over - od nuly

over · Zaslal: ne červenec 10, 2011 11:19 am Předmět:

Téning č 84: B2

leg press - jojo, zlepšuji se. Mám z toho radost
1x8x150
1x8x175
1x8x200
5x8x240 OR

výpady s VČ - pěkný, v mnohem větší pohodě než minule
2x12x40
3x12x50 OR

bicepsový zdvih JR ve stoje
1x8x15
5x6x17,5

triceps, horní kladka lano - příště se vrátím k čince. Kladky mě nebaví
1x10x20
1x8x40
3x8x50

výpony ve stoje
1x15x130
2x10x180
1x10x220
1x10x260
3x10x300

břicho rovná lavice
40
40
25

over · Zaslal: st červenec 13, 2011 9:57 pm Předmět:

Téning č 85: A1 - Dnes jsem přijel na kole z práce úplně vyřízený. Osprchoval se, popadl znechuceně tašku s cvičením a do posilovny šel opravdu jen proto, že prostě musím. Když jsem se tam zase úplně propocený doplazil měl jsem chuť to opravdu zabalit. Vydržel jsem a tréning byl naopak parádní. Vůbec to nechápu. Pokaždé, když se to takhle pěkně povede, tak mě to fakt hodně namotivuje.

Bench press s JR - paráda 5x5x32,5 jsem ještě nedal
1x8x20
1x8x25
1x5x30
5x5x32,5 OR

mrtvý tah - další rekord. Stisk se mi hodně lepší. Trhačky jsem přestal už delší dobu používat, protože to s nimi prostě neumím a už ani není důvod je používat
1x8x70
1x6x95
3x8x105 OR
1x7x105
1x6x105

Bench press hlavou nahoru
1x8x50
4x8x60

shyby s pomocí
4x8x30

pritahy k bradě VČ
3x8x40

upažování v předklonu
3x10x7,5

lehsed
nic

over · Zaslal: čt červenec 14, 2011 10:05 pm Předmět:

Tréning č. 86: B1 - V práci stres, nestíhal jsem pravidelně papat. Snídal jsem, svačil, ale obědval až ve 4.
Tréning dnes hrozně rychle utekl. No co, jen párkrát se vyspím a v sobotu bude další :-)

dřep
1x8x60
1x8x80
1x6x90
5x5x100

zakopávání
1x8x50
3x8x60

Bicepsový zdvih
1x8x15
4x6x17,5 (x2)

kliky na bradlech
10
8
7
7

výpony na lýtka ve stoje
1x10x150
1x10x200
1x10x240
1x10x280
5x10x300

břicho
40
40
20

over · Zaslal: so červenec 16, 2011 11:06 am Předmět:

Tréning č 87: A2 - nevím jestli mě tréningy ráno nevyhovují nebo co. V každém případě dnešní stal za hov....

Bench press s JR - zhoršení
1x8x20
1x8x25
1x5x32,5
1x4x32,5
1x5x30
2x8x27,5

přítahy VČ - návrat od jednoruček. Asi dobrý
1x8x50
4x8x60

Tlak s VČ v sedě - horší než minule
1x15xosa
1x8x30
1x5x50
4x7x45

tlaky VC v sedě za hlavou - Velká chyba: jedno opakování jsem přestřelil a museli mě vysvobodit.
4x7x40

rozpažky v leže
4x8x12,5

shyby s dopomocí
3x8x30
1x8x35

lehsed - tak alespoň něco se dnes povedlo
60 OR
30
20

over · Zaslal: st červenec 20, 2011 5:23 am Předmět:

umřela mi maminka - týden chlastací pauza.

over · Zaslal: čt červenec 28, 2011 10:13 am Předmět:

Téning č 88: A1 - Po týdnu a půl pauzy. První tři dny volna jsem zapíjel maminku a to opravdu kvalitně. Pak přišla nějaká antidepresiva atd. (ty už třetí den neberu) O nějakém pořádném a pravidelném jídle nemohla být ani řeč. Noc před tréningem jsem vůbec nespal, věděl jsem že bude stát za houbelec, ale prostě jsem musel.

Ve všem došlo ke zhoršení, ale to je vcelku logické.

Bench press s JR
1x8x20
1x8x25
2x5x30
3x5x27,5

mrtvý tah
1x8x75
4x6x95
1x8x75

Bench press hlavou nahoru
4x8x50

shyby s pomocí
3x8x30

pritahy k bradě VČ
3x8x40

upažování v předklonu
3x10x7,5

over · Zaslal: pá červenec 29, 2011 7:36 am Předmět:

čtvrtek 29.7.
Tréning č. 89: B1

dřep
1x8x60
4x8x80

zakopávání
1x8x50
3x8x60

Bicepsový zdvih
1x6x15 (x2)
2x6x17,5 (x2)
2x6x15 (x2)

kliky na bradlech - nešlo mi to a vzdal jsem
8
7

výpony na lýtka ve stoje
1x10x150
1x10x200
1x10x240
1x10x280
2x10x300

mašina na břicho
3x20

over · Zaslal: so červenec 30, 2011 11:50 am Předmět:

