bench press
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
60kg x 26
-opet jsem zacal tezkyma seriema, opet na krev, ale rekl bych ze tak o 1% lehci nez minule :) Cvicit jakekoliv tlaky den po treninku ramen se u nich proste vzdy trochu negativne projevi. Celkove ale ok. Po tech 5x5x100kg, jsem chtel shazovat, ale nakonec jsem zustal u 8ek s 90kg jen tu posledni jsem si dal takovou tu pumpovacku :)
protismerky
22,5kg x 15
25kg x 15
27,5kg x 15
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12 + 25kg x 12 + 22,5kg x 15 + 20kg x 15 + 17,5kg x 20
25kg x 20
-pumpig
tlaky JR hlavou nahoru
25kg x 12
27,5kg x 10
30kg x 10
32,5kg x 8
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
25kg x 15
-vahal, co dat jako druhy hlavni cvik, jestli BP hlavou dolu, sikmy MP nebo tohle, nakonec jsem dal tohle. Ty 35ky byly kua tezky, ale dal jsem to i pres tu mensi unavu v ramanech. Mozna ty serie byly 4, ale kdo si to ma pomatovat :)
bench press hlavou dolu
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
60kg x 17
-jelikoz uz to byl 4. cvik, tak jsem moc sily necekal a ani se bez jisteni nepoustel do vetsich vah. Ty 10ky s 80kg byly tak akorat, spise nadoraz.
peck deck
50kg x 15
55kg x 15
60kg x 15
65kg x 12
70kg x 12
70kg x 12 + 50kg x 12 + 40kg x 15 + 35kg x 20 + 30kg x 30
-pumping nakonec
bicepsovy zdvih JR
15kg x 15
17,5kg x 12
20kg x 10
22,5kg x 8
25kg x 6
27,5kg x 5 + 17,5kg x 10 + 15kg x 10 + 12,5kg x 10 + 10kg x 15
20kg x 10
-v bicakach opet plno sily a zadne znamky unavy po vcerejsim treninku zad, kdy se preci jen take sekundarne zapojuji. Opet nechutne napumpovany :)
bicepsovy zdvih EZ
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 8
55kg x 6
55kg x 6
55kg x 6
55kg x 6
40kg x 20
-dnes jsem dal pro zmenu EZ ve stoje misto na skotovce a i kdyz to byl druhy cvik na biceps, tak zadne znamky unavy. I ty 55ky nebyly nejak extra tezke.
francouzsky tlak s VC
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
- a je to tady, lokty zacinaji bolet, takze myslim, ze mam "dofrancouzovano" :) Nejak extra to nesedlo, sice jsem tricepsy trochu citil, ale byva lepe :)
uzky tlak na MP podhmatem
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 10
60kg x 10
-chtel jsem dat extenzi JR za hlavou, ale u jednorucek bylo nejak moc plno, tak jsem dal tohle a taky zadny zazrak. Ani jsem nepridaval a spise se to snazil jet tak, aby to co nejlepe braly tricepsy a jel jsem to rychle, protoze me to nebavilo :)
superserie: bicepsovy zdvih na kladce + tricepsove stahovani kladky
50kg x 15 + 50kg x 12
50kg x 15 + 50kg x 12
50kg x 15 + 50kg x 15
50kg x 15 + 50kg x 15
50kg x 15 + 50kg x 15
-rychlovka na zaver, tady jsem dnes ty tricepsy jako u jedineho cviku pekne procitil :)
predklony na stroji
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
-auch ganz gut
mohamedany ve stoje
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20
-nicht gut :D
veslo 10 minut (2670m, 244W, odpor 6)
10 minut (2690m, 249W, odpor 6)
10 minut (2660m, 243W, odpor 6)
-dnes se krome asi prvnich 4 minut veslovalo paradne. Hlavne druha 10ti minutovka byla naprosto super Tu treti cast jsem si dal neplanovane az po brichu (ty prvni 2 byly pred treninkem bricha, jen jsem to napsal na konec treninku) a kdyby nebylo tolik hodin a nevalily ze me proudy vody :) tak bych vesloval jeste.
