|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Turakam
|
 Zaslal: so květen 28, 2011 2:29 pm Předmět: |
 |
|
Zdar,
tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
12,5ky x 20
22,5ky x 10
35ky x 10
45ky x 10
50ky x 5
50ky x 5
50ky x 5
benč na šikmej lavičke hore hlavou
40 x 10
60 x 10
80 x 8
80 x 8
rozpažky s protismernými kladkami na rovnej lavčke
15 x 4 serie x 10 reps v každej
pullovrik so 7,5kou
1 seria x 15 reps
bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 10
45 x 6
45 x 6
55 x 6
55 x 6
bicepsové zdvihy so spodnou kaldkou
25 x 15
25 x 15
25 x 15
25 x 15
brucho
9 serii _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Turakam
|
| Zaslal: út květen 31, 2011 7:16 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
mŕtvy ťah
60 x 10
100 x 3
100 x 3
140 x 3
140 x 3
160 x 1
180 x 1
180 x 1
180 x 1
ťažké
sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
45 x 10
65 x 10
85 x 6
85 x 6
45 x 15
sťahovanie hornej kladky s držiakmi z protismerných kladiek čelom preč od kladky
45 x 10
45 x 10
45 x 10
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
15 x 3 serie x 10 - 12 reps v každej
zhyby nadhmat naširoko na konštrukcii z drepovacieho stojana
ja x 5
ja x 5
ja x 5
benč na úzko
60 x 10
80 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
tricepsové sťahovanie kladky podhmat
15 x 12
20 x 12
25 x 12
25 x 12
francuzsky v stoji s veľkou činkou
30 x 8
30 x 8
30 x 8
brucho
9 serii _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st červen 01, 2011 5:07 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky na ramená s jednoručkami v stoji
12,5ky x 15
22,5ky x 10
25ky x 10
32,5ky x 5
32,5ky x 5
32,5ky x 5
32,5ky x 5
predpažovanie s ezkou
25 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 8
rozpažky s jednoručkami v sede
7,5ky x 10
7,5ky x 10
7,5ky x 10
7,5ky x 10
príťahy s veľkou činkou k brade
30 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
predkopávanie
5 serii x 10 reps v každej
legpress
120 x 10
150 x 10
170 x 10
190 x 10
zakopávanie
15 x 10
20 x 10
25 x 10
30 x 10
brucho
6 serii
Areál je pomaly ale isto žumpa, o nič sa tam nestarajú, stroje nenamazané, osy olympijské poprehýbané, jednoručky chýba pri plno pár, neutiahnuté a pod. A tí ľudia no ehm...žiaľ je len dobré, že končí, jediné, čo sa mi tam ešte páči sú tie 50ky jednoručky. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá červen 03, 2011 5:56 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč
50 x 10
70 x 6
80 x 6
90 x 6
100 x 6
110 x 6
120 x 3
130 x 1
100 x 6
benč na šikmej lavičke hore hlavou na multipresse
os x 12
60 x 12
80 x 6
80 x 6
80 x 6
rozpažky s jednoručkami na rovnej lavičke
7ky x 8
12,5ky x 8
12,5ky x 8
bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji s vytáčaním
7ky x 12
12,5ky x 10
17,5ky x 8
23ky x 5
23ky x 5
bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
25 x 15
25 x 15
25 x 15
25 x 15
v každej sérii iná šírka úchopu
brucho
9 serii
hlavne kolíska dobre sadla _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne červen 05, 2011 8:13 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
zhyby nadhmat naširoko
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
vcelku makačka
sťahovanie hornej kladky podhmat
55 x 8
75 x 8
85 x 6
85 x 6
príťahy v predklone s jednoručkou
50ka x 6 každou
50ka x 6 každou
50ka x 6 každou
príťahy v predklone so spodnou kladkou naširoko
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12
benč na úzko
70 x 6
70 x 6
90 x 5
100 x 5
110 x 3
120 x 1
120 x 1
120 x 1
tricepsové extenzie spoza hlavy s jednoručkou v stoji jednoruč
7,5ka x 12 každou
12,5ka x 6 každou
12,5ka x 6 každou
12,5ka x 6 každou
kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12
brucho
9 serii _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st červen 08, 2011 6:48 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
premiestnenie + výraz s veľkou činkou
os x 15
40 x 10
60 x 3
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 1
95 x 1
odcvičené na plavárni a tam som 95ku ešte nedal, takže ok, trošku vychytávanie techniky, preto tie dve sérky so 60, prvá bola o ničom ale druhá o podstatne dynamickejšia a neporovnateľne lepšia
military
60 x 5
70 x 3
70 x 3
70 x 3
tie 70ky ufff na hrane, presne na tri opáčka
rozpažky s jednoručkami v stoji
6ky x 10
9ky x 10
12ky x 10
12ky x 10
predpažovanie s kotúčom 20kg
4 serie x 10 reps v každej
kladiváky
5ky x 10
10ky 10
15ky x 10
20ky x 10
25ky x 5
25ky x 5
bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
25 x 10
25 x 10
35 x 10
35 x 10
brucho
7 serii
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Naposledy upravil Turakam dne po červen 20, 2011 7:10 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá červen 10, 2011 6:15 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky na rovnej lavičke s jednoručkami
12,5ky x 15
20ky x 10
32,5ky x 10
40ky x 10
50ky x 6
50ky x 6
50ky x 6
kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15
ja x 15
rozpažky s protismernými kladkami
15 x 12
25 x 12
25 x 12
25 x 12
francuzsky s ezkou v stoji
25 x 10
35 x 6
35 x 6
35 x 6
tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
7,5ka x 8 každou
9ka x 8 každou
12,5ka x 5 každou
12,5ka x 5 každou
tricepsové stlačovanie kladky podhmat jednoruč
15 x 10 každou
20 x 10 každou
20 x 10 každou
pullovrik so 7,5kou
1 seria x 21 reps
brucho
8 serii _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne červen 12, 2011 5:10 pm Předmět: |
|
|
Split už idem pekne dlho, takže na leto zaradím pre zmenu taký back to basics tréning ala ja a pomaly začnem pravidelne drepovávať, bo úpon už vcelku poslúcha. Skladba bude najpravdepodobnejšie systém 1+1, poprípade ak budú dva trenále za sebou jeden bude čisto len cviky s vlastnou váhou (zhyby, kliky na bradlách), v každom tréningu brucho a 3-4 základné viackĺbové cviky s váhami podľa, samozrejme v konečnom dôsledku s cieľom sa zlepšiť a dbať na funkčnosť.
