Minule byl těžší bp, dneska přemístění, kde jsem musel 5op. v posl. sérii chytat do ruk místo na ramena :/, ale to bude určitě kvůli tomu, že minule nebyl ptn :). Jinak gut.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Opět narvaná posilka a to se mi vždycky blbě cvičí, ikdyž prázdná je taky na houby. Ideál tak 5 lidí jako kulisa, případně sparing, kterej na to furt s*r*.
Viděl jsem Draperovo video fr. tlaků na živo a pořád přemýšlím k čemu to je vlastně dobrý. K něčemu určitě, ale zrovna mě nic nenapadá. Takže ke cvičení, dneska to bylo spíš tak odšmrdlaný, aby se neřeklo, asi jako tenhle song.
tahy 5/ 95 - 115 - 135 - 155 - 175
155 jsem chtěl nadhmatem, ale zasraná prohlá tyč (protože osa se říká něčemu jinýmu) mi začala ve čtvrtým op. vykluzovat, takže jsem posl. op. přehodil na střídavej :/.
military 5/ 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70
70ku jsem si mohl odpustit, první 4 tejdny maj bejt lehký a už to bylo celkem na těsno a mělo být jen 65.
shyby, podhmat, na úzko 5/ +5 - +10 - +15 - +20 - +25
3 a 3/4 +30 - chtěl jsem to zkusit, ale na 5ku to ještě není, ale tohle je stejně jen doplněk.
lýtka + břuch
asi strečink
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Dneska asi nejlíp sedl dřep. Možná bych měl začít dodržovat rozpis :-)
veslo
přemístění silou 3/ 60 - měla být 5ka, ale udělal jsem jen 3 a vůbec nevím proč, znovu 5ku se stejnou váhou by to stejně bylo zbytečný
5/ 65 - 70 - 75 - 80 - 85 - 90
dnes lepší, ale ta 90ka pořád není tak lehká, jak bych chtěl, jinýma slovama, dá zabrat, ostatní relativně gut
dosed na lavku 5/ 85 - 115 - 135 - 155
3/ 175 - 185
8/ 145
podle rozpisu měla bejt jen 3ka se 175, jenže já jsem prostě kokot a nemůžu to dodržovat, takže s přidáváním prostě skončím dřív, než bych měl. navíc jsem si v sobotu zas natáhl při protahování něco kolem třísla na levé noze a už to podruhé tento rok celkem bolí
bp 5/ 60 - 70 - 80 - 90 - 100 - 110 - 120
8/ 90
dneska vůbec nesedl, těžší než minule a 120ka vydřená
zákop + předkop
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
ted sem prosel tvuj log az ke strane 8 a nikde zadny push pressy/jerky, jak je to mozny clovece?
a jeste otazka cislo dve, u toho speed bp jedes negativni fazi pomalu nebo taky rychle?
_________________ Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
ted sem prosel tvuj log az ke strane 8 a nikde zadny push pressy/jerky, jak je to mozny clovece?
a jeste otazka cislo dve, u toho speed bp jedes negativni fazi pomalu nebo taky rychle?
Až na stranu 8? Tam bych se nedostal ani já, kdybych přemýšlel jak dál...
Kdž jsem koncem února začínal, tak jsem chtěl zlehka začít s military, jenže jak jsem si blb s trhama silou a neměl ještě pořádně sílu, tak se mi něco pohlo v levým rameni a jakejkoliv tlak nad hlavu bolel, tak jsem se na to vy*ral. Naštětsí u bp to nevadilo, tak jsem zařadil víc benchů.
Uvidím jak to půjde s military a podle pocitu pak možná přejdu na pushpress nebo se na to vyseru a začnu zas víc benchovat.
U speed bp se snažím mít vždy činku pod konrolou, někdy jdu dolů rychleji, někdy pomaleji, někdy se stopkou někdy bez, prostě podle nálady. Vždycky ale kontrolovanej pohyb. Nikdy žádné extra pomalé opakování dolů, to akorát zbytečně vysiluje.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Jak na to koukám, dneska už to bylo skoro podle rozpisu, jen 5 sérií všude a bp dokonce i váhově, to je pokrok :-). Díky menšímu počtu sérií samozřejmě větší pohoda. Noha se lepší, ale pořád ještě nic moc.
přemístění silou 5/ 60 - 65 - 70 - 80 - 90
bp 5/ 60 - 75 - 90 - 105 - 120
dosed na lavku 5/ 95 - 115 - 135 - 155 - 175
bic + tric s ez
lehce strečink
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Aby byla větší snaha cvičit nebo spíš motivace (hlavně nasazení, když to začne být opravdu těžký ), ikdyž ta je pořád, tak si veřejně napíšu cíle na další 3 - 4 měsíce, protože původní byly víceméně dosaženy.