-dnes jsem jit nechtel, ale zitra dopoledne musim byt doma a nevim presne do kolika a pak by se mne asi jit nechtelo , tak jsem to riskl, i kdyz jsem vedel, ze se trochu projevi vcerejsi trenink ramen. Mensi unava tam znat byla, ale vse jsem taknejak dal, jak jsem planoval, i kdyz trenink krome aerobni casti, to byl takovy ospaly, protoze jsem dnes navic spal jen okolo 5 hodin, mozna ani ne. I tak ale celkem spokojenost. Ted nejspise 2 dny volna a mozna, ze od priste to prohodim a prvni den budou prsa a ruce a dalsi zada a ramena.
edit: zjistil jsem, ze bych potreboval nekoho, kdo by me trochu popohanel, protoze mne pripada, ze se to nejak moc tahne. Proste aby jeden odcvicil hned na to druhej a porad dokola bez nejakyho natavani, aby ten trenink mel vetsi tempo, i kdyz by to slo na ukor vah.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Tak uz to alespon vis. Klidne se ptej dal, pokud te neco zajima
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
=) sem rád, že sis užil ty tahy včera... ikdyž nechápu, že si to zvládl s takovejma váhama, jsi prostě nadčlověk
Dneska mě dostal ten bicák, jet serii s 27,5kg to už je hodně slušný a dát po tom ještě další 4 schazovačky, pecka!
Jinak já díky hovnivalovu příspěvku začal od včera zas francouze. Nikdy sem je necvičil moc, ale když už, tak jsem je vůbec nijak necejtil. Včera sem to zkusil taky s rovnou osou a ... wow! Moc pěknej cvik. Loket mě trošku tahal taky, takže sem trošku zmenšil úhel (paže nebyla k zemi kolmo, ale asi jen 70°) a hned to bylo v pohodě i přes přidání váhy.
A mohamedy... ty teď taky něco přes týden cvičím, dávám si je do superserie s leg-raises. No a mám po nich chuť lehnout si vždy na zem a těch 40s tam prostě ležet. A dokonce mě díky nim po dlouhý době baví tréning břicha.
Na podzim plánuju velký pár beara a pak ramping training (ty 3kový série, možná víš, o co jde), takže se uvidí jak půjde nahoru síla. A pokud nikam neodjedu, tak mě máš v Říjnu v Blue Gymu ;)
Já vždycky odpoledne..dneska poprve změna - ráno v 10 hodin a měl sem menší sílu než odpoledne....přitom sem šel spat včera normalně po desáte a vstával v 7:30...snídal kakaové lupínky s mlékem..a zregenerované tělo sem měl taky...udělal sem pauzu od cvičení 4 dny.
guruhonza: ty mohamedany jsou vyborny cvik, bohuzel ale v klece to cvicit nemuzu a docela mne to chybi. Ve stoje to cvicim na klasicke kladce na zada, nekdy to sedne pekne, nekdy to bricho neumim spravne zapojit. Na te kladce to jde i v sede. Jinak budu se tesit v rijnu, ale jeste si rozmyslim, jestli ti tam dovolim cvicit
Zlutej: simte, vypadals dneska tak vyflusle, ze jsem te chtel jen potesit, jinak mam ruce samozrejme mnohem vetsi nez ty
Mravenec: rano vetsinou chodim na sedmou. Je to jen o zvyku.
Culda :
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
-dospal jsem vcerejsi nevyspani, citil jsem se odpocatej a plnej energie a melo to neskutecnou stavu a tempo
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
stahovani kladky na hrudnik
60kg x 15
65kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 8
70kg x 15
-klasika na zacatek, lepe se mne pak cvici hlavni cviky
mrtvy tah
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5 ( )
180kg x 5 ( )
170kg x 8 ( )
160kg x 10
160kg x 10 ( )
160kg x 10
150kg x 12
-dnes jsem to udelal tak, jak jsem psal minule a to, ze jsem zacal nejtezsima seriema a pak postupne ubiral (neco jako obracena pyramida). Ze by to bylo nejak lehci, nez kdyz to jedu klasicky, se teda rict neda, no ale celkem spokojenost, i kdyz po prvni serii jsem neveril, ze tech 5x5 dam. Technika nevim no, byvaval lepsi (posudte na videich). U 5-kovych serii jsem cinku pokladal, nad 5 opakovani uz to bylo touch and go reps, i kdyz tu 8ku jsem take mohl zkusit s pokladanim, ale pri tom rozjezdu z klidove pozice vic citim koleno, takze jsem to jel radeji takhle. Jinak celkove to bylo tezke skoro bez rezervy, coz je patrne i na videiich. Jinak vsiml jsem si a to az dnes :) ze u cele serie zadrzuji dech, coz nevim, jeslti je zrovna nejlepsi. Dnes jsem si dal i 3x10x160kg, coz ja takovy maly PR.
