|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
koudy.
|
Zaslal: čt červen 23, 2011 3:03 pm Předmět: |
|
|
NOVÝ TRÉNINKOVÝ PLÁN
23. června 2011 odpoledne
TĚŽCE záda + lýtka
Shyby
0kg x 7, 6, 6
Přítahy jednoručky v předklonu
50kg x 6, 6, 6 (T)
Přítahy na stroji
65kg x 6, 8, 8
Veslování na spodní kladce s úzkým držákem
60kg x 8
67,5kg x 7
75kg x 7
Výpony na leg-pressu
120kg x 15, 15, 15
Výpony v sedě
30kg x 15
40kg x 15, 15
dopíšu podrobnosti .. až budu mít chvilku
|
|
nahoru |
|
|
| | |
koudy.
|
Zaslal: pá červen 24, 2011 7:56 am Předmět: |
|
|
24. června 2011 - 8h dopoledne
TĚŽKÝ kvadricepsy, hamstringy
Legpress
120kg x 6, 6, 6
Dřepy na multipressu - nohy před osou
45kg x 6, 6, 6
Předkopávání
strategicky vynechávám
Zakopávání v leže
15kg x 6
20kg x 6, 6
Váhy jsou nízký, protože cvičim nohy poprvé po roce, když nepočítám minulý týden 2 náběhové tréninky. Kdybych to tam hned poslal, tak týden nebudu chodit. Během dne snad dopíšu rozpis a hodím ho sem k nahlédnutí .. ale mam dnes 4 lekce s klientama, takže to třeba ani nestihnu .. každopádně mě čeká ještě odpolední trénink paží a břicha.
|
|
nahoru |
|
|
koudy.
|
Zaslal: pá červen 24, 2011 12:47 pm Předmět: |
|
|
24. června 2011
LEHKÝ triceps, biceps, břicho
Francouzský tlak v sedě s jednoručkou obouruč
30kg x 12
32,5kg x 12, 12
Tricepsová extenze ve stoje přes hlavu s lanem
35kg x 12, 12, 12 (peklo na zemi)
Bicepsový zdvih soupažně na šikmé lavici
10kg x 12, 12 (hovadský peklo)
8kg x 12 (strašný peklo)
Bicepsový zdvih na spodní kladce ve stoje
20kg x 12, 12 (děsivý peklo)
15kg x 12
Zvedy nohou na empairu
2 série
Zkracovačky na míči
2 série
Úklony s jednoručkou
2 série
Ruce přepumpovaný, že je nemůžu ohnout .. peklo
|
|
nahoru |
|
|
koudy.
|
Zaslal: po červen 27, 2011 8:30 am Předmět: |
|
|
26. června 2011 neděle
TĚŽKÝ hrudník, ramena
Tlaky na rovné lavici
40kg x 6
37,5kg x 6
35kg x 6
Benchpress na šikmé lavici
53kg x 8
58kg x 7, 6
Rozpažky na rovné lavici
15kg x 8
17,5kg x 8, 8
Tlaky před hlavou na multipressu
45kg x 8, 8, 8
Tlaky s jednoručkama na ramena v sedě
20kg x 8, 8, 8
Upažování ve stoje
10kg x 8
12,5kg x 6
10kg x 8
Zapažování v předklonu
12,5kg x 8
15kg x 8
17,5kg x 7
|
|
nahoru |
|
|
koudy.
|
Zaslal: po červen 27, 2011 10:40 am Předmět: |
|
|
27. června 2011 dopolední trénink
LEHCE záda, břicho
Stahování kladky před hlavu
55kg x 12, 12, 12
Přítahy jednoručky v předklonu
35kg x 12, 12, 12
Veslování na spodní kladce širokým úchopem
50kg x 12, 12, 12 (T)
Nautilus pullover
40kg x 12, 12, 12
Zvedy pánve na zemi
2 série
Zkracovačky na stroji
20kg x ?
30kg x ?
Šikmé břišní svaly na hyperextenzní lavici
2 série
|
|
nahoru |
|
|
koudy.
|
Zaslal: po červen 27, 2011 6:13 pm Předmět: |
|
|
27. června 2011 odpolední trénink
LEHKÝ kvadricepsy, hamstringy, lýtka
Předkopávání
25kg x 12, 12
20kg x 12
Leg-press
120kg x 12, 12, 12
Sissy dřepy
0kg x 9, 9, 7
Zakopávání ve stoje
40kg x 12
45kg x 12, 12
Výpony na multipressu
65kg x ?
