Rachela | Fake it till you make it!

Rachela · Zaslal: po červenec 04, 2011 8:15 am Předmět:

04. 07. 2011
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 07:10 - 08:15

Z osobnych dovodov mi pocas leta omnoho viac vyhovuje chodit cvicit rano na siedmu. Tak oddnes zas zacinam, no uz som si uplne odvykol a takisto mam pocit, ze som rano o nieco slabsi (a najma omnoho pomalsi), tak dufam, ze to casom prejde

- rozcvicka

Power Clean (silove premiestnenie):
5x20kg
2x40kg
2x60kg
2x70kg
2x80kg
1+0x85kg
<-- tu sa mi ukazalo, ze skoro rano nemam explozivnu silu velmi, som dost pomaly a neohrabany. Dufam, ze casom si zvyknem na ranne treningy

Deadlift (mrtvy tah):
5x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
<-- Tu mam zase dalsi problem. Co s ranajkami. Dnes som ranajkoval o 06:00 250g musli s mliekom + predtreningovy napoj a je to zrejme vela, lebo som citil pri tahoch plne brucho a dost mi to prekazalo najma pri poslednej serii. Ak to tu niekto cita a mal by nejaku radu ohladom stravy + suplementacie pred a po skorom rannom treningu budem rad.

Snatch High Pulls:
4x20kg
4x40kg
4x50kg
4x60kg

Front Squat:
6x60kg
6x80kg
6x90kg

superseria
Bic. zdvihy s VC / Sklapacky na lavicke:
6x40kg / 12xRacheljak
6x40kg / 12xRacheljak
6x40kg / 12xRacheljak
6x40kg

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: út červenec 05, 2011 1:07 pm Předmět:

05. 07. 2011
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 10:45 - 11:45

- rozcvicka

Power Snatches (trhy silou) z lahka na aktivovanie CNS:
5x20kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg

Push Press (tlak s vyrazom):
4x40kg
4x60kg
6x70kg
3x80kg
2x90kg <-- PB
2x90kg
- spokojnost. Hned sa mi zda ta stovecka do konca augusta realna.

Bench Press (tlak na lavicke):
6x40kg
6x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg

Military Press v sede s pokladanim:
6x50kg
6x50kg
5x50kg
5x50kg

superseria
Tlak JC za hlavou / Sklapacky na lavicke:
6x35kg / 15xRacheljak
6x35kg / 15xRacheljak
6x35kg / 15xRacheljak
6x35kg / 15xRacheljak

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

madball · Zaslal: út červenec 05, 2011 2:21 pm Předmět:

citace:

Tu mam zase dalsi problem. Co s ranajkami. Dnes som ranajkoval o 06:00 250g musli s mliekom + predtreningovy napoj a je to zrejme vela, lebo som citil pri tahoch plne brucho a dost mi to prekazalo najma pri poslednej serii. Ak to tu niekto cita a mal by nejaku radu ohladom stravy + suplementacie pred a po skorom rannom treningu budem rad.

Možná to bude tím, že vločky obsahují hodně vlákniny a trávení kvůli tomu trvá déle. Nedávno jsem si dal nějaký vločky, ořechy a další cerálie s mlíkem a pak jsem to ještě zalil 0,5l mlíka s proteinem asi 1-1,5h před basketem a tam jsem pak nemohl skoro běhat, protože jsem si připadal, jako bych měl v žaludku cihlu.
Takže buďto vstát dřív, hodit do sebe jídlo a jít si zas lehnout. Nebo si dát jídlo, kde je míň vlákniny a menší porci. Případně vstát, dát jen gainer s vodou a jít cvičit.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Rachela · Zaslal: čt červenec 07, 2011 8:12 am Předmět:

07. 07. 2011
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 07:10 - 08:10

- rozcvicka

Power Snatch (trh silou):
5x20kg
3x40kg
3x50kg
2x60kg
2x60kg
<-- pomaly som, pomaly :/

Deadlift (Mrtvy tah):
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg
5x175kg
<-- zatial pekne podla planu.

Barbell bentover rows (Pritahy VC v predklone):
10x60kg
6x90kg
6x90kg
12x60kg

Stahovanie hornej kladky podmatom:
6x190lbs (86kg)
6x190lbs (86kg)
6x190lbs (86kg)
6x190lbs (86kg)

Dnes som uplne zabudol na high pulls, ale nevadi, aj tak sa chystam zaradit v sobotu trening navyse na nejake front sq, farmers walk a tak.

madball:
Tak som to dnes skusil tak, ze som si rano pred treningom dal len protein a po docviceni hydro a asi 15 minut potom tie musli. Ledva som to stihal do prace, no vo vysledku je to omnoho lepsie. Takze zatial takto, to privstanie o 04:00 - to nieje realne

Dik.

