M@SS BUiLDiNG ROUTiNE

petr616 · Zaslal: po červenec 25, 2011 6:56 pm Předmět:

6. TRENINK
25.7.2011

Ramena - Tlaky na MP pred hlavou
2 x 10 x 15 + 15 kg
2 x 8 x 25 + 25 kg
2 x 6 x 27,5 + 27,5 kg
Ramena - kladka zespod v predklonu
4 x 12 x 10 kg
Prsa - rozpazky na rovne lavici
2 x 10 x 20 kg
2 x 8 x 25 kg
Zada - veslovani s velkou cinkou vpredklonu
2 x 10 x 60 kg
2 x 10 x 80 kg
Zada - pritahy v sede na pristroji
2 x 10 x 25 + 25 kg
2 x 10 x 30 x 30 kg
Triceps - stahovani rovne osy ve stoje
2 x 10 x 50 kg
2 x 10 x 55 kg
1 x 6 x 60 kg
Biceps - kladka zespod "21"
1 x 35 kg
1 x 40 kg
1 x 35 kg
1 x 40 kg
1 x 30 kg
Bricho - uklony do stran
2 x 10 x 25 kg
Bricho - zkracovacky
2 x 15 x 10 kg
1 x 15

Telo na ruzne zmeny v treninku, vcetne zarazeni stroju na kterych sem v zivote nebyl, volnych zatezi na BP, shyby atd, reaguje super, ale uz se tesim na najezd na zimni silovku v kombinaci s kreatinem, zas to snad pujde trosku dal, prece jenom to FB je takovy smrdlani

petr616 · Zaslal: st červenec 27, 2011 6:41 pm Předmět:

7. TRENINK
27.7.2011

Bench press - volný
2 x 10 x 60 kg
2 x 8 x 90 kg
2 x 5 x 100 kg
1 x 3 x 110 kg
1 x 1 x 110 kg
1 x 10 x 60 kg
Drep - volný
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
2 x 8 x 90 kg
2 x 5 x 110 kg
Zada - shyby s dopomoci na pristroji
2 x 6 (+ 20 kg)
2 x 6 (+ 30 kg)
2 x 6 (+ 40 kg)
Zada - pritahy v sede na pristroji
2 x 12 x 20 + 20 kg
2 x 10 x 30 + 30 kg
Triceps - jednorucky v leze
1 x 10 x 15 kg
2 x 10 x 12,5 kg
Triceps - stahovani rovne osy
1 x 12 x 30 kg
2 x 8 x 55 kg
Biceps - jednorucky ve stoje
2 x 10 x 17,5 kg
Biceps - kladka 21
1 x 25 kg
1 x 35 kg
Bricho - uklony do stran
2 x 10 x 25 kg
Bricho - zkracovacky bez zateze "super"
3 x 15
Bricho - pritahy nohou
2 x 10

Dneska konecne VOLNEJ DREP

Trosku sem z toho mel strach, ze me to tam zamackne, ale bylo to lehci nez se zdalo, i technicky je to jednodusi nez se "poskladat" pod ten multipress, prece jenom volna draha je jaksi prirozenejsi, ze zacatku to se mnou trosku mavalo do vsech smeru, ale po prvnich seriich uz jsem si byl celkem jistej, jenom to davani do stojanu to je vec

Jinak trenink super, bench me jistil kamos, ale odeslo me rameno pri posledni serii, raci to moc nepokousim, jinak zada parada, ty shyby sou fakt dobry, a ten stroj pekne citim.

petr616 · Zaslal: pá červenec 29, 2011 7:54 pm Předmět:

8. TRENINK
29.7.2011

Zada - mrtvy tah
1 x 10 x 80 kg
1 x 8 x 110 kg
3 x 5 x 130 kg
1 x 3 x 140 kg
1 x 3 x 150 kg
1 x 3 x 160 kg
Prsa - stroj
1 x 10 x 30 + 30 kg
1 x 10 x 40 + 40 kg
1 x 8 x 50 + 50 kg
1 x 8 x 50 + 50 kg
Prsa - bench press 45% na MP
2 x 10 x 40 kg
2 x 10 x 60 kg
Ramena - pritah VC ke krku na siroku
2 x 10 x 12,5 + 12,5 kg
2 x 10 x 10 + 10 kg
Biceps - VC
1 x 10 5 + 5 kg
1 x 10 5 + 5 kg
1 x "21" s 5 + 5 kg
1 x "21" s 5 + 5 kg
Triceps - kladka jednoruc
2 x 12 x 25 kg
2 x 12 x 20 kg
Triceps - jednorucky v leze
2 x 10 x 10 kg
Bricho - zkracovacky "super"
4 x 15
Bricho - pritahy nohou
3 x 10

