marash - training log

marash · Zaslal: ne červenec 17, 2011 2:53 pm Předmět:

17.7. Běh

Vzdálenost : cca 9,3 km

Čas : 52:16

Tepovka : 160 průměr

VEDROOOO

, i tak jsem se ale cítil celkem dobře a je vidět, že kondice jde stále nahoru, i když primárně kvůli tomu neběhám.

Jsem nadmíru spokojenej s tímhle tejdnem, třikrát fitko (z toho dvakrát potom kardio), v netréninkové dny tříkrát běh a jednou kolo, každý den tedy něco. Jdu se zaslouženě plácnout k vodě

marash · Zaslal: út červenec 19, 2011 11:02 am Předmět:

19.7. Nohy, ramena, břicho
Fitness U Pešků, Liberec

Legpress
15x125 kg
12x200 kg
12x225 kg
12x250 kg
10x275 kg OR
12x200 kg
Paráda.

Bulgarian split squads
10 a 10 (na každou hnátu) plus desetikilové jednoručky, to celé 4 série

Zakopávání
4 série po 12 opakování, váhy nevím.

Výpony na lýtka na legpressu
20x100 kg
20x100 kg
20x100 kg
20x100 kg
Lejtka se nějak nelepší.

Tlaky na ramena na multipressu
15x osa (20 kg?)
12x40 kg
10x45 kg
8x45 kg
10x40 kg
Slabota.

Výtahy EZ k bradě
4 série po 10 opakování, váhy nevím (podle pocitu dost

)

Upažování v předklonu
12x8 kg jednoručky, 4 série

Šikmé zkracovačky se závažím
15x5 kg jednoručka, 4 série na každou stranu

Kardio
30 min cross, tepovka 120 - 135.

Chtěl jsem jít původně v pondělí, ale v noci z neděle na pondělí mi bylo špatně, ráno jsem byl rozlámanej, tak jsem dal volno. Dneska jsem byl teda hrozně namotivovanej, poštěl jsem si nějaký videa a nakonec Eye Of The Tiger (Rocky), takže cestu do fitka jsem měl chuť běžet sprintem, přijdu tam, no a copak to z repráků vyhrává? Soundtrack z Rockyho

marash · Zaslal: čt červenec 21, 2011 10:55 am Předmět:

21.7. Prsa, bicáky, břicho
Fitness U Pešků, liberec

Bench
10x57 kg
8x67 kg
8x72 kg
5x77 kg
8x67 kg
Myslím, že ještě byla celkem rezerva. Ale nebyla dopomoc..

Incline bench JČ
8x22,5 kg
8x25 kg
7x25 kg
8x22,5 kg
Toto nic moc, chtěl jsem přidat, ale u druhý série jsem poznal, že to dnes nepůjde.

Pec-dec (pokrčené ruce)
12x40 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x40 kg

Bicepsové zdvihy s VČ
4 série, 8 až 10 opakování, váhy nevím (hodně

)

Scottova lavice (stroj)
4 série, 12 opakování, bicáky dostaly dobře zabrat

Izololované bic. zdvihy s JČ
4 série, 10 až 12 opakování (každá pracka) 9 kg JČ

Supersérie předkopávání nohou s trčením prdele v leže + zkracovačky
4 série, vždy 15 opakování předkopávání v leže, ihned potom zkracovačky max

Kardio
30 min cross, tepovka 120 - 135, oproti úterý tepovka hodně nízká, resp. jde kondička pořád nahoru, protože jsem musel jet málem jednou takový tempo, abych se dostal na požadovanou tepovou frekvenci.

Dobrej trénink, vstával jsem dnes hodně brzo a do posilky jsem šel nezvykle dopoledne, tak jsem se toho trošku obával, ale vůbec to nebylo špatné, ještě teď mám spousty energie.

marash · Zaslal: po červenec 25, 2011 7:53 pm Předmět:

25.7. Záda, triceps
Fitness Centrum Větrník, Praha

Stahování kladky k hrudníku širokým úchopem
8x60 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x60 kg
Těžký.

Stahování kladky k hrudníku podhmatem na šíři ramen
10x60 kg
10x65 kg
10x65 kg
10x60 kg
Už tady úchop na sračky.

