Koudy - přes 6kg za měsíc aneb krypl za barem :D

koudy. · Zaslal: po červenec 25, 2011 12:23 pm Předmět:

25. července 2011
11:48 - 13:17
KVADRICEPSY, HAMSTRINGY, LÝTKA

Dřepy (pauzy 1,5m)
53kg x 12
83kg x 12 - pauza cca 3m
103kg x 7
103kg x 7
103kg x 7
záda super .. uplně v pohodě

Leg-press (pauzy 1m)
160kg x 12
160kg x 12
160kg x 12

Dřepy na římské lavici (pauzy 30s)
koudy x ?
koudy x ?
koudy x ?
cca 10 - 12 opakování v sériích, slabší procítění

Zakopávání v leže (pauzy 45s)
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 10
matoucí zátěž (bylo to těžké!) .. řetězový převod

Zakopávání ve stoje (pauzy 10s)
35kg x 12
40kg x 11
40kg x 11
levá slabší o 1-2 opakování

Rumunský mrtvý tah s jednoručkama (pauzy 30s)
10kg x 15
15kg x 12
nikdy jsem tenhle cvik moc necítil, dnes při první sérii lepší než jindy, ale pořád nic zázračnýho

Výpony na leg-pressu (pauzy 45-60s)
160kg x 20
200kg x 15
200kg x 12

Výpony v sedě (pauzy 30-45s)
40kg x 20
60kg x 12
60kg x 12
40kg x 15

Zvedy pánve na zemi - 4 série - pauzy 20s
Zvedy kolen na empairu - 4 série - pauzy 20s
Sklapovačky - 4 série - pauzy 20s
Zkracovačky na zemi - 2 série - pauzy 20s
Šikmé břišní na hyper. lavici - 4 série - pauzy 10s
Úklony s jednoručkou ve stoje - 3 série - pauzy 5s - 12,5kg x 20

Na další zkracovačky na zemi už nebyla síla. U úklonů jsem skvěle cítil šikmáky. U nohou skvělé napumpování, ale pořád je ještě nejedu na plnej knedlik s pekelnym nasazenim, jako zbytek těla.

koudy. · Zaslal: út červenec 26, 2011 3:36 pm Předmět:

26. července
15:28 - 16:28
HRUDNÍK, BICEPS

Tlaky na rovné lavici (pauzy 1m)
30kg x 12
32kg x 10
35kg x 5
30kg x 6

Tlaky na šikmé lavici (pauzy 1m)
25kg x 9
25kg x 7
20kg x 10
20kg x 9

Protisměrné kladky (pauzy 30s)
25kg x 12
25kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

Pullover přes lavičku (pauzy 30s)
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 12

Bicepsový zdvih s EZ-činkou (pauzy 45s)
30kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
40kg x 6

Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě střídavě (pauzy 45s)
17kg x 7
15kg x 10
15kg x 7
12kg x 9

Bicepsový zdvih na Scottovce na stroji (pauzy 30s)
15kg x 12
20kg x 7
15kg x 9
15kg x 7

koudy. · Zaslal: st červenec 27, 2011 9:00 am Předmět:

Včerejší trénink dobrej, ale mohl bych se kousnout i víc. Nějak sem furt na něco myslel a pak se člověk nevyždíme na 110%. Navíc jsem nestihl docvičit před otvíračkou, tak pak zdržovačka, když jsem odbíhal k baru při bicepsech. Bolej mě hrozně hamstringy (a šikmý břišáky), budu to dnes muset lehce vyjet a pořádně zastřečovat. Dietu se snažim držet, určitě to neni 100%, ale průser taky ne. V sobotu jsem byl půl dne na kole, včera několik hodin na golfu .. takže turistika. Hlavně to kolo ze mě dost vypotilo. Pátek a sobota večer lehčí ponocování, takže tenhle týden to nebude váhově asi žádný zázrak při zítřejším vážení. Lehké střevní potíže, s některými doplňky si asi uplně ještě netykám a jak navyšuju objem stravy, neni to uplně jednoduchý to vše hned pobrat.

koudy. · Zaslal: čt červenec 28, 2011 9:27 am Předmět:

Zápis hmotnosti:

