buď nemumím počítat, a nebo máš těch serií "jen" 18
pocitat umis, ale ja ne :) bylo jich 19, protoze serii s 90kg bylo 5 a ne 4 Uz jsem to opravil :)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
stahovani kladky na hrudnik
60kg x 15
65kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 8
90kg x 8
95kg x 6 + 75kg x 12 + 65kg x 12 + 55kg x 15
80kg x 12
-kdyz jsem prisel do posilovny, tak jsem byl celkem ztuhlej, ale tenhle cvik mne krasne rozproudil krev v zilach a svalech a hned to bylo o necem jinem. Tenhle cvik mam opravdu rad a trenink od treninku z nej lepe a lepe dokazi napumpovat laty a to proto, ze se snazim zlepsovat techniku, Zjistil jsem, ze jedna z nejdulezitejsich veci u tohoto cviku je co nejvice vystrcit hrudnik dopredu a nasledne tlacit ramena dozadu, coz pak mnohem lepe bere latyssimy a dalsi vec, kterou se snazim delat, je trochu zpomlaovat pohyb, coz delam posledni dobou u vice cviku.
pritahy VC
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
100kg x 10
100kg x 10
-vaha sice porad stejna, ale myslim technicky opet maly krucek dopredu. Zada me ted celkove bavi cvicit snad vic a vic a lepe je tak i dokazu ovladat. I ty 110ky se mne celkem libily :) , sice nedrzim zada uplne rovna, ale ten cheating se zmensuje, coz si kontroluji z boku v zrcadle. Ze vsech serii jsem nadherne citil zada hlavne latyssimy.
mrtvy tah
130kg x 10
140kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
-porad mam na ruce ztrzenej mozol a neskutecne to boli, uz u kladky i presto, ze jsem mel molitany, jsem trpel a tady jsem vedel, ze to bude porod a taky ze byl. Bolestivejsi tahy jsem asi jeste nikdy nejel Jen tak nejake bebi me nezastavi :), ale tohle je opravdu na hranici snesitelnosti, jenze jsme magor :) a tak jsem si to proste musel odcvicit, ale vsechny serie byly se zatnutyma zubama. Nevedel jsem, jak dnes tahy pojmout, takze jsem nejprve zacal na 130kg a nechal jsem to jeste otevrene, ale minule jsem jel celkem tezke 5ky se 180kg, tak dnes jsem si dal zase me oblibene 10ky se 150, s cimz jsem odjel 8 pekne tezkych, krvavych ale nadherne pumpujicich seriii, ovsem ty posledni 3 byly celkem na doraz, za coz ale mohl z casti i uchop, protoze diky tomu mozolu jsem nedokazal tak pevne sevrit cinku, a proto jsem se ani nepoustel do tezsich vah, ty si dam priste. Dalsi bolest byla sedrena holen, vzdy si to u mrtvol do krve rozedru, pak se mne tam udela strup, ktery si samozrejme v nasledujicim treniku okamzite strhnu a krom toho ze to boli jak cert, kdyz po tom taham cinku, tak to i pekne krvaci. Dnes tedy mrtvoly doslova a do pismene na krev ale tech 8x10x150kg + 2 serie se 130 a 140kg staly za to :)
pritahy JR
40kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
-mrtvoly byly celkem masakroidni, prakticky jsem byl uz mokrej a predstava toho, co me cekalo se mne moc nelibila. Rikal jsem si, ze to cvicim porad v kazdem treninku a ze by to treba chtelo zmenu a odcvicit si to jednou "normalne" , ovsem nevim, jestli bych mel ten vnitrni pocit spokojenosti :) takze jsem si touhle sebedestrukci musel opet projit :) a dobre jsem udelal. O tom ze jsem u toho vypotil asi 5 litru potu, podemnou byl rybnik a vubec nemelo smysl neco utirat, protoze tam byl za par sekund znovu (a to neprehanim) a ze jsem chvilema sotva popadal dech se nejak rozepisovat nebudu, to je klasika, ovsem jen zminim to, ze mne to dnes extremne sedlo technicky. Minule moc ne, ale dnes jsem se trochu inspiroval klukem, co cvicil pritahy predemnou a jehoz technika se mne uz dlouho celkem libi. Neni to zadna velka zmena, ale takovy pocit, ze si u toho roztrhnu laty, jsem snad jeste nemel. Jinak spise bych rekl, ze jsou to kroc rows nez klasicke pritahy JR. Opravdu to dnes sedlo snad nejlepe za dobu, co to cvicim a jsem rad, ze jsme si to nerozmyslel :)
pritahy kladky v leze
70kg x 12
75kg x 12
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8 + 70kg x 12 + 60kg x 12 + 50kg x 15
90kg x 8 + 70kg x 12 + 60kg x 12 + 50kg x 15
80kg x 15
- po pritazich jsem se samozrjeme musel jit kompet prevlict, takze mensi pauza pred timhle cvikem. Opet luxusni pumping, sice jsem byl po predchozich 2 cvikach (mozna 3) totalne zmasakrovanej, ale stale bylo sily dost a i ty 90ky dnes pocitove lehci. Jeste bych dal triceps, ale z casovych duvodu by to muselo jit na ukor aerobky, takze jsem si vybral samozrejme aerobku :)
pas (chuze do kopce)
40 minut (+50sec) (4,6km, 6,4-7,1km/h, 15% sklon, 556kcal)
-nevim, jestli to je po vcerejsi chuzi, ale trochu mam unavene hamstry a prdel (mozna je to tim, ze ted delam delsi kroky, kde tyhle svaly vice pracuji), a tu mirnou unavu nohou jsem citil i u mrtvol, coz jsem zapomnel zminit, takze proto dnes pocitove o neco malo horsi a narocnejsi a mel jsem trochu tezsi krok, ale take to mohlo byt tim, ze jak jsem byl nacuclej potem, tak jsem na sobe mel vetsi zatez kazdopadne jsem to ale dal, jak jsem chtel, i kdyz jsem si puvodne rikal, ze 30 minut bude stacit, ale byla to celkem fuska.
