|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Draper
|
 Zaslal: pá červen 17, 2011 3:50 pm Předmět: |
 |
|
17/6 PRSA, ZADA, RAMENA, BICEPS, TRICEPS, BRICHO, KARDIO
bench press
100kg x 5
102,5kg x 5
102,5kg x 5
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
-dnes mel byt tezky bench, ale protoze jsem mel mirne namozeny ramena po minulem treninku, tak jsem nakonec zvolil to, co jsem jel minule, protoze me to strasne bavilo a na rozsah 8-10 opakovani mne prsa stejne reaguji nejlepe. I kdyz myslim, ze by to dnes slo i tezce, ale neva. Na zacatek jsem si opet dal 3 tezsi serie, chtel jsem hned od zacatku 102,5kg a dat 3 serie, jenze jsem tam zapomnel pridat ty maly kolecka  , takze prvni serie byla omylem 100kg, coz jsem si ale uvedomil a zbyle 2 jsem dojel se 102,5. Pocitove to bylo mozna o neco malo lehci nez minule, stejne tak serie s 90kg, kdy jsem si jeste od minule 2 pridal. Takze dnes 10x8x90kg, sice ke konci celkem na krev, ale splneno a takhle napumpovany kozy jsem za posledni asi ctvrt rok z benchu snad nemel. Miluju bench press :) Brzy zkusime pridat na 105kg.
mrtvy tah
170kg x 5
-------------
175kg x 5
175kg x 5
175kg x 5
175kg x 5
175kg x 5
175kg x 5
175kg x 5
175kg x 5
175kg x 5
175kg x 5
175kg x 5
175kg x 5
-na dnesek byl plan 5ky, tzn. takovy stred (spise tezsi). "Tajny" plan byl pridat 5kg, ale i kdyz spodni zada nijak neboli a opravdu je necitim namozene, i presto ze mrtvy tah cvicim odbden, tak jsem si moc jisty nebyl. Preci jen jsem jeste pred par dny daval 3ky se 185kg a byly ku*va tezky, takze jsem tusil, ze 5ky se 175kg asi zadna prdel nebude. Na prvni serii jsem nalozil to, s cim uz jsem 10x5 dal a co bych tedy mel dnes dat taky, tedy 170kg a rikal jsi, ze tahle serie rozhodne, jestli pridam nebo to necham. Byla tezka, ale citil jsem, ze technika dnes opet sedi a ze jsem ji odjel celkem s jistotou, coz me donutilo si tam tech po*ranych 5kg jeste pridat (preci jen je to jen 5kg ) Ani to tam prakticky nebylo znat, vsechny serie sice vicemene nadoraz a 6. opakovani bych asi u 90% z nich nedal, respektive bych si do nej netroufl, ale planovanych 10x5x175kg serii jsem splnil a jelikoz jsem mel pocit, ze nejak nemam dost, tak jsem si jeste dal 2 navic. Dnes tedy 12x5kgx175kg + ta prvni 170ka, kterou ale nepocitam :D Snad vsechny serie sedly po technicke strance naprosto vyborne, cinku jsem poctive pokladal a opravdu dnes pocitove jeden z nejlepsich treninku mrtvy tahu. Nechci to zakriknout, ale i tady sila podobne jako u BP pomalu roste.