Tréning č 90: A2 - zřejmě stagnuji. Tréning se opět vyloženě nepovedl. Myslím, že je pomalu čas na změnu. Přeci jen od začátku jedu to samé. V novém tréningu určitě vynechám moje oblíbené MT, přítahy v předklonu a dost možná i dřep. Sice si cvičení bez těchto cviků neumím představit, ale dovedlo mě k tomuto rozhodnutí Shooterovo zranění a pak včerejší čtení tohoto článku:
http://www.vseokulturistice.cz/zakladni-cviky-nevratne-poskozeni-patere_541
Za jakékoliv rady budu rád.
Bench press s JR
1x8x20
1x8x25
3x5x30
2x5x27,5

Přítah JR s opřením o lavičku
1x8x30
2x8x35

Tlak s VČ v sedě
1x15xosa
1x10x40
2x8x40

tlaky VC v sedě za hlavou
vynechal jsem a možná úplně vyřadím

rozpažky v leže
3x10x12,5

shyby s dopomocí
1x10x35
2x8x35

lehsed
30
30
17

Draper · Zaslal: so červenec 30, 2011 5:18 pm Předmět:

Ty mas nejake problemy nebo mas jen strach a vynechani techto cviku je jen prevence? Pokud ano, tak podle me hloupost.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

over · Zaslal: so červenec 30, 2011 5:59 pm Předmět:

Zapomněl jsem napsat že mám lehčí skoliózu a jsem celkově mírně nahnutý doleva. To jsem donedávna ani netušil. Všiml jsem si toho až na dokumentačních fotografií, které si každý měsíc pořizuji, abych viděl jak se "proměňuji". Jinak problémy a bolesti v zásadě nemám. Tréningy mě baví, jen se nechci a nesmím vážně zranit (živitel 4 členné rodiny) Možná jen trošku "depkařím" a přejde to. Popravdě jsou to cviky které mě baví nejvíc.

Draper · Zaslal: so červenec 30, 2011 6:09 pm Předmět:

Se skoliozou, pokud vim, se tyhle cviky daji uplne bezne cvicit a pokud to nejdes vylozene na krev a spatnou technikou, tak se neni ceho bat. Zranit se samozrejme muzes kdykoliv, ale stejne tak na tebe muze spadnout letadlo :-) . Me take pred 2 a pul lety nebolelo koleno a pri pumpovani na legpressu s lehkou vahou to necekane prdlo.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

over · Zaslal: ne červenec 31, 2011 12:27 pm Předmět:

To Draper: díky za podporu. MT,dřep a přítahy tedy v tréningu nechám. Budu tedy více hlídat techniku a asi lehce podseknu váhy.

Téning č. 91: B2 - menší změna. Zase se mi vrací dobrá nálada

leg press - sice o 20 méně než minule, ale spokojenost.
1x8x150
1x8x175
1x8x200
5x8x220

výpady s VČ - ubral jsem ale i tak to bylo dost těžké.
3x12x40

bicepsový zdvih se Z osou - pomalu, poctivě, bez cheetingu. Nečekal jsem, že to bude tak těžké.
2x10x25
2x10x20

Triceps v leže se Z osou
1x10x20
2x10x30
1x8x30

výpony: supersérie v sedě + ve stoje - paráda jel jsem to poprvé, pěkná změna. Hodně mě to bavilo a lýtka pálí ještě teď
3x10x60 + 3x10x200

Mašina na břicho
3x20x35

over · Zaslal: čt srpen 04, 2011 12:12 pm Předmět:

středa 4.8.
Téning č 92: A1

Bench press s JR
1x8x20
1x8x25
1x5x30
1x4x32,5
3x5x30

mrtvý tah
1x8x75
2x6x95
2x5x105
1x4x105

Bench press hlavou nahoru
2x8x50
1x6x60
1x8x50

shyby s pomocí
3x8x30

pritahy k bradě VČ
3x8x40

upažování v předklonu
3x10x7,5

Lehsed
50
30
20

over · Zaslal: čt srpen 04, 2011 7:23 pm Předmět:

Tréning č. 93: B1 - Parádní tréning.

dřep
1x8x60
1x8x80
1x6x90
5x5x100

zakopávání
1x8x50
2x8x60
1x8x55

Bicepsový zdvih EZ-scotova lavice
2x12x20
2x10x20

kliky na bradlech
10
9
7
4
4

výpony na lýtka v sedě
5x12x60

břicho - leh sed
50
30
20

over · Zaslal: so srpen 06, 2011 5:06 pm Předmět:

Tréning č 94: A2 - lepší než minulou sobotu, ale stále to není ono. Přemýšlím, že zařadím do "jídelníčku" creatin. Přesněji pokukuji po One stop xtreme od Reflexu.

Bench press s JR
1x8x20
1x8x25
1x5x30
1x4x30
1x2x32,5
2x5x30

Přítahy VČ
1x10x40
4x8x60

Military press
4x8x40

rozpažky v leže
3x10x12,5

shyby s dopomocí
1x10x35
2x8x35

břicho mašina
3x30x30