-sice jen 5 cviku, ale co se narocnosti tyka, tak je to srovnatelne se 3 napr. vcerejsimi treninky v jednom Trenink byl opet z kategorie tzv neuspesnych pokusu o sebevrazdu Jinak to ale bylo absolutne bez jedine chyby teda krom naprosto sileneho potu.
-jinak vcera vecer jsem dorazil dalsich alespon 20 tycinek , bohuzel nebo buhudik (ted sam nevim, spis to druhe ) uz nejsou
-zitra jeste nevim, bud neco nebo nic
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
tlaky JR v leze
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 7
37,5kg x 8
37,5kg x 8
37,5kg x 8
37,5kg x 8
37,5kg x 8
32,5kg x 10
32,5kg x 10
-opet jsem na to sel od nejtezsi vah (predtim samozrejme par lehkych serii na zahrati, ktere nepocitam) a opet se to vyplatilo. Pokud to jedu klasicky pyramidove, dam na vrcholu pyramidy se 40kg max 5x5, takto dam ovsem ve vsech seriich o 2-3 opakovani vice, coz je celkem velky rozdil. Minuly tyden, kdyz jsem cvicil tlaky naposledy, bylo to 8,8,7,7,7, dnes 8,8,8,8,7, takze opet zlepseni a co si tak pomatuji, se 40kama jsem v seriich nejel nikdy vic jak 8 op. Opet jsem prisel na malou, ale zrejme celkem dulezitou technickou "vychytavku" a to, ze stejne jako u benche musim tlacit lopatky co nejvic k sobe a jakoby do lavicky a nelezet na ni "rozkydle". Nevim proc. ale proste tak mam diky tomu vice sily a podstatne lepe z toho citim prsa. Vsechny serie byly na krev bez rezervy, ale vsechno plny rozsah pohybu, silove by leva strana jela dal, ale prave predlokti ke konci vypovidalo jako vzdy a dalsi opakovani by hrozilo, ze mne padne cinka do ksichtu. Dnes i presto ze to byly pro me jako antitlakare tezke vahy naprosto vyborny pumping a zapojeni prsou a nevim jestli jsem je u tohoto cviku takhle krasne v posledni dobe procitil.
edit: zkusil bych 45ky, ale vim, ze by tady byl asi velky problem s pravou rukou (predloktim), neudrzel bych diky tomu drahu pohybu a stabilitu a asi by to bylo k necimu.
protismerky
22,5kg x 20
25kg x 15
27,5kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
32,5kg x 12 + 27,5kg x 12 + 25kg x 15 + 22,5kg x 15 + 20kg x 15 + 17,5kg x 20 + 15kg x 30
25kg x 25
-opet jsem to jel pomaleji nez jsem byl zvykly a vsechny serie krasny pumping, lepsi uz snad ani nejde. Shazovacka byla nekonecna a opet 119 opakovani :)
bench press hlavou dolu
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 4 + (1 s dopomoci)
90kg x 8
90kg x 8
80kg x 10
80kg x 10
70kg x 16
-vahal jsem mezi tlakama JR hlavou dolu a benchem hlavou dolu. Minule me bench velmi potesil, tak jsem se opet rozhodl pro nej. Kozy byly po predchozich 2 cvikach stale silene pumply a kazda serie je nafukovala jeste vic :) Stovka dnes jen 4x sam + 1 s dopomoci, ale sparing tvrdil, ze mne jen vyrovnaval pravou stranu, jinak ze ani nepomahal. Pak 2x8x90kg sice na doraz, ale celkem na jistou sam.