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: pá červenec 08, 2011 8:10 am Předmět:

08. 07. 2011 - Ráno
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 07:20 - 08:10

- rozcvicka (jumping jacks, plyo pushups...)

Push Press (Tlak s vyrazom):
10x20kg
5x40kg
3x60kg
3x70kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg

Bench Press (Tlak na lavicke):
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg

Incline Dumbell Bench Press (Tlaky s JC hlavou nahor):
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

08. 07. 2011 - Večer
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 18:30- 19:50 (kvoli cakaniu na sparringa)

Bench Press zo zarazok (Bench press from pins):
8x60kg
7x70kg
6x80kg
3x90kg

Kliky na ose v racku:
10xja+zeleny band
10xja+zeleny band
10xja+zeleny band
10xja+zeleny band

Plank so zdvihnutou nohou a prehadzovanim zavazi zo strany na stranu (4x5kg zavazia):
3xna obe strany
3xna obe strany

Nepomenovatelny cvik so zdvihnutymi nohami v sede na zemi a prehadzovanim zavazi zo strany na stranu (4x5kg zavazia):
3xna obe strany
3xna obe strany

Sklapacky:
12xRacheljak
12xRacheljak

Push Press (v ramci cakania :/):
5x60kg
5x60kg
5x60kg

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: so červenec 09, 2011 11:23 am Předmět:

09. 07. 2011
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 10:35 - 11:50

- rozcvicka (dnes len kratka)

Power Clean (silove premiestnenie):
5x20kg
3x40kg
3x60kg
3x70kg
2x80kg
2x80kg

Deadlift (Mrtvy tah):
4x60kg
6x100kg
4x120kg
4x140kg
4x160kg
5x180kg <-- PB ( target="_blank" class="postlink">+prve video :D)
<-- Na poslednej serii som pridal oproti planu jedno opacko, ani neviem preco, ale jednoducho som citil, ze to tam je, tak preco nie :D Snad mi to nepokazi naplanovanu periodizaciu, ked preskocim jednu fazu 5/4/3 ^^

Snatch from pins above the knees (Trh zo zarazok sponad kolien):
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg

Lat pulldown (Stahovanie hornej kladky) - nadhmat:
6x190lbs (86kg)
6x190lbs (86kg)
6x190lbs (86kg)
6x190lbs (86kg)

Overhead squat - snatch grip (Drep vo vzpazeni - trhovy uchop):
5x40kg
5x40kg
5x40kg <-- sa to nezda, poriadny hardcore na core ^^

Pekny sobotny trening, som spokojny. Deadlift trikrat tyzdenne - to je ocividne pre mna ako stvorene

, aj ked som to zatial nikde nevidel ^_

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: ne červenec 10, 2011 11:01 am Předmět:

10. 07. 2011
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 10:20 - 11:00

- rozcvicka (jumping jacks, shoulder dislocations, plyo pushups)

Push Press (Tlak s vyrazom):
5x20kg
3x40kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
1x90kg
1x90kg

Bench Press (Tlak na lavicke):
4x20kg
4x40kg
4x60kg
4x70kg
4x80kg
4x90kg -->> to je vlastne aj PB, ale niesom psokojny vobec teda :D

Kliky na ose v racku:
12xRacheljak+fialovy band
12xRacheljak+fialovy band
12xRacheljak+fialovy band
12xRacheljak+fialovy band

Zdvihy noh vo vise:
15xRacheljak
15xRacheljak
15xRacheljak

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: po červenec 11, 2011 8:17 pm Předmět:

11. 07. 2011
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 18:30 - 20:00

- rozcvicka

Power Snatch (trh silou):
5x20kg
3x40kg
3x50kg
2x60kg
<-- Dnes mi trh absolutne nesiel. Neviem, co sa stalo, uz pri setupe som mal pocit, ze nieco nieje spravne a second pull total nahovno. Cize trhy dnes fail, no ucelom je aj tak len aktivovanie CNS, tak whatever :D

Deadlift (Mrtvy tah):
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
3x190kg <-- PR target="_blank" class="postlink">+ Video z pokusu
Pri poslednom opacku mi sice poodisla technika, no som spokojny. Trochu uz zacinam citit unavu z neustaleho tahania kazdy druhy den a asi to bude chciet uz deload.

