znovu a pomalu

Culda13 · Zaslal: st červen 01, 2011 6:56 pm Předmět:

¨dnes posilka nebyla a tak jsem si dal 30 minut na crossu ( tepovka 140 - 155 )

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: pá červen 03, 2011 8:04 am Předmět:

ČTVRTEK
ZÁDA - těžký, základní trénink
mrtvý tah
1x 12 40% - lehká - rozcvičení
1x 10 60% - rozcvičení
1x 8 80% - rozcvičení
4x 6 maximum
3x 12 asi 60%
TRICEPSY - těžký, základní trénink
obouruční úzká kladka zhora nadhmatem
1x 12 40% - lehká - rozcvičení
2x 10 80% - rozcvičení
kliky na bradlech
1x 12 0% - lehká - rozcvičení
4x 10 100% - těžká se zátěží
3x 12 0% - dopumpování
hrudník - lehký opakovací trénink
tlak jednoručkami na šikmé lavici s hlavou nahoru
4x 10
ramena - lehký opakovací trénink
tlak jednoručkami v sedě
2x 10
rozpažky
2x 10
břicho
leh-sedy
4x 10
20 MINUT ROTOPED ( TEPOVKA 140 - 160 TEPŮ )

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: pá červen 03, 2011 10:46 am Předmět:

Pátek
30 minut na trenažéru ( 140-165 tepů ) - ráno na lačno

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: so červen 04, 2011 7:16 am Předmět:

Sobota
30 minut trenažér na lačno ( tepy 145 - 155 )

_________________
nevzdávám se

Draper · Zaslal: so červen 04, 2011 4:07 pm Předmět:

A koukam, ze mas Martinuv objemovy trenink z F-sportu :)

Jinak davas rano po te aerobce nejakou suplementaci?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Culda13 · Zaslal: ne červen 05, 2011 9:43 am Předmět:

ráno dávám BCAA před i po , a hned po zátěži dávám sacharidák , hodinu po mam protein se snídaní . Tento trénink mi sedí ,ale uvidím jak to půjde ,když mám k tomu ten trenažér .

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: ne červen 05, 2011 9:45 am Předmět:

neděle

NOHY - těžký, základní trénink
dřepy
1x 12 40% - lehká - rozcvičení
1x 10 60% - rozcvičení
1x 8 80% - rozcvičení
4x 6 maximum
3x 12 asi 60%
BICEPS - těžký, základní trénink
EZ ve stoje
1x 10 60% - rozcvičení
1x 8 80% - rozcvičení
4x 6 maximum
2x 12 asi 60%
záda - lehký opakovací trénink
přitahy sp. kladky v sedě
2x 10
shyby s širokým úchopem
2x 10
triceps - lehký opakovací trénink
stahování kladky shora nadhmatem
2x 10
stahování kladky - provaz
2x 10
lýtka
v sedě 2x 100

20 minut rotoped ( tepovka 140 - 155 )

_________________
nevzdávám se

Draper · Zaslal: ne červen 05, 2011 10:43 am Předmět:

Culda13 napsal:

ráno dávám BCAA před i po , a hned po zátěži dávám sacharidák , hodinu po mam protein se snídaní . Tento trénink mi sedí ,ale uvidím jak to půjde ,když mám k tomu ten trenažér .

opravdu nechapu, kdyz delate aerobku za ucelem zhubnuti a jeste nejakych 30 minut v ne nejak brutalnim tempu, proc do sebe UPLNE ZBYTECNE lijete jednoduche cukry

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Culda13 · Zaslal: ne červen 05, 2011 10:51 am Předmět:

nechci zhubnout , chci se zbavit břicha . Někdo zase může napsat ,že hubnout jen břícho nejde ,ale moje zkušenost je jiná . nechci mít pekáč buchet ,ale jen vrátit ten pupek zas tak jak byl . Jinak to beru i jako získání nějaké výdrže . Myslíš ,že ta tepovka není brutální ? Mam to na hraně . Nechci jezdit hodinu při 60% maxima a tak si raději dávám 30 minut na 80-85 ˇ% maxima . Určitě se to časem zlepší ,ale momentálně na tom nejsem až tak dobře s fyzičkou

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: po červen 06, 2011 8:09 am Předmět:

Pondělí
35 minut trenažér ( tepovka prvních 10 minut do 125 tepů

a pak už 155 )

_________________
nevzdávám se

Draper · Zaslal: út červen 07, 2011 10:57 am Předmět:

Culda13 napsal:

Pondělí
35 minut trenažér ( tepovka prvních 10 minut do 125 tepů

a pak už 155 )

proc se klepes do hlavy? Mel jsi pridat, kdyz ti 125 prislo malo, nic jednodussiho neni

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Culda13 · Zaslal: út červen 07, 2011 11:51 am Předmět:

ten den jsem se cejtil špatně a tepovka né a né nahoru , zátěž nepomohla , pak se to ale srovnalo a bylo to ok

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: st červen 08, 2011 7:54 am Předmět:

Úterý
HRUDNÍK - těžký, základní trénink
bench press
1x 8 50%
1x 10 80%
1x 8 90%
4x 6 maximum
3x 12 asi 60%
RAMENA - těžký, základní trénink
tlaky v sedě velkou činkou
1x 10 50%
1x 8 70%
4x 6 maximum
biceps - lehký opakovací trénink
EZ úzkým úchopem
2x 10
nohy - lehký opakovací trénink
předkopy
2x 10
zákopy
2x 10

lýtka v stoje
4x 10
20 minut rotoped ( 135 - 155 tepů )

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: st červen 08, 2011 7:57 am Předmět:

středa

30 minut trenažér ( na lačno s tepem 138 - 160 )

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: pá červen 10, 2011 9:20 pm Předmět:

čtvrtek
mrtvý tah
1x 12 40%
1x 10 60%
1x 8 80%
4x 6 maximum
3x 12 asi 60%
TRICEPSY - těžký, základní trénink
obouruční úzká kladka zhora nadhmatem
1x 12 40%
2x 10 80%
kliky na bradlech
1x 12
4x 10 100%
3x 12 - dopumpování
hrudník - lehký opakovací trénink
tlak jednoručkami na šikmé lavici s hlavou nahoru
4x 10
ramena - lehký opakovací trénink
tlak jednoručkami v sedě
2x 10
rozpažky
2x 10
břicho
leh-sedy 4x 10 dbejte na techniku
30minut rotoped ( tepovka 140-155 )

_________________
nevzdávám se