pritahy JR
40kg x 12 (2x)
45kg x 10 (2x)
50kg x 10 (2x)
55kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12 (2x)
55kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12 (2x)
40kg x 15 (2x)
-proc se trestam tema shazovackama :), to je snad 2x narocnejsi nez cely ten predchozi 10 seriovy maraton mrtvol Tohle je fakt celkem vystavnujici cvik
pritahy kladky v leze
70kg x 12
75kg x 12
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8 + 70kg x 12 + 60kg x 15
90kg x 8 + 70kg x 12 + 60kg x 15
80kg x 12
-gut, ale ty shazovacky taky celkem maso, i kdyz je to jen kladka :)
stahovani kladky ve stoje s napnutyma rukama
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
-dnes jsem to jel vice nasiroko a mnohem lepe to bralo laty
pritahy na stroji s oporou hrudniku
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10 + 70kg x 10 + 60kg x 12 + 50kg x 20
-uz celkem zbytecnost, protoze svaly byly unavene, ale nebyla volna lavicka, kterou jsem potreboval na dalsi cvik
tlaky VC v sede (volna vaha, plny rozsah pohybu)
50kg x 12
55kg x 10
60kg x 10
65kg x 8
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
50kg x 15
-super, sice ty 70ky na krev, ale tenhle cvik me ted bavi
upazovani s JR ve stoje
10kg x 15 + 7,5kg x 15
10kg x 15 + 7,5kg x 15
10kg x 15 + 7,5kg x 15
10kg x 15 + 7,5kg x 15
10kg x 15 + 7,5kg x 15
-nebyly 12ky, tak jsem vzal 10ky a jel vice opakovani. Mozna ze to bylo i lepsi. Kazdopadne ramena opet sesrotovany do sracek :)
upazovani s JR v predklonu (kazda ruka zvlast)
12,5kg x 15 (2x)
12,5kg x 15 (2x)
12,5kg x 15 (2x)
12,5kg x 15 (2x)
12,5kg x 15 (2x)
-gut, dlouho jsem to necvicil
veslo 10 minut (2660m, 243W, odpor 6)
10 minut (2650m, 242W, odpor 6)
10 minut (2640m, 240W, odpor 6)
-tenhle stroj je fakt peklo, ale zase tomu zacinam nejak propadat :) Po tech 30 minutach jsem byl totalne na zdimani a tepovku mam jeste ted tak 200 za minutu :) , ale jinak naprosta parada
-bylo to narocne, ale super, jen jsem se zase malo vyspal, protoze jsem nevedel, jeslti pujdu nebo ne. Jeste 15 dni a pak volno (nevim jak dlouho), coz je fajn, alespon se "restartuju" , odpocnu si, klesne mne sila, takze budu zase pomalu pridavat atd.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Fůůůůů 10ky s 160kg, dost pěkný! A při tom videu s 180kama sem si spíš všímal toho, jak je BG totálně prázdnej :D dost nezvyk
A sem rád, že si tak užíváš ty schazovačky s JC. Docela paráda, že sem ti poradil něco, co tě maličko zabije :D Já to dávám až jako poslední cvik na záda, takže už mi je docela jedno, že mě to zabije.... bohatě mi stačí to, že mám po tomhle tepovku totálně vysoko a je to prostě mazec!
A dotaz. Neceš u těch ramenou zkusit ještě nižší opakování? Třeba trojky. Psal si, že máš před pauzou, takže by to mohl být zas maličkej ukazatel síly TEĎ v porovnání s tím, co bude až začneš PO pauze.
veslo si teď taky někdy unás v posilce plánuju zkusit. Ale 3x 5 minut mi bude asi stačit =) zabijím si z toho trapézy vždy
tlaky JR v leze
25kg x 15
27,5kg x 12
30kg x 10
32,5kg x 10
35kg x 8
37,5kg x 6
37,5kg x 6
37,5kg x 6
37,5kg x 6
37,5kg x 6
30kg x 12
-dnes sedly naprosto luxusne. Do vetsich vah jsem nesel, protoze tam mne uz dost odchazi technika a spise z toho citim ramena, takze 37,5ky tak akorat (spise s rezervou), ale alespon technicky a prsa jsem citil opravdu fantasticky. Ani predlokti dnes nepovolovalo.
protismerky
22,5kg x 15
25kg x 15
27,5kg x 15
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12 + 25kg x 12 + 22,5kg x 15 + 20kg x 15 + 17,5kg x 20
25kg x 20
-uz po prvnim cviku jsem vedel, ze je dnes kozo-den :) a tady se mne to potvrdilo
bench press hlavou dolu
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 7
90kg x 7
80kg x 10
80kg x 10
60kg x 19
-dnes jsem se citil opravdu vyborne, takze jsem sel i nad 80kg, coz obvykle nechodim. Prvni serie ok, u druhe jsem se nechal pro jistotu jistit Zlutym a posl. opakovani s malilinkou dopomoci, ale i tak spokojenost na to, ze to uz byl 3. cvik.