Dneska MT radost, tech poslednich 160kg slo celkem dobre, soustredil jsem se na techniku, a hlavne na pokladani cinky, proste ciste serii technicky a bez odrazeni cinky, ted uz jenom dat 3 x 170 a jsem spokojenej

Raci jsem vynechal predpazovani s JC, nejak me 2 den boli klicni kost na prave strane, snad to do nedele prejde.

petr616 · Zaslal: pá srpen 05, 2011 1:29 pm Předmět:

- KORTE -

Takze tento mesic si pro zpestreni dam mesic Korte treninku, uvidime co to udela s objemem a maximalkama, inspirovla jsem se u Freimena.

Rozpis vah :
Bench : 80 kg (maxko jsem mel 110 kg)
Drep : 80 kg (maxko jsem mel 130 kg)
MT : 100 kg (maxko jsem mel 170 kg)

System hlavni partie dne 6x6, zbytek 5x5 + doplnky

Vahu budu zvedat tydne :
bench +2,5 kg
drep o +5 kg
MT +10kg.

petr616 · Zaslal: pá srpen 05, 2011 1:35 pm Předmět:

1.1
1.8.2011

Drep
6 x 6 x 80 kg
MT
5 x 5 x 100 kg
Bench
5 x 5 x 80 kg

Biceps - jednorucky
4 x 10 x 17,5 kg
Triceps - jednorucky v leze
2 x 15 kg
2 x 12,5 kg
Bricho - zkracovacky "super"
4 x 15
Bricho - pritahy nohou
2 x 10

petr616 · Zaslal: pá srpen 05, 2011 1:40 pm Předmět:

2.1
3.8.2011

Bench
6 x 6 x 80 kg
Drep
5 x 5 x 80 kg
MT
5 x 5 x 100 kg

Ramena - rozpazovani v sede s JC
2 x 10 x 10 kg
2 x 10 x 7,5 kg
Lytka - vypony na stroji
1 x 10 x 92 kg
1 x 10 x 97,5 kg
1 x 10 x 107,5 kg
1 x 10 x 112,5 kg
Bricho - zkracovacky "super"
4 x 10
Bricho - pritahy nohou
2 x 10

petr616 · Zaslal: pá srpen 05, 2011 2:04 pm Předmět:

3.1
5.8.2011

MT
6 x 6 x 100 kg
Drep
5 x 5 x 80 kg
Bench
5 x 5 x 80 kg

Biceps - velka cinka ve stoje
4 x "21"
Triceps - kladka
2 x 10 x 45 kg
Triceps - lano
2 x 50 kg
Triceps - jendorucky v leze
2 x 10 x 10 kg
Bricho - zkracovancky "super"
4 x 15
Bricho - pritahy nohou
2 x 10

Zhodnoceni za prvni tyden :
Bench - vaha ani malo ani moc, tak akorat abych to dal s cistou technikou
MT - tady jsem vahu podseknul takze abych to dohnal budu prihazovat +10kg kazdy tyden
Drep - tady to je taky tak akorat, trosku rezerva ale kdyz to ted pujde + 5kg bude to tak akorat a na konci 5x5x95kg bude asi dobrej zahul...

petr616 · Zaslal: ne srpen 07, 2011 1:05 pm Předmět:

1.2.
7.8.2011

Drep
6 x 6 x 85 kg
MT
5 x 5 x 110 kg
Bench
5 x 5 x 82,5 kg

Ramena - tlak na MP pred hlavou
2 x 10 x 40 kg
2 x 6 x 50 kg
Ramena - obraceny pec deck
2 x 12 x 30 kg
Lytka - vypony na stroji
1 x 10 x 97,5 kg
1 x 10 x 102 kg
1 x 10 x 112,5 kg
1 x 10 x 122 kg
Bricho - zkracovacky "super"
4 x 15
Bricho - pritahy nohou
2 x 10

Ted uz jsou ty vahy lepsi, drep je tak akorat, jedu to az "na paty" a pekne to cejtim, bench to stejny, tam uz je to spis boj s technikou, a MT je porad trosku podhodnocenej bych rekl, takze uvidim ale pristi tyden u nej pujdu zase +10 kg.

petr616 · Zaslal: st srpen 10, 2011 6:41 pm Předmět:

