Zase o rok starší

elrubio · Zaslal: čt červenec 07, 2011 10:10 am Předmět:

6.7.2011 D99

baseline: Bear Complex 30-50 w/o 10xpushups penalty
BC@30kg 6reps
BC@35kg 6reps
BC@40kg 6reps
BC@45kg 6 reps + 10pushups
BC@50kg 6reps + 10 pushups

strength: Bench press 10-8-6-4-4-3-3-2-2-1-1
BP@50kg 10reps
BP@70kg 8reps
BP@80kg 6reps
BP@85kg 4reps
BP@90kg 4reps
BP@92,5kg 3reps
BP@95kg 3reps
BP@97,5kg 2reps
BP@100kg 2reps
BP@105kg 1rep
BP@105kg 1rep

stamina:
15reps BP@85kg (3x5)
50reps DB rows@20kg DB

workout:
800m row
21-15-9 thusters@35kg
21-15-9 pullups
800m run

durability:
2km row low intensity

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

Reiben · Zaslal: čt červenec 07, 2011 10:17 am Předmět:

tak tě vítám zpátky :-) a musím ti pochválit ty tréninky na dovolené

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

elrubio · Zaslal: čt červenec 07, 2011 10:20 am Předmět:

7.7.2011 D100

baseline: 1500m row

workout: 1-2-3...10-9-7-6...1
manmakers@10kg DB
pullups

strength: Back squat to 3RM
BS@50kg 6x
BS@70kg 4x
BS@80kg 3x
BS@90kg 3x
BS@95kg 3x
BS@100kg 3x

stamina: 4 rounds of
3x BS@85kg
10x weighted step-ups 10kg DBs
15x box jumps

na veslo už nezbylo sil

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: pá červenec 08, 2011 8:46 am Předmět:

8.7.2011 D101

baseline: Frog Complex 40-60kg (Dead Lift to Hang Power Clean to Push Jerk) w/o 10pullups penalty

FC@40kg 6reps
FC@45kg 6reps
FC@50kg 6reps
FC@55kg 6reps + 10pullups
FC@60kg 6reps + 10pullups

strength: Dead Lift 3-3-3-3-3 + OverHead Press 10-8-6-4-3-3-2-1-1
3x DL@80kg + 10x OHP@45kg
3x DL@120kg + 8x OHP@50kg
3x DL@130kg + 6x OHP@55kg
3x DL@140kg + 4x OHP@60kg
3x DL@150kg + 3x OHP@65kg
3x OHP@70kg
2x OHP@75kg
1x OHP@75kg
1x OHP@75kg

stamina: 4 rounds of
5x DL@100kg
10x Pushpress@50kg

workout: 5 rounds of
10x KTB swing (16kg)
10x windmill (10kg, each arm)
10x TGU (10kg, each arm)

durability: 5x sprints 200m, 1minute walk between each one

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: pá červenec 08, 2011 10:02 pm Předmět:

http://games.crossfit.com/features/men-2011-reebok-crossfit-games

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

cocman · Zaslal: so červenec 09, 2011 1:06 am Předmět:

To je moc pekny cviceni ten posledni trenink. Me tak hrozne chybi cinky, ze se mi chce uplne brecet

. Uz mam tech shybu, kliku, anglicaku a double unders plny zuby

. Urcote si neco podobnyho dam, az se dostanu zpatky do CR

Orbb · Zaslal: so červenec 09, 2011 7:34 am Předmět:

elrubio napsal:

http://games.crossfit.com/features/men-2011-reebok-crossfit-games

Kde je tvoje jméno

?

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

elrubio · Zaslal: so červenec 09, 2011 8:11 am Předmět:

Až udělají kategorii tlustej kripl, tak možná

protože tohle nejsou lidi, ale stroje s nezničitelnou fyzičkou a vůlí

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

Orbb · Zaslal: so červenec 09, 2011 9:17 am Předmět:

tjn, když Mikko Salo dal Fran za 2:12 a to jel kipping shyby a né buterfly (což krátí čas hodně). To já bych udělal těch 21 shybů jenom za ty 2 minuty

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

elrubio · Zaslal: so červenec 09, 2011 2:11 pm Předmět:

9.7.2011 D102

dnešní trénink zakončený velkým přemýšlením o zvracení

nakonec jsem to ustál :)

baseline : 3 rounds of
8x body blasters (burpee to pullup to knees to elbows)
15x situps
20x air squats

už po tomhle jsem byl propocenej

strength: Close Grip Bench Press to 3RM
CGBP 10x 50kg
CGBP 8x60kg
CGBP 5x70kg
CGBP 3x75kg
CGBP 3x80kg
CGBP 3x85kg
CGBP 3x90kg - PR , určitě od té doby, co jsem měl rozšvihanej ramenní kloub a rozdrcený předloktí

workout: As Fast As Possible 5 rounds of
Back Squat 80kg max reps
7x burpee broad jump
(BS - 8,6,6,5,5)

hnus, hnus, hnus

stamina: 5 rounds of
4x OverHead Squat 40kg
15x box jumps
30x walking lunge

vůbec nevím, jak jsem dojel poslední kolo, to bylo fakt peklo

durability:
400m run
5x stairs jumps (30 stairs)
400m run back

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: so červenec 09, 2011 2:17 pm Předmět:

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

Reiben · Zaslal: so červenec 09, 2011 2:49 pm Předmět:

Si blázen, ten trénink, co si odcvičil, tak já bych asi po 5ti minutách umřel

. Jinak ještě k tomu videu.. co to tam ten borec děla za komba s tou kladkou

.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

elrubio · Zaslal: ne červenec 10, 2011 1:55 pm Předmět:

10.7.2011 D103

dneska takové línější, nějak jsem se nemohl nakopnout, až ke konci ok

baseline : 3 rounds of
10pushups
10pullups
10dips
10burpees

strength: Bench Press 5-5-5-5-5 + pullups
BP 5x80kg + 5x pullups chest-to-bar
BP 5x85kg + 5x pullups CTB
BP 5x90kg + 5x pullups CTB
BP 5x90kg + 5x pullups CTB
BP 5x90kg + 5x pullups CTB

workout: 5 rounds of
6x DB chest press 30kg
10x hand release pushups
15x KTB slashers (

stamina: 10 rounds of
10x Dead lift 60kg from box
10x Bench press wide grip 60kg

durability: abs
50x floorwipes
50x Toes to bar
5x2min plank

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: ne červenec 10, 2011 2:33 pm Předmět:

super remix na trénink

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

elrubio · Zaslal: po červenec 11, 2011 8:38 am Předmět:

11.7.2011 D104

ráno jsem se probral celej rozbitej, tak dnes jen aerobka a core

row 2km

100 crunches
30 Toes to bar

run 1km

50 GHD situps
5x2min plank on the ball

row 3x500m sprints

mohamedans
v-ups

row 2km

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547