premisteni a push press
72,5kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 5
-nevim, proc me dnes napadlo dat ten samy cvik, u ktereho jsem minule celkem trpel a ne moc dobre sedl, ale asi me to vnitrene zralo nebo nevim :D , ale proste jsem musel, i kdyz jsem puvodne chtel po delsi dobe dat jen tlaky VC v sede, ale to me pripada jako strasne flakarna a nic nedelani ve srovnani s timto, kdy zapojim mnohem vice svalu v tele. Dnes az asi na 3 serie, ktere nesedly od prvniho opakovani, naprosta parada uplne neco jineho nez minule. Technicky to sedlo mnohem lepe, u premisteni se mne nerozjizdely lokty od sebe, celkem jsem pouzival i nohy (takovy ten pohup nebo jak to nazvat) a celkove jsem mel pocit, ze ta cinka sla nahoru na klicni kost mnohem lehceji a rychleji, podobne tomu bylo u tlaku respektive push pressu, kdy se mne podarilo sladit nohy s rameny a nad hlavou byla ve vetsine pripadu taky celkem svizne, i kdyz u mnoha serii u posledniho opakovani hodne nadoraz, ale vse dotlaceno a jalikoz jsem z toho mel dobry pocit, tak jsem si zakonite musel 2 bonusovky pridat, takze dnes 12x5. Jediny maly problem byl obcas s uchopem, kdy ma cinka tendenci vypadavat a asi u 3 serii jsem si celkem omlatil stehna, coz ale vlastne neni problem, protoze tohle povazuji za banalitu. Vsechny 3 zakladni cviky spleny na s naprostou spokojenosti, ted uz me cekaly jen standicky :)
bicepsovy zdvih EZ
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 12
-u predchoziho cviku dostaly i ruce zabrat, takze ze zacatku o neco tezsi, ale pak to lehklo. Neskutecny pumping, posledni serii jsem si dal s pauzama mezi opakovanim a vymackl jsem jich 12, ruce sice celkem paratka, ale po tehle 10 seriich byly jak na prasknuti :)
uzky bench
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
-dnes odpocinek od bradel (mam pak u nich vetsi silu, kdyz je jeden trenink vynecham), takze uzky bench (2. a jediny cvik, ktery muzu kvuli loktum bezbolestne cvicit), ale nastesi me ted bavi. Pridal jsem minule, kdyz jsem ho cvicil, takze dnes jen potvrzeni 10x8 a ok. Posledni 2 uz na krev, ale tricepsy jsem citil vyborne.
pritahy JR
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
-hlavou mne prolitla myslenka, zkusit si zase pritahy VC, ktere me poslednich par treninku vubec nesedly, ale rikal jsem si, proc si kazit dosud dokonaly trenink, takze jsem vsadil na jistotu. Co trapnyho k tomu napsat? :) Snad jen to, ze pokud to byl dosud dokonaly trenink, tak tenhle cvik ho posunul v dokonalosti jeste o stupen dal  Nikde jinde neprocitim latissimy lepe nez tady :)
tlaky JR hlavou dolu
32,5kg x 9
32,5kg x 9
35kg x 8
35kg x 7
35kg x 7
35kg x 7
-prvni 2 serie rozhodly, ze je na case pridat, takze 35ky, se kteryma jsem tento cvik cvicil ve sve treninkove kariere :) opravdu jen vyjmecne. Vsechny 4 serie sice nadoraz hlavne kvuli pravemu predlokti, ktere povolovalo, ale vse odjeto v plnem rozsahu pohybu a vyborne to bralo prsa. Takovy pumping jako dnes jsem zazival naposledy nekdy pred vice nez rokem
svicka (mirne naklonena lavicka)
15
15
15
15
15
-do bricha se me nikdy moc nechce, radeji bych dal nejakou pumpovacku na prsa a zada, ale je to takova povinnost, takze jsem musel. Zvolil jsem pro me ten nejmene prijemny cvik a opravdu plati, co rikal kdysi Kid, cim mensi rozsah pohybu, tim lepe to bere bricho. Dnes jsem to tak delal / snazil se delat, prdel jsem odlepoval mene a neustale se snazil drzet napeti v brichu. Pokud se nektere opakovani nepovedlo a odlepil jsem ji vice, napeti povolilo, cast prace prevzaly jine svaly a bricho nebylo tak pekne citit. Opravdu paradni cvik, pokud sedne a i kdyz se nezda, tak celkem narocny.
predklony na stroji
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
-sice cekem zbytecnost, predchozi cvik uplne bohate stacil, ale tohle je takove prijemne dorazeni. To same plati o cviku nasledujicim
mohamedany ve stoje
20kg x 25
20kg x 25
20kg x 25
20kg x 25
20kg x 25
-skoda ze to nemuzu jet v klece, protoze si na to koleno nekleknu, ale i tak jsem to citil vyborne. Dnes tedy bez finalniho pumpingu prsou a zad, ale mam dobry pocit z toho, ze jsem pekne procvicil bricho.
