Takže z tebe bude taky pan bakalář? nebo už inženýr? :) držim palce! Mě čeká ing až příští rok, ale bude to dřina.
Teprve bakalář, sem děsnej loudal :D .. to věřim, že to bude dřina, ja nad tim radši ještě ani nepřemejšlim :)
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Svíčky + Sklapovačky s předáváním míče + Plank s 15kg kotoučem na zádech :
☞ max + max + 30sec
☞ max + max + 30sec
☞ max + max + 30sec
Strečing :
◇ cviky z Magnificent Mobility, Stronglifts, rehab cviky na ramena atd. :
◇ statický strečing celého těla : výdrž v protažení 30-45 sec
Celk.čas: ??
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Powerclean + Pushjerk :
☞ 5x40kg
☞ 5x50kg
☞ 3x60kg
☞ 5x65kg
☞ 5x80kg
☞ 4x90kg - chtěl jsem dát 5, aby bylo PR, ale zradila mi fyzička (silově ale rezerva docela velká, na přemístění i na výrazu) ... hned po poslední zkoušce začnu makat na silovej výdrži
CG Benchpress :
☞ 5x50kg
☞ 5x60kg
☞ 3x75kg
☞ 5x80kg
☞ 5x90kg
☞ 5x105kg
- vzhledem k tomu, že jsem to teď zařadil po výrazech, docela spokojenost
Biceps s JČ v sedě na střídačku :
☞ (8+8)x10kg
☞ (8+8)x20kg
☞ (5+5)x25kg
☞ (5+5)x25kg
☞ (5+5)x25kg
☞ (5+5)x25kg
Strečing :
◇ cviky z Magnificent Mobility, Stronglifts, rehab cviky na ramena atd. :
◇ statický strečing celého těla : výdrž v protažení 30-45 sec
Celk.čas: ??
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Dřep :
☞ 8x15kg
☞ 5x55kg
☞ 5x75kg
☞ 5x95kg
☞ 3x115kg
☞ 5x125kg
☞ 5x140kg
☞ 5x160kg - PR - pásek - včera sem toho moc nenaspal ani moc nenajed, za to jsem ale dal nejtěžší a zároveň poslední zkoušku svého studia před státnicema, takže jsem dneska šel za odměnu o 5kg těžší dřepy než bylo v plánu a snažil jsem se o hloubku (to posuďte sami) a musim říct, že to bylo HEAVY!:
Čelní dřep :
☞ 3x95kg
☞ 3x95kg
☞ 3x95kg -
- silově lehký, ale nohy se mi už třásly a pálily
Svíčky :
☞ max
☞ max
☞ max
☞ max
☞ max
Strečing :
◇ cviky z Magnificent Mobility, Stronglifts, rehab cviky na ramena atd. :
◇ statický strečing celého těla : výdrž v protažení 30-45 sec
Celk.čas: ??
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Hloubka je podle me hezky kousek pod parallel, mozna i niz, ale neni to kvuli kamere jasne videt. Ty jo, fakt pekny. Neni to uplne jasne videt, ale rekl bych ze nemas hezky pevny horni zada. Vis co, lopatky fakt poradne k sobe, vypnout hrud. Ale mozna se mi to jen zda.
Dřep bych jel asi níž, osobně mam větší problém to zastavit na paralelu, než to dřepnout hlouběji a tam se odrazit od lýtek, když to brzdim brzo, tak přenáším váhu na špičky a to je špatně, možná to cejtíš taky tak. Pro zajímavost si někdy zkus otočit čelní a zadní... těžce čelní nějaké trojky a pak pár serií s vyšším počtem reps zadní.
Hloubka je podle me hezky kousek pod parallel, mozna i niz, ale neni to kvuli kamere jasne videt. Ty jo, fakt pekny. Neni to uplne jasne videt, ale rekl bych ze nemas hezky pevny horni zada. Vis co, lopatky fakt poradne k sobe, vypnout hrud. Ale mozna se mi to jen zda.
Horní záda jsem nijak špatně necítil, ale je fakt, že mam trochu nataženou pravou stranu, tak možná to. Jinak úhel kamery neni nic moc, ale zapomněl jsem foťák, tak jsem to točil mobilem, kterej má sice lepší obraz než foťák, ale je placatej a nejde pořádně postavit, tak musel bejt opřenej :-)
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Dřep bych jel asi níž, osobně mam větší problém to zastavit na paralelu, než to dřepnout hlouběji a tam se odrazit od lýtek, když to brzdim brzo, tak přenáším váhu na špičky a to je špatně, možná to cejtíš taky tak. Pro zajímavost si někdy zkus otočit čelní a zadní... těžce čelní nějaké trojky a pak pár serií s vyšším počtem reps zadní.
Příště zkusim teda pořádně hluboko (jako to mam u čelních, tam mi problém vůbec nedělá, naopak, tak neumim jít "nehluboko" jak popisuješ) ... jinak ty dřepy prohodit zkusim, mohlo by to fungovat dobře, ale necham to na příští cyklus, tj. za 3 týdny cca :-)
Dík za koment ... btw, jak se tobě daří na tréninku, byl už jsi na nějaké soutěži?