Přítahy v předklonu s T-tyčí
8x35 kg (plus tyč)
8x40 kg (plus tyč)
8x40 kg (plus tyč)
8x37,5 kg (plus tyč)

Přítahy spodní kladky v sedě (veslování)
12x60 kg
10x65 kg
10x65 kg
12x65 kg

Hyperextenze
20x
20x
16x
16x
toto v supersérii s
Kliky na bradlech
10x já
10x já
8x já

Úzký bench na multipressu
15x osa
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
Nebyla vůbec síla.

Stahování provazů
4 série, 12 opakování

Kardio
25 minut cross, tepovku jsem držel mezi 125-135, posledních pět minut postupné zvyšování zátěže až na max, tepovka se vyšplhala někam ke 170.

Minulej tejden stál z hlediska pohybu za hovno. Byl jsem jen dvakrát ve fitku, běhat ani jednou, buď jsem neměl čas, nebo venku chcalo, v sobotu jsem se navíc hrozně ožral... Takže takhle ne! Dnes jsem odmítnul účast na společenské akci a naklusal do rambodílny.

marash · Zaslal: út červenec 26, 2011 8:12 pm Předmět:

26.7. Nohy, ramena, břicho
Fitness Centrum Větrník, Praha

Legpress
15x120 kg
12x200 kg
12x220 kg
10x240 kg
10x250 kg
12x200 kg
Od začátku jsem cítil, že na legpressu to dnes nebude ono.

Bulgarian split squads
10 a 10 (na každou hnátu) plus desetikilové jednoručky, to celé 4 série
Tady naopak dost síly.

Zakopávání
12x30 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

Výpony na lýtka na legpressu
20x100 kg
20x100 kg
20x100 kg
20x100 kg
Asi trochu rezerva.

Tlaky na ramena na multipressu
15x osa (20 kg?)
10x40 kg
8x50 kg
10x45 kg
10x45 kg
Byl jsem nějakej zmatenej, vůbec jsem nevěděl, kolik si naložit a co jsem bláznil s těma 50 kg (na 9. opakování selhání a málem mě to zlomilo :-D).

Výtahy EZ k bradě
10x15 kg (plus osa)
10x20 kg (plus osa)
10x20 kg (plus osa)
10x20 kg (plus osa)

Upažování v předklonu
12x8 kg jednoručky, 4 série

Šikmé zkracovačky se závažím
15x6 kg jednoručka, 4 série na každou stranu

Kardio
25 min cross, tepovka 125 - 140, to už bylo spíš z nutnosti, velká únava, zpocenej jak prase.

Zajímala by mě váha po tréninku, jelikož jsem vypotil asi 10 l vody...

marash · Zaslal: st červenec 27, 2011 7:37 pm Předmět:

27.7. Běh
Obora Hvězda, Praha

Vzdálenost : cca 9,7 km

Čas : 54:05

Tepovka : 156 průměr

Těžká trať (na moje poměry). Ze začátku jsem cítil nohy ze včerejšího tréninku, navíc mám nějak zahleněnej krk, tak se mi blbě dejchalo, ale pak jsem poznal, že to dnes půjde a paráda.

marash · Zaslal: čt červenec 28, 2011 8:10 pm Předmět:

28.7. Prsa, bicáky, břicho
Fitness Centrum Větrník, Praha

Bench
10x57 kg
8x67 kg
7x72 kg
6x77 kg
8x67 kg
Cítil jsem se opět skvěle, byl bych i přidal, ale opět nebyl kdo na dopomoc.

Incline bench JČ
8x22,5 kg
8x25 kg
7x27,5 kg (na osmým opakování selhání)
7x25 kg (na osmým opakování selhání)
Celkem dobrej pocit.

Pec-dec (pokrčené ruce)
12x40 kg
12x40 kg
12x35 kg
12x35 kg
Nějaký těžší než v druhým fitku, kam chodím.

Bicepsové zdvihy s VČ
10x20 kg (plus osa)
8x30 kg (plus osa)
8x30 kg (plus osa)
10x20 kg (plus osa)
Já už tady ty bicáky vždycky hrozně rozmrdám a scottovka je pak slabá.

Scottova lavice s EZ
12x10 kg (plus osa)
12x15 kg (plus osa)
12x15 kg (plus osa)
12x10 kg (plus osa)

Izololované bic. zdvihy s JČ
4 série, 10 až 12 opakování (každá pracka) 9 kg JČ

Supersérie předkopávání nohou s trčením prdele v leže + zkracovačky
4 série, vždy 15 opakování předkopávání v leže, ihned potom zkracovačky max
Začínám tohle nenávidět, za prvý je to na břicho peklo a za druhý to trvá dlouho, nebaví mě to a je to otrava, ale dává to

Kardio
25 min cross, tepovka 125 - 135, postupné zvyšování zátěže.