veslo
10 minut (2660m, 240W, odpor 6)
10 minut (2670m, 245W, odpor 6)
-na tohle jdu vzdycky jak na popravu, protoze je to hnusny, tezky, vzdy po tech 10 minutach sotva popadam dech, chce se mne s*rat (a to si srandu nedelam), obcas i zvracet :) a je to proste hnus, ale pritom me to silene bavi a mam z toho uzasny pocit, coz jsou asi ty me sadomasochysticke sebedestruktivni sklony  , i kdyz ten vykon tomu moc neodpovida  (ale uklidnuje me to, ze je to po silovem treninku, kdy jsou svaly uz unavene ). Dnes to teda az takovy strasny hnus jako jindy nebyl, ale i tak plati to, co jsem psal na zacatku. Mozna bych mohl vzdy na zacatku dat parkrat 500m s max nasazeim na co nejlepsi cas a nakonec se dojet (doveslovat) 10 minutovkou taknejak jak to pujde. Dobry napad  :)
-opet se budu opakovat, ale opet dokonaly trenink (dnes mozna jeste o neco vic nez dokonaly:) ) _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Draper
|
| Zaslal: so červen 18, 2011 9:26 am Předmět: |
|
|
18/6 KARDIO
kolo
cas: 60 minut
vzdalenost: 42,70km
rychlost: 42,70km/h
zatez: 8-9/9
spalena energie: 973kcal
RPM 114-115
tepova frekvence: ****
-hnus  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: ne červen 19, 2011 3:56 pm Předmět: |
|
|
19/6 PRSA, ZADA, RAMENA, BICEPS, TRICEPS, KARDIO
bench press
102,5kg x 5
102,5kg x 5
102,5kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
-jestli dnes na "golden sety" pridam nebo ne jsem nechal osudu, ale jelikoz je to uz 4. trenink obden a v kazdem davam tyhle tezke serie na zacatek, tak jsem tomu moc neveril. Prvni serie byla dost na krev, takze jsem si na to netroufl, ale planoval jsem, ze dam alespon 3x5x102,5kg. Sice vse na krev, ale dal jsem to. Zbytek jsem dojel vyjmecne tady v "tezsim duchu" , sedlo to pekne, nektere serie lehci jine tezsi nebo na krev, vse bylo o technice a jak jsem se srovnal pod cinku. Celkove dnes 15x5 a spokojenost. Myslenkama jsem uz ovsem byl u toho hlavniho z dnesniho treninku a to u mrtvoly :)
mrtvy tah
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
-takze dnes prislo "velke" pridavani a zaroven splneni mensiho cile. 10x10x150kg jsem jeste nikdy v zivote nedal a nedal bych to ani v dobe, kdy jsem jezdil 4-5ky s vahou okolo 200kg. Dnes prisel den "D" a to i presto, jak uz jsem psal vyse, ze jedu 4. trenink posobe obden a v kazdem 10+ serii tahu, takze unava mohla byt znat, ale nijak jsem ji nepocitoval (i pro me celkem nepochopitelne ). Od prvni serie jsem vedel, ze to moc sranda nebude, prvni polovinu jsem se snazil odjet relativne rychle, abych to uz mel za sebou, preci jen jsem to moc chtel dal a byl to tak trochu stres. Bylo to tezke, s kazdou serii jsem pauzy natahoval, vse ale sedlo naprosto vyborne, byla sila a chut tahat, posledni 8. a 9. serie uz hodne nadoraz, takze jsem si pred 10. dal pro sicher pauzu jeste delsi, abych mel jistotu, ze jsem to dam, protoze by fakt na*ralo, kdyby mne to ta posledni zkazila. Ovsem nestalo se tak, diky delsi prestavce byla dokonce lehci nez ty ostatni. Cil tedy splnen, sice nadoraz, ale splnen, vse sedlo perfektne, opet pumping celeho tela, coz u mrtvoly nesmi chybet a opravdu z toho mam obrovskou radost, protoze je to BIG PR. Byla to ale i na me celkem vystavnovacka a trochu jsem se i zadychal a zapotil, ale nebylo to nic neudychatelneho ve srovnani s nasledujicim cvikem
trh s jednoruckou
30kg x 10 (2x)
30kg x 10 (2x)