2.2
9.8.2011

MT
6 x 6 x 110 kg
Drep
5 x 5 x 85 kg
Bench
5 x 5 x 82,5 kg

Biceps - JC ve stoje
2 x 10 x 17,5 kg
1 x 10 x 15 kg
Biceps - kladka "21"
1 x 35kg
1 x 40 kg
Triceps - jednorucky v leze
2 x 10 x 12,5 kg
Triceps - rovna kladka
2 x 10 x 50 kg
Triceps - lano
1 x 8 x 55 kg
Bricho - zkracovancky "super"
2 x 15
Bricho - uklony do stran
2 x 25 kg
Bricho - pritahy nohou
2 x 10

petr616 · Zaslal: čt srpen 11, 2011 8:07 pm Předmět:

3.2.
11.8.2011

Bench
6 x 6 x 82,5 kg
Drep
5 x 5 x 85 kg
MT
5 x 5 x 110 kg

Ramena - rozpazovani v sede s JC
2 x 10 x 7,5 kg
2 x 10 x 5 kg
Ramena - obraceny pek - deck
2 x 10 x 40 kg
Lytka - vypony na stroji
1 x 10 x 92 kg
1 x 10 x 97,5 kg
1 x 10 x 107,5 kg
1 x 10 x 112,5 kg
Bricho - zkracovacky "super"
2 x 10
Bricho - pritahy nohou
2 x 10

Dneska to bylo tezky, hlavne zacatek, bench sem dal tak tak a ta technika

drep takovej zlatej stred a MT parada, nevim jak to, ale technika jak nikdy, vubec jsem necitil spodek zad ale cely vecko jako pri zhybech, no kazdopadne na zaver potesilo, oak uz klasicka smrdlacka s JC.

Ted si dam 3 dny volna na chaloupce, regeneracka spojena s grilovanim a popijenim, maso mam uz v lednici, 1,5kg argentinske rostene z makra

lahvinku bileho Habanske sklepy, nejaky to pivko, no v pondeli to nebude lehkej trenink

petr616 · Zaslal: po srpen 15, 2011 4:15 pm Předmět:

1.3
15.8.2011

Drep
6 x 6 x 90 kg
MT
5 x 5 x 120 kg
Bench
5 x 5 x 85 kg

Biceps - kladka "21"
1 x 35 kg
1 x 40 kg
1 x 35 kg
1 x 30 kg
Triceps - lano
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 50 kg
Triceps - jednorucky v leze
2 x 10 kg
Triceps - rovna kladka
2 x 55 kg
Bricho - uklony do stran
2 x 10 x 22,5 kg
Bricho - zkracovacky "super"
2 x 20
Bricho - pritahy nohou
2 x 10

Takze dneska pridano 5 kg na drepu, 10 kg na mrtvole a 2,5kg na bench, vsechno v pohode, az prekvapive, protoze vikendova akce byla celkem pekelna, po dlooooouhe dobe sem se slil, ale jak carjskej dustojnik, takze pocit pred cvicenim a predstava toho co me ceka nebyl uplne super, nejvic sem se bal benche, kterej byl ale lehkej jak pirko, technika parada, na hrudnik nebo 2 cm od nej krasne prociteny, nechapu. Drep taky dobry, trosku me "bolelo" levy koleno, sem myslel ze to nepujde, ale nakonec v klidu, MT byl ale porod, pro me celkove asi nejnarocnejsi cvik celkove vzato, dneska me ani nebavil, uz sem se tesil az ho budu mit za sebou. Rychlejsi tempo nicemu nevadilo, spis naopak, ted zas musim trosku "zadietit", vikendovka si vybrala dan, rano jsem navazil + 1 kg , no jidelnicek a vyber napoju byl pres vikend takovej nestandartni

Rozhodl jsem se ze KORTE pojedu do te doby pokud vahy neprekroci unosnou mez a nebudu schopen tech 5 x 5 dat, coz bych videl jeste tak na 2 cyklusy, cili predpokladane konecne vahy jsem odhadl takto : Drep 100kg, MT 150kg, Bench 90 kg, uvidime....

petr616 · Zaslal: st srpen 17, 2011 5:27 pm Předmět:

2.3
17.8.2011

Bench
5 x 5 x 85 kg
MT
7 x 5 x 120 kg
Drep
5 x 5 x 90 kg

Vypony ve stoji
1 x 10 x 92,5kg
1 x 10 x 97,5 kg
1 x 10 x 102 kg
1 x 10 x 112,5 kg
Ramena - tlaky na MP pred hlavou
1 x 10 x 60 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 50 kg
Ramena - obraceny pek-deck
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 55 kg
Biceps - kladka "21"
2 x 30 kg
Triceps - rovna kladka
3 x 10 x 45 kg
Bricho - zkracovacky "super"
2 x 20
Bricho - pritahy nohou
2 x 10

