marash - training log

marash · Zaslal: út červenec 05, 2011 9:29 am Předmět: marash - training log

Tak jsem se konečně dokopal k psaní logu. Cílem je hlavně se zlepšovat, vidět nějaký stálý progres a mít dobrý pocit ze cvičení.
Stravu sem zapisovat nebudu, protože jí prostě moc neřeším, klidně si mě za to kamenujte...
Něco o mne:
Věk: 23
Výška: 190
Váha: nevím, nevážim se (asi ze strachu :-D), ale odhaduju, že takových 95 kg to asi bude...

4.7. Nohy, ramena, břicho
Fitness U Pešků, Liberec

Legpress
12x175 kg
12x200 kg
12x225 kg
12x250 kg OR
Spokojenost.

Bulgarian split squads
10 a 10 (na každou hnátu) plus desetikilové jednoručky, to celé 4 série

Zakopávání
10x? kg
10x? kg
10x? kg
10x? kg
Zde si váhu bohužel napamatuju, příště napravím.

Výpony na lýtka na legpressu
20x100 kg
18x125 kg
18x125 kg
18x100 kg
V plánu bylo 20 opakování, ale nešlo to, chtělo to spíš menší váhu...

Tlaky na ramena na stroji
12x40 kg
10x50 kg
10x50 kg
12x40 kg
Ramena jako vždy slabota..

Výtahy EZ k bradě
4 serie po 10 opakováních, přidával jsem, na poslední sérii zas ubral, váhy bohužel nevím, protože tam jsou takový debilní starý neoznačený kotouče.

Upažování v předklonu
12x8 kg jednoručky, 4 série

Šikmé zkracovačky se závažím
15x5 kg jednoručka, 4 série na každou stranu
Připadá mi, že u tohodle cviku pořád tápu s technikou

Kardio
25 min na pásu
Tohle byla tragédie, chtěl jsem jít na cross, ale všechny byly plný, tak jsem šel po dlouhý době na pás. Problém je, že mě z pásu pokaždý začnou po chvíli hrozně bolet přední svaly holenní (?), prostě holeň, ačkoliv když si jdu normálně ven zaběhat, tak to nepociťuju... Tepovka hrozná.

Celkově jsem byl s tímto tréningem spokojen, den předtím jsem opožděně zlehka slavil narozky a trochu jsem se zdecimoval, a i když jsem druhý den byl v pohodě, pořád jsem pociťoval takovej ten divnej pocit v žaludku. Nicméně především legpress mě potěšil, to jsem nečekal, týden předtím jsem dal v sérii 220 kg, teď při těch 250 jsem cítil ještě dost rezervu. A taky jsem se extrémně potil (asi po tom chlastu, ale do fitka jsem šel až večer), na začátku stačilo 5 min zahřátí na crossu, sundavání koutoučů z legpressu po nějakým hovadu, ještě jsem ani neodjel jediný opakování a už ze mě lilo.

marash · Zaslal: út červenec 05, 2011 11:12 am Předmět:

5.7. Běh

Vzdálenost: cca 9,3 km

Čas: 54:09

Tepovka: 164 průměr

Nic moc, takový nemastný, neslaný, první půlka dobrá, pak šla ale tepovka dost nahoru. Pozitivum vidím v tom, že mě vůbec nebolely nohy, čehož jsem se po včerejšku obával. Jinak jak jsem říkal, oproti včerejšímu pásu mě vůbec nebolely ty holeně...

Draper · Zaslal: út červenec 05, 2011 11:57 am Předmět:

Pekny log, budu ho peclive sledovat. Doufam zee vydrzi. :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

marash · Zaslal: út červenec 05, 2011 3:56 pm Předmět:

Díky, já tvůj taky sleduju už nějakou dobu

. Cvičit určitě vydržím, to nebude problém, tak snad ale vydržím i psát si log

.

marash · Zaslal: st červenec 06, 2011 10:47 am Předmět:

6.7. Prsa, bicáky, břicho
Fitness U Pešků, Liberec

Bench
15x osa
10x55 kg
8x65 kg
6x70 kg
4x75 kg
8x65 kg
Na hovno, poslední dobou se u mě střídá jeden tejden bench dobrý, další na 3,14ču. Minulej tejden 7x75 kg v pohodě (s dopomocí, ale 6 opakování sám) a dneska tohle, před dvěma tejdnama zase na hovno. Ale to bude tou dopomocí, pomáhá mi to i dost psychicky, dneska by to ještě třeba šlo, ale už jsem se bál. BTW taky jsem si nebyl jistej váhou osy, tady ve fitku jich je hodně, každej přijde a vezme si "tu svojí" a já pak prostě nevim.. Proč každá osa nemá označení váhy?!