0. TÝDEN - 16. 06. - 93,8kg
1. TÝDEN - 23. 06. - 94,5kg
2. TÝDEN - 30. 06. - 94,8kg
3. TÝDEN - 07. 07. - 94,2kg
4. TÝDEN - 13. 07. - 94,2kg začátek objemovky
5. TÝDEN - 21. 07. - 96,5kg
6. TÝDEN - 28. 07. - 97,0kg

koudy. · Zaslal: čt červenec 28, 2011 2:47 pm Předmět:

28. července 2011
15:00 - 15:41
ZÁDA

Přítahy v předklonu na multipressu (pauzy 1m)
45kg x 15
65kg x 12
75kg x 12
85kg x 8
85kg x 8
fantastické procítění a po 2 sériích napumpování látů

Shyby na hrazdě (pauzy 1m)
koudy x 5
koudy x 4
koudy x 5 (T)
koudy x 5 (T)
koudy x 5 (T)
nějak s nima teď bojuju .. nevim, jestli je to narůstající váhou .. ?

Veslování na spodní kladce s úzkým adaptérem (pauzy 45s / 60s)
60kg x 12
75kg x 12
75kg x 12
pauza
90kg x 12 (T) (P)
105kg x 8 (T) (P)
105kg x 8 (T) (P)
druhou trojku jsem vzal silověji .. použití trhaček a pásku

Stahování kladky před hlavu (pauzy 45s)
50kg x 10 (T)
60kg x 10 (T)
70kg x 10 (T)
80kg x 8 (T)

Přítahy na stroji (pauzy 45s)
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
jsou to přítahy v sedě s oddělenými pákami L a P, nakládají se kotouče

Dnes po probuzení zase bolest zad .. nerv. Tak uvidíme, jak to půjde zase dál. Jinak dnes opět velké vyčerpání předloktí .. hlavně stahování kladky je dorazilo

koudy. · Zaslal: pá červenec 29, 2011 1:56 pm Předmět:

29. července
12: 58 - 14:26
KVADRICEPSY, RAMENA, TRICEPSY

Leg-press (pauzy 1m)
80kg x 30 2400
100kg x 25 2500
120kg x 22 2640
140kg x 20 2800
160kg x 18 2880
180kg x 15 (1,5m) 2700
200kg x 12 (1,5m) 2400
220kg x 10 (2m) 2200
240kg x 9 (2m) 2160
260kg x 6 1560
vidim rozmazaně, někdo mi nafoukal vzduch do stehen

chtěl jsem je jenom trochu protáhnout, ale ten Vapor mě fakt nakopnul, tak hooodně vydařenej začátek tréninku .. božská výdrž, víkend prosedim :D .. prozajímavost nazvedané váhy kurzívou

Výpony na leg-pressu (pauzy 30s)
160kg x ?
160kg x 15
160kg x 15
160kg x 12 chce se mi řvát bolestí
160kg x 10
žíly na lýtkách, který jsem nikdy neviděl .. strašná bolest, neuvěřitelný procítění a napumpování! Vše díky Vaporu .. tohle zažívám poprvé po 11 letech cvičení

Tlaky na ramena v sedě s opěrkou (pauzy 45 - 60s)
10kg x 30
15kg x 12
20kg x 12
22kg x 9
25kg x 6
20kg x 9
20kg x 6
20kg x 6

Upažování ve stoje (pauzy 20s)
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 9
8kg x 8

Zapažování v předklonu (30s)
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 10
10kg x 10

Zapažování na stroji (pauzy 30s)
20kg x 15
25kg x 15
30kg x 12
30kg x 12

Francouzský tlak v sedě s jednoručkou obouruč (pauzy 45s)
22kg x 30
27kg x 25
35kg x 9
35kg x 7
první dvě série jely úžasně, pak se to drbalo

Kliky na bradlech (pauzy 30s)
koudy x 9
koudy x 6
koudy x 4
koudy x 4

Tricepsové stahování kladky - rovný držák (pauzy 30s)
30kg x 13
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Stahování lana na tricepsy (pauzy 30s)
3 série - 2 shazované
na doražení

koudy. · Zaslal: po srpen 01, 2011 12:43 pm Předmět:

1. srpna
12:08 - 13:41
HRUDNÍK, BICEPS, BŘICHO

Tlaky na rovné lavici (pauzy 1m)
40kg x 8
40kg x 4
35kg x 7
32kg x 7
první série silná .. tam se to hlo o 2 opakování nahoru

