a nic. A ty to hodis hned prvni trenink

Orbb · Zaslal: čt květen 19, 2011 5:02 pm Předmět:

Musim říct ale, že jsem se pak cejtil líp

. Já jsem rád hlavně za ty dřepíky.

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

cocman · Zaslal: čt květen 19, 2011 5:04 pm Předmět:

Hlavne poradne jez a pude to nahoru

Reiben · Zaslal: čt květen 19, 2011 5:09 pm Předmět:

Jak tak koukám, tak z crossfitu jsou jenom samí pěkný zážitky

. Orbbe dej vědět jak na tom budeš zítra. Mě bolí celej člověk

.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Orbb · Zaslal: čt květen 19, 2011 5:10 pm Předmět:

Jo jo, ono jídlo je moje největší brzda. Teď ale dumám co si dám v sobotu. Tohle schéma tréninku se mi líbilo.

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Orbb · Zaslal: čt květen 19, 2011 5:12 pm Předmět:

Reiben napsal:

Jak tak koukám, tak z crossfitu jsou jenom samí pěkný zážitky

. Orbbe dej vědět jak na tom budeš zítra. Mě bolí celej člověk

.

Tak zážitky určitě super. Možná jsem to tam vyhodil jako první, to by chtělo diplom

. Určitě dám vědět, ale řekl bych že to bude jako normálně... prostě jsem se protáh a bylo to v pohodě. Nejvíc mě zatim bolelo tělo (od doby co se protahuju) po Angie, to byl celkem masakr, ale jinak nic extra.

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Orbb · Zaslal: pá květen 20, 2011 7:04 pm Předmět:

to Reiben: Dávám teda vědět. Nic mě nebolí, jak jsem čekal, takže zejtra se v posce asi zabiju

. Naordinoval jsem si výživnou věcičku.

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Orbb · Zaslal: so květen 21, 2011 10:26 am Předmět:

21.5. Crossfit
číslo: 11

Tak dneska jsem zase málem chcípl. Preventivně jsem otevřel okno abych měl kam zvracet, a jelikož je fitko v 1. patře, tak bych při nejhoršim pozvracel někoho kdo by šel s nákupem z lídlu

. WOD se mi imho celkem povedlo. Jen ty Thrustery mi moc nešly... při poslední sérce jsem to sice vytlačil, ale chodil jsem sem tam jak nějakej šašek

, hold mi chybí koordinace, s těma kilama nad hlavou se blbě balancuje. Shyby byly široké dead-hangy.

Warm Up
3kola

50 přeskoků přes švihadlo
10 Burpees

Power
7x2 Thruster

Váhy (kg)
25
27,5
30
32,5
37,5
40
45

WOD
7 kol na čas

4 Shyby
7 Kliků na Bradlech
7 Výpadů na každou nohu (15kg kotouč nad hlavou)

Čas: 16:15

Crusher
3 minuty po posledním kole

30 sec BW Farmer´s Walk - 25 metrů (2x 30kg JC)

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Orbb · Zaslal: út květen 24, 2011 4:59 pm Předmět:

24.5. Crossfit
číslo: 12

Dneska dobrej trénink, jen ten bench mě sere... poslední dvě série třetí opakování dopomoc, sice malinká, ale dopomoc, takže jsem celkem nasranej. Věřil jsem že to zvládnu a ono nic no. Věděl jsem, že když padne 3x67,5 tak to bude na krev. Nepadlo, ale i tak to bylo na krev a na 65kg nebyla síla. Schválně jsem šel na 67,5 už v páté sérce, abych kdyžtak spadl na 65, nakonec ani to no. Shyby široké dg jako obvykle, už to psát nebudu

. WOD dopadlo podle mých představ. Crusher dopadl dobře... mít silnější vůli tak to vidim na 25 opakování... chce to cvik na vůli

.

Warm Up
4kola

5 Obrácených Zkracovaček
10 Dřepů

Power
6x3 Bench Press

Váhy (kg)
50
52,5
57,5
62,5
67,5 (sám jen 2 op)
65 (sám jen 2 op)

WOD
18 minut AMRAP

6 Burpees
6 Shybů
6 Thrusters (25kg)

Výkon: 7 kol, 6 burpees a 3 shyby

Crusher
3 minuty po WOD

2 minuty AMRAP špičky k hrazdě (20 op)

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Orbb · Zaslal: čt květen 26, 2011 4:51 pm Předmět:

26.5. Crossfit
číslo: 13

Dnešní celý trénink byl situován do cvičení s medicimbalem. Pocit úplně super, sice se může zdát že pěti kilový medicimbal je prcek, ale jelikož máme ty staré velké, tak fakt fuška to udržet. Jediná piha na kráse byly zkracovačky, kde se mi to moc nelíbilo... nohy nebyly úplně natažené jak bych si představoval. Strašnou radost mi udělaly dřepy, kde jsem v pohodě namrskal 3x70kg. Nebylo to sice úplně nejsvižnější jako s bw, ale zase to nedřelo a nebylo to na krev, prostě klasika. Je to ale úžasný progres, jelikož na začátku crossfitu (asi 10 tréningů nazpět) jsem dal 70kg jednou a opravdu vydřeně.