30kg x 10 (2x)
30kg x 10 (2x)
30kg x 10 (2x)
30kg x 10 (2x)
30kg x 10 (2x)
30kg x 10 (2x)
30kg x 10 (2x)
30kg x 10 (2x)
-ty mrtvoly mne daly celem zabrat, ale v pohode, jelo se dal :) Posledni 2 treninky byl tezky power clean a push press, takze dnes jsem chtel dat neco "lehciho", ale ne zase neco u ceho budu usinat a ani mne to nezvedne tepovku o 10 tepu za minutu jako treba military press nebo tlaky v sede :), takze se uplne nabizel trh a to mych oblibenych 10x10 s 30kg jednoruckou. Uz minule jsem psal, ze to byl masakr (vlastne to pisu vzdy), ale to jsem asi jeste neznal vyznam slova masakr protoze ten opravdovy masakr u tohoto cviku jsem poznal asi az dnes :) Tehle 20 serii po 10 opakovanich udychat zvlast po tech mrtvolach a pritom do toho dat maximum (dynamiku, silu...) opravdu vyzadovalo neskutecne sebeprekonavani, maximalni koncentraci a asi i nejakou osobni motivaci, ale ten uzasny pocit, i presto ze jsem skoro vytopil posilovnu vlastnim potem, za to stal. I kdyz to neni nijak extra vaha, tak je to opravdu peklo a kdo chce videt, jak to v pekle vypada, tak at si to zkusi (jeste predtim si ale musi dat 10x10 mrtvoly)
bicepsovy zdvih JR
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
-po tom, co predchazelo, trochu tezsi nez byva zvykem, ruce mne dnes pripadaly polovicni nez obvykle :), ale postupne se mne je povedlo dopumpovat alespon do normalni formy Celkove ale ok.
kliky na bradlech
Drejprd + 17,5kg x 5
Drejprd + 17,5kg x 5
Drejprd + 17,5kg x 5
Drejprd + 17,5kg x 5
Drejprd + 17,5kg x 5
Drejprd + 17,5kg x 5
Drejprd + 17,5kg x 5
Drejprd + 17,5kg x 5
Drejprd + 17,5kg x 5
Drejprd + 17,5kg x 5
Drejprd + 17,5kg x 5
Drejprd + 17,5kg x 6
-2. ze 3 cviku v dnesnim treninku, kde jsem pridal vahu. Minule jsem bradla zamerne vynechal, protoze subjektivne nasledujici trenink citim vice sily. Moc jsem tomu neveril, protoze jednak jsem uz dnes za sebou mel hodne serii a hlavne hodne narocnych serii a jednak jsem to s touhle extra vahu jeste nikdy nejel. Ovsem hned prvni serie me presvedcila, ze to pujde. Opet to paradne sedlo technicky a vse odjeto s jistotou. Zase jsem se ale mezi seriema zakecal (kdo by te holce ododal ), takze jsem se ztratil v poctech. 12 serii bylo na beton, ale skoro bych i rekl, ze jich bylo vic, protoze jelikoz jsem si nebyl jisty, tak jsem 1-2 serie dal navic. No ale to je jedno, plan byl stejne 10x5 :) Kazdopadne dalsi PR.
pritahy JR
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
50kg x 10 (2x)
-opet klasika, opet stejna vaha a stejny pocet opakovani, ale tohle me proste neskutecne sedi.
tlaky JR hlavou nahoru
30kg x 9
32,5kg x 8
32,5kg x 8
32,5kg x 8
32,5kg x 8
32,5kg x 8
32,5kg x 8
-mel jsem zalusk na multipress, uz jsem koncil posledni serii pritahu a zrovna mne tam nekdo vlezl, za coz jsem byl vlastne nakonec rad, volna vaha je preci jen volna vaha a tenhle cvik me posledni dobou bavi. Minule jsem jel 9ky s 30kg, coz je i na me na antitlakare u tlaku hlavou nahoru celkem hard core vaha :), takze jsem si to dnes chtel dat znovu. Prvni serie ale podezrele lehka, tak jsem se s tim ne*ral a popadl 32,5ky s tim, ze dam 5x7, ovsem slo to fantasticky, takze z toho nakonec bylo jeste dalsich prijemne procitenych 6x8. Posledni 2 serie byly jeste lehci nez ty predchozi, i kdyz vsechny byly vicemene nadoraz hlavne opet kvuli pravemu predlokti, ale dnes ani tolik nepovolovalo, takze super.