sikmy tlak na MP
60kg x 10 (pomalu)
60kg x 21 (dynamicky)
60kg x 10 (pomalu)
60kg x 19 (dynamicky)
60kg x 9 (pomalu)
60kg x 18 (dynamicky)
-jako posledni cvik na prsa ma specialita, na kterou jsem se nesmirne tesil. Pomala opakovani. rekl bych. v negativni fazi opet jeste pomaleji nez minule a diky tomu odchazi sila velmi rychle, do dynamickych serii se snazim dat opravdu co nejvetsi rychlost. Vsech 6 serii totalne do selhani, ze bych si sam uz ani neskytl, obzvlaste ty pomale serie. Vse naprosto extremini pumping. Opravdu vyborna vec.
tlaky JR v sede
15kg x 15
20kg x 10
22,5kg x 10
25kg x 8
27,5kg x 6
27,5kg x 6
27,5kg x 6
27,5kg x 6
22,5kg x 10
22,5kg x 10
-mel jsem na vyber, triceps nebo ramena, na oboje cas nebyl. Ramena jsou preci jen dulezitejsi a mnohem vice me bavi, kdezto triceps me bavi asi ze vsech partii nejmene. Takze ramena. Vedel jsem, ze hned po kozach v nich nemuzu cekat moc sily a vubec jsem netusil, kam se dostanu, ale k memu obrovskemu prekvapeni jsem se dostal az na vahu, se kterou tenhle cvik cvicim, kdyz ho nejedu po treninku prsou a je tak v ramenach vice sily. Mozna to bylo ale i tim, ze mne to sedlo technicky lepe nez kdy jindy, protoze jsem opravdu citil, jak pri kazdem opakovani pracuji ramena a to mne davalo pohon a silu :) Ty posledni dve 27ky uz ale totalne na krev.
superserie: upazovani s JR + predpazovani s JR
10kg x 15 + 10kg x 15
10kg x 15 + 10kg x 15
10kg x 15 + 10kg x 15
10kg x 15 + 10kg x 15
10kg x 20 + 10kg x 20
-na zaver jak jinak nez tenhle masakr na ramena. A docela slusna aerobka pred dalsi aerobkou :) U posledni serie jsem se jeste hecl, ale u predpazovani mne uz malem upadly ruce. Ramena opravdu az nechutne napumpovany, coz jsem dlouho takto nezazil
pas (chuze do kopce)
40 minut (+ 55 sekund) (4,6km, 6,4-7km/h, 15% sklon, 556kcal)
-dnes super, jen opet trochu namozena hamstringy a prdel. Lilo ze me asi od 5. minuty, do 20 . minuty celkem v pohode, pak kdyz uz byla rychlost 6,8 - 6,9 solidni masakr a nerekl bych plynule ani pul slova Po 40 minutach jsem z toho pasu doslova seskocil a sotva popadal dech, jenze jsem byl tak silene slitej, ze kdybych stal minutu na jednom miste, byla by podemnou kaluzina, takze radeji honem do satny :D
-3. trenink po sobe a rekl bych ze jeste lepsi nez prsa predevcirem. Tlaky neskutecne potesily ( mozna uz brzo nebudu antitlakar :) ) Vsechno sedlo vyborne a trenink nemel jedinou chybu. Zitra snad jeste sfouknu zada a triceps, uvidime, jak se budu citit rano.
-jinak asi 14 dni zeru odhadem o 250-300g sachru vice nez dosud a to prevazne z vlocek a (bohuzel) mlika a take vice bilkovin, coz ale moc nechci, ale docela to dost zacinam citit na sile bohuzel ale trochu i na pupku, ale snad se to diky tomu potreninkovemu kardiu, ktere je na spalovani imho nejefektivnejsi, nerozkydne do nejakych velkych sracek ) . Btw. v dobe (podzim / zima), kdy jsem zral denne pres kilo ovesnych vlocek, jsem mel nejvetsi silu (ale byl jsem i nejtlustsi, co jsem kdy byl ), takze mozna ze na tom neco bude.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Jsem měl špatnou náladu, tak jsem se sem zase jednou podíval
BTW: Kilo vloček denně? To jsi ani nestíhal žvejkat ne?