Warm Up
3 kola

15 Dřepů s medicimbalem nad hlavou
5 Kliků s rukama na medicimbalu

Power
6x3 Front Squat

Váhy (kg)
55
57,5
60
62,5
65
70 - PR JAK DEBIL !!!

WOD
6 kol na čas

1 Thruster (35kg)
2 Shyby s medicimbalem
3 Kliky na bradlech s medicimbalem
4 Obrácené zkracovačky s medicimbalem
5 Burpees s medicimbalem (klik na medicimbalu, výskos s medicimbalem v ruce)

Čas: 12:55

Crusher
3 minuty po WOD

2 minuty AMRAP Výpady s medicimbalem nad hlavou (55 op)

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Orbb · Zaslal: so květen 28, 2011 10:12 am Předmět:

28.5. Crossfit
číslo: 14

Přes noc jsem chytl menší rýmu, takže dnes chuťovka. Co se týče Thrusteru, tak jsem upravil techniku u dřepu, všiml jsem si že se jedním kolenem více předkláním a tím pádem malinko padám na jednu stranu - odstraněno. WOD bylo úplně brutální, tolik žil na předloktí jsem neměl vidět ani po bicepsovym zdvihu

+ bylo tvrdé jako kámen. Hlavně při farmer´s walk jsem myslel, že se mi upadne bolestí. Mám ale problém s plankem, nějak mě nebolelo břicho... spíš sázim na to že ho dělám blbě, jelikož jsem byl minutu v pozici jedna ruka, jedna noha ve vzduchu a nic... na druhou stranu je pravda, že břicho jsem měl vždy nejsilnější.

Warm Up
1kolo

100 přeskoků přes švihadlo
10 Burpees
10 Obrácených zkracovaček

Power
5x5 Thruster

Váhy (kg)
25
27,5
30
32,5
37,5

WOD
5 kol na čas

5 Shybů
7 Kliků na Bradlech
50 metrů Farmer´s Walk (2x 20kg JC)
7 Špiček k Hrazdě

Čas: 14:43

Crusher
3 minuty po posledním kole

2 min Plank (4 pozice - klasická, jedna ruka + jedna noha ve vzduchu (2x), klasická)

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Orbb · Zaslal: út květen 31, 2011 5:05 pm Předmět:

31.5. Crossfit
číslo: 15

Rýma ještě byla, dalo se ale cvičit. Trénink měl bejt 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 opakování, nakonec jsem to utl po šestce... fakt to nešlo, ty dřepy mě zavraždily.

Warm Up
3kola

3 Kliky na Bradlech
10 Sklapovaček
15 Vězeňských Dřepů

Power
4x4 Bench Press

Váhy (kg) + pocitové znamínka ("+" lehké; "0" akorát; "-" dřelo)
55 +
57,5 +
60 +
62,5 0

WOD
1-2-3-4-5-6 opakování

Shyby
Burpees
Front Squat (60kg)
Svis vznesmo (špičky k hrazdě)

Čas: 14:08

Crusher
3 minuty po posledním kole

pokus o L-Sit + 1 min Plank

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Reiben · Zaslal: út květen 31, 2011 5:13 pm Předmět:

zdar, pěkný trénink

. Chtěl jsem se tě zeptat, už v LA.GYM mají ty gumy na dopomoc shybů a kliků na bradlech ? Já se ptám, protože až tam zase půjdu tak abych věděl.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Orbb · Zaslal: út květen 31, 2011 5:24 pm Předmět:

JO díky, jsem odkoukal od elrubia, akorát tohle je na mě moc high lvl ještě

. Jak je to v el ej, tak to nevim... nechodím tam ještě (zbývají mi 2 vstupy na chodově) + mají v sobotu zavřeno, což já chodim cvičit (út + čt cvičim ve škole), takže bych se musel nějak individuálně dohodnout. Ale nevim co si tam chceš dopomáhat... u bradel se odkopneš a shyb uděláš ne? nebo si můžeš vzít lavičku (ikdyž ta je možná malá).

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.