Rada k fullbody tréninku

reegis · Zaslal: čt květen 19, 2011 9:35 pm Předmět: Rada k fullbody tréninku

Zdravím chlapi
Chtěl bych od vás poradit s Fullbody tréninkem.

Po nějaké době kdy jsem si doma vystačil s vlastní vahou jsem se rozhodl že začnu pořádně makat v posilovně.

Do posilky budu chodit max. 2X týdně a plánuju cvičit jenom Fullbody systém. 3 týdně mám takovou kardio-posilovnu u nás v lese (v Beskydách).

Teď k dotazu. Hlavně se chci zeptat jaké cviky zařadit na začátek a jaké na konec. Teď co jsem byl naposledy tak jsem jel tohle a nevím jestli to bylo vpohodě.

rozcvičení a zahřátí
5 X 5 dřep 90kg
5 X 5 mrtvý tah 90kg
stahování kladky ve stoje (tricepsy a prsa)
jelikož tam nemají volnou lavici na benč tak 5 X 5 70kg na multipressu
5X10 30kg přítahy v předklonu
military pres s 17kg jednoručkama.

To je tak všechno co jsem jel. Byl to jenom takový trénink na zkoušku..v posilovně jsem byl po roku takže to berte s rezervou. Je dobré si před tréninkem dát na 20 minut rotoped nebo veslo? nebo je to lepší až po tréninku? Díky za rady

madball · Zaslal: čt květen 19, 2011 9:52 pm Předmět:

mne osobne by to asi vyhovovalo takhle:

5x5 dl
5x5 bp
5x5 sq
(bp uprostred, aby si trochu odpocinuly spodni zada)
shyby podhmat
bricho

5x5 sq
5x5 bp
5x5 dl
(opet bp uprostred, aby si trochu odpocinuly spodni zada)
floorpress
bricho

pokud ti jde i o silu, tak bych 5x5 stridal s trojkovou pyramidou

edit: ten trenink od tebe je celkem v pohode, mozna bych misto multipresu uvazoval o bp s jednoruckama...
edit2: rotoped pred trenikem jen na rozehrati, a pokud se dostanes casem na nejaky vahy, tak na rotoped po treninku uz pravdepodobne nebudes mit naladu

reegis · Zaslal: čt květen 19, 2011 10:06 pm Předmět:

díky moc....mě jde hlavně o sílu a hlavně bych si chtěl zachovat rychlost a svalovou vytrvalost..tak právě koumám jak to skloubit s posilovnou.

Vyzkouším různé systémy a uvidím který mi nejlíp padne.

madball · Zaslal: pá květen 20, 2011 5:17 pm Předmět:

pokud ti jde i o rychlost a silu, tak muzes sahnout po vzperacských cvicich, tam je potreba oboji. muzes mrknout ke kuliskovi do logu nebo rachela ma taky podle me dobrej trenink na silu a rychlost.
dopredu te ale ujistim, ze trenovat silu, rychlost a svalovou vytrvalost zaroven dost dobre nejde (nikdy nebudes zvedat 300kg na mrtvolu a k tomu davat maraton), musis si urcit priority a tomu trenink prizpusobit.
nastav si na zacatku pohodovou vahu. napr. cvic 5x5 s takovou vahou se kterou udelas 10 peknych opakovani a pravidelne pridavej a az to nepujde, tak se vrat o par treninku zpet a opakuj dokud to pujde nebo te to bude bavit.

reegis · Zaslal: pá květen 20, 2011 7:10 pm Předmět:

citace:

dopredu te ale ujistim, ze trenovat silu, rychlost a svalovou vytrvalost zaroven dost dobre nejde (nikdy nebudes zvedat 300kg na mrtvolu a k tomu davat maraton), musis si urcit priority a tomu trenink prizpusobit.