čelné drepy
pred 2 serie predkopávania
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
po 2 serie zakopávania
premiestnenie
60 x 3
60 x 3
70 x 3
70 x 3
80 x 3
80 x 3
benč
60 x 6
80 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 6
tu bolo v pláne ešte viac sérii zo stovečkou, ale už to nešlo cez svalovku z minula
bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji
7,5ky x 10
20ky x 6
20ky x 6
20ky x 6
20ky x 6
brucho
9 serii
prepotený totálne _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út červen 14, 2011 7:24 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
mŕtvy ťah
60 x 3
60 x 3
100 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 3
160 x 3
170 x 3
pushpress zo stojanov
pred 2 serie tlakov s 20kami
60 x 3
60 x 3
70 x 3
70 x 3
80 x 3
80 x 3
90 x 1
90 x 1
zhyby podhmat
ja x 6
ja x 6
ja + 10kg x 6
ja + 20kg x 5
ja + 20kg x 5
ja x 6
ja x 6
brucho
9 serii
vyklepaný a unavený z poslednej skúšky (našťastie), takže vzhľadom na nedostatok proper stravy a oddychu good. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt červen 16, 2011 5:55 pm Předmět: |
|
|
vynútené voľno na pár dní, po rokoch som si konečne dal vytrhnúť jeden z dvoch zničených zubov, a bolo to už značne poškodené až na kosť a pod. a že by som fakt nemal sa namáhať, bo mi može prasknúť nejaká prepážka, či čo a že by to potom bolo ešte o dosť nepríjemnejšie. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po červen 20, 2011 4:04 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
dnes konečne tréning, ale cítil som sa dosť oslabený
čelné drepy
pred 2 serie predkopávania
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6
po 2 serie zakopávania
benč
os x 6
60 x 6
80 x 6
100 x 6
110 x 3
110 x 3
toto absolútne nesadlo
kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12
ja x 12
ja x 12
ja x 12
brucho
9 serii _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út červen 21, 2011 7:01 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
premiestnenie + výraz s veľkou činkou
40 x 8
60 x 5
60 x 5
70 x 3
80 x 3
90 x 3 (1 premiestnenie + 3 výrazy)
lialo zo mňa jak z krhly
trh od kolien silou (asi)
20 x 5
20 x 5
20 x 5
zhyby nadhmat naširoko
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
kladiváky
14ky x 6
14ky x 6
14ky x 6
brucho
7 serii _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt červen 23, 2011 5:56 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
mŕtvy ťah
60 x 8
100 x 5
100 x 5
140 x 3
140 x 3
160 x 3
170 x 1
čelné drepy
60 x 6
70 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
pullovrik s 10kou
3 serie x 15 reps v každej
brucho
7 serii
...ech radšej sa ani nevážim, tipujem, že to bude tesne nad 80 a s tou súč. stravou a pod. + žiadne suplementy, no ale tak cvičím a to je doležité. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá červen 24, 2011 12:33 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
12,5ky x 20
20ky x 10
30ky x 10
40ky x 10
50ky x 5
50ky x 5
50ky x 5
kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15
ja x 15
ja x 15
ja x 15
premiestnenie
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
uff kondička nestíha
brucho
6 serii _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: pá červen 24, 2011 1:55 pm Předmět: |
|
|
Ty tlaky s ručkama jsou pěkný. 50kg v sériích je paráda.
Já dneska dal v rámci bulharský rutiny 5x5x40kg, což je moje PR all times
No a vzhledem k tomu, že z 35kg jsem se na 40kg zlepšil za 2 roky, tak už mi zbejvá jen 4-5let a mám tě   (pokud se o všem ještě nezlepšíš)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
