StrongerYAAHO aneb amatér v moci železa


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 16, 17, 18  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - StrongerYAAHO aneb amatér v moci železa  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> StrongerYAAHO aneb amatér v moci železa
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
StrongerYAAHO


PříspěvekZaslal: ne říjen 24, 2010 7:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dlouho jsem nepřispěl , tak alespoň něco napíšu.
MMA jsem obohatil ještě hodinamy thai-boxu. Chodím tedy na 2tréninky po sobě (3,5hodiny). Je to vyčerpávající , ale doufám , že se výsledky ukážou jak na postavě , tak na technice a fyzické zdatnosti.
27.Října jedu na čtyřdenní MMA camp. Tréninky budou 3xdenně , budu se snažit dodržovat plně životosprávu.
_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
StrongerYAAHO


PříspěvekZaslal: pá duben 29, 2011 6:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

NOVĚ
Bench-press: 12x 60kg

Nohy bohužel už nejezdím , mám problém s kolenem , musel jsem kvůli tomu skončit i s thaiboxem a mma. Čekám na telefonát z motola na objednání na resonanci... takže uvidíme jak to bude dále , dost mi chybí ten pocit vyčerpaných nohou co se podlamují chůzí ze schodů
_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
StrongerYAAHO


PříspěvekZaslal: čt květen 12, 2011 10:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem


Moje motivace :)
_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
StrongerYAAHO


PříspěvekZaslal: pá květen 27, 2011 8:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdravím
V první řadě bych chtěl upozornit na to , že od června bych chtěl zkusit co nejvíce začít dodržovat jídelníček a tvrdý trénink. Do teď jsem se přežíral čímkoliv možným a dneska jsem tomu řekl stop. Od června jedu a budu se pokoušet o co největší změny , co by na mě mohl být zaznamenány.

V druhé řadě bych potřeboval poradit s jídelníčkem (necháme na později)
A v neposlední řadě přikládám foto (za měsíc , možná dva přidám fotku pro srovnání).

Fotky a míry pro květen 2011
Váha: 83,4kg
Výška: cca 180cm
Biceps (Pravý) - 34cm
Biceps (Levý) - 34cm
Lýtko (Pravé) - 40,7cm
Lýtko (Levé) - 41cm
Předloktí (pravé) - 26cm
Předloktí (levé) - 26cm
Pas (břicho) - 100cm
Stehno (pravé) - 47cm
Stehno (levé) - 47cm
Prsa: 99,5cm
Zadek: 101cm


(Březen 2011)


(Květen 2011 - Jsem ten v pravo , oboum nám je čerstvě 16let)[/img]
_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]


Naposledy upravil StrongerYAAHO dne čt červen 02, 2011 6:00 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
StrongerYAAHO


PříspěvekZaslal: st červen 01, 2011 8:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.Června
Trénink: Prsa,Ramena,Biceps,Triceps + břicho
Aerobka: 25min lehce rotoped (+přitom mačkání gumového kroužku na posílení předloktí)

Jídelníček a suplementace pro dnešní den:
7:20 - Proteinový nápoj + rýžoví chlebíček (+Vitamín C)
9:05 - 3bílky,1žloutek (+Bcaa,coffeinová capsle)
10:30 - TRÉNINK
12:10 - KONEC TRÉNINKU

12:10 - Gainer
12:35 - Kuřecí maso + trochu rýže (+Bcaa)
14:25 - Proteinový nápoj + 6piškotů
15:45 - ROTOPED (25min)
16:15 - Vícezrný rohlík s pomazánkovým máslem,30% eidamem
16:40 - Jablko (chuťovka)
19:20 - 6bílků a proteinový nápoj
21:25 - Tvaroh 125g + Jogurt

Poznámka: Omlouvám se , že nepíšu přesné hmotnosti všech potravin a počet bílkovin,sacharidů a tuků , ale prozatím to stačí ,jako orientační strava běžného dne. Zkusil jsem si v posilce takový menší testík s váhou na benchy -> 20x55kg , 25x50kg a 10x60kg! Jinak každou radu ohledně stravy uvítám.
_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roumec


PříspěvekZaslal: st červen 01, 2011 9:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ten pas mi trochu nesedi, to mas 100cm pres brycho i prdel? To bys vypadal jak valec a to podle fotky nevypadas
_________________
ICQ:
A: hej jsem v prdeli:D
B: Co je
A: zvedal jsem nohy ve visu a pritahoval kolena na jact-packu a narostl mi zevni sikmy sval brisni a vypadam jako presipaci hodiny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
StrongerYAAHO


PříspěvekZaslal: čt červen 02, 2011 5:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Mam velký boky,pupek a prdel
_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
StrongerYAAHO


PříspěvekZaslal: čt červen 02, 2011 6:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2.Června
Netréninkový den

Jídelníček a suplementace pro dnešní den:
6:40 - Proteinový nápoj + rýžový chlebíček (+vitamín C)
8:50 - Proteinový nápoj (ve škole)
10:50 - Proteinový nápoj (ve škole)

13:00 - Kuřecí maso, trocha rýže a 2malé dalamánky (+Bcaa)
14:50 - 4bílky

17:50 - 2bílky + jablko
19:15 - Tvaroh 250g + jogurt

Poznámka: Ráno bylo otřesné! Vstal jsem pozdě a v ledničce už nebylo nic plnohodnotného k jídlu , tak jsem popadl láhev. Do flašky jsem si hodil 2dávky proteinu a ve škole jsem přežíval alespoň na něm. Čas mě hnal celý den , tak jsem nestačil ani v klidu se najíst
_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
StrongerYAAHO