Delam si z nich ovesnou kasi a kdybych jich mohl takto upravene jist 2 kila, tak je to stejne malo jak mi chutnaji
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
stahovani kladky na hrudnik
60kg x 15
65kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 8
90kg x 8
95kg x 6 + 75kg x 12 + 65kg x 12 + 55kg x 15
80kg x 12
-na zacatek pekne protazeni a nastartovani tela na tezky trenink, jen jsem ale uz tady citil, ze muj urvany mozol na ruce bude delat velke problemy. Nejvice opet pumpovaly ty tezke serie od 80kg.
pritahy VC
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 7
100kg x 10
100kg x 10
-krome prvni 110ky sedlo vse prekrasne a opet celkem spokojesnot s technikou
mrtvy tah
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
(180kg x 5 - mozna :) )
-opravdu jsem si rozmyslel, jeslti s timhle ma cenu ty mrtvoly vubec zacinat https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1313406238_1.jpg https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1313406238_2.jpg (na fotkach to sice nevypada, ale pod tou odklipujici se kuzi je to asi pul cm hluboke pekne do masicka :D ) no ale bolest k tomu svym zpusobem patri a dodava to treninku ten spravny HC nadech ,. takze jsem zatnul zuby, napatlal se magnezkem a hura na to. Mohl jsem si sice vzit haky, ale nejak to s nima neumim a navic mne to pripada jako sizeni cviku. Bolest silena, strhavalo se to cimdal vic, ale prezil jsem to a endorfiny onu bolest krasne kompenzovaly. Minule byly mrtvoly lehke a dnes jsem slibil, ze si je dam tezce (stredne tezce), i kdyz jsem tomu jen s jednodenni pauzou moc neveril. Plan byl neznamy pocet serii po 5 opakovanich :), 5x5 bylo povinnych, kdyby to bylo moc tezke, tak bych to pripadne dojel zase nejakyma 10kama, ale nejak ultra na krev to nebylo, takze jsem jel a jel a nakonec z toho bylo 10x5. Na 90% to ale bylo 11x5, protoze jsem se pri kecani v prestavkach ztratil a 7. jsem myslim pocital 2x, ale jelikoz jsem si jistej jen na 90% a ne na 100%, tak pisu jen 10 :) Jinak tezke to bylo hodne, vetsinou bez rezervy ale ne tak, ze jsem sel do tech serii se strachem, coz je celkem rozhodujici a neni to pak tak stresujici. Jediny problem byl s tou rukou, protoze to slo fakt pres bolest i i uchop byl o neco slabsi, ale pokud pak jsem prisel na to, ze pokud cinku drzim vice na prstech, tak to tak neboli. Posledni serie byla ovsem technicky dost nepovedena, protoze se mne to celou dobu prevazovalo na jednu stranu. Jinak ale obrovska spokojenost. Priste dame zase pyramidu. Asi to budu takto stridat, jeden trenink tezce okolo 5 reps. dalsi lehce 8-10 reps a treti trenink pyramidu tzn mix.
pritahy JR
40kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
-zase jsem si jako vzdy rikal, jestli tohle podstupovat, ale asi zbytecna otazka :) Cil byl jediny a to prezit to a pokud mozno nevytopit Blue Gym :) Prvni cil splnen, druhy tak napul no ale dnes jsem mel pocit, ze jsem tim proplul ne az s takovym pocitem, ze nasledujici serie bude ma posledni v zivote :) a melo to i o neco vetsi tempo, i kdyz masakr to byl neskutecnej a 2x jsem se musel prevlict. Dalsi neprijemna bolest byla opet ta spalenina nekde mezi levym tricepsem a latissimem a jak se laty pumpovaly a drelo to o sebe, tak to neprijemne palelo, coz je ale jen detail, ktery by me v zadnem pripade nemohl zastavit.
pritahy na stroji v sede s oporou
60kg x 12
65kg x 12
70kg x 10
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 8
90kg x 8
-i kdyz jsou pritahy spodni kladky, ktere bezne na zaver davam naprosto super dorazecka na zaver, tak jsem chtel mensi zmenu a nabizelo se prave toto. Dluho jsem to nejel, tak jsem od toho cekal hodne, ale i kdyz jsem z toho zada citil pekne napumpovane, hlavne z tech nejtezsich serii, nebylo to prosto ono, nebyly to pritahy kladky v leze, takze jsem si je musel jeste dat, i kdyz vim, ze toho uz bylo hodne. Ale energie a chut porad byly :)
pritahy kladky v leze
70kg x 12
75kg x 12
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8 + 70kg x 12 + 60kg x 12 + 50kg x 15
90kg x 8 + 70kg x 12 + 60kg x 12 + 50kg x 15
80kg x 13
-rikal jsem si, ze uz to dam jen bez tech shazovacek, ze stejne uz nebude sila, ale ze si vubec neco rikam, kdyz to stejne nikdy neni pravda , takze uplne stejne jako vzdy a oproti predchozimu cviku mnohem lepsi prociteni latissimu.
kliky na bradlech
Drejprd x 12
Drejprd x 12
Drejprd x 12
Drejprd x 12
Drejprd x 12
Drejprd x 12
-asi 2 mesice jsem je necvicil a vim, ze u tehle cviku odchazi sila strasne rychle, pokud je prestanu cvicit, ale celkem prekvapive 6 serii po 12 opakovanich, coz jsem necekal. Jsem rad, ze jsem se k nim dokopal, protoze je to preci jen zakladni cvik a take je potreba nejaka zmena v treninku. I kdyz tricepsy stejne beru jen jako povinnost, protoze je to partie, ktera me bavi ze vsech nejmin.