superserie: upazovani s JR + predpazovani s JR
12,5kg x 12 + 10kg x 15
12,5kg x 12 + 10kg x 15
12,5kg x 12 + 10kg x 15
12,5kg x 12 + 10kg x 15
12,5kg x 12 + 10kg x 15
-presne tohle me ramena potrebovaly  a celkem i pekna aerobka
superserie: stahovani kladky na hrudnik + protismerky
60kg x 12 + 25kg x 15
60kg x 12 + 25kg x 15
60kg x 12 + 25kg x 15
60kg x 12 + 25kg x 15
60kg x 15 + 25kg x 20
-klasika jako vzdy, dokonala tecka za anaerobnim treninkem.
veslo
10 minut (2660m, 244W, odpor 6)
10 minut (2690m, 248W, odpor 6)
-rikal jsem si, ze tohle dnes uz preci nemusim, ale bez toho by to byl jen 90%ni trenink, takze jsem na to sel a dnes ani ne s nejakou nechuti. Kdyz by to neslo, tak bych to proste zabalil. Sice to bylo HC jako vzdy, po skonceni jsem minutu popadal dech, ale dnes to rychleji utikalo a asi proto to nebyl az takovy hnus. Kazdpodne ted jsem mohl odejit z posilovny s pocitem 100% uspesneho treninku :)
-sice trosku delsi , ale absolutne bezchybny trenink. U trech cviku pridana vaha, nejvetsi radost samozrejme z 10x10x150kg mrtvol, cimz jsem si splnil takovy mini cil a vse dnes sedlo opet na jednicku. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po červen 20, 2011 9:17 am Předmět: |
|
|
20/6 KARDIO
kolo
cas: 60 minut
vzdalenost: 42,82km
rychlost: 42,82km/h
zatez: 8-9/9
spalena energie: 976kcal
RPM 115
tepova frekvence: **** _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
truxi
|
| Zaslal: po červen 20, 2011 6:51 pm Předmět: |
|
|
Prosím tě, jak dlouho ti trval ten poslední trénink? Takovej objem, to je na celý odpoledne ne?
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po červen 20, 2011 7:18 pm Předmět: |
|
|
nevim, asi dlouho _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: út červen 21, 2011 2:37 pm Předmět: |
|
|
21/6 PRSA, ZADA, RAMENA, BICEPS, TRICEPS, BRICHO, KARDIO
bench press
82,5kg x 10
82,5kg x 10
82,5kg x 10
82,5kg x 10
82,5kg x 10
82,5kg x 10
82,5kg x 10
82,5kg x 10
82,5kg x 10
82,5kg x 10
-minule byl tezky bench, dnes pro zmenu lehky, ale zkusil jsem na 10x10 pridat. Tezke sety jsem dnes zamerne vynechal, protoze je davam v kazdem treninku a tohle je uz 5. trenink s jednodenni pauzou mezi nima, tak to nechci prepalit, kdyz mne ten bench ted celkem leze nahoru. Navic i ramena jsou po tom minulem trhu jeste trochu namozena. Tohle bylo docela peklo, od 6. serie prakticky totalne na krev, chtel jsem sundat a dojet to s 80kg, ale porad jsem si rikal, jeste jednu dam a nakonce jsem tech 10 serii vymackl, z cehoz mam fakt radost :) Priste zase tezce.
mrtvy tah
160kg x 8
160kg x 8
160kg x 8
160kg x 8
160kg x 8
160kg x 8
160kg x 8
160kg x 8
160kg x 8
160kg x 8
160kg x 8
160kg x 8
-tady jsem se vubec nemohl rozhodnout, jak to jet. Jak jsem psal vyse, je to 5. trenink s ne vice jak jednodenni pauzou mezi nima, takze radeji trochu opatrneji, a tak jsem vyloucil vse nad 160kg :) Nejprve jsem si nalozil 150kg s tim, ze pojedu to co minule 10x10, ale zase jsem si na druhou stranu rikal, ze bych preci jen mohl neco pridat, takze jsem tam lupl jeste 10 kg s cilem 10x8. Sice jsem cekal, ze to nedam , protoze se projevi unava, ale k memu prekvapeni (nebo vlastne uz ani ne prekvapeni ) jsem to dal v pohode a dokonce jsem si dal jeste 2 "bonusovky", takze celkem 12x8x160kg, coz je PR na pocet serii a opakovani s touto vahou. Tezke to samozrejme bylo, nejtezsi byly asi prvni 2 a posledni 2, ten prostredek byl tak akorat, jak to ma u DL byt. Ne uplne na doraz s prasenim techniky, ale musi to byt tezke a vydrene, coz bylo. Kdybych citil, ze to rvu pres kulata zada, tak bych si natroufl ani jedno opakovani. Ale sedlo to opet naprosto perfektne, kez by se tahle technika a forma alespon drzela. Priste po 2 denni pauze zase neco tezsiho.
