jak rika kolega investuj do origo trx.. kopii dela insportline a uz bylo tusim i par urazu..
ja mam force kit a muzu jen chvalit.. celej stred tela je prakticky porad aktivni byt uz jen kvuli stabilizaci..na netu je hafec treninku co te pekne znicej..
Jsem zase zpátky u psaní logu. V mezidobí jsem si koupil solidní kopii TRX na ebay, takže s tím doma bojuju. Nezdá se to, ale je to masakr. Dál jsem si pořídil opravdu solidní stropní hrazdu, takže nejsem omezen šířkou dvěří a můžu dělat i ty nejšiřší shyby. Současně na tuto hrazdu věším ty výše zmíněné TRX.
Protože jsme se z domku přestěhovali už do svého bytu ve 4. patře, musím se trochu krotit v aktivitách. Už si nemůžu dovolit skákat přes švihadlo a ani další věci radši zkoušet ani nebudu. Právě přemýšlím, jak nastavit trénink, aby měl hlavu a patu, teď cvičím jak se mi zrovna chce. Zalíbil se mi program P90X a nechám se jím inspirovat. Hlavně bych chtěl zařadit YogaX den.
Vidím to následovně:
DEN 1: TRX celé tělo
DEN 2: pauza
DEN 3: dynamika s Kettlebellem, AB ripper X
DEN 4: pauza
DEN 5: nějaké činky, zaměření na tlakové cviky, protože TRX je hlavně o tazích
DEN 6: pauza nebo YogaX
Sedmý den nevím, možná pauza nebo jiná aktivita. Celé je to zatím jen vycucané z prstu. Cviky ještě dodám asi podle prvních pár tréninků, co se mi bude dobře cvičit a tak.
Podle toho, jak
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
Vítej zpátky . Jinak ten tvůj plán vypadá dobře , hlavně funkčně.
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
tlaky s JČ vsedě 8,10,8x24kg
výrazy s JČ 2x3x40kg
přítahy v předklonu s JČ obouruč 2x10x24kg
přítahy v předklonu s JČ jednoruč 2x8x40kg
floorpress s JČ 2x8x40kg
Dobrý trénink, musím to pomalu prodlužovat k nějaké normální době. Oblívil jsem si krátké tréninky, ale to je zas pak flákárna. Taky jsem si dnes uvědomil, že bych měl změnit snídaně. Teď mám většinou vločky a mléko nebo jogurt a pak druhou snídani v práci, většinou cottage a žitný chleba. Ale teď chci dát pořádnou snídani ráno a omezit ty ranní cukry. Mám po tom rychle zase hlad.
Suplementace:
nic
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
Celkově má Yoga X asi hodinu a půl, ale to se nedá na začátek. Absolutně všechno mě bolelo a bolí a jak začaly cviky na rovnováhu, svaly už byly hotové a nešlo to. Dal jsem si trochu strečinku a konec. Jinak je to parádní, budu to dávat každý týden a postupně se dopracuju k lepším výsledkům.
UPDATE: takhle rozbitej po cvičení jsem už dlouho nebyl. Jsem absolutně rozbitej.
Suplementace:
nic
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
Dnes to bylo o poznání lepší než minule. Dynamika sedla krásně, i když se mi dnes nějak do cvičení nechtělo. Trochu jsem propásl čas typického začátku a pak mi přišlo, že je pozdě, ale na dobrý trénink není nikdy pozdě. Ab ripper byl lepší než minule o hodně moc, neudělal jsem ještě zdaleka vše, ale bylo to výrazně lepší.
Suplementace:
nic
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
Dnes jsem vydržel déle, ale zase jsem se nesnažil za každou cenu držet tempo. Pokud se nechce člověk na každou figuru pečlivě soustředit, ale spíš chce vypnout mozek, je potřeba každou znát. Takže jsem se spíš chvíli díval, co dělají a pak jsem to udělal ve svém tempu. Nekomentují každý pohyb a tak bych se musel dívat na obrazovku skoro pořád. Bylo to lepší než minule, ale stejně jsem to ještě do konce nevydržel. Dnes mě chytla křeč do stehna při protahování hamstringů a tak jsem toho nechal, bral jsme to jako známku konce.
Suplementace:
nic
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
sprintery 20x L+P
boční výpady 20x L+P, 20x L+P
dřepy na jedné noze 10x L+P, 10x L+P
GHR na zádech 12x, 12x
kliky s rukama na TRX 8,8x
kliky s nohama na TRX 10,12x
obrácené přítahy v předklonu 8,8x
zapažování 7,7x
obrácené zkracovačky do stojky 8,7x
pily 8,10x
Y rozpažky 10x
Trénink to byl obzvláště povedený. Svým způsobem úplně jiný než minule. U hodně cviků jsem zvýšil obtížnost. Snažím se cviky posunout dál, větším rozsahem, vyšší konečnou pozicí, lepší technikou. Největší radost mám z GHR. Nezdá se to, ale hamstringy to bere přímo ukázkově. V průběhu série jsem si sáhl na zadní stranu nohy a nevěřil jsem . Další věc jsou zkracovačky do stojky, to je masakr. Pomalu ale jistě se posunuju dál.
Suplementace:
trochu S po tréninku (B už není)
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. Jinak ten tvůj plán vypadá dobře 
, hlavně funkčně. 
. 
. Další věc jsou zkracovačky do stojky, to je masakr. Pomalu ale jistě se posunuju dál.