uzky bench press
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
70kg x 12
70kg x 12
-celkem dobry na to, ze to bylo po bradlech, 5ky vicemene na krev, ale minule jsem jel stejne na krev 6ky s 80kg, takze spokojenost. Jeste to chtelo nejakou kladku na dopumpovani, ale jednak nebyl cas, pokud jsem chtel 40 minut aerobky a jednak byl volny jen jeden pas a na druhem byla holka, co tam je vzdy minimalne hodinu, coz me znervoznovalo, tak jsem dal jeste fofrem nejake 8ky a 12ky a radeji sel na pas.
pas (chuze do kopce)
40 minut (+45 sec) (4,6km, 6,4-7,1km/h, 15% sklon, 556kcal)
-po velmi narocnem treninku jsem to moc ruzove nevidel, ale slo se krasne. Sklon od zacatku na max, rychlost od 6,4 postupne do 7,1, nejvice casu jsem sel asi na 6,8-6,9. Priznavam se ale, ze za polovinou jsem zacal mit mzitky pred ocima :) a musel si ani ne na minutku zastavit, napit se a vzit novy rucnik, ktery jsem mel vedle na zemi, coz mne snad bude odpusteno :) I tech par sekund ale hodne pomohlo a zase jsem byl jak vymeneny. Celkove ale super!!
-4. den po sobe, trenink to byl opravdu velmi narocny, ale prekrasny. Propotil jsem opet pul satniku :) ,cekal jsem uz velikou unavu, nevic po 5,5hodinach spanku, ale nebylo to nijak dramaticke, silove vse jak ma byt, mrtvoly dokonce prekvapily.
-jinak mozna je to ted, kdyz mne do operace zbyvaji 3 tydny blbost, ale odedneska jsem nasadil cellmass NT ( https://obchod.ronnie.cz/s-3255-cellmass-nt.html ), kdyz me to ted tak bavi, tak proc to trochu nepodporit :) Uvidime, co to udela...
-zitra 100% volno, myslim, ze budu pekne dojebanej
-rano jsem potkal Ernandese a pokazde, kdyz ho vidim, tak mne pripada cimdal vetsi. Jsem se vedle nej citil nejak mini , kdyz si vzpomenu, jakej to byl strasnej chciplon, kdyz pred 2 lety v BG zacinal
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
bench press
100kg x 5
115kg x 2 (+1 s dopomoci)
105kg x 5
105kg x 5
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 5
90kg x 10
90kg x 9
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
70kg x 10 (pomalu)
70kg x 19 (dynamicky)
70kg x 9 (pomalu)
70kg x 17 (dynamicky)
-dnes opet pokud o 3x115 a opet jsem 3. opakovani nedal, zasekl jsem se par cm nad hrudnikem, sparing mne ale mohl nechat vice vycukat a ne tu cinku capnout a zvednout to za me Nevadi, priste to dam (mozna:) ) Maxko odhaduji na 120-125kg. Potom 2x5x105kg na krev, ale minule jsem dal jen 1x4, pak 4x6x100kg, 5. serie se 100kg jen 5x. I tak ale progress, 6ky jsem s tim ve splitu jeste nejel. Pak jeste dalsi maly PR a to 10x90kg a zbytek uz klasika. Krome asi 1. serie se 100kg vsech zbylych 17 serii prakticky na doraz, co jsem byl schopen sam dat. Celkove spokojenost velika a i kdyz jsem nepridal vahu, zvysil jsem pocet opakovani v seriich s danou vahou.
protismerky
22,5kg x 20
25kg x 15
27,5kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
32,5kg x 12 + 27,5kg x 12 + 25kg x 15 + 22,5kg x 15 + 20kg x 15 + 17,5kg x 20 + 15kg x 30
25kg x 20
-u benche jsem se zdrzel protoze jsme na zacatku musel cekal 10 minut na lavicku, takze tady jsem pohnul. Naprosto vyborne jako vzdy.
tlaky JR hlavou dolu
25kg x 12
27,5kg x 10
30kg x 10
32,5kg x8
35kg x 6
37,5kg x 6
37,5kg x 6
30kg x 10
30kg x 10
-dnes povinne jednorucky hlavou dolu, je to uzasny cvik, ale nikdy se mne do nej nechce, protoze je trochu neprakticky a hlavou dolu to neni zrovna moc zuzo :D Dnes opet luxus, druha serie 6x37,5kg lehci nez ta prvni, i kdyz pro 6 reps nadoraz, pak by povolilo predlokti. Mohl jsem ale zkusit 5x40kg.