Dnes dobrej trénink.
BTW po tréninku jsem se asi po dvou letech vážil, vlastně ani nevím jestli výsledek 96 kg je špatný nebo dobrý, když nad tím tak přemejšlim

marash · Zaslal: so červenec 30, 2011 7:41 pm Předmět:

30.7. Kenpo X

Čas : 56:18

Tepovka : 145 průměr (ale občas mi vypadnul signál z hrudního pásu, řekl bych, že ve skutečnosti by měla být vyšší)

Co občas čtu zdejší logy, tak jsem koukal, že asi dva uživatelé jedou program P90X, docela mě to zajímalo a něco jsem si o tom zjistil, mno a usoudil jsem, že kenpo (které se v rámci toho programu cvičí) by mohla být zajímavá alternativa kardia vedle běhu či kola, kor když je venku hnusně, přece jen se mi nechce platit vstup do posilky jen abych tam běhal na pásu či crossu... Takže jsem stáhnul video a dnes zkusil. Nejdřív jsem se málem nechal odradit otravnou rozcvičkou, ale nakonec mě to celkem bavilo a zapotil jsem se neskutečně. Samozřejmě technika byla hrozná, navíc jsem byl dost omezenej prostorem, ale vždycky jsem aspoň tak nějak pochopil, co se po mně chce. Takže budu nadále zařazovat, když budu mít chuť nebo nebude počasí.

marash · Zaslal: ne červenec 31, 2011 5:13 pm Předmět:

31.7. Záda, triceps
Fitness U Pešků, Liberec

Shyby nadhmatem
3x já
3x já
3x já
3x já
Nedávno jsem psal, že bych chtěl začít shybovat. Dneska bylo málo lidí, tak jsem to zkusil a ono to celkem šlo. Sice prasotechnika, ne zrovna nejširší úchop, ale bradu jsem nahoru vždy dostal, takže spokojenost.

Stahování kladky k hrudníku širokým úchopem
8x65 kg
8x65 kg
8x60 kg

Stahování kladky k hrudníku podhmatem na šíři ramen
10x60 kg
10x65 kg
10x65 kg
10x60 kg

Přítahy v předklonu s T-tyčí
8x35 kg (plus tyč)
8x40 kg (plus tyč)
8x40 kg (plus tyč)
8x40 kg (plus tyč)

Přítahy spodní kladky v sedě (veslování)
10x60 kg
10x65 kg
12x65 kg
12x65 kg
toto v supersérii s
Hyperextenze
18x
18x
16x
16x

Kliky na bradlech
10x já
10x já
8x já
Nezvykle těžký.

Úzký bench na multipressu
16x osa
12x50 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
Už při rozcvičení s osou jsem poznal, že tohle dnes bude krize. Po první sérii jsem musel sundat. V tricákách dnes žádná síla, ale cítil jsem je dobře.

Stahování provazů
4 série, 12 opakování

Kardio
30 min cross, tepovka 125-137.

Tak záda jsem dnes procvičil skvěle a myslím, že to ještě pořádně ucítím.

Příště bych tedy rád pokračoval ve shybech, ale říkám si, jestli 5 cviků na horní záda není zbytečně moc? Jestli bych neměl vyřadit některý ze stahování kladky nebo vyřadit jinej cvik, když pojedu ty shyby???

marash · Zaslal: po srpen 01, 2011 7:13 pm Předmět:

1.8. Nohy, ramena, břicho
Fitness U Pešků, Liberec

Legpress
15x125 kg
12x250 kg
12x250 kg
10x275 kg
10x275 kg
12x200 kg
Tak jsem si chtěl na první pracovní sérii naložit jako obvykle 200 kg a pak přidávat, ale nějak jsem si neuvědomil, že se jedná o 25 kg kotouče, takže jsem si omylem hned na začátek naložil 250, ale co

, druhá série s 275 kg dost na krev.

Bulgarian split squads
10 a 10 (na každou hnátu) plus desetikilové jednoručky, to celé 4 série.

Zakopávání
4 série po 12 opakováních.

Výpony na lýtka na legpressu
20x100 kg
20x110 kg
20x110 kg
20x100 kg
Hrozně mě z toho bolí ty svaly na spodku chodidla.

Tlaky na ramena na stroji
Nějaký zmatený 4 série po 10 až 12 opakováních.