premisteni a push press
72,5kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 5
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
-tady u 3. cviku jsem take vahal, jak to jet, jestli to vubec jet nebo si dat jen nejake fitness tlaky, ale nakonec jsem se rozhodl pro toto. Vzpomnel jsem si na Madballa, jak mi radil, ze bych to po mrtvolach mohl jet lehce a co nejvic dynamicky, ale pak jsem na nej zase zapomnel :D a jel to nakonec tezce s tim, ze si ty lehke dynamicke dam kdyztak na konec. Tezke to dnes oproti minule opravdu bylo, coz ale pripisuji mensi unave v ramenach. Vse od prvni do posledni serie bylo vydrene a opravdu jsem tam asi nechal kus sebe :) Problemy byly dva. Prvni, ze jsem dnes nemel pevny stisk cinky a nezvykle hodne mne to vypadavalo z rukou (mozna to zkusim s jinou osou), coz ale bylo z casti zpusobeno opravdu nechutne rozedranymi mozoly, druhy problem byl, ze se u push pressu moc nedarilo sladit nohy a ramena. Bud jsem sel prvne ramenama a pak nohama nebo obracene, coz se vzdy trochu negativne projevilo pri dotlaceni cinky.Obcas se to ale povedlo a cinka byla nad hlavou jak kdyby byla z papiru. Sice jsem to vse vytlacil, ale posledni opakovani totalne nadoraz a chybela ta synchronizace. Po tech celkem brutalnich 10 seriich jsem tedy jeste chtel "dorazit" necim lehcim, sundal jsem 12,5kg a cinka najednou zlehkla pocitove tak o polovinu, takze jsem si rikal, ze bych tak 2x10 mohl dat. Nakonce to samozrejme bylo o neco vic, protoze to bych nebyl ja, kdybych se drzel planu :). Od zacatku jsem do toho sel s maximalni rychlosti, ale ta zhruba od 7. opakovani hodne rychle odchazela, vse jsem ale dal, u posl. 2 serii opet trochu problem s povolovanim uchopu, ale tech 5x10 byl fakt dobrej "endorfinak" a aerobka (i kdyz s trhem nesrovnatelne). Celkove i pres to, ze ty "tezke" serie ne uplne 100% sedly z toho mam vyborny pocit.
bicepsovy zdvih EZ
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
-super
kliky na bradlech
Drejprd + 10kg x 8
Drejprd + 10kg x 8
Drejprd + 10kg x 8
Drejprd + 10kg x 8
Drejprd + 10kg x 8
Drejprd + 10kg x 8
Drejprd + 10kg x 8
Drejprd + 10kg x 8
Drejprd + 10kg x 8
Drejprd + 10kg x 8
-dnes pocitove tezsi, ale jinak ok
pritahy JR
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
55kg x 8 (2x)
55kg x 8 (2x)
55kg x 8 (2x)
50kg x 10 (2x)
-prvni 2 serie byly lehke, takze jsme vzal alespon na par serii ty nejtezsi JR. Prvni 55ka taky lehka, pak uz to tezklo, sice to pumpovalo, ale 5. serie uz byla trochu pracacka :), takze jsme zase vzal 50ky. Sice je to rozdil jen 5kg, ale prislo mne to jako 20 :)
bench press hlavou dolu
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
-puvodne jsem chtel dat 6x10x80kg, ale nejak rad ted pridavam vahu, tak jsem pridal i tady. Tech 4x8 s 90kg bylo hodne na krev, ale dal jsem, z cehoz mam radost. Pak jsem se jeste chtel dojet 2 seriema po 10, ale nakonce se z toho vyklubaly 4  Kazdopadne super cvik.