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
S tím prohazováním nevim jak často teď dřepuješ 2x týdně ? tak jako že jednou pojedeš první čelní a podruhý zadní (třeba), samozřejmě když máš najetou rutinu, tak si to zkusíš jindy :)
Ke mně... po zkouškách to je bída i když jsem měl čas, tak nebyla chuť nejlepší formu jsem měl někdy v únoru, což je k ničemu, teď jsem tak na všem o 10kg dole, k tomu jsem totálně zapomněl techniku na kládě, což mě docela štve a vážim něco kolem 102 kil, takže se dávám teď druhým týdnem dokupy, zaměřuju se na core work (nerad bych aby mě potkaly zase problémy se zády, i když mi jakýkoliv overhead nedělá dobře a cejtim druhý den plotny nad prdelí). Takže pokud se zpravim, tak pojedu nějaký závod na konci srpna a pak něco v září - nejspíš Teplice, i když budou dost hardcore :)
S tím prohazováním nevim jak často teď dřepuješ 2x týdně ? tak jako že jednou pojedeš první čelní a podruhý zadní (třeba), samozřejmě když máš najetou rutinu, tak si to zkusíš jindy :)
Ke mně... po zkouškách to je bída i když jsem měl čas, tak nebyla chuť nejlepší formu jsem měl někdy v únoru, což je k ničemu, teď jsem tak na všem o 10kg dole, k tomu jsem totálně zapomněl techniku na kládě, což mě docela štve a vážim něco kolem 102 kil, takže se dávám teď druhým týdnem dokupy, zaměřuju se na core work (nerad bych aby mě potkaly zase problémy se zády, i když mi jakýkoliv overhead nedělá dobře a cejtim druhý den plotny nad prdelí). Takže pokud se zpravim, tak pojedu nějaký závod na konci srpna a pak něco v září - nejspíš Teplice, i když budou dost hardcore :)
Tak to se akorát tak nějak střetneme, mam taky v plánu ten konec sezóny, resp. chtěl bych už něco v červenci, ale zatim tam nic neni ... ja teď dávam dohromady nářadí a začnu teprv trénovat disciplíny no. Tak držim palce, ať jde příprava ok :-)
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Kroc Rows : jsou to obyč přítahy JČ v předklonu akorát high reps
☞ 25x25kg
☞ 20x30kg
☞ 17x40kg
☞ 17x40kg
☞ 17x40kg
- uff těch 40 při takovým počtu opakování už dost otestuje úchop, ale to je dobře
Fat Gripz (6,5cm) přemístění a výraz s JČ : neplánovaný, jenom tak na zkoušku
☞ up to 40kg - s tenkou osou je tohle pohoda, ale takhle už to byl dost možná strop (víc jsem ani nezkoušel) - 40kg pouze pravou rukou
Strečing :
◇ cviky z Magnificent Mobility, Stronglifts, rehab cviky na ramena atd. :
◇ statický strečing celého těla : výdrž v protažení 30-45 sec
Celk.čas: ??
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Naposledy upravil Morico dne po červen 20, 2011 10:14 am, celkově upraveno 1 krát
Tak Jirko ... chybí ti tam dřepy nebo tahy. Ne jen rejpu, náhodou jsem na tebe narazil na MM. Ten power rack vypadá masivně.
No tenhle den mam teď jenom takovej doplňkovej bodybuilding day, časem ho nahradim events day :) Tahy budou v sobotu, plus si asi dam i 15" deadlift, takže dotahy. Jj doufam, že ten rack bude bytelnej, bude to brzo moje nová svatyně :)) a jak jsem tam psal, budu ho využívat i jako stone platformu, to je podle mě ideální, protože si můžu bez problémů hýbat s výškou, jenom ty šutry vyrobit nebude stranda, ale asi se pokusim vylaminovat formu podle míče, tak uvidíme ... A moje anonymita je prozrazena, ale nemam tam diakritiku :DDD
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Ten tvuj posledni trenal me trochu namotivoval a v ramci BULHARA jsem si dal incline tlaky s ručkama 8x5x37,5kg
Mel jsem s toho docela obavy, ale nakonec to slo dobre, takže dík za motivaci.
Nevim jak ty, ale ja mam u vsech cviku s jednoručkama takovou zvláštní křivku síly. Do určitý váhy jedu bez problémů 10-12 opakování. No a když překročím určitou váhovou hranici, tak to najednou neuvěřitelně ztěžkne a mám problém vytlačit 5-6 opáček.
Donedávna jsem třeba byl schopnej s třicítkama udělat 14 tlaků, ale jakmile jsem vzal do ruky pětatřicítky, tak to bylo těžký jako prase a 6opak byl strop.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
... chybí ti tam dřepy nebo tahy. Ne jen rejpu, náhodou jsem na tebe narazil na MM. Ten power rack vypadá masivně. 