Dneska takovej netradicni trenink, nazacatku jsem zapomel, ze mam jet bench 6 x 6, coz jsem si uvedomil az u druhe serie MT, takze sem dojel mrtvolu jako by 6 x 6 a pristi trenal si to prohodim. No bench na zacatku to je proste spatny, nejsu rozpumpovanej, ani psychicky, lip me to jde kdyz je az dalsi v poradi, ale dobry slo to, zato mrtvola byla tezka jak kdych tam mel 150kg, ale technicky jsem to odjel dobre, no a drep na zaver bez nejakejch problemu. Pak sem mel pocit, ze by to chtelo dneska jeste trosku sadu na doplnkovejch cvicich, takze ramena dostaly co proto, a hodil sem si jenom takovou smrdlacku bic/tric na kladce pro dobrej pocit, bricho sem dojel uz tak tak a byl sem rad, ze jdu do sprchy. Kazdpadne se tesim na dalsi prihozeni pristi tyden, su zvedavej hlavne na bench (jestli to dotahnu na 5 x 5 x 90 kg na centimetr k hrudniku, tak se poseru

, s 87,5kg co me ted ceka by nemel byt jeste problem, uvidime dal), drep bude v pohode, ten me prijde lehkej, a mrtvola bude bolest, ne kvuli vaze, ale protoze ji klasikcy jezdim s trhackama, mam ultra kratky prsty, ale rekl sem si ze i bez nich to dam !!!

petr616 · Zaslal: út srpen 23, 2011 7:33 am Předmět:

3.3
20.8.2011

MT
5 x 5 x 120 kg
Bench
6 x 6 x 85 kg
Drep
5 x 5 x 90 kg

Biceps - EZ "21"
4 x 10 kg
Triceps - kladka jednoruc
2 x 10 x 25 kg
Triceps - jednorucky v leze
2 x 10 x 10 kg
Triceps - lano
2 x 10 x 45 kg
Bricho - zkracovacky "super"
2 x 20
Bricho - uklony do stran
2 x 25 kg

Dneska trenink v Praze v Hammer Fitness Clubu, takovy pidi fitko, ale v pohode, da se tam odjet vsechno potrebny, byl sem tam dokonce sam, akorat typek tam boxoval v ringu, sprcha tepla, pristi kdyz budu potrebovat prijdu zas

petr616 · Zaslal: út srpen 23, 2011 7:40 am Předmět:

1.4
22.8.2011

Drep
6 x 6 x 95 kg
MT
5 x 5 x 130 kg
Bench
5 x 5 x 87,5 kg

Ramena - rozpazky v sede s JC
4 x 10 x 7,5 kg
Ramena - obraceny pek - deck
2 x 10 x 45 kg
Lytka - vypony ve stoje na pristroji
1 x 10 x 97,5 kg
1 x 10 x 105 kg
1 x 10 x 112,5 kg
1 x 10 x 125 kg
Biceps - kladka "21"
1 x 25 kg
1 x 30 kg
Biceps - EZ "21"
2 x 10 kg
Triceps - kladka
4 x 10 x 50 kg
Triceps - jednorucky v leze
2 x 10 x 10 kg
Bricho - pritahy nohou
2 x 10

Tak dneska bylo vsechno super tezky, byl sem rozbitej z toho vcerejsiho vstavani ve 3 rano do prace, uvidime co priste, drep by nemel byt problem, bench bude boj s technikou a bude to taky dobry, ale ten MT to uz je solidni bojuvka, ale to pude

petr616 · Zaslal: čt srpen 25, 2011 11:40 am Předmět:

2.4
25.8.2011

Bench
6 x 6 x 87,5 kg
MT
5 x 5 x 130 kg
Drep
5 x 5 x 95 kg

Biceps - kladka "21"
1 x 35 kg
1 x 40 kg
Biceps - EZ "21"
4 x 10 kg
Triceps - lano
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 55 kg
Triceps - kladka rovna
2 x 10 x 50 kg
Triceps - jednorucky v leze
2 x 10 x 12,5 kg
Bricho - uklony do stran
2 x 10 x 25 kg
Bricho - zkracovacky "super"
2 x 20
Bricho - pritahy nohou
2 x 10

No musim priznat ze se pomalu, ale jiste, dostavame na hranici mych moznosti, 6 x 6 bench byl na krev, zacatek tezkej, pak to slo, ale posledni dve opakovani byly s dopomoci (techniku se snazim drzet tesne nad hrudnik, takze zadny ulejvani). MT jde dat, ale technika nic moc, tech 120 bylo daleko lepsich, ale progres musi byt takze to nevzradam a zkusim to dojet

, drep je celkem v pohode, ale taky uz citim ze pristi prihozeni bude max a nedej boze misto 5 x 5 dat 6 x 6 x 100kg