To je mi jasné..Jde mi jen o to že chci nabrat nějakých 5 kg při minimu tuků. Teď mám 79kg na 175cm, jde mi hlavně o tu rychlost a svalovou vytrvalost, asi jsem to nezmiňoval, ale dělám bojové sporty tak kvůli tomu nechci moc přibírat a vlastně to ani moc nejde..

Přemýšlel jsem kombinovat silové tréninky v posilovně s intervalovými cviky (systém tabata) doma.

Ok mrknu se na ty jejich logy a prozkoumám to.

Jinak dnešní trénink jsem jel takhle:

dřep 5 X 5 80kg
benč 5 X 5 60kg (já tu volnou lavici našel ve vedlejší místnosti..

)
d.lift 5 X 5 90 kg
kladka ve stoje 3 X 8 42kg
břicho na lavici s 20 kg kotoučem 5 X 10
Millitary press 3 X 8 18kg jednoručky
Přítahy v předklonu 3 X 5 40kg (poslední dvě jsem vynechal..technika selhávala)
5 X 5 jednoručky 36 kg (takové to zvedání ramen)
no a nakonec pouze 500 m veslování protože už jsem nemohl

madball · Zaslal: pá květen 20, 2011 9:11 pm Předmět:

pokud chces chodit jen 2 x tydne, tak bych opravdu zustal jen u

dřep 5 X 5 80kg
benč 5 X 5 60kg (já tu volnou lavici našel ve vedlejší místnosti.. )
d.lift 5 X 5 90 kg

+ nejaky 2 cviky na protazeni

na muj vkus si toho odjel dnes celkem dost, ale to zalezi na tobe.

pokud pojedes 2x tydne neco v tomhle stylu (3 posledni cviky uz podle me byly zbytecny, nechavej si energii i na treninky bojovych sportu a pri cviceni se vyhybej selhani, jinak ti to nepujde moc skloubit dohromady (vlastni zkusenosti))+ do toho 3x tydne intervaly, tak bude sila i kondicka solidni

ale kazdopadne si vyzkousej vic moznosti, at zjistis, co ti sedi nejvic, kazdej je na tom trochu jinak...

reegis · Zaslal: pá květen 20, 2011 9:39 pm Předmět:

super..díky moc..

No je pravda že nejlepší bude asi odzkoušet co mi nejvíc sedí a v posilce nevymýšlet kraviny a pořádně makat na základních cvicích.

papla · Zaslal: ne březen 11, 2012 11:44 am Předmět:

Zdravim,

nechcu zakladat nove vlakno tak to prsknu sem...

Po delsi dobe chci zacat opet trenovat a asi to necham na fullbody.

chci se jen zeptat zaostavaji me celkem ruce tak nevim zda je dat na zacatek treninku nebo pridat cvik ... rozpis sem si udelal asi takto

Hlavni cviky - prsa, zada, ramena, nohy
Doplnkove - triceps, biceps

a na kazdou partii sem si dal cca 4cviky ktere budu rotovat kazdy trenink 3x tydne (kazdy cvik 3x8-12)

Diky

Mravenec1 · Zaslal: ne březen 11, 2012 12:02 pm Předmět:

fotku nemáš? docela by mě zajímalo jak to vypadá zaostavající ruce...

papla · Zaslal: ne březen 11, 2012 4:16 pm Předmět:

No fotku nemam ... bylo me to receno od kluka z prace co chodi cvicit (pemerove k telu je mam slabsi)

Magumi · Zaslal: ne březen 11, 2012 4:44 pm Předmět:

Já mám pocit, že cvičit ruce je pro většinu normálních cvičenců zbytečné, zvlášť u full-body tréninku. Pokud ale opravdu musíš, nechal bych si je až na úplný konec tréninku.

Peter Ustinov · Zaslal: ne březen 11, 2012 5:24 pm Předmět:

googluj "freimenuv korte"

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

papla · Zaslal: út březen 13, 2012 4:20 pm Předmět:

Dik za tipy