stahovani kladky na hrudnik
60kg x 15
65kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 8
70kg x 15
-rozpumpovani latissimu na zacatek
mrtvy tah
140kg x 10
150kg x 10
160kg x 10
170kg x 8
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 4
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
-do 170 dobry, pak nic moc, chtel jsem 5x5, ale docela jsem citil vazy v koleni nebo co to a nechtel jsem riskovat, ale casto to mivam, kdyz je zmena pocasi. Technika byla u tech 180kg o neco horsi, protoze mne to tolik nepustilo do drepu jako jindy, ta posledni serie mela byt taky 5 reps, ale jak jsem tahal cinku po sobe, tak jsem si zavadil o ortezu na kolenu a sroloval jsem si ji na stehno, takze jsem se o dalsi opakovani nepokousel. Pak jsem se jeste krasne dojel 3x10kg se 150kg. Dam si si ted od tezkych mrtvol asi chvili pauzu, bud je bude cvicit lehce, kdy me koleno neboli a nebo budu davat jako hlavni cvik pritahy VC a dojedu se mrtvymi tahy s jednoruckama.
pritahy JR
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 8
55kg x 8
50kg x 10
-gut jako vzdy, ty serie s 55kg mozna byly 3, uz nevim
pritahy kladky v leze
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8
95kg x 8 + 70kg x 12 + 60kg x 12
80kg x 10 + 70kg x 12 + 60kg x 12
-dokonaly cvik :)
stahovani kladky ve stoje s napnutyma rukama
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 15
-sice srando-cvik, ale napumpovat laty umi jako snad zadny jiny
pritahy na stroji s oporou hrudniku
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10 + 70kg x 10 + 60kg x 15 + 50kg x 20
-nevim, jestli to bylo tim, ze jsem si dal o neco vyse sedatko a nebo jsem proste lepe propojil mysl a svaly:), ale dnes to sedlo mnohem lepe nez minule
tlaky VC v sede
50kg x 12
55kg x 10
60kg x 10
65kg x 8
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 7
75kg x 5
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 12
50kg x 17
-naprosto vyborne. Od prvni serie jsem vedel, ze to dnes pujde. Ta prvni 70ka mne prisla ale tezka, tak jsem nepridaval, druha zlehkla, treti jeste lehci, a tak jsem nakonec jeste pridal, skoda ze jsem nepridal drive. Kazdopadne super cvik a naprosto luxusne to dnes bralo ramena.
upazovani s JR ve stoje
12,5kg x 12 + 7,5kg x 15
12,5kg x 12 + 7,5kg x 15
12,5Kg x 12 + 7,5kg x 15
12,5kg x 12 + 7,5Kg x 15
12,5kg x 12 + 10kg x 12 + 7,5kg x 15 + 5kg x 20
-bez komentare
zadni delty - stroj
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 20
-ani nevim, jestli to vubec je na zadni delty, cvicil jsem na tom tak 3x v zivote, ale asi jo, protoze jsem je z toho citil pekne :)
veslo 10 minut (2640m, 236W, odpor 6)
10 minut (2640m, 236W, odpor 6)
500m (1:41:7, 333W, odpor 10)
500m (1:40:5, 345W, odpor 10)
500m (1:40:7, 343W, odpor 10)
-trenink zad a ramen se na vesle vzdy nejvic projevi, ty hlavni svaly, ktere u veslovani pouzivam, jsou unavenejsi, ale tak nejak jsem ty dve 10ti minutovky dal s totoznym prumernycm vysledkem. Pak me napadlo dat si jeste 500m, ale vubec jsem nedoufal, ze dovesluji, jen jsem si rekl, ze zkusim. Na vetraku jsem zvysil odpor vzduchu na max 10 a dal 1x500m s casem zhruba jak minule, celkem me to bavilo. Pak jsem si rekl, ze zkusim jeste jednu, taky ok a cas vice jak o sekundu lepsi, coz me motivovalo jeste do treti petistovky. Je to sice jen minuta a nejakych 40 sekund, ale jedu na absolutni maximum co v tu chvili muzu, ze zacatku je to ok, zhruba poslednich 40 sekund je vzdy jen silou vule, ale je to uzasna vec. Tohle musim delat casteji a vylepsovat si skore :)
-az na ty ne uplne dokonale tahy skoro dokonaly trenink :) Zada me proste bavi, tam se dokazu slusne znicit. Priste prsa a ruce, coz je celkem nuda. Mel jsem jit zitra, ale zase budou namozeny ramena a to se na treninku prsou vzdy negativne projevi, takze nevim nevim.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
brutální schazovaný superserie... zkus si někdy pro změnu třeba i tuhle metodu na přítazích JC v předklonu, to je pro mě osobně totální zabijárna na spodní laty... to jezdím většinou 6x 40kg, 8x 27,5kg a 8-12x 15kg a totálně dead... a sem z toho zadejchanější jak z přemístění :D
brutální schazovaný superserie... zkus si někdy pro změnu třeba i tuhle metodu na přítazích JC v předklonu, to je pro mě osobně totální zabijárna na spodní laty... to jezdím většinou 6x 40kg, 8x 27,5kg a 8-12x 15kg a totálně dead... a sem z toho zadejchanější jak z přemístění :D