Po 12ti týdnech "Madcow 5x5 Training Programu" by měly být takovéto výsledky:
Vzhledem k tomu, že se mi v současnosti zdají některé výkony nereálné, tak plánuji, že se možná po 8. týdnu vrátím zpět o 4 týdny a celkově to prodloužím na 16 týdnů. Abych se příznal, tak tomu moc něvěřím, ale za pokus to stojí, každopádně už v 8 týdnu jsou všechno PR na 5RM.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
tahy 5/ 100 - 120 - 140 - 160 - 180
tady si radši napíšu lehký, aby to příště bylo lehčí o něco míň, abych trošku zalhal hlavě :-)
military 5/ 50 - 55 - 60 - 65 - 70
v posledním opáčku jsem si pomohl špičkama, ramena jsou holt slabota
shyby, podhmat, na úzko 5/ +5 - +10 - +15 - +20 - +25
zlehka lýtka + břuch + strečink
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Přemístění gut, dynamicky. Dosed průměr. U bp už chyběla dynamika. Jsem zvědavej, jak dlouho vydržím fungovat podle rozpisu, protože to není moje krevní skupina. Řekl bych, že v 5. týdnu to zabalím :-). Ale cíle bych viděl snad reálně do konce roku.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Tak pokud se ti tohle do konce roku povede, tak budes jednoznacne nejsilnejsi cvicenec v Blue Gymu a imho jsi uz ted. Nevim jak odpoledne, ale dopoledne, kdy cvicim ja, se tam temhle vykonum zdaleka nikdo nepriblizuje. Mozna tak Poman svyma mrtvolama a asi 2 benchari, co tech 5x150 myslim daji. Jo a tuhle jsem teda videl jednoho, co jel trustery se 110kg, coz by byl pro tebe mozna zajimavy cvik. Jinak akorat ten dosed na lavicku, ten mne tam porad pripada na ho*no, ale asi vis, proc ho cvicis.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Tak mně hlavně tyhle čísla vyšly v tabulce v excelu v madcow tréniku. Zadával jsem údaje, který byly současný, a když jsem viděl co tam vyšlo, tak jsem tomu ani moc nevěřil. Ale četl jsem na tento trénink kladné ohlasy a potřeboval jsem menší objem, tak jsem si řekl, že mu dám šanci.
V reálu budu spokojenej i s menšíma číslama, hlavně, když bude relativně dynmický provedení. Krom toho člověk si musí dát nějaký cíle, aby měl motivaci.
K těm dosedům. Mě ten cvik prostě baví i přesto, že tobě se nelíbí. Krom toho mi u něho jde i míň zapojovat spodní záda, takže si je tak neunavuju a může je provádět častěji než 3sq.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
bp 5/ 65 - 75 - 85 - 95 - 105 - 115 - 125
10/ 95
dneska užší úchop, kterej mi víc vyhovuje
dosed 5/ 100 - 120 - 140 - 160 - 180
už trošičku nervozní z váhy, asi si budu říkat u poslední sérky o jištění
bic + tric ez
lehce strečink
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
dosed - lehce, zato odflákle těžce 5/ 65 - 115 - 135 - 135
tahy 5/ 105 - 125 - 145 - 165 - 185
military 5/ 45 - 50 - 55 - 65 - 70
úzký shyby, podhmat 5/ +5 - +10 - +15 - +20
lýtka + břuch
lehce strečink
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Nebylo to nejhorší, asi i celkem fajn. Noha už je v pohodě, ale začalo škrábat zlehka v krku. Za chvíli dojde 5kg proteinu od scitecu + nějaká kloubní výživa a multivitamín. Dokoupím ještě glukózu, maltu a možná zkusím i isomaltulózu.
veslo
přemístění silou/do čtvrtdřepu 5/ 60 - 65 - 75 - 85
3/ 95
8/ 75
celkem gut, uvidím, co v sobotu 5x95
dosed 5/ 100 - 120 - 140 - 160 - 180
10/ 140
v posledním op. to chtělo už víc snahy, jinak gut
bp 5/ 65 - 75 - 85 - 95 - 105 - 115 - 125
12/ 95
125ka těžká, ale už příjemně
zákop + předkop
břuch + strečink
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
dosed 5/ 100 - 120 - 140 - 160
4/ 180 -> 5op. už jen dosed -> takže jsem po chvilce sezení požádal o pomoc, zajímavej cvik na střed těla :-)
10/130
tahy 3/ 105 - 130 - 150 - 170
aspoň lehce, když to dneska stálo za hovno, z 2,5cm deficitu :-)
tric + bic ez
strečink + břuch
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
), ikdyž ta je pořád, tak si veřejně napíšu cíle na další 3 - 4 měsíce, protože původní byly víceméně dosaženy.