svicka (mirne naklonena lavicka)
15
15
15
15
15
-gut
predklony na stroji
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
.gut
veslo
10 minut (2680m, 247W, odpor 6)
10 minut (2680m, 247W, odpor 6)
500m (1:41:1, 339W, odpor 10)
-dnes obe desetiminutovky stejny vykon, pak jsem si vzpomnel, ze jsem planoval davat si 500m na cas. Sice uz to bylo po 20 minutach veslovani, takze jsem od toho necekal ani to, ze dovesluju, ale zkusil jsem. Na vetraku jsem to posunul na 10ku a valil, co to slo. Bylo to doslova sileny:), ale uteklo to hodne rychle a opravdu me to bavilo. Tohle budu davat v kazdem treninku a pokusim se samozrejme vylepsovat cas, ale asi by to chtelo pred tema 10 minutovkama.
-Dnes uz melo byt volno, ale zitra ani pozitri se 100% nedostanu, takze jsem to dnes riskl. Napadlo me, ze bych mohl dat neco special, treba vse 15-20 reps, protoze preci jen je to uz 5. trenink bez 2 denni pauzy, ale citil jsem se fajn, tak jsem dal takovy mix podle pocitu a nakonec opet naprosto vynikajci trenink.
-ted konecne 2 dny volna :) _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: út červen 21, 2011 3:11 pm Předmět: |
|
|
Zdravim
ja vim,ze me stejne neposlechnes protoze jsem palice dubova, ale zkus nekdy otocit poradi cviku mrtvola a PC+PP
Ja jedu ted bulharskou rutinu a stredecni trenaly mam postaveny takhle:
1.cvik - premko + tlak
2.cvik - bench (tady si clovek trosku dachne v leze)
3.cvik - mrtvola
Vyhody - na premisteni jsem cerstvej a jde to nahoru
- na benchi si clovek odpocine, ale presto diky premisteni zustava zaktivovana zadni strana tela a ty mrtvoly se mi kupodivu pak tahaji mnohem, mnohem lepe
Nekdy to otestuj a uvidis sam
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: út červen 21, 2011 3:20 pm Předmět: |
|
|
Dik za rady, uz mi to psal i Madballl, ale jelikoz je DL moje priorita v treninku, tak opravdu zatim ne, i kdyz vim, ze by mne to na PC + PP na sile dost pridalo, ale zaroven ubralo na DL a to bych tezko snasel Az zase prijde doba, coz uz tu nedavno bylo, ze DL prepalim, nebude me bavit a vykon pujde dolu, tak potom se budu treba vice venovat PC a PP a budu ho radit na 1 misto. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: út červen 21, 2011 3:49 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | Dik za rady, uz mi to psal i Madballl, ale jelikoz je DL moje priorita v treninku, tak opravdu zatim ne, i kdyz vim, ze by mne to na PC + PP na sile dost pridalo, ale zaroven ubralo na DL a to bych tezko snasel Az zase prijde doba, coz uz tu nedavno bylo, ze DL prepalim, nebude me bavit a vykon pujde dolu, tak potom se budu treba vice venovat PC a PP a budu ho radit na 1 misto. |
Na to že je to tvoje priorita tak taháš teda pěkný....