Výtahy EZ k bradě
4 série po 10 opakováních, váhy nevim, ale ta osa byla úzká a kotouče velký, takže jsem o to pořád škrtal loktama. Tohle je asi jedinej cvik na ramena, kterej mě baví. Příště místo tlaků na MP zkusim jednoručky nebo military press.

Upažování v předklonu
12x9 kg jednoručky, 4 série .

Šikmé zkracovačky se závažím
15x5 kg jednoručka, 4 série na každou stranu .

Kardio
30 min cross, tepovka 120 - 135.

Dobrej trénink na nohy, ramena jako obvykle o ničem. Za prvý mě nebaví a za druhý po těch nohách už není moc energie.

marash · Zaslal: út srpen 02, 2011 9:59 am Předmět:

2.8. Běh

Vzdálenost : cca 9,3 km

Čas : 50:57

Tepovka : 151 průměr

na začátku mi blbnul sporttester, tepovku i čas proto beru s rezervou...

seeya · Zaslal: út srpen 02, 2011 10:22 am Předmět:

Preco stracas cas s legpressom a nerobis drepy? A mrtvola tiez nic?

marash · Zaslal: út srpen 02, 2011 10:41 am Předmět:

1. už jsem to tu jednou psal, s mrtvolou a dřepy bych asi chtěl začít, ale ještě jsem je nikdy nedělal a potřebuju, aby mi jeden kámoš ukázal techniku, bohužel teď přes prázdniny se s nim jen tak na společnej trénink nesejdu.

2. mám skoliózu. Nevím jakej stupeň, ale je mi jasný, že MT a dřepy na to rozhodně nejsou vhodný, ale asi bych zkusil to nějak nehrotit, lehký váhy a uvidím, co to udělá. Vedle toho mám ale ještě něco (nevím, jak se to jmenuje), že obratle ve spodních zádech mám oproti normálu víc natlačený k sobě (mezi obratli jsou menší mezery). Když jsem byl naposled před x lety u fyzioterapeuta, tak mi doporučil, že bych neměl dělat žádný cviky s váhou ve stoje (dělal jsem tenkrát aktivně sport a posilka byl takovej doplněk). Takže vlastně nevim, prostě mám zkurvený záda...

marash · Zaslal: st srpen 03, 2011 10:13 am Předmět:

3.8. Prsa, bicáky, břicho
Fitness U Pešků, liberec

Bench
10x60 kg
8x70 kg
8x75 kg
4x80 kg
8x70 kg
Z toho jsem měl celkem radost.

Incline bench JČ
8x22,5 kg
8x25 kg
8x27 kg
8x25 kg
Taky dobrý.

Pec-dec (pokrčené ruce)
12x40 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x40 kg

Bicepsové zdvihy s VČ
4 série, 8 až 10 opakování

Scottova lavice (stroj)
4 série, 12 opakování

Izololované bic. zdvihy s JČ
4 série, 10 až 12 opakování (každá pracka) 9 kg JČ

Supersérie předkopávání nohou s trčením prdele v leže + zkracovačky
4 série, vždy 15 opakování předkopávání v leže, ihned potom zkracovačky max
Na tohle jsem se už od probuzení netěšil...

Dneska o ničem. Ten bench celkem potěšil, ale jinak mě to dnes nějak moc nebavilo, nechtělo se mi, dlouhý pauzy mezi sériema, na kardio nebyl čas ani chuť...

marash · Zaslal: pá srpen 05, 2011 6:11 pm Předmět:

5.8. Záda, triceps
Fitness U Pešků, Liberec

Shyby nadhmatem
3x já
3x já
3x já
3x já

Stahování kladky k hrudníku širokým úchopem
8x65 kg
8x65 kg
8x60 kg
8x60 kg

Přítahy v předklonu s T-tyčí
8x35 kg (plus tyč)
8x40 kg (plus tyč)
8x40 kg (plus tyč)
10x40 kg (plus tyč)
U toho jsem dnes skvěle procítil záda, soustředil jsem se na techniku.

Přítahy spodní kladky v sedě (veslování)
10x60 kg
10x65 kg
12x65 kg
12x65 kg
toto v supersérii s
Hyperextenze
18x
18x
16x
16x

Kliky na bradlech
10x já
10x já
8x já

Úzký bench na multipressu
18x osa
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

Stahování provazů
4 série, 12 opakování

Kardio
30 min cross, tepovka 125-135.