Incline bench JČ
10x20 kg
8x25 kg
7x27 kg OR (na osmým opakování selhání)
7x25 kg (na osmým opakování selhání)
Nemám z toho moc dobrej pocit.

Pec-dec (pokrčené ruce)
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x35 kg

Bicepsové zdvihy s VČ
4 série 8-10 opakování, váhy nevim (neznačené kotouče), ale naložil jsem si podle pocitu dost

Scottova lavice (stroj)
4 série 12 opakování, zničenej po zdvihách s VČ

Izololované bic. zdvihy s JČ
4 série 10 opakování (každá pracka) 9 kg JČ

Supersérie předkopávání nohou a trčení prdele v leže + zkracovačky
4 série, vždy 15 opakování předkopávání v leže, ihned potom zkracovačky max
Uff, zabíračka jako vždy.

Dnes jsem šel nezvykle dopoledne, musel jsem spěchat, nebyl čas na kardio. Ten bench mě nasral, ale nejsem si jistej váhama os, tak kurva vlastně ani nevim, kolik jsem tam zvedal ... Ale bicáky celkem dobrý.

Edit : A jinak, dnes jsem se stravoval celej den jako dobytek. I když jsem na začátku psal, že stravu moc neřeším, tak dneska to bylo moc i na mě, nehledě na to, že jsem dnes za žrádlo utratil asi miliardu...

marash · Zaslal: pá červenec 08, 2011 6:35 pm Předmět:

8.7. Záda, triceps
Fitness U Pešků, Liberec

Stahování kladky k hrudníku širokým úchopem
8x60 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x60 kg
Zkusil jsem trochu širší úchop než obvykle, ale moc to nešlo.

Stahování kladky k hrudníku podhmatem na šíři ramen
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Přítahy v předklonu s T-tyčí
8x35 kg (plus tyč)
8x40 kg (plus tyč)
8x40 kg (plus tyč)
8x40 kg (plus tyč)
U třetí a čtvrté série asi už trochu horší technika.

Přítahy spodní kladky v sedě (veslování)
12x55 kg
10x60 kg
10x65 kg
12x65 kg
toto v supersérii s
Extenze trupu na spodní záda
18x
18x
16x
16x
Ufff, to ze mě zase lilo...

Kliky na bradlech
10x já
9x já
8x já

Úzký bench na multipressu
15x osa
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
Těch 50 kg je tak akorát, abych to celý odjel, s čímž nejsem spokojenej, příště zkusím asi s volnou osou.

Stahování provazů
4 série, 12 opakování

Kardio
30 minut cross, tepovku jsem držel mezi 125-130, ke konci cca 5 min úsek, kde jsem postupně zvyšoval tempo a dostal se na nějakých 165.

Celkem dobrej trénink, jako vždy z tahů mám parádně rozmrdanej úchop

marash · Zaslal: ne červenec 10, 2011 7:56 pm Předmět:

10.7. Běh

Vzdálenost : cca 9,3 km

Čas : 52:18

Tepovka : 163 průměr

Jsem rád, že jsem dnes našel čas a chuť aspoň trošku vykompenzovat včerejší chlastačku a žranici (svatba známých)... Teď od pondělí do pátku nebudu mít jiné povinnosti než práci, takže každý večer bude čas na rambodílnu nebo běžbu, ale záleží jak moc budu/nebudu z práce unaven (psychicky

).

marash · Zaslal: po červenec 11, 2011 8:13 pm Předmět:

11.7. Nohy, ramena, břicho
Fitness centrum Větrník, Praha

Legpress
15x120 kg
12x180 kg
12x220 kg
12x240 kg
10x260 kg OR
15x120 kg
Ale jo, dobré. Akorát těch 240 bylo dnes subjektivně těžších než minulý týden 250, ale to může být jiným fitkem - jinou váhou konstrukce legpressu. Na těch 260 už jsem si moc nevěřil, nakonec jsem se hecnul, i když s o něco menším rozsahem opakování, přesto to byl boj.

