| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DiamonD123
(ban)
|
 Zaslal: pá červenec 01, 2011 6:14 pm Předmět: |
 |
|
1.7 - posilovna + kanoistika
posilovna
Předkopávání
20x20kg
20x20kg
Dřepy
10x90kg
6x100kg
5x100kg
6x100kg
Legpress
6x180kg
6x180kg (s rucema)
6x180kg (s rucema)
6x180kg (s rucema)
Předkopávání
10x40kg
10x40kg
Veslování
5x100kg
6x100kg
5x100kg
5x100kg
Stahování kladky záda
6x70kg (před)
5x70kg (za)
7x70kg (před)
6x70kg (za)
Přitahování JČ záda
10x30kg (lehce)
10x30kg (lehce)
10x30kg (lehce)
10x30kg (lehce)
kanoistika
voda - projetí na 5km
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt červenec 14, 2011 8:37 pm Předmět: |
|
|
2.7 - 13.7
2.7 - voda - 5km
3.7 - 9.7 - soustředění
3.7 - voda - fartlek 12km
V-voda
B-běh
P-posilovna
PL-plaváni
PO
4.7.
I.V-5km ROZJETÍ
II.V-10km 4 (4x30“i30“)fz.500m
III.V-10km 10x2‘ i4‘
B-30‘,P-SHYB
UT
5.7.
I.V-5km ROZJETÍ
II.V-10km 6 (3x20i40)fz.200m
III.V-10km 3x2km
P-B+P
ST
6.7.
I.+II. VOLNO
III. V-12km 10x30“max.i 5‘ regenerace
ČT
7.7. I. V-5km
II.V-10km 3x90“,3x70“,3x50“,3x30“ fz.1km
III.V-10km 4 (3x90“i90“)fz1km
B-20‘,P-SHYB
PA
8.7.
I.V-5km
II.V-10km 3x50“,3x40“,3x30“ fz.500m
III.V-10km 4 (3x40i20)
P-B+P
SO
9.7.
I.B-20‘
II.V-10km 3x4‘
III.V-10km 3x2‘,3x45‘
NE
Voda celkem - 148km
R - 5km
TT - 15km
RV - 10km
PV - 5km
10.7. - 13.7 - dovolená alpy
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt červenec 14, 2011 8:40 pm Předmět: |
|
|
14.7 - posilovna + vyjetí
posilovna - prsa + biceps
Bench
4x90kg před maximálkou
1x100kg na pohodu - dál jsem neměl důvod zkoušet
5x90kg
6x85kg
4x85kg
6x80kg
5x80kg
Biceps EZ
7x42kg
6x72kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg
Tlaky JČ
7x27kg
7x27kg
7x27kg
6x27kg
6x27kg
Biceps s rovnou osou
7x40kg
7x40kg
6x40kg
6x40kg
5x40kg
voda - 5km vyjetí
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá červenec 15, 2011 6:21 pm Předmět: |
|
|
15.7 - kanoistika + posilovna - 7dní do MČR
voda - 500m RV, 500m naplno a 1000m naplno - jelo se na hovno . . .
voda celkem - 8km
posilovna
VESLOVÁNÍ
7x85kg
6x85kg
6x85kg
7x85kg
6x85kg
SEDLEHY 5KG
15x5kg
15x5kg
15x5kg
15x5kg
15x5kg
ZÁDA KLADKA
4x80kg
4x80kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
ZVEDÁNÍ NOHOU VE VISU
15x
15x
15x
15x
15x
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so červenec 16, 2011 9:32 pm Předmět: |
|
|
posilovna + vyjetí + běh
10:00 - 12:00
posilovna
PŘÍTAH
4x90kg
4x90kg
4x90kg
5x90kg
4x90kg
TRICEPS KLADKA LANO
5x30kg
5x30kg
6x30kg
7x30kg
6x30kg
MT SPODNÍ ZÁDA
5x90kg
7x90kg
6x90kg
6x90kg
8x90kg
tady jsem opravdu spokojenej protože mrtvý tah jsem cvičil potřetí v životě a navíc s "horší" osou
FRANCOUZSKÝ TLAK NA ČELO
5x25kg
6x25kg
6x25kg
5x25kg
5x25kg
voda - vyjetí 5km
20:30 - 21:00
běh - 3x60m 1x400m 1x200m (nedokončených 400m)
běh celkem - 2km
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne červenec 17, 2011 8:27 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po červenec 18, 2011 5:25 pm Předmět: |
|
|
18.7 - kanoistika
voda - "2000m" (1750) na čas - 7:21
voda celkem 6km
posilovna - "5x5" bench a přítah
bench
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
přítah
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út červenec 19, 2011 7:22 pm Předmět: |
|
|
19.7 - kanoistika
voda - 4x100m, 2x200m, 2x300m - tempo TT
voda celkem - 10km
nohejbal 2h.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st červenec 20, 2011 9:23 pm Předmět: |
|
|
20.7 - volno (dva dny do závodů)
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne červenec 24, 2011 8:03 pm Předmět: |
|
|
21.7 - 24.7 (MČR v krátkých tratí)
21.7 - den před závody - rozježdění 4km
22.7 - závody na K1 1000m, K2 a K4
K1 1000m - 3tí místo . . .
K2 1000m - 1ní místo 
K4 1000m - 2hé místo
23.7 - K1 200m
K1 200m - 8mé místo - není to moje trať
24.7 - K1 500m, K2
K1 500m - 4té místo (měl jsem uplný okno - zřejmě celkové vyčerpání)
K2 500m - 1ní místo
[b]
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po červenec 25, 2011 8:14 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út červenec 26, 2011 6:26 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt červenec 28, 2011 2:54 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá červenec 29, 2011 4:51 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so červenec 30, 2011 7:47 pm Předmět: |
|
|
30.7 - volno (zítra se jde trénovat   )
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