PříspěvekZaslal: pá červen 03, 2011 8:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3.Června
Pitný režim: Voda,Džus 50%
Trénink: Prsa,biceps,triceps + břicho

6:40 - Proteinový nápoj + rýžoví chlebíček
9:00 - Proteinový nápoj
11:00 - Proteinový nápoj + Jablko
12:30 - Tělocvik - fotbal (cca 20min)
13:40 - Kuřecí maso + trocha rýže (+Bcaa)
15:15 - Trénink
16:50 - Konec Tréninku
16:50 - Gainer
17:15 - Rýžový chlebíček s 30% eidamem + proteinový nápoj (+Bcaa)
19:40 - Tvaroh 250g + jogurt

Poznámka: Vím , že to není nejvhodnější , 3x za sebou mít příjem bílkovin z proteiňáku , ale vzhledem k času a jednoduchosti sem v tom našel zálibu a hladem nijak netrpím , většinou to doženu u oběda. Jinak benchpress dnes v posilovně -> 12x 60kg
_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
StrongerYAAHO


PříspěvekZaslal: so červen 04, 2011 8:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.Června
Pitný režim: Voda,Cola light
Trénink: Nohy,Záda

7:50 - Proteinový nápoj + rýžový chlebíček (+vitamin C)
10:30 - 2vícezrné housky s eidamem (30%) a jablko
11:15 - Bcaa
11:50 - TRÉNINK
13:00 - KONEC TRÉNINKU
13:15 - Křehké kuře s rýží (čínská restaurace)
17:10 - Proteinový nápoj + Jablko
19:30 - Míchaná vajíčka (4bílky,4žloutky)
20:40 - Vitamin C
21:00 - Tvaroh 250g + jogurt

Poznámka: Trénink nohou byl velmi lehký , jelikož mám v pr**** koleno (20.června rezonance - motol). Trochu mě škrábe v krku,mám menší rýmu a něco na mě pravděpodobně leze , neni-li to alergie nějaká. Takže doufám ,že se z toho vyspím.
_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: so červen 04, 2011 9:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sry že ti tady zasíram log, ale dle myho názoru bys měl trochu pritlacit na jídle a neblbnout s nejakou dietou ... Neni ti 30 abys musel jíst to co jís (jsi ve vyvinu!!) ... Pokud si nechces odrovnat zdravi, prober se a zacni jíst ;)
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
StrongerYAAHO


PříspěvekZaslal: ne červen 05, 2011 7:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ne,ne. Nezasíráš. Jsem rád za názor někoho jiného , teď nevím jak to myslíš , zda bych měl přidat více jídel, větší porce nebo méně proteiňáku. Mě to osobně teď vyhovuje a cítím se ,,fit''. Myslim , že je to o 100% lepší než způsob jakým jsem jedl do teď.
_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Grimley


PříspěvekZaslal: ne červen 05, 2011 7:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

StrongerYAAHO napsal:
Ne,ne. Nezasíráš. Jsem rád za názor někoho jiného , teď nevím jak to myslíš , zda bych měl přidat více jídel, větší porce nebo méně proteiňáku. Mě to osobně teď vyhovuje a cítím se ,,fit''. Myslim , že je to o 100% lepší než způsob jakým jsem jedl do teď.


Nevím, já tam vidím málo kvalitních sachrů, je to samá bílkovina, ani kvalitního tuku moc nevidím, asi je to tu už trochu klišé, ale ony ty ořechy maj něco do sebe .... k tomu třeba není zlo udělat si místo kuřete s rýží nějakej peckovej salát z těstovin, kuřecích koz, spousty zeleniny zakápnutej olivovým olejem, je teda pravda, že je to časově náročnější....

A celý dopoledne tam máš jen bílkoviny, žádný sachry, to pak nevím, z čeho žiješ
_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
StrongerYAAHO


PříspěvekZaslal: ne červen 05, 2011 7:50 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ok , zkusím dokoupit ořechy na ten zdraví tuk. Jinak , jak píšu kuřecí maso. Tak jsou to pouze kuřecí prsíčka v sóje se suchou rýží. Co se týče těch sacharidů , tak nevím , já se nějak bez energie necítím. Ale taky tam ráno něco přidám, máš pravdu. Jediný můj nepřítel je čas a svým způsobem i finanční prostředky.
_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
StrongerYAAHO


PříspěvekZaslal: ne červen 05, 2011 8:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5.Června
Pitný režim: Voda,Cola-light
Netréninkový den + volnější strava

8:00 - Proteinový nápoj (+vitamin C)
12:00 - Kuřecí maso s rýží
14:15 - Jablko
17:28 - Míchaná vajíčka (3bílky,3žloutky)
18:00 - Vitamin C
19:20 - Mozzarela + americké brambory do trouby
20:45 - Tvaroh 125g + jogurt (1/2)

Poznámka: Dnešek byl celkem volnější co se týče stravování , jelikož jsem měl doma návštěvu (kamarádku) , tak se mi před ní nechtělo dělat kilo masa s rýží nebo pít proteiňák
Byl jsem nějak bez hladu a místo normálního jídla , jsem si dal alespoň jablko. Večer jsem zhřešil tím ,že jsem si tam hodil takovou tučnou bombičku , jako jsou americké brambory s mozzarelou. No zítra taky den! Železu zdar
_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - StrongerYAAHO aneb amatér v moci železa Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 16, 17, 18  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: