|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
wondra
|
 Zaslal: po srpen 08, 2011 7:03 pm Předmět: |
 |
|
na tu hmotnost jsem fakt zvědavý. zrovna se vracím taky po nemoci do formy, jen s polovinou suplementů a tak jsem zvědavý na tvoje údaje :)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
nanobeast
|
| Zaslal: po srpen 08, 2011 7:46 pm Předmět: |
|
|
taky musis brat v potaz, ze frei uz ma nejakych tech par let praxi za sebou..
|
|
| nahoru |
|
|
wondra
|
| Zaslal: po srpen 08, 2011 8:03 pm Předmět: |
|
|
jojo přesně, to v tom bude vidět určitě dost :) právě proto jsem zvědavý jak moc se to projeví :)
|
|
| nahoru |
|
|
kwaker
|
| Zaslal: po srpen 08, 2011 8:15 pm Předmět: Re: . |
|
|
[quote="Freimen"]Výuka v trenérské škole + Jídelníček
Jídelníček
Snídaně:
Emco ovesné vločky instantní 65 g
gainer Go Pro Extrifit odměrka 45 g
4 tbl. Beef amino hydro Extrifit 8g
Po tréninku:
gainer Go Pro odměrka 45 g
protein WPC 80 odměrka 25 g
kreatin Creapure Extrifit 5 g
Oběd:
tuňák ve vls. šťávě 150 g, pytlík rýže
Svačina:
cottage 150 g s 1 ks celozrnného pečiva
hodinu před večeří Gainer Go Pro odměrka 45 g + odměrka WPC 80, kreatin 5 g
Večeře:
hovězí zadní minutkový steak 150 g
pytlík rýže
před spaním Velký bílý jogurt 380 g
Ahoj, rozhodně ti chci taky popřát aby Ti sloužilo hlavně to zdraví a pogratulovat k dosaženému vzdělání:-)
Chci se zeptat k tomu jídelníčku: - nemůžu najít od Emca ty instantní vločky:- (
- nejíš ovoce?
- proč bílý jogurt a ne tvaroh?
Jo a jen tak na okraj...obdivuju tě, že dokážeš pozřít tuňáka s rýžou:-))) to je fakt humus. _________________
pojedeme zkratkou, je to sice dál, ale o to horší cesta
|
|
| nahoru |
|
|
Smazaný uživatel (071)
|
|
| nahoru |
|
|
Culda13
|
| Zaslal: po srpen 08, 2011 8:31 pm Předmět: |
|
|
a já se těšil jak budu motivován a nyní zjisťuju jak je to nereálné se dostat do takové formy _________________
nevzdávám se
|
|
| nahoru |
|
|
Freimen
|
| Zaslal: po srpen 08, 2011 11:19 pm Předmět: . |
|
|
tak jsem se zvážil na stejné váze jako před dvěma týdny a mám 74 kg...to je tedy 3 kg nahoře za 6 tréninků. Osobně se přiznám, že jsem myslel, že to bude o kg lepší, ale je pravdou, že když jsem se rozmýšlel, jestli se bezhlavě poženu za hmotností (a budu dávat na noc např. do jogurtu kupu ochucené müsli směsi a kopec špaget na večer v netréninkový den), tak jsem zatím vždy volil kvalitu a sami vidíte, že vyrýsování je nejméně stejné, čili věřím, že jsem udělal dobře.
| kwaker napsal: | Ahoj, rozhodně ti chci taky popřát aby Ti sloužilo hlavně to zdraví a pogratulovat k dosaženému vzdělání:-)
Chci se zeptat k tomu jídelníčku:
- nemůžu najít od Emca ty instantní vločky:- (
- nejíš ovoce?
- proč bílý jogurt a ne tvaroh?
Jo a jen tak na okraj...obdivuju tě, že dokážeš pozřít tuňáka s rýžou:-))) to je fakt humus. |
moc díky, pojďme na odpovědi:
- instantní vločky od Emca jsou zde: http://www.emco.cz/cs/produkty/#/expres-ovesne-kase/Expres ovesná kaše s čokoládou
- nejím moc ovoce, jím celkem zeleninové saláty, ale ne nyní :)
- protože tvaroh, narozdíl od tuňka ve vlastní štávě Giana, nemůžu už ani omylem vidět :)
|
|
| nahoru |
|
|
kwaker
|
| Zaslal: út srpen 09, 2011 1:07 pm Předmět: |
|
|
Děkuju moc za odpověd:-) S tím tvarohem to chápu:-)) ale moc jsis nepomohl s tím jogurtem...toho se asi taky brzy přejíš:-). Ještě se chci zeptat jestli víš kolik máš tělesného tuku v %?
