|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
elrubio
|
 Zaslal: po květen 23, 2011 12:47 pm Předmět: |
 |
|
na žádost dnešní jídelák, občas ho sem hodím i jindy :)
05:45 protein 40gr (hydro) + ovoce (borůvky, jahody, plátky kokosu, rozinky)
07:00 trénink
09:00 4 vejce, 50gr bacon,cherry rajčata
11:45 200gr hovězí (kari s kokosovým krémem), pečené batáty
15:00 200gr hovězí (kari s kokosovým krémem), pečené batáty
18:00 tuňák, zelenina
21:00 nějaké ořechy, kokosové mléko
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
elrubio
|
| Zaslal: st květen 25, 2011 6:25 am Předmět: |
|
|
24.5.2011 D67
baseline : bear complex (clean to squat to press to back squat to military press) 3x6 (40-45-50kg)
strength: front squat 12x2 70kg (30sec rest)
work line:
500m run
100 pullups
100 Bench press 50kh
100 pushups
500m run
time:33:11
stamina: bear complex 3x8 40kg + 100 GHD situps
nyní 2 dny off (business trip)
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: pá květen 27, 2011 8:48 am Předmět: |
|
|
27.5.2011 D68
po dvoudenní pauze naplněné jízdou po dálnicích, vystáváním na veletrhu a hledáním něčeho rozumného k jídlu, opět v procesu:
Baseline: 1000m row
strength:
Front squat
8x 40kg + 5pullups
6x 50kg + 5pullups
4x 60kg + 5pullups
3x 65kg + 5pullups
2x 70kg + 5pullups
1x 75kg + 5pullups
1x 80kg + 5pullups
1x 85kg + 5pullups
BP
8x 50kg + 5pullups
6x 70kg + 5pullups
4x 80kg + 5pullups
3x 85kg + 5pullups
2x 90kg + 5pullups
1x 95kg + 5pullups
1x100kg + 5pullups
stamina:
5 rounds of
3x front squat 60kg
20x walking lunges
10x OH squat (20kg)
workout:
21-15-9 of
DL 100kg
pushpress 40kg
pushups
durability: 100 crunches + plank
|
|
| nahoru |
|
|
truxi
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: pá květen 27, 2011 12:20 pm Předmět: |
|
|
no dneska se mi to protáhlo někam ke 100 minutám, ale jinak se snažím být za 70minut pryč
|
|
| nahoru |
|
|
magion
|
| Zaslal: pá květen 27, 2011 2:04 pm Předmět: |
|
|
elrubio: hehe chces se stat marinakem ? ze si hned najel na ten sealfit  _________________
Go For Your Dream..
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
|
| nahoru |
|
|
magion
|
| Zaslal: pá květen 27, 2011 3:08 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: so květen 28, 2011 2:04 pm Předmět: |
|
|
28.5.2011 D69
baseline: ROM drill, BB drill
strength :
DL up to 2RM
1x8 60kg
1x5 120kg
1x2 140kg
1x2 150kg
1x1 160kg
pullups BW + 10kg max reps: 6,6,4
workout:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
DL 60kg
burpess
front squat 60kg
time: 12:18
stamina:
5 rounds of
3x bear complex 50kg
durability:
100 situps
3km run (moderate)
|
|
| nahoru |
|
|
Reiben
|
| Zaslal: so květen 28, 2011 2:10 pm Předmět: |
|
|
to je hodně zabijáckej trénink  , musíš být zničenej jak pes _________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: so květen 28, 2011 2:34 pm Předmět: |
|
|
| Reiben napsal: | | to je hodně zabijáckej trénink , musíš být zničenej jak pes |
jsem 
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: so květen 28, 2011 7:19 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: ne květen 29, 2011 9:34 am Předmět: |
|
|
29.5.2011 D70
outdoor training
run 1km
15 burpess + 30 pushups + 20 pullups (na větvi:) + 30 squats
run 1km
30 pushups + 30 squats + sprints (5x100m)
run 1km
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: ne květen 29, 2011 9:47 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