Dik za vyborny typ, to me ani nenapadlo aplikovat to treba u pritahu.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
bench press
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
90kg x 8
90kg x 8
80kg x 10
80kg x 10
60kg x 25
-opet jsem zacal tema tezkyma seriema, unava v ramenech trochu po vcerejsku je a u treninku prsou se to zakonite projevi. Tech 5x5x100kg sice bylo ultra na krev s dlouhyma pauzama, ale chtel jsem si to dat a mam z toho radost, protoze moje letosni maximum pro 5x5 ke jen o 5kg vice a to jsem byl minimalne o 8 kg tezsi. Pak uz jsem vahu ubiral a zrychlil tempo, posledni serie silena pumpovacka :)
protismerky
22,5kg x 15
25kg x 15
27,5kg x 15
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12 + 25kg x 12 + 22,5kg x 15 + 20kg x 15 + 17,5kg x 20
25kg x 20
-dnes sedla technika vyborne, kozy na roztrhani
bench press hlavou dolu
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 6
80kg x 10
80kg x 10
60kg x 20
-u te serie s 90kg mne nesedla technika, jel jsem to nejak mimo drahu a bylo ultra na krev. Nejlepe jsem citil ty serie s 80kg po 10op, ty sedly luxusne.
bench press na MP hlavou nahoru
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
60kg x 18
-gut
peck deck
50kg x 15
55kg x 15
60kg x 15
65kg x 12
70kg x 12
75kg x 12 + 45kg x 12 + 40kg x 15 + 35kg x 20 + 30kg x 30
-jeste jsem ty sve uz od zacatku treninku napumpovane kozy musel trochu dofouknout pro ten dobry pocit :D
bicepsovy zdvih JR
15kg x 15
17,5kg x 12
20kg x 10
22,5kg x 8
25kg x 6
27,5kg x 5 + 17,5kg x 10 + 15kg x 10 + 12,5kg x 10 + 10kg x 15
20kg x 10
-u te shazovacky jsem mel vazne obavy, ze mne to roztrha bicepsy
bicepsovy zdvih EZ - skotovka
30kg x 12
35kg x 10
40kg x 10
45kg x 6
45kg x 6
40kg x 10
30kg x 20
-bicaky jsou ted proste v top forme co se treninku tyka :) masakr
francouzsky tlak s VC
40kg x 10
40kg x 10
45kg x 7
45kg x 7
45kg x 7
45kg x 7
40kg x 10
40kg x 10
-prvni dve desitky celkem easy, tak jsem zkusil pridat, i kdyz jsem rikal, ze pres 40kg kvuli loktum nepujdu. Tech 5kg bylo znat hodne, vsechny 4 serie na krev, ale tricepsy jsem citil pekne.
extenze JR ve stoje
25kg x 12
27,5kg x 10
30kg x 10
32,5kg x 8
30kg x 10 + 20kg x 10 + 17,5kg x 10 + 15kg x 10
30kg x 10 + 20kg x 10 + 17,5kg x 10 + 15kg x 10
-uz nebyla moc sila, ale dlouho jsem tenhle cvik necvicil a bralo to skvele. Ke konci me napadlo, ze bych i u tricepsu mohl dat nejakou shazovacku jako u bicepsu.
superserie: bicepsovy zdvih na kladce + tricepsove stahovani kladky
50kg x 15 + 50kg x 12
50kg x 15 + 50kg x 12
50kg x 15 + 50kg x 12
50kg x 15 + 50kg x 12
50kg x 15 + 50kg x 12
-super, jen ty tricepsy uz mely vazne dost
svicka (mirne naklonena lavicka)
15
15
15
15
15
-prvni 3 serie gut, posledni 2 uz ke konci horsi a moc se brichu dnes nechtelo spolupracovat, ale celkove ok
predklony na stroji
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
-dnes jsem to citil nezvykle pekne
zdvihy nohou v sede
15
15
15
15
15
-prumer
veslo 10 minut (2670m, 243W, odpor 6)
10 minut (2680m, 244W, odpor 6)
- prvni 3 minuty vykon nic moc, pak jsem se ale sladil s veslem a slo to pekne, ale celkem masakr, hlavne po skonceni pul minuty lapam po dechu
-tak jsem nakonec neodolal a sel :), i presto ze jsem vedel, ze vcerejsi trenink ramen bude dnes znat. Nebylo to az tak hrozne jak minule, ramena jsem citil mene, mozna to bylo i tim, ze jsem je lepe zahral a rozhybal , i kdyz mensi unava tam byla, coz se u tlakovych cviku asi trochu projevi. Kazdopadne to ale byl vynikajci trenink, vahy sice nic moc , ale ty me ted nezajimaji, za to pumping vsech svalovych partii, co jsem dnes cvicil, byl dokonaly :)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
dobry treninky , taky se k necemu takovymu musim dokopat
Ale stejne ve srovnani s tim predchozim je to pocitove docela flakarna, protoze u toho nepotim krev :) Ovsem je to zmena a celkem me to zatim bavi, hlavne ty shazovacky, pumpovacky atd, na to jsem si uplne odvykl :)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Jak se Ti cvičí ten francouzskej tlak s VČ? Viděl jsi to někde na videu? Já jsem to viděl jen s EZ a tak si to dokážu představit, ale s rovným úchopem si to nějak představit nedokážu.
