|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
elrubio
|
 Zaslal: po květen 30, 2011 8:28 am Předmět: |
 |
|
30.5.2011 D71
baseline: 1000m row
1000m run
strength: pushpress up to 1RM
pushpress 3x50kg
pushpress 2x60kg
pushpress 2x65kg
pushpress 1x70kg
pushpress 1x75kg
pushpress 0x80kg (fail)
stamina: 5 rounds of
3x pushpress 60kg
6x DB chest press 30kg
10x pushups on DBs
workout: 15min AMRAP
5 strict pullups
10 touched pushups
15 crunches
9rounds + 5 pullups
durability:
5x200m sprint
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
elrubio
|
| Zaslal: st červen 01, 2011 12:06 pm Předmět: |
|
|
31.5.2011 D72
baseline:
6xDL+6x thruster 40kg, 50kg, 60kg, 70kg
strength:
DL up to 1RM
6x80kg
3x120kg
3x140kg
1x150kg
pullups 3xmax reps: 14,12,8
stamina: 6 rounds of
6xDL to thruster 40kg
workout:
30 pullups
40 BB clean and press 50kg
50 toes to bar
100 walking lunges (15kg plate)
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: čt červen 02, 2011 8:51 am Předmět: |
|
|
2.6.2011 D73
baseline: row 1500m
strength: power clean up to 1RM
PC 6x40kg
PC 5x50kg
PC 3x60kg
PC 1x65kg
PC 1x70kg
PC 1x75kg
PC 0x80kg (fail)
stamina: 5 rounds of
PC 3x60kg
pullups 6x
workout: 20 min AMRAP
3x burpee
5x pullups
7x KTB swing
10x pushups
10rounds + 3xburpee+5xpullups
durability:
100 weighted crunches
50 GH delts
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: pá červen 03, 2011 8:55 am Předmět: |
|
|
3.6.2011 D74
baseline: row 2000m
strength: bench press to 3RM
BP 8x60kg
BP 5x80kg
BP 3x90kg
BP 3x95kg
BP 1x100kg (fail)
floorpress 30kg DB max reps: 12,10,10
stamina:
row 1000m
75x DB pushups
row 1000m
workout: 3 rounds of
9 pullups
9 dips
9 pushups
9 pullups
9 CG bench 50kg
durability: row 2500m (low intensity)
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
|
| nahoru |
|
|
Reiben
|
| Zaslal: pá červen 03, 2011 1:15 pm Předmět: |
|
|
dobrej workout  , Blair je fakt borec _________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: pá červen 03, 2011 5:58 pm Předmět: |
|
|
3.6.2011
run 4km (low intensity)
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: so červen 04, 2011 2:21 pm Předmět: |
|
|
4.6.2011 D75
baseline: ROM drills + bear complex w/o pushups penalty (10)
BC 5reps@ 30kg
BC 5reps@ 35kg
BC 5reps@ 40kg
BC 5reps@ 45kg + 10 pushups
BC 5reps@50kg + 20 pushups
byl jsem hotovej už teď :)
strength: Bench press 8x3@ 80kg (45sec rest)
pullups CTB 3x max reps: 8,8, 6
stamina: thruster 3x5@ 50kg
Knees-to-elbows 50x
overhead lunges 100x (20kg plate)
tady už jsem umíral :)
workout: 12-9-6-3 military press@ 50kg
12-9-6-3 explosive pushups
finisher: Bench press@ 50kg 2 min AMRAP: 41x
time: 90min
hnus, asi už jsem starej 
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: so červen 04, 2011 4:14 pm Předmět: |
|
|
| citace: | workout: 12-9-6-3 military press@ 50kg
12-9-6-3 explosive pushups |
Co znamena to 12-9-6-3? Chapu to tak, ze odjedes 12 opakovani, polozis cinku, das nejakou pauzu (jako crossfitak typuju asi tak maximalne 2 sekundy ) pak udelas 9 opakovani, polozis cinku, pauza a takto az do konce?
Jinak sice tyhle vase crossfit logy pravidelne nesleduji jen obcas a ty nazvy jsou pro me vetsinou spanelska vesnice, ale uplne si dokazu predstatvit, co to musi byt za masakry tyhle treninky, i kdyz to na papire nekdy tak nevypada  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: so červen 04, 2011 4:25 pm Předmět: |
|
|
| elrubio napsal: | | uděláš 12opak military press, pak 12 kliků, 9 MP, 9 kliků atd... v podstatě bez pauzy, tedy pokud to člověk udýchá |
Jo pak mne to doslo a uz jsem to nestihl opravit. To, co jsem napsal, je vlastne blbost, kdyz jde o crossfit.
Kliky po MP a bez prestavky, to musi sila odchazet hodne rychle. fuj :) _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: so červen 04, 2011 9:42 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: ne červen 05, 2011 9:12 am Předmět: |
|
|
5.6.2011 D76
outdoor training
run 2km
50 pushups
30 Toes To Bar (spíš k větvi )
20 pullups
run 2km
po včerejšku mi strašně tuhly nohy a hlavně gluteus maximus z těch výpadů
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: po červen 06, 2011 8:24 am Předmět: |
|
|
6.6.2011 D77
baseline: 2km row
strength: Close grip bench to 1RM
CG BP 6x50kg
CG BP 5x60kg
CG BP 3x70kg
CG BP 1x75kg
CG BP 1x80kg
CG BP 1x85kg
stamina: 10 min AMRAP front squat 50kg + pushups
1x FSQ + 1x pushup
2x FSQ + 2x pushup
3x FSQ + 3x pushup
.
.
.
10x FSQ + 10x pushup
6x FSQ
workout: 5 rounds of
10 KTB swings
10 burpees
10 GHD situps
time: 11:58
durability: 20x body blasters (burpee - pullup - toes to bar) + 20x pushups on the ball
tenhle trénink byl na hraně poblití
|
|
| nahoru |
|
|
elrubio
|
| Zaslal: út červen 07, 2011 10:23 am Předmět: |
|
|
7.6.2011 D78
baseline: 3 rounds of
20 pushups
20 pullups
20 air squats
strength: back squat 5x2 + DL 10-9-8....1
bSQ 10x50kg
bSQ 5x80kg
bSQ 2x100kg
bSQ 2x100kg
bSQ 2x100kg
bSQ 2x100kg
bSQ 2x100kg
DL 10x60kg
DL 9x70kg
DL 8x80kg
DL 7x90kg
DL 6x100kg
DL 5x110kg
DL 4x120kg
DL 3x130kg
DL 2x140kg
DL 1x150kg
DL 1x160kg
stamina: 3 rounds of
DL 3x100kg
goblet squat 10x30kg DB
air squats 25x
workout: 5 rounds of
5x DB chest press 30kg
10x touched pushups
durability: - (nestíhal jsem, práce, snad večer)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