Tlaky na šikmé lavici (pauzy 1m)
30kg x 9
30kg x 5
25kg x 7 (1,5m pauza)
20kg x 11 (1,5m pauza)

Protisměrné kladky s překřížením (pauzy 30s)
20kg x 14
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 10
zaměření na vnitřek .. trochu to kazí pálení čelního deltu

Tlaky na stroji v sedě - ruce se sbíhají (pauzy 30s)
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 8
Výborný procítění vnitřku a celkově prsou .. musim to víc zařadit

Pullover křížem přes lavičku (pauzy 30s)
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
musim se víc soustředit na nádech do hrudníku .. tady to furt vořu blbym dejcháním

Bicepsový zdvih v sedě střídavě s vytáčením (pauzy 1m)
15kg x 15
20kg x 7
20kg x 6
15kg x 10

Bicepsový zdvih s EZ-činkou na Scottově lavici (pauzy 30s)
15kg x 15
15kg x 12
15kg x 9 peklo
15kg x 6 double peklo
fantastické procítění, bolest, napumpování (vražda, smrt, zabití

Sklapovačky 4 série
Zkracovačky na stroji 4 série
Zvedy kolen na empairu 4 série
Zvedy pánve na zemi 4 série
Šikmé břišní na hyperextenzní lavici 4 série
Úklony s jednoručkou ve stoje 3 série

Dnes to bylo dobré .. klasicky super nasazení, ale dokonalé to nebylo. Někdy se dokážu šprajcnout do maxima, jako v pátek na leg-pressu. Těch faktorů může být víc, každopádně zatim nemam žádný náběh na přetrénování .. tělo zvládá vysoký počet sérií na partii dobře. Podporuju poměrně kvalitní regenerací .. přes víkend hodně jídla, sauna, steak, spánek 8 hodin, doplňky výživy (gainer, protein, proteinové tyčinky, vitamíny atd). Trénovanost se postupně zlepšuje, stejně tak svaly reagují očividně dobře. Trénink stále dle principu instiktivního tréninku.

koudy. · Zaslal: po srpen 01, 2011 2:54 pm Předmět:

foto z dnešního tréninku ... první série .. 40tky

koudy. · Zaslal: út srpen 02, 2011 4:37 pm Předmět:

2. srpna
15:05 - 17:03
ZÁDA, RAMENA, TRICEPS

Mrtvý tah (pauzy 2-4m)
93kg x 8
113kg x 8 (P), (T)
133kg x 5 (P), (T)
po hooodně dlouhé době mrtvoly .. na zkoušku

Shyby k hrazdě (pauzy 45s)
koudy x 5 široký úchop
koudy x 5 široký úchop
koudy x 5 široký úchop
koudy x 5
koudy x 5
jdou mi čím dál hůř

Přítahy v předklonu na multipressu (pauzy 45s)
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10

Stahování kladky před hlavu (pauzy 45 - 60s)
50kg x 12 (T)
70kg x 12 (T)
90kg x 6 (T)
80kg x 8 (T)
dneska neboleli předloktí .. snažil jsem se je nezalamovat

Přítahy jednoručky v předklonu (pauzy cca 20s)
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Nadhoz a výrazový tlak (pauzy 1m)
53kg x 8
53kg x 8
53kg x 8 očistec!!! klečim na podlaze a snažim se dejchat a nezvracet

Tlaky s jednoručkama na ramena s opěrkou (pauzy 45-60s)
17kg x 12
20kg x 12
25kg x 8
20kg x 12
20kg x 10
20kg x 7

Tlaky za hlavou na multipressu (pauzy 45s)
45kg x 10
45kg x 8
35kg x 9
35kg x 9

Upažování ve stoje (pauzy 20-30s)
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12

Upažování na kladce (pauzy 5s)
10kg x 12
10kg x 10
7kg x 10

Zapažování v předklonu (pauzy 30s)
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

Zapažování na stroji (pauzy 30s)
20kg x 15
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Francouzský tlak v sedě s jednoručkou obouruč (pauzy 1m)
30kg x 12
35kg x 12
40kg x 6
35kg x 11

Stahování kladky - rovný držák (pauzy 30s)
55kg x 12
55kg x 12
65kg x 12
65kg x 12