_________________ The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
Jak se Ti cvičí ten francouzskej tlak s VČ? Viděl jsi to někde na videu? Já jsem to viděl jen s EZ a tak si to dokážu představit, ale s rovným úchopem si to nějak představit nedokážu.
Lepe nez s EZ. Vzdy jsem to cvicil vice s rovnou osou nez s EZtou.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Jak se Ti cvičí ten francouzskej tlak s VČ? Viděl jsi to někde na videu? Já jsem to viděl jen s EZ a tak si to dokážu představit, ale s rovným úchopem si to nějak představit nedokážu.
Lepe nez s EZ. Vzdy jsem to cvicil vice s rovnou osou nez s EZtou.
To je věc názoru. Mě to s VČ přijde, že to strašně kur..í zápěstí. S EZ tyčí ho mám v přirozené poloze, ale u rovný osy je jakoby vysupinovany dovnitř, což mi teda dost vadí na moje dojebany šlachy v předlokti (aby to tak netáhlo tak se to musí chytit víc naširoko). Každopádně už jsem viděl frajery, co jezdili drtiče lebek s VČ a měli tam naloženo 80 a víc kg, což mi přijde dost brutal u tohohle cviku.
pro me FR s VC nejlepsi cvik na tricak, taky sem to delal dlouho s EZ, ale s VC to cejtim uplne jinak a perfektne to bere tricaky a kupodivu lokty u toho cejtim min nez u EZ. Pro Wojtkingsona tady je video jak to jede na zacatku Evan s Braunem, pro me je lepsi ta verze Evanova, kdyz mas lokty vic vzadu a davas osu za hlavu, krasne se tim protahne dlouha hlava tricepsu... Jinak zapesti u tohohle cviku je uplne v pohode, ale takovej bicak s VC to je utrpeni pro zapesti, ale zase je fakt, ze to taky bere lepe, nez bicak s EZ...
http://v.youku.com/v_show/id_XMjE1ODM5NzI4.html
U me je to presne jak pise hovnival, navic nechapu proc, ale u francie s EZtou me celkem hodne boli v urcite fazi cviku leve rameno, pritom s ramenem jsem nikdy zadny problem u zadneho cviku co se bolesti taka nemel. jen u toho francouza s EZ.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
-za cely tyden, kdy jsem vstaval vzdy mezi 5 a 6 hodinou a vecer chodil spat pozde jsem mel sileny spankovy deficit, ktery jsem dnes pekne dospal a po nekolika poslednich jizdach, kdy jsem mel celkem krizi a zacinalo me to silne nebavit to dnes byla naprosto super jizda. Ani jedna krize nebo myslenky, ze bych skoncil. Chtel jsem davat opet intervaly, ale slo to paradne i na max load a tak jsem to vice mene drzel. Mnimalne 45 minut na max, myslim ze i vice. Pokud jsem vzdy po urcitem casovem useku (cca kazdych 8 minut) na minutku snizil zatez, abych ulevil noham, tak jsem naopak pridal na rychlosti, takze to s tepovkou asi ani moc nehybalo.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
stahovani kladky na hrudnik
60kg x 12
65kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 8
90kg x 7
70kg x 15
-opet rozpumpovani pred mrtvymi tahy. Zvlastni je a to pozoruji u tohoto cviku vzdy, ze nejvice citim laty u tech nejtezsich serii, kdy uz ta technika preci jen neni nejidealnejsi, protoze se vice zaklanim oproti tem lehcim seriim, kde to nijak necheatuji
mrtvy tah
140kg x 10
150kg x 10
160kg x 10
170kg x 8
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
160kg x 10
150kg x 10
-dnes jsem se citil celkem dobre, tak jsem si dal jeste klasickou mrtvolu, i kdyz jsem minule psal, ze dam jako hlavni cvik pritahy VC a mrtvola az pote s jednoruckama. Celkem to sedlo, dnes jsem si splnil to, co jsem chtel minule, ale nepovedlo se a to 5x5x180kg, ale bylo to hrozne hrozne hrozne tezke a opravdu na krev, ale mam z toho radost, i kdyz techniku bych si predstavoal lepsi : ( . Kdybych nedaval predtim ty 4 serie, tak by to mozna bylo lepsi, takze priste si zkusim "nalozit" hned od zacatku a pak budu ubirat. Pauzy jsem daval takove, abych to dal, takze dlouhe :). Na posledni 2 serie jsem shodil jako vzdy, puvodne jsem chtel obe serie se 150kg, ale zkusil jsem si jeste jednou 10x160, sice taky total na doraz, ale dal jsem :)
Tady je jedno video 160x10 , vic jsem dnes netocil. Je to touch and go reps samozrejme, protoze tolik op. bych asi s pokladanim nedal. Trochu se poslednich 14 dni zhorsuje technika, coz se ale dalo cekat, protoze to prijde vzdy, pokud delsi dobu taham bez prestavky (takze i proto chci na cas davat jednorucky) a take mam posledni dobou celkem ztuhle koleno.