Bulgarian split squads
10 a 10 (na každou hnátu) plus desetikilové jednoručky, to celé 4 série
Člověk se celkem zadejchá, když jede sérii na jednu nohu a hned na druhou

Zakopávání
10x30 kg
10x35 kg
10x30 kg
10x30 kg
Hamstringy dostaly celkem zabrat i u předchozích cviků, poslední série na krev.

Výpony na lýtka na legpressu
20x100 kg
20x120 kg
18x120 kg
18x100 kg

Tlaky na ramena na multipressu
12x35 kg
12x40 kg
10x45 kg
10x45 kg
Byl jsem unavenej. Nejsem si jistej váhou osy.

Výtahy EZ k bradě
10x15 kg (plus osa)
10x20 kg (plus osa)
10x20 kg (plus osa)
12x15 kg (plus osa)

Upažování v předklonu
12x8 kg jednoručky, 4 série

Šikmé zkracovačky se závažím
15x5 kg jednoručka, 4 série na každou stranu

Nebyl čas na kardio - o prázdninách zkrácená otevírací doba

.
Do těch nohou jsem dal všechno, na ramena pak už nebyla energie ani chuť

...

marash · Zaslal: út červenec 12, 2011 7:44 pm Předmět:

12.7. Běh
Obora Hvězda, Praha

Vzdálenost : cca 11,2 km

Čas : 65:07

Tepovka : 155 průměr

Přesně to jsem dnes potřeboval. Už od rána pracovní stres, tak jsem se celej den těšil, až vyběhnu. Za začátku nic moc, po půl hodině jsem se konečně trochu rozdejchal a rozhejbal, cejtil jsem se celkem dobře až na bolavý trapézy. Nečekaně nízká tepovka oproti minule.

marash · Zaslal: st červenec 13, 2011 8:24 pm Předmět:

13.7. Prsa, bicáky, břicho
Fitness centurm Větrník, Praha

Bench
12x57 kg
8x67 kg
8x72 kg
8x77 kg OR (dopomoc na 8. opakování)
8x67 kg
Co k tomu říct, oproti minulýmu tejdnu nebe dudy, přesně jak jsem říkal, jeden tejden bench na hovno, další paráda. Tentokrát jsem si byl jistej váhou osy, dle sdělení jednoho kluka, co jí nedávno vážil. Hodně udělala u 4. série dopomoc (myslím tím psychická vzpruha, ve skutečnosti potřeba pomoct jen s posledním opakováním).

Incline bench JČ
8x22,5 kg
8x25 kg
7x25 kg
9x22,5 kg
Po předchozím cviku únava.

Pec-dec (pokrčené ruce)
12x40 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

Bicepsové zdvihy s VČ
10x20 kg (plus osa)
8x25 kg (plus osa)
8x25 kg (plus osa)
10x20 kg (plus osa)

Scottova lavice s EZ
12x10 kg (plus osa)
10x15 kg (plus osa)
12x15 kg (plus osa)
12x10 kg (plus osa)
Ruce na prasknutí, snažil jsem se jít až dolu.

Izololované bic. zdvihy s JČ
4 série 10 opakování (každá pracka) 9 kg JČ

Supersérie předkopávání nohou a trčení prdele v leže + zkracovačky
4 série, vždy 15 opakování předkopávání v leže, ihned potom zkracovačky max
Zechcanej jak prase

.

Kardio
25 min cross, tepovka 120 - 135, ke konci jsem byl docela vyšťavenej, přestože to jedu v lehkým tempu, ale docela už jsem pociťoval hlad. Po konci jsem mohl ždímat tričko.

Parádní trénink.