Power Clean from the pins (SIlove premiestnenie zo zarazok):
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Barbell bentover rows (Pritahy VC v predklone):
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
<-- zlahka, precitit :D

Chin ups (zhyby) - paralelny uchop:
7xRacheljak
7xRacheljak
7xRacheljak

Barbell Curls (Bic. zdvihy s VC):
6x40kg
6x40kg

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: po červenec 11, 2011 8:31 pm Předmět:

deload pekne počká, až zatiahneš 200-210, teraz by som stavil gate, že by to teraz šlo hore jak nič, máš riadne natrénované

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: po červenec 11, 2011 8:53 pm Předmět:

Nooo na 200 by som si urcite veril, aj na 205 este. 210 neviem, na to si neverim :D. Ale to nevadi, nemam teraz vobec v plane ist maximalku, planujem pokracovat v nastolenom tempe (po kratsom znizeni intenzity) a najblizsiu maximalku, ktoru kedy chcem na DL skusat bude 220. Nech uz to bude o mesiac, ci o styri mesiace, tak som si urcil uz davnejsie. Tak mi drz palce

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: po červenec 11, 2011 9:04 pm Předmět:

myslím, že k tomu máš našliapnuté viac než nádejne, dakedy cez zimu verím, že to padne aj u mňa (možno:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: út červenec 12, 2011 9:01 am Předmět:

12. 07. 2011
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 07:10 - 08:00

- rozcvicka (jumping jacks, shoulder dislocations, plyo pushups)

Push Press (Tlak s vyrazom):
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x70kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg

Bench Press (Tlak na lavicke):
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg

Close grip rack lockout (Dotlaky na uzko zo zarazok):
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Dumbell flyes (Rozpazovanie):
6x16kg
6x16kg
6x16kg

Silovo dnes o nicom, ale celkom prijemne ranne vzpruzenie

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: čt červenec 14, 2011 10:57 am Předmět:

14. 07. 2011
Najprv som bol rano (cca. 07:00) na plavarni si zaplavat. Ale len trochu, nejakych 600m. Potreboval som to, lebo som vstal strasne stuhnuty.

Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 10:00 - 11:00

Power Clean + Push Press (silove premiestnenie + vyrazovy tlak):
2+2x20kg
2+2x40kg
2+2x60kg
2+2x70kg
2+2x80kg
2+2x80kg

Deadlift (mrtvy tah):
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x165kg
5x185kg <-- PB
A zase dalsie personal best

Front Squat (celny drep):
3x60kg
3x80kg
3x100kg

Bench Press (Tlak na lavicke):
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg

Na zaver som sa fakt ponahlal, takze len takto. A teraz upalujem na sever Slovenska, do Pienin na rafting

C ya at saturday

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: po červenec 18, 2011 8:10 pm Předmět:

18. 07. 2011
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 19:00 - 20:20

Tak po styroch dnoch opat do posilky. Mal som pocit, akoby som uz rok necvicil, a ze som zabudol techniku vsetkych cvikov (aj to tak obcas vyzeralo :D). No ale co, treba niekde zacat.
Posledne styri dni som bol na severe Slovenska v Cervenom klastori s partiou priatelov raftovat na Dunajec a take podobne cinnosti :D
Podarilo sa mi nepit alkohol a za cely ten cas som vydrzal len s jednym velkym pivom k bryndzovym haluskam :D Strava bola dobry hardcore, same sladkosti a peckoviny, od rana do vecera. No proste mam pocit, ze som v pecku :D

Power Snatch (trh silou):
3x20kg
2x40kg
2x50kg
0x60kg <-- fail! ^^

Deadlift (mrtvy tah):
4x60kg
4x100kg
4x120kg
4x140kg
4x165kg
4x190kg <-- PB
Bolo to ale uplne nadoraz : ( Tak trochu sklamanie.

Power Clean from pins (silove premiestnenie zo zarazok):
3x60kg
3x60kg
3x70kg
3x70kg

Lat pulldowns (Stahovanie hornej kladky):
8x190lbs (86kg)
8x190lbs (86kg)
8x190lbs (86kg)
8x190lbs (86kg)

Dumbell rows (Pritahy JC):
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Dvihanie noh v lahu na lavicke:
20xRacheljak
20xRacheljak
20xRacheljak

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Rachela · Zaslal: út červenec 19, 2011 8:26 pm Předmět:

19. 07. 2011
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 19:20 - 20:20

- rozcvicka (jumping jacks, shoulder dislocations, plyo pushups, jump squats)

Push Press (Tlak s vyrazom):
6x20kg
3x40kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg

Bench Press (Tlak na lavicke):
10x20kg
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
4x90kg

Close Grip Bench Press (Tlaky na uzko):
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Incline dumbell bench press (Tlak s JC hlavou nahor):
6x32.5kg
6x32.5kg
6x32.5kg
6x32.5kg

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D