pritahy JR
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 8
55kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
55kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
40kg x 15
-dik guruhonzovi za super typ na shazovacku, ac se to nezda, tak je to opravdu neskutecne peklo a malem jsi me mel Honzo na svedomi :D A vubec, on se tenhle cvik nezda, ale sam o sobe je celkem narocnej zvlast proto, ze se cvici kazda strana zvlast, takze jsou to vlastne vsechno dvojserie. Po prvni shazovacce jsem mel dost a uz jsem se chtel jen dojet jednou lehkou serii, ale nebyl bych to ja, abych si to jeste jednou nezopakoval. Fakt masakr, zvlast i proto, ze jsem byl po tech mrtvolach celkem vycuclej, protoze byly fakt tezke. Technika u tech 55ek tak od 5. opakovani asi nebyla nejhezci (asi urcite ne ), ale u tohoto cviku ty laty citim vzdy superove, tak mne to tak vyhovuje.
pritahy kladky v leze
70kg x 12
75kg x 12
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8
95kg x 8 + 75kg x 10 + 65kg x 12 + 55kg x 15
80kg x 12
80kg x 10 + 70kg x 10 + 60kg x 12
-opet naprosto perfektni prociteni zad, shazovacky masakr.
stahovani klady ve stoje s napnutyma rukama
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
-takove rychlo dofouknuti latu :) a slo se na ramena. Dalsi cvik jsem nedaval, protoze uz to asi bylo zbytecne, 39 serii na zada staci
tlaky VC v sede (volna vaha, plny rozsah)
50kg x 12
55kg x 10
60kg x 10
65kg x 8
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
50kg x 15
-dnes ty 70ky o neco tezsi nez minule, takze posledni opakovani celkem nadoraz, ale bralo to vsechno vyborne.
upazovani s JR ve stoje
12,5kg x 12 + 7,5kg x 15
12,5Kg x 12 + 7,5kg x 15
12,5kg x 12 + 7,5kg x 15
12,5kg x 12 + 7,5Kg x 15
12,5kg x 12 + 10kg x 12 + 7,5kg x 15 + 5kg x 20
-omg
zadni delty - stroj
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
-absolutne netusim, jak se ten stroj jmenuje a jestli se na nem vubec cvici zadni ramena, ale podle obrazku, co je na stroji nalepenej, jo a celkem je i citim, ale jsou tam oznacene i bicepsy a dalsi partie, tak nevim. To je ale fuk :)
veslo 10 minut (2650m, 240W, odpor 6)
10 minut (2650m, 240W, odpor 6)
-svaly uz mely dost, takze ze zacatku to slo hodne blbe, ale pak se to rozjelo, postupne rostl vykon a bavilo me to, i kdyz vysledek porad jen prumernej. Na druhou stranu se ale muzu vymlouvat na unavene svaly po treninku :) Behem veslovani, kdy jsem mel smrtelny vyraz v obliceji ke mne prisla jedna baba a zacala se mne vyptavat na koleno, jestli uz mam po operaci atd, vubec jsem nereagoval, protoze u toho proste mluvit nemuzu, coz ale nepochopila, tak jsem se nakonec zmohl na ted ne a odkracela
-paradni a opravdu masakroidni trenink zad a ramen. Sice je to teprve 3. tyden splitu, ale citim, ze na nej telo reaguje hodne dobre, i kdyz mozna predbiham :)
-jinak jeste 18 dni treninku, pak bude pauza (bude muset byt :) ) na kterou bych chtel navazal i operaci kolena (konecne to uz bude mozne), ale jeste nemam termin, protoze doktor ma dovolenou, takze chit muzu :)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