superserie: tlaky na stroji v sede + peck deck
60kg x 12 + 60kg x 15
60kg x 12 + 60kg x 15
60kg x 12 + 60kg x 15
60kg x 12 + 60kg x 15
60kg x 12 + 50kg x 12 + 40kg x 22 + 30kg x 32 // 60kg x 15 + 50kg x 15 + 40kg x 25 + 30kg x 35
-kozy absolutne totalne nasracku :)
bicepsovy zdvih JR
15kg x 15
17,5kg x 12
20kg x 10
22,5kg x 8
25kg x 7
25kg x 7
25kg x 7
25kg x 7
27,5kg x 6 + 17,5kg x 10 + 15kg x 10 + 12,5kg x 10 + 10kg x 15
20kg x 15
-porad davam jako prvni cvik jednorucky, ale strasne me bavi. Dnes opet 7ky s 25kg, ale o neco malinko tezsi nez minule, pak masakroidni shazovacka a nakonec jsem si vyrovnal PR z minuleho tydne a to 15x20kg (samozrejm 15x na kazdou ruku).
bicepsovy zdvih EZ
50kg x 8 + 37,5kg x 12 + 20kg x 20
50kg x 8 + 37,5kg x 12 + 20kg x 20
50kg x 8 + 37,5kg x 12 + 20kg x 20
50kg x 8 + 37,5kg x 12 + 20kg x 20
50kg x 8 + 37,5kg x 12 + 20kg x 20
-absolutne nejbrutalnejsi cast dnesniho treninku, i presto ze je to jen "blbej" bicak. Tohle se nezda, ale je to sileny peklo. Pocitove je to horsi nez nejakych 10x10 na mrtve tahy a ruce totalne na kasi nejhorsi je asi ta posledni serie s 20kg (to uz neni EZta ale rovna tyc). Proste nadhera.
svicka (mirne naklonena lavicka)
15
15
15
15
15
15
-sedlo to fantasticky, takhle z toho cviku citim bricho malokdy, i kdyz je to cvik neprijemnej a nikdy se mne do nej nechce :)
zdvihy nohou v sede
15
15
15
15
15
15
-to same, dnes jeden z nejlepsich treninku bricha, Jeste bych dal jeden cvik to same na biceps, ale nebyl cas, tak honem na pas.
pas (chuze do kopce)
40 minut (+35 sekund) (4,6km, 6,4-7,2km/h, 15% sklon, 556kcal)
-ze zacatku vyborny, od poloviny zacaly tezknout nohy, takze jsem dal ve 26. minute presne 1 minutu pauzu, coz strasne pomuze, jeste jsem trochu zvysil rychlost a zbytek uz jsem taknejak dofunel, i kdyz celkem pro me celkem masakr. Jak se ale blizi konec roste i energie, coz je ale hlavne v hlave, protoze uz vim, ze bude konec, takze si muzu dovolit jit na max
-po 4. treninkovych dnech po sobe vcera volno, myslel jsem, jak budu strasne rozsekanej, coz vetsinou po 4 dnech cviceni v tahu a takto narocnych trenincich byvam, ale prekvapive jsem nebyl vubec. Mozna bych ale byl, kdybych nemel co delat a jen se valel a zral. Nepredpokladam, ze by po dvou dnech uzivani zacal fungovat cell mass a tak by mne to zlepsilo regeneraci :) Na dnesni trenink jsem se tesil, moc jsem toho sice nenaspal, ale povedl se na vybornou s hvezdickou
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
stahovani kladky na hrudnik
60kg x 15
65kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 8
90kg x 8
95kg x 6 + 75kg x 12 + 65kg x 12 + 55kg x 15
80kg x 12
-krome urvanyho mozolu a predstavy, ze me s tim ceka mrtvy tah, super.
pritahy VC
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 7
100kg x 10
100kg x 10
-opet to sedlo luxusne, laty citim krasne i u tech 110ek, jen bych mohl udelat nejakou zmenu, protoze to takto cvicim uz dlouho. Mozna bych mohl zkusit pomalu pridat, ale zase nechci moc prasit techniku.