Hodím sem dnešní jídelníček. Jen pro info, chtěl bych znát váš názor. Říkal jsem, že stravu zrovna neřeším a ani řešit nebudu (ale někdy mi třeba rupne v bedně a půjdu do nějaký diety) a vím, že to stojí za houby, ale jen by mě zajímalo, jak moc špatný to je. Upozorňuju, že dnes je to jeden z lepších dnů z hlediska kvality mojí stravy, ale kvantita a hlavně pravidelnost samozřejmě pokulhává. Časy orientační:

9:30 snídaně - emco zapečené musli s mlékem (množství nevím, kotel :-))
10:30 jogurtový nápoj dobrá máma

13:15 oběd - kuřecí stejk, gratinované brambory (zapečené se sýrem a brokolicí a bůhví čím ještě), 0,4l kofola
15:30 jedna cereální houska co zbyla
21:30 večeře - kuřecí maso (cca 220g), cereální houska, cherry rajčata
Během dne ještě asi 2 silný pressa, jinak jsem pil dost vody.

Tak do mě

marash · Zaslal: čt červenec 14, 2011 6:50 pm Předmět:

14.7. Běh
Obora Hvězda, Praha

Vzdálenost : cca 9,7 km

Čas : 54:25

Tepovka : 158 průměr

Depka, absolutně na nic nálada. Běhat jsem šel jen kvůli tomu, že jinak bych musel asi někoho zabít. Na to, že to byla na mě těžká trať (2 x hnusnej kopec), tak jsem se cejtil dobře, jako při běhání už dlouho ne a ke konci byla ještě síla zrychlovat.

marash · Zaslal: pá červenec 15, 2011 8:50 pm Předmět:

15.7. Záda, triceps
Fitness U Pešků, Liberec

Stahování kladky k hrudníku širokým úchopem
8x60 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
Chtěl bych začít shyby, ale zatím dám tak dva a půl..

Stahování kladky k hrudníku podhmatem na šíři ramen
10x60 kg
10x65 kg
10x65 kg
10x60 kg

Přítahy v předklonu s T-tyčí
8x35 kg (plus tyč)
8x40 kg (plus tyč)
8x40 kg (plus tyč)
8x40 kg (plus tyč)

Přítahy spodní kladky v sedě (veslování)
10x60 kg
10x65 kg
10x65 kg
12x65 kg
toto v supersérii s
Hyperextenze
18x
18x
16x
16x

Kliky na bradlech
10x já
10x já
8x já

Úzký bench na multipressu
20x osa
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

Stahování provazů
4 série, 12 opakování

Kardio
30 minut cross, tepovku jsem držel mezi 125-135, kondička jde celkem nahoru.

Dnes jsem vůbec nějak neprocítil záda, žádný napumpování, ani jsem se moc nepotil (jsem dost potivej typ a většinou jsem nejvíc zechcanej z celýho fitka), nějak nebyla chuť, ačkoliv jsem se do posilky těšil. Párkrát se mi vždycky po odjeté sérii zamotala hlava...

Draper · Zaslal: pá červenec 15, 2011 8:54 pm Předmět:

citace:

Dnes jsem vůbec nějak neprocítil záda, žádný napumpování, ani jsem se moc nepotil (jsem dost potivej typ a většinou jsem nejvíc zechcanej z celýho fitka), nějak nebyla chuť, ačkoliv jsem se do posilky těšil. Párkrát se mi vždycky po odjeté sérii zamotala hlava..

Malo tekutin.

btw mrtve tahy necvicis?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

marash · Zaslal: pá červenec 15, 2011 9:48 pm Předmět:

Je to možný, ale přišlo mi, že dnes jsem pil nadprůměrně oproti jindy. S MT bych rád v blízké budoucnosti začal, zatím jsem je nikdy necvičil, potřebuju sehnat jednoho kámoše, aby se mnou jednou šel a ukázal mi techniku/kontroloval mě.

marash · Zaslal: so červenec 16, 2011 6:28 pm Předmět:

16.7. MTB
Ještěd

Vzdálenost : cca 34 km

Čas : 2:03:06

Tepovka : -

Max rychlost : 55,5 km/h (to považuju vzhledem ke gumám za úspěch

)

Tak dnešní horská časovka, nahoru po silnici to nebyla žádná hitparáda vzhledem k mým traktoristickým gumám, navíc to vedro

. Dolů už jsem to vzal terénem, to byla větší švanda. Cestou jsem předjel felinu, která měla s mírným terénem na polní cestě znatelné problémy

.