Francouzský tlak s EZ-činkou v leže (pauzy 45s)
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 8
35kg x 7

Dnes dlouhý trénink. Přidal jsem k zádům triceps a ramena, abych necvičil partii pouze 1x týdně, ale aby měl 4 tréninky týdně a tělo rozdělený do 3 tréninků. Čtvrteční trénink by měl bejt rychlej, to jsou asi jenom nohy .. max břicho k tomu. Takže to ještě celý přeházim, aby se to všechno vešlo do 90 minut max. Mrtvoly po strašně moc měsících ... překvapilo mě, že sem vůbec něco zvednul.

koudy. · Zaslal: čt srpen 04, 2011 8:39 am Předmět:

Zápis hmotnosti:

0. TÝDEN - 16. 06. - 93,8kg
1. TÝDEN - 23. 06. - 94,5kg
2. TÝDEN - 30. 06. - 94,8kg
3. TÝDEN - 07. 07. - 94,2kg
4. TÝDEN - 13. 07. - 94,2kg začátek objemovky
5. TÝDEN - 21. 07. - 96,5kg
6. TÝDEN - 28. 07. - 97,0kg
7. TÝDEN - 04. 08. - 98,3kg

koudy. · Zaslal: čt srpen 04, 2011 3:19 pm Předmět:

4. srpna 2011
15:07 - 15:48
KVADRICEPSY, HAMSTRINGY, LÝTKA

Leg-press (pauzy 1m)
120kg x 15 hluboké
160kg x 15 hluboké
200kg x 7 hluboké
200kg x 12
200kg x 12
první 3 série do velké hloubky .. kde už je těžké to rozjet .. dotlačení je potom relativně velmi snadné

Dřepy na multipressu - nohy před tělem (pauzy 60s)
25kg x 12
45kg x 12
65kg x 10 pauza 1,5m
65kg x 12
velmi těžké i s prázdnou osou .. stehna tu cítím fantasticky

Předkopávání (pauzy 30s)
20kg x 11
15kg x 8
10kg x 7

Zakopávání ve stoje (pauzy 5s)
40kg x 12
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 12

Výpony na leg-pressu (pauzy 30s)
140kg x 20
140kg x 14 strop bolesti
140kg x 15 strop bolesti
140kg x 13
skutečně neskutečná bolest .. na hranici snesitelnosti

Výpony v sedě (pauzy 30s)
40kg x 20
40kg x 15
40kg x 12
40kg x 10
chodim jako čáp ... lýtka nefungujou ..

Velmi rychlý trénink, tak jak jsem plánoval. Velmi dobré napumpování a solidní zakousnutí .. ale pořád vim, že mam rezervy se vyždímat ještě víc .. i když u těch lýtek jsem skoro brečel bolestí. Chodím trénovat před otvíračkou, abych měl na trénink klid a aby nikdo nemusel poslouchat ty moje zvukový projevy a čumět na ten můj ksicht!

magion · Zaslal: čt srpen 04, 2011 3:34 pm Předmět:

Zdar,
se divam jak ti de vzdycky vaha pekne rychle nahoru s temahle splitama, a to bych rek, ze budes mit celkem rychly spalovani, nechces nacrtnout zhruba tvuj jidelnicek i se suplementama?

Btw: k tem lytkam, jo to sem si je jednou taky podobne prepalil, navic po dlouhy dobe necviceni, a druhej den v praci jsem nemohl chodit, to bylo normalne na berle, to jsem nikdy predtim nezazil ani s 20 reps squatama po delsi dobe, tam taky kulham, ale ten krok jeste vypada jakztakz jako krok, ale ty lytka tak strasne bolely a nedalo se na ne ani doslapnout a samy se vypinaly.... ale to bylo tou pauzou, jinak se rychle adaptujou a regenerujou, jen me dostalo, ze svalovka lytek trumfla i svalovku stehen a zadku...

_________________
Go For Your Dream..

koudy. · Zaslal: čt srpen 04, 2011 11:28 pm Předmět:

hoj, s těma lýtkama se mi to taky stalo a to bylo pitomejch 5 sérií výponů na jedný noze. V tý době jsem ještě jezdil do školy autobusem a myslel jsem, že bolestí i hanbou k zastávce nedojdu. Jak píšeš, nedalo se došlápnout .. také po delší pouze. Nejhorší bylo sedět hodinu v lavici a pak se zase postavit. Bylo to peklo.