mrtvy tah
130kg x 10
140kg x 10
150kg x 10
160kg x 8
170kg x 6
180kg x 5 ( )
190kg x 3 ( )
200kg x 1 ( )
190kg x 3 ( )
190kg x 3 ( )
190kg x 3 ( )
170kg x 10 PR!! ( )
170kg x 8
170kg x 8
-dnes byl absolutne nejlepsi dead lift workout, co jsem kdy jel. Vubec jsem neplanoval, do jakych vah se dnes dostanu a nechal jsem to osudu, ovsem vzhledek k cimdal vice bolestivemu mozolu jsem si od toho moc nesliboval, ale bolest sla dnes v zapalu boje stranou a nejak jsem ji nevnimal, i kdyz jsem si to opet totalne do krve zmasakroval. Do 180kg celkem s rezervnou, ale nic easy to nebylo i technicky jsem dnes citil, ze mne to sedi lepe nez jindy, takze jsem sel i do 190kg, 3ky by mely byt povinne, prvni serie 3x nebylo to uplne na krev, takze jsem si vyjmecne nalozil na 200kg, vedel jsem ze vic jak 1x to asi nedam vzhledem k tomu, ze uz jsem za sebou mel 7 serii + 11 serii pritahu, ale ta 1ka musi byt povinna. Bylo to tezke (viz video), nebyl uplne nejlepsi set up a nebyl jsem na tu serii spravne nabuzenej, ale i tak jsem rad, ze jsem si to zkusil. Kdybych zkousel maxko musel bych DL cvicit asi jako prvni cvik a nedelat ty serii predtim, jen nejake rozcvicovacky. Mohl jsem tech serii s 200kg dat i vice, ale na co se zdrzovat 1kama, tohle byla opravdu jen vyjmka :) Jeste by me zajimalo, jak moc by mne pomohl pas, kdybych si dal a jestli by mne neco pridal, myslim ale, ze mam stred tela diky tomu, ze ho nepouzivam dostatecne zpevnenej a ze by mne byl k niecmu. Pak jsem ubral 10kg a 3x3x190kg k me spokojenosti, nejvetsi radost mam ale z nasledujici serie, protoze 10x170kg jsem nikdy v zivote nedal. Planoval jsem tak 6 opakovani jako v 5. serii, ktera sice nebyla extra na krev, ale 10 op bych s ni nedal ani omylem. Zvlastni je, ze sundam 30kg a prida mne to 9 opakovani. Pak jeste dve 8ky se 170kg a hotovo. Serie do 5 reps s pokladanim cinky, nad 5 reps touch and go reps - viz videa, tak to delam vzdy. Dnes absolutni spokojenost.
pritahy JR
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
-dnes jsem zacal rovnou se shazovackama a opet jako minule jsem nemel takovy ten pocit, ze u toho fakt chcipnu, i kdyz to bylo strasny peklo a vypotil jsem galon potu a musel jsem se jit celej prevlict. Celkem to melo i rychlejsi tempo oproti drivejsku, kdy jsem u toho opravdu umiral a technicky to sedlo snad nejlepe co to cvicim i kdyz tohle pisu porad
pritahy kladky v leze nasiroko
70kg x 12
75kg x 12
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8
95kg x 8
100kg x 8 + 80kg x 10 + 70kg x 12 + 60kg x 12 + 50kg x 15
80kg x 15
-chtelo to malou zmenu, tak jsem si na to vzal ten siroky adapter, co se pouziva na stahovani kladky pred / za hlavu a zmena to byla opravdu paradni. Navic me napadlo zkusit si vzit haky a bylo to s nima uplne neco jineho. Lepe jsem se soustredil na praci zad, protoze jsem nemel starosti s uchopem, ktery vzdy ke konci povoiloval a diky tomu jsem dal 8x100kg, coz je pro 8 op o 10kg vic nez bezne a navic jeste nasiroko, coz by melo byt teoreticky tezsi. Super zakonceni treninku zad.
kliky na bradlech
Drejprd x 12
Drejprd x 12
Drejprd x 12
Drejprd x 12
Drejprd x 12
Drejprd x 12
-tricepsovou techniku jsem nasel az od 3. serie, ale bralo to vyborne, konecne jsem zase po delsi dobe pekne procitil a napumpoval tricaky. Jen me u toho zacal bolet loket, coz se u toho cviku drive nikdy nedelo
uzky bench press
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
80kg x 10
80kg x 10
-i tady u tech tezkych serii doprdele bolel loket, coz taky nikdy nebolival, u lehci ne. Jinak ale tricak vyborne procvicenej, 90ky krome prvni a posledni celkem s prehledem, 3x10x80kg je takovy maly PR, protoze 3 treninky nazpet jsem s 80kg vydrel sotva 6ky. Dnes se proste darilo na vsech frontach :)
tricepsove stahovani kladky
55kg x 12 + 45kg x 12 + 35kg x 12
55kg x 12 + 45kg x 12 + 35kg x 12
55kg x 12 + 45kg x 12 + 35kg x 12
55kg x 12 + 45kg x 12 + 35kg x 12
55kg x 12 + 45kg x 12 + 35kg x 15
-jeste byl cas na 1 cvik a kdyz uz jsem se odhodlal cvicit triceps, ktery me moc nebavi, tak to chtelo nejakou shazovacku - pumpovacku. "Pro zmenu" i tady bolel priserne loket u nekterych serii, u jinych treba vubec. Asi zalezelo na draze pohybu nebo nevim, ale u jedne serie jsem myslel, ze se mne rozlitne.
pas (chuze do kopce)
40 minut (+38 sekund) (4,6km, 6,4-7,1km/h, 15% sklon, 556kcal)
-Opet super, celkem pekne to uteklo. Dnes o 3 sekundy horsi cas nez vcera pro danou vzdalenost :) Opet jsem si po 30 minutach dal minutu pauzu, coz opet tezkym noham neskutecne pomohlo, na zaver jsem zrychlil na 7,1 (nebo 7,2 uz nevim), coz byl masakr a sotva jsem pak chytl dech.