rozpazky hlavou nahoru
12,5kg x 15
15kg x 12
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10 + 15kg x10 + 12,5kg x 12 + 10kg x 20
-hodne dlouho jsem tenhle cvik necvicil, takze jsem ho v ramci zmeny zaradil. Vsechny cviky dnes vyborne pumpovaly, ale tenhle byl asi nejlepsi. Malokdy mne sedne technika, tak aby to spravne braly prsa a uz vubec to necvicim s vahou vetsi nez 15kg, ale dnes to opravdu slo vyborne a kazde opakovani jsem si uzil :)
bicepsovy zdvih JR
15kg x 15
17,5kg x 12
20kg x 10
22,5kg x 8
25kg x 6
27,5kg x 5 + 17,5kg x 10 + 15kg x 10 + 12,5kg x 10 + 10kg x 15
20kg x 10
-ta nejtezsi serie dnes o neco horsi technikou, ale jinak to sedlo opet naprosoto dokonale a ruce jsem mel na roztrhani
bicepsovy zdvih EZ - skotovka
30kg x 12
35kg x 10
40kg x 10
45kg x 6
40kg x 10
40kg x 10
30kg x 20
-to same jak prvni cvik
francouzsky tlak s VC
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
-dnes to sedlo mnohem lepe nez minule, ale do vyssich vah nejdu, protoze pravy loket je trenink od treninku horsi a obavam se, ze s francii budu muset zase na par tydnu mozna mesicu skoncit.
extenze JR za hlavou ve stoje
25kg x 12
27,5kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10 + 22,5kg x 10 + 15kg x 10
30kg x 10 + 22,5kg x 10 + 15kg x 10
-bralo to paradne, ale u nekterych opakovni jsem myslel, ze se mne rozsype loket. Tohle je dalsi kriticky cvik. Tech serii mozna bylo i vice, uz si to nepomatuji, protoze Zlutej porad s necim otravoval a mel Vanoce z toho, jak se mu pumpovaly ramena u shazovacich serii u upazovani jednorucek ve stoje, ktere jsem mu poradil
superserie: bicepsovy zdvih na kladce + tricepsove stahoavni kladky
50kg x 15 + 50kg x 12
50kg x 15 + 50kg x 12
50kg x 15 + 50kg x 12
50kg x 15 + 50kg x 15
50kg x 15 + 50kg x 15
-bicepsy byly odpocatejsi proto v nich bylo i vice sily a celkove jsou silnejsi nez tricepsy. U obou cviku jsem dnes drzel kladku vice nasiroko a nevim, jestli to bylo tim, ale citil jsem z toho obe svalove partii mnohem lepe.
predklony na stroji
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
-gut
zdvihy nohou v sede
15
15
15
15
15
-uz mene gut, protoze bricho bylo unavene a byl jsem neskutecne slitej
veslo 10 minut (2690m, 250W, odpor 6)
10 minut (2670m, 247W, odpor 6)
-veslo bylo pred brichem, ale pisu to na konec zapisu. Prvni jizda naprosto dokonala a poradne masakr, skoda tech blbych 10m :) U druhe uz byly trochu znat unavene svaly, ale take spokojenost. Kdyby nebylo tolik hodin a ja nebyl totalne promocenej, ze jsem za sebou zanechaval mokre stopy, dal bych si asi jeste :)
¨
-dnes jsem do fitka prisel az skoro o 2 hodiny dele nez jindy, spat jsem sel nekdy mezi 2 a 3 a vstavat v 6 na trenink by asi nebylo nejchytrejsi, takze jsem se dospal dle potreby, i kdyz jak jsem se na to tesil, tak jsem toho moc nenaspal, navic po vcerejsku se dala predpokladat unava v ramenech, coz se na treninku prsou vzdy negativne projevi, takze jsem sel do cvicit s tim, ze to bude stat uplne za ho*vno a zafungoval ten stary znamy paradox, ze z toho byl naprosto dokonaly trenink. Co se tyka prsou a rukou, tak zatim nejlepsi od doby, co cvicim split. Mozna ze i pocasi na to ma svuj vliv, protoze jsem vcera trochu dobil sve solarni panely, co mam na zadech :) Jinak ale v posilovne byl hroznej vzduch
edit: jo a dnes byl v posilovne Zlutej a vubec mu to neslo, od zacatku do konce se trapil, porad jsem mu musel pomahat a skoro vsechno jsem odtahal za nej, takze jsem mel vlastne 2 treninky v jednom, byl strasne zpocenej, porad odpocival, kdyz cvicil upazovani se 7,5kg jednoruckama, tak dal 4 opakovani a u 5. prislo selhani, pak to asi po 10 minutove pauze zkusil jeste jednou a to same a myslim, ze ani to 4. opakovani nedotahl, tak to radeji zabalil a sel dom . Myslim, ze rikal, ze to nemam psat , ale nejsem si jistej
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