85kg x 20, 16
Výpony
30kg x 20
40kg x 15, 15
|
|
nahoru |
|
|
koudy.
|
Zaslal: út červen 28, 2011 8:32 am Předmět: |
|
|
Zápis hmotnosti:
0. TÝDEN - 16. 06. - 93,8kg
1. TÝDEN - 23. 06. - 94,5kg
Naposledy upravil koudy. dne st červenec 13, 2011 11:58 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
koudy.
|
Zaslal: st červen 29, 2011 8:10 am Předmět: |
|
|
29. června 2011 8h ráno
TĚŽKÝ triceps, biceps
Kliky na bradlech
10kg x 8, 8 , 7
Francouzský tlak v leže
45kg x 8, 8, 8
Bicepsový zdvih ve stoji s EZ
35kg x 8, 8, 8
Bicepsový zdvih s jednoručkama v sedě střídavě
17,5kg x 7, 7, 7
Zase sem si musel přivstat, protože od 9h mam lekce s klientama, tak ať mam na cvičení klid. Sem dost vyšťavenej, ale to se rozhejbe. Včera fyzioterapeutka, ladění zad - sadistka jedna .. ale pohoda. V sobotu proběhla sauna.
|
|
nahoru |
|
|
koudy.
|
Zaslal: st červen 29, 2011 2:35 pm Předmět: |
|
|
29. června 2011 odpolední trénink
LEHKÝ hrudník, ramena, břicho
Rozpažování na prostisměrných kladkách na hrudník
25kg x 12, 12
20kg x 12
Tlaky na stroji na hrudník
40kg x 12, 12, 12
Rozpažky na rovné lavici
12,5kg x 12, 12, 12
Tlaky za hlavu na multipressu
45kg x 12, 12, 10
Upažování s jednoručkami
10kg x 12, 12, 10
Zapažování na stroji
30kg x 12, 12, 12
Zvedy nohou na lavici
2 série
Zkracovačky na lavici
2 série
Šikmé zkracovačky na zemi
2 série
|
|
nahoru |
|
|
koudy.
|
Zaslal: čt červen 30, 2011 8:23 am Předmět: |
|
|
Zápis hmotnosti:
0. TÝDEN - 16. 06. - 93,8 kg
1. TÝDEN - 23. 06. - 94,5 kg
2. TÝDEN - 30. 06. - 94,8 kg
|
|
nahoru |
|
|
Mr. Muscle
|
Zaslal: čt červen 30, 2011 10:11 am Předmět: jídelníček |
|
|
Čaues. Nehctěl by jsi sem hodit svůj jídelníček. Moc by mě to zajímalo.
|
|
nahoru |
|
|
koudy.
|
Zaslal: čt červen 30, 2011 3:46 pm Předmět: |
|
|
30. června 2011
TĚŽCE záda, lýtka
Shyby
5kg x 8, 6
0kg x 6
Přítahy jednoručky v předklonu
55kg x 8, 7, 6 (T)
Přítahy na stroji
80kg x 8, 7, 5 (2)
Přítahy na spodní kladce úzkým úchopem
75kg x 8, 8, 8
Výpony na leg-press
140kg x 20, 20, 15
Výpony v sedě
40kg x 20, 20, 20
Jídelák napíšu ..
|
|
nahoru |
|
|
koudy.
|
Zaslal: čt červen 30, 2011 8:12 pm Předmět: |
|
|
Tak jídelák .. jak to vyjde V ty dvoufázový dny
7h snídaně .. nějakej chleba kakao, ovesná kaše, vajíčka nebo tak něco
8h trénink .. BCAA před, iontáky během
9h po sacharidák 100g + BCAA
9,30h nějakej cukr .. zelenina, ovoce .. tyčinky .. chleba apod
11,30h co je po ruce .. brambor, rýže, chleba
13h trénink .. BCAA před, iontáky během
14h po sacharidák 100g + BCAA
14,30h oběd .. co je zrovna .. dnes květák brambor .. jinak rýže maso apod.
15,30h proteinák
17h znova oběd
18h proteinák
20h dojíždáky ze svačin a oběda .. tunák, zelenina, chleby
23h tvaroh .. někdy nízkotučný, jindy polotučný .. s grankem
během dne 3 litry vody zhruba .. někdy 4
|
|
nahoru |
|
|
koudy.
|
Zaslal: pá červenec 01, 2011 11:46 am Předmět: |
|
|
1. července 2011 - 12h dopoledne
TĚŽKÝ kvadricepsy, hamstringy
Legpress
140kg x 6
160kg x 6, 6
120kg x 6, 6, 6
Dřepy na multipressu - nohy před osou
75kg x 6, 6, 6
45kg x 6, 6, 6
Předkopávání
40kg x 8, 8, 8
strategicky vynechávám
Zakopávání v leže
30kg x 6
25kg x 6, 6 15kg x 6
20kg x 6, 6
* značení barvou - váha z minulého tréninku
|
|
nahoru |
|
|
koudy.
|
Zaslal: po červenec 04, 2011 12:55 pm Předmět: |
|
|
4. července 2011
Nadhoz a výrazový tlak
53kg x 10
58kg x 8
63kg x 5, 3
Farmers Walk (1 kolečko = cca 30 metrů)
25+25kg x 2 kolečka
30+30kg x 2 kolečka (1 zastávka)
35+35kg x 2 kolečka (2 zastávky)
Kliky na bradlech
0kg x 10
10kg x 10
20kg x 6
30kg x 3
Dřepy
53kg x 10
73kg x 10
93kg x 10
108kg x 6
Shyby paralelním úchopem
0kg x 6, 4, 5
Dvoufázovka mi nějak nesedla .. cejtil sem, že bych se brzo přetrénoval. Takže dneska změna, měl jsem chuť vyzkoušet něco jinýho .. po 11 letech tréninku už člověk někdy upadá do stereotypu.
Naposledy upravil koudy. dne po červenec 04, 2011 1:52 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|