-dnesni trenink zatim nemel konkurenci :) . Jeste mne zbyvaji neco malo pres 2 tydny do operace. Na jednu stranu me to stve, protoze to ted jde nahoru jak svalove, tak silove, ale nadruhou jsem rad, protoze jedu zhruba 10 mesicu v tahu a celkem tezke treninky, takze telo bude rado, ze jsi odpocne a bez pauzy by to skoncilo v lepsim pripade pretrenovanim.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
170x10, jesus, parada! Na tych videach to vyzera, ako keby si sa vobec nemusel namahat!
Challenge accepted
_________________ Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
Je to fakt nechutarna, hlavne ted se to snad ani nemuze samo "opravit" ne? kdyz mas kolem jen tvrdou kuzi.. to by chtelo tak 2 mesice na nic nesahat, coz je nemozny.. nojo mel si o svoje rucky vic pecovat.. ja je mam jak doktor
jinak gratulace k mrtvole.. ty kdybys jel ciste silovku tak se dostanes na velky cisla, kdyz zvedas takovy vahy uz vystavenej po tolika seriich..
edit: hehe ted se divam na tu prvni fotku mozolu a tam v pozadi ta reklama jeste NEDELA HRUDKY
_________________ Go For Your Dream..
Naposledy upravil magion dne čt srpen 18, 2011 3:57 pm, celkově upraveno 1 krát
to je normalka, doporucuju na to dat sul, to docela pomaha...
Normalni mozoly mam z DL bezne a ty neresim, tohle ale, i kdyz to tak na fotce zdaleka nevypada, mnohem horsi a hlubsi a po kazdem treninku mam tu kuzi vic srolovanou. Mazu to framykoinem a konopnou masti, ono se to vzdy behem tech 2 dni, co DL necvicim, trochu zaceli, ztvrdne a tolik to neboli, jenze co je mne to platny, kdyz si to pak rozjebu nanovo do masa a jeste hur nez to bylo To je jedno, je to moje bolest a mozna i blbost, tak to nereste :)
Jinak diky vsem za komenty.
Magion: gratulaci prijmam akorat tak za 10x170kg :-) ta 200ka byla povinna a snad to neni me maximum (pred pul rokem jsem s tim dal 7x4 op). Nekdy si to zkusim bez tech serii predtim.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Uz jsem to opravil :) 
Jen tak nejake bebi me nezastavi :), ale tohle je opravdu na hranici snesitelnosti, jenze jsme magor :) a tak jsem si to proste musel odcvicit, ale vsechny serie byly se zatnutyma zubama. Nevedel jsem, jak dnes tahy pojmout, takze jsem nejprve zacal na 130kg a nechal jsem to jeste otevrene, ale minule jsem jel celkem tezke 5ky se 180kg, tak dnes jsem si dal zase me oblibene 10ky se 150, s cimz jsem odjel 8 pekne tezkych, krvavych ale nadherne pumpujicich seriii, ovsem ty posledni 3 byly celkem na doraz, za coz ale mohl z casti i uchop, protoze diky tomu mozolu jsem nedokazal tak pevne sevrit cinku, a proto jsem se ani nepoustel do tezsich vah, ty si dam priste. Dalsi bolest byla sedrena holen, vzdy si to u mrtvol do krve rozedru, pak se mne tam udela strup, ktery si samozrejme v nasledujicim treniku okamzite strhnu a krom toho ze to boli jak cert, kdyz po tom taham cinku, tak to i pekne krvaci. Dnes tedy mrtvoly doslova a do pismene na krev ale tech 8x10x150kg + 2 serie se 130 a 140kg staly za to :)
, bohuzel nebo buhudik (ted sam nevim, spis to druhe 
blbost, ale odedneska jsem nasadil cellmass NT ( 
Nevadi, priste to dam (mozna:) ) Maxko odhaduji na 120-125kg. Potom 2x5x105kg na krev, ale minule jsem dal jen 1x4, pak 4x6x100kg, 5. serie se 100kg jen 5x. I tak ale progress, 6ky jsem s tim ve splitu jeste nejel. Pak jeste dalsi maly PR a to 10x90kg a zbytek uz klasika. Krome asi 1. serie se 100kg vsech zbylych 17 serii prakticky na doraz, co jsem byl schopen sam dat. Celkove spokojenost velika a i kdyz jsem nepridal vahu, zvysil jsem pocet opakovani v seriich s danou vahou.