Ale jelikož teď tahám o dost míň než ty (určitě ale jen dočasně ) tak tě samozřejmě nebudu kritizovat. _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: st červen 22, 2011 8:31 am Předmět: |
|
|
22/6 KARDIO
kolo
cas: 60 minut
vzdalenost: 42,67km
rychlost: 42,67km/h
zatez: 8-9/9
spalena energie: 972kcal
RPM 114
tepova frekvence: ****
-dnes parada, konecne me to zase i bavilo a jelo se vyborne _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: čt červen 23, 2011 9:10 am Předmět: |
|
|
23/6 KARDIO
kolo
cas: 60 minut
vzdalenost: 42,70km
rychlost: 42,70km/h
zatez: 8-9/9
spalena energie: 973kcal
RPM 114
tepova frekvence: ****
-super, ale u max zateze se v nohach celkem rychle hromadi laktat a vzdy po asi 10 minutach jsem musel asi na 30-60 sec ubrat o stupen zatez, coz bylo jak kdyby mne z noh sundali 20 zavazi a pak jsem zase jel v pohode _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: pá červen 24, 2011 12:59 pm Předmět: |
|
|
SPLIT
ZADA, TRICEPS, KARDIO
stahovani kladky na hrudnik
60kg x 12
65kg x 12
70kg x 10
75kg x 10
80kg x 8, 10
-prijemne rozpumpovni latissimu na zacatek. Ted ani nevim, jestli tam nebyla na konci jeste jedna lehci serie, ale to je fuk
mrtvy tah
140kg x 10
150kg x 10
160kg x 10
170kg x 8
180kg x 6,6,6,6 
150kg x 10
- Po dlouhe dobe MT pyramidove a nechapu, kde se vzala sila. Uz od 160kg x 10 to bylo vlastne PR na pocet opakovani, stejne tak 170x8 a potesujici je, ze to nebylo uplne na krev, 180kg jsem ani davat nechtel, ale predchozi serie jasne rekly, ze ano. Prvni 2 tak akorat pro 6reps, coz uz samo o sobe bylo prekvapeni, u druhych dvou bylo posledni opakovani hodne vydrene, ale i tak se mne tomu porad nechce verit. Mozna jsem mel jit i na 190kg, coz bych 3x snad dal.
pritahy JR
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 8,8,8
50kg x 10
-opet naprosto skvely pumping latissimu
pritahy kladky v leze
70kg x 12
75kg x 12
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8 + 70kg x 12 + 60kg x 12
80kg x 10 + 70kg x 10 + 60kg x 10
-tohle byla taky velmi prijemna zmena jet to pyramidove a nakonec si dat 2 shazovacky.
stahovani kladky ve stoje (natazene ruce)
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 15
-drive jsem ve splitu tenhle naprosto nenarocny cvik pravidelne zarazoval, protoze umel neskutecne brutalne napumpovat kridla, takze jsem si ho dnes dal a k tomu pumpingu no comment. Hlavni je trzet ruce porad napnute, aby to nebylo tricpesove stavani kladky.
pritahy na stroji s oporou hrudniku
70kg x 12
75kg x 12
80kg x 10,10,10
80kg x 10 + 70kg x 10 + 60kg x 12 + 50kg x 15
-uz jen to, ze jedu split je pro me celkem deload, tak proc to poradne neosolit :)
francouzsky tlak s EZ
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 10,10,10,10
30kg x 20
-po strasne dlouhe dobe, asi me mrzi, ze me neboli lokty :) . No uvidime, co to s nima udela, myslim ale, ze vydrzim tak 2-3 treninky a pak budu mit na pul roku zase utrum.
uzky tlak na MP podhmatem
60kg x 12
70Kg x 10
80kg x 8,8,8,8
60kg x 15
-dalsi velmi prijemna zmena, preci jen uz ta bradla jsou stereotyp, kdy je cviim pul roku v kuse v kazdem treninku
tricepsove stahovani kladky
40kg x 15
50kg x 12,12,12
50kg x 12 + 40kg x 15 + 30kg x 30
-a do tretice novy cvik na triceps, takze predpokladam, ze budu mit tak tyden svalovku
veslo
10 minut (2660m, 242W, odpor 6)
10 minut (2650m, 242W, odpor 6)
-nechtelo se, ale jsem rad, ze jsem se k tomu dokopal, protoze tohle jsem potreboval k tomu pravemu pocitu zmasakrovanosti :)
-zmena je zivot :-) Chci ted chodit casteji a nebyt tam 4 hodiny a navic stavajici trenink cvicim uz pomerne dlouho. Nepredpokladam, ze u splitu vydrzim dlouho :), ale uvidime. Dnes kazdopadne jako zmena vyborny trenink, i kdyz to vypada trochu "nedrejprovsky" :D U zad se ale preci jen trochu nadru, jen se obavam, ze ostatni partie budou celkem flakarna. Jeste ale nevim, jak si to rozdelim, jestli do 2 nebo do 3 casti...chyby mne tam holt ty po**any nohy 
edit: na ten split by obcas bodl i sparing, takze kdyby si nekdo chtel se mnou zacvicit normalni trenink tak muze :))) _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
YUD
|
|
| nahoru |
|
|
MiKra
|
| Zaslal: pá červen 24, 2011 1:28 pm Předmět: |
|
|
Tak na tohle se kouká líp.. _________________
..
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