Jinak k jídelníčku .. je to tak nějak od oka jak to vyjde

ale snažim se nějaký základy držet .. takže třeba dneska:

9.00 nějaká celozrnná houstička .. sýr, šunka .. půl litru kakaa, rajčátko atd
multivitamín, vápník+hořčík+zinek, chromium

12.00 špagety se sýrem

14:00 špagety se sýrem

14:45 před tréninkem Nano Vapor

15:00 trénink

16:00 po tréninku Cell-Tech

16:45 celorznná houstička, vajíčko, sýr, šunka, paprika, rajče

18:00 protein Nitro-tech

19:00 cottage, houstička se sekanou

20:30 protein Nitro-tech

22:00 tuňák v oleji, celozrnný chléb

24:00 tvaroh tučný 250g

Jindy, když vstávám dřív do práce, tak dám po snídani ještě svačinu a pak až oběd. Takže to je tak můj jídelák. Snim co je po ruce .. často proteinovou tyčku navečer, když neni přístup k normálnímu jídlu. V dny kdy netrénuju dávám sachariďáky místo proteinů většinou. Piju celej den hlavně vodu .. okolo 3 - 4 litrů denně

koudy. · Zaslal: pá srpen 05, 2011 1:42 pm Předmět:

5. srpna 2011
12:31 - 13:55
HRUDNÍK, BICEPS, BŘICHO

Tlaky na rovné lavici
45kg x 3 (1)
40kg x 7 (1)
37kg x 6 (2)
35kg x 6 (2)

Tlaky na šikmé lavici
30kg x 10 (2)
30kg x 5 (2)
25kg x 9 (1)

Rozpažování na protisměrných kladkách s překřížením
3 série do mrtva .. cca 20 opakování

Pullover přes lavičku
2 série s 12kg

Bic. zdvih s jednoručkami v sedě střídavě
12kg x 15
15kg x 12
17kg x 10
20kg x 7

Bic. zdvih ve stoje s EZ-činkou
4 série .. druhé 2 shazované

Sklapovačky
4 série

Zkracovačky na stroji
4 série

Šikmé zkracovačky na zemi
3 série

Dnes dost nechutný trénink s kamarádem, takže skoro všude dopomoc .. nějaká ta shazovačka. Je mi dost zle od žaludku. Překrvení bicepsů .. až ta krev neměla kam týct .. lokty dvojnásobný (anconeus) a předloktí citlivý na dotek přes kosti .. po opadnutí napumpování v pohodě. Špracjli sme se fest .. vzhledem k tomu jsem snížil objem tréninku a následují 2 dny volna. Nejde to takhle furt, ale jednou za čas vítaná sviňárna. Shazovačky s EZ-tou ve stoje na biceps např. 35x10 / 25x10 / 20x10. Dopomoc ani nevim kolik byla ... necejtil sem kromě bolesti vůbec nic. Ruce pak nešly několik minut ohnout. U prsou to tak silné nebylo. Zkusil jsem poprvé v životě 45kg na tlaky .. a ještě je to moooc těžký .. ale 3 opáčka dobrou technikou.

koudy. · Zaslal: po srpen 08, 2011 1:34 pm Předmět:

8. srpna 2011
12:51 - 14:32
ZÁDA, RAMENA

Stahování kladky na hrudník
55kg x 15
65kg x 15
75kg x 12
85kg x 12 (T)
95kg x 8 (T)
105kg x 6 (T)

Přítahy v předklonu na multipressu
65kg x 12
85kg x 12
85kg x 12
85kg x 10

Přítahy na stroji
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

Mrtvý tah
53kg x 20
73kg x 10
93kg x 12 (P) (T)

Tlaky na ramena s jednoručkama
17kg x 15
25kg x 12
35kg x 7
30kg x 8
25kg x 10

Výrazový tlak
53kg x 7
53kg x 10
53kg x 8

Upažování ve stoje
6kg x 25
8kg x 11
8kg x 12
8kg x 13
jízda po stojanu 1x
nemůžu zvednout ruce nahoru

Zapažování v předklonu
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 9
10kg x 9

Zapažování na stroji
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 12
35kg x 10