FORMA - Total 500

Ocelák · Zaslal: út květen 24, 2011 8:08 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

neboj, vic nez patnact nedam ani kdybych se rozkrajel

To je myslím blbost, jestli zvládneš 10x10 tak by pro Tebe neměl být problém 20opak. Co Tě pak limituje ? Už se na hrazdě neudržíš? Nebo svaly nemůžou?

nanobeast · Zaslal: út květen 24, 2011 8:09 pm Předmět:

to teda jestli das 12x12 tak 20 musis vystrihnout jak prd..ja dam 4x 12 a 13 vyzdimam na jeden zatah..

Peter Ustinov · Zaslal: st květen 25, 2011 4:42 am Předmět:

nanobeast napsal:

to teda jestli das 12x12 tak 20 musis vystrihnout jak prd..ja dam 4x 12 a 13 vyzdimam na jeden zatah..

no jde o techniku, kdyby nebyly ty pauzy, tak by to slo
dvacku bez prestavek udelam snadno, ale technika me limituje

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st květen 25, 2011 8:49 am Předmět:

25.5.

shyby
10x5 (pauza 20 sec)
60 sec pauza
5x5 (20sec)

bricho 5x20 (10sec)

shyby 5x5 (20sec)

bricho 5x20 (10sec)

bench 5x5x70 (20sec) na vic nebyl cas a bylo to moc tezke

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá květen 27, 2011 7:53 pm Předmět:

27.5.

bricho 5x20 (10sec)

bench 10x5x70 (20sec)

bricho 5x20 (10sec)

shyby 8x5 (20 sec)

a jeste doma
shyby 7x5 (20sec)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po květen 30, 2011 8:22 am Předmět: Re: PROČ JDE VÝKON DOLŮ???

30.5.

shyby 7x5 (20s)

bench7x5 (20s)

bricho 5x20 (10s)

shyby 5x5 (20s)

bench 5x5 (20s)

bricho 5x20 (10s)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út květen 31, 2011 10:36 am Předmět: Re: FORMA

31.5.

beh
2OOOm na zahrati
5000 tak pro pocit

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

nanobeast · Zaslal: út květen 31, 2011 2:39 pm Předmět:

k ty technice..asi jde spis o to jak to na zavodech kontroluji..respektive vidim to tak ze to delas poctive pomalu az dolu nehoupes se u toho nepouzivas jako pomoc telo...pak je otazka zda to bude platne na zavodech kdyz tma nekdo da 30 vymrskanejch..ta technika udela strasne moc

Peter Ustinov · Zaslal: út květen 31, 2011 3:06 pm Předmět:

nanobeast napsal:

k ty technice..asi jde spis o to jak to na zavodech kontroluji..respektive vidim to tak ze to delas poctive pomalu az dolu nehoupes se u toho nepouzivas jako pomoc telo...pak je otazka zda to bude platne na zavodech kdyz tma nekdo da 30 vymrskanejch..ta technika udela strasne moc

dyz se budu mrskat tak jich tricet dam taky
ale v pravidlech je, ze mezi shyby je 1 sec pauza, mozna se dokonce zacina az na pokyn rozhodciho

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st červen 01, 2011 7:42 am Předmět: Re: PROČ JDE VÝKON DOLŮ???

1.6.

bricho 5x20

bench 20 min (cca 20-25 serii po peti)

bricho 5x20

rotace s tyci 3 min

bricho 5x20

shyby 5x5

shyby 6x5

shyby 5x5

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

guruhonza · Anonymní

cítíš u té rotace šikmé břišní svaly? já koukal i na pár videí a vůbec jsem to nepochopil... a to jako v sedě, tak i ve stoje

jo a na tohle sem se chtěl zeptat dřív, kilometr na čas si zkoušel někdy?

Peter Ustinov · Zaslal: st červen 01, 2011 7:51 am Předmět: Re: PROČ JDE VÝKON DOLŮ???

guruhonza napsal:

cítíš u té rotace šikmé břišní svaly? já koukal i na pár videí a vůbec jsem to nepochopil... a to jako v sedě, tak i ve stoje

jo a na tohle sem se chtěl zeptat dřív, kilometr na čas si zkoušel někdy?

ne rotace delam jenom na uvolneni, a docela u toho citim prsa

asi pred 3 lety, 3:15 nebo tak nejak
kratke trate mi moc nejdou, zacinam se chytat nekde od 5km, idealka je pro me desitka, mam na ni skoro stejne tempo jako na petku, ale udrzim ho dele

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá červen 03, 2011 6:40 pm Předmět: Re: PROČ JDE VÝKON DOLŮ???

2.6.

beh
cca 8km cca 42min
malinka rezerva

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá červen 03, 2011 6:43 pm Předmět: Re: PROČ JDE VÝKON DOLŮ???

3.6.

rano
kolo lehke tempo (kochani se krajinou) cca 2 hodinky

vecer
kliky 6x10 (10sec)

shyby 6x5 (20sec)

bricho 5x20 (10sec)

kliky 5x10

shyby 5x5

bricho 5x20

2x 10 kliku+5shybu+20 sedlehu

20kliku+10shybu+40 sedlehu

cekal jsem, nez s emi udelaji hranolůky k veceri

aktual BW: 74kg

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po červen 06, 2011 6:42 pm Předmět: Re: Road to OCELÁK

6.6.

rano
bench 7x12x70
shyby 6x10

obed
shyby 5x10
bricho 2x5x20

po vykendu vaha skocila nahoru, zase 75kg

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!