Ty 3kg co jsi nabral.....asi to fakt nechápu jak to děláš  mazec _________________
pojedeme zkratkou, je to sice dál, ale o to horší cesta
|
|
| nahoru |
|
|
Reiben
|
|
| nahoru |
|
|
Freimen
|
| Zaslal: čt srpen 11, 2011 11:36 am Předmět: |
|
|
Mě bylo divné, čím je ta hmotnost způsobená a vida - bylo to tím, že jsem šel tvrdě makat 2 dny po sobě, na což tělo nebylo zvyklé, tak bylo pěkně vyšťavené. Dál jsem 2 dny volna, včera jsem celý den byl na rozhovorech, tak za celý den jen pizza a jedny racia, ale svaly pěkně odpočaté, nacukrované a hmotnost 75,5 kg včera. Dnes ráno na tréninku v Blue Gymu váženo na jejich váze (takové s těmi závažími) 75 kg. Čili dohromady opravdu ty 4 kg za 2 týdny jak jsem plánoval :).
Trénink:
benchpress
1x10x50 kg
5x5x60 kg
mrtvý tah
1x8x50 kg
5x5x60 kg
dřep
1x8x50 kg
5x5x60 kg
upažování ve stoje
4x8x10 kg
výpony ve stoje
3x8x50 kg
břicho
|
|
| nahoru |
|
|
Freimen
|
| Zaslal: so srpen 13, 2011 1:27 pm Předmět: . |
|
|
Už jsem zpět v Praze po rozhovorech, dal jsem si tvrdý trénink a opravdu by měl někdo promluvit s majiteli BLue gymu v Brně, když jsem dnes sáhl opět na olympijskou činku, myslel jsem, že jsem nemocný, jak to bylo nejprve těžké :).
Trénink:
benchpress
1x12x40 kg
1x6x60 kg
1x4x70 kg
1x2x75 kg
1x1x80 kg
6x5x57,5 kg
dřep
1x12x40 kg
6x5x60 kg
biceps s velkou činkou ve stoje
1x10x30 kg
1x8x40 kg
2x8x37,5 kg
1x8x35 kg
francouzský tlak s velkou činkou
1x10x30 kg
1x8x40 kg
3x8x35 kg
|
|
| nahoru |
|
|
hovnival
(ban)
|
| Zaslal: so srpen 13, 2011 1:38 pm Předmět: |
|
|
heh to je divny, ty tvoje vahy, ze treba na drepu mas 60kg a u francouzkyho tlaku s VC, coz je dost izolovanej cvik na tak malej sval jako je tricak 40kg ? Se 40kg to jezdim aj ja, kdyz tam dam 50, tak uz zacinam dost cejtit lokty a tricak uz moc necejtim... :)
|
|
| nahoru |
|
|
Freimen
|
| Zaslal: so srpen 13, 2011 1:59 pm Předmět: |
|
|
| hovnival napsal: | | heh to je divny, ty tvoje vahy, ze treba na drepu mas 60kg a u francouzkyho tlaku s VC, coz je dost izolovanej cvik na tak malej sval jako je tricak 40kg ? Se 40kg to jezdim aj ja, kdyz tam dam 50, tak uz zacinam dost cejtit lokty a tricak uz moc necejtim... :) |
to je dané tím, že zatímco benchpress, mt a dřep cvičím každý trénink, tak doplňky ob trénink, čili si je mohu dovolit cvičit do selhání s maximální váhou pro daný počet požadovaných 8 opak., na rozdíl od základních cviků, kde kdybych toto udělal, mám po Kortem a po rychlém zlepšování se a půl týdne se z toho budu dostávat, ale já jdu na další trénink hned zítra ráno (mt, shyby, ramena a doplňky - lýtka, břicho)
|
|
| nahoru |
|
|
CZEBLADE
|
| Zaslal: so srpen 13, 2011 4:11 pm Předmět: |
|
|
Cau, to uz pojedes svuj objemovy trenink na kvalitni prirustky? Rad bych vedel rozpis a pouzivas intenzifikacni techniky ?
|
|
| nahoru |
|
|
Freimen
|
| Zaslal: ne srpen 14, 2011 12:27 pm Předmět: . |
|
|
Díky perfektní suplementaci je regenerace neuvěřitelně znát, co mě rozbilo minulý víkend jsem nyní odcvičil v pohodě a u mrtvého tahu i s rezervou. Beef amino hydro nakonec dávkuji před i po tréninku a je to znát více, než jsem čekal.
Trénink:
mrtvý tah
1x10x40 kg
1x5x60 kg
1x4x70 kg
1x2x80 kg
2x1x85 kg
shyby
4x5
přítahy velké činky k bradě (ramena)
1x10x30 kg
2x8x40 kg
2x8x35 kg
superset 6x7kg, 6x5 kg, 6x2,5 kg upažování v předklonu
lýtka ve stoje
1x8x50 kg
2x8x60 kg
břicho
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
navíc pokud to podpořil kvalitní stravou, tréninkem a suplementací, tak se ani není čemu divit. 
