|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Culda13
|
 Zaslal: so srpen 06, 2011 7:17 pm Předmět: |
 |
|
Sobota
BŘICHO
sedylehy 4x 30
HRUDNÍK - těžce
Benchpress
1x 10 50kg
1x 4 70kg
4x 6 95kg
Benchpress hl. nahoru
4x 8 maximum 80kg
RAMENA - lehce
rozpažky 4x 10 v sedě 12,5kg
předpažky 4x 10 12,5 kg
TRICEPS - lehce
stahování provazu zhora 4x 10 maximum
kolo 40 minut - tepovka 140-155
jídelníček
snídaně - glutamin ,1x sušenky BB
svačina - sáček piškotů
trénink
oběd - ryba + brambory + zelenina
svačina - 6x toustovej chleba + šunka + hroznové víno a jeden banán
večeře - tuňák + špagety
večeře - tvaroh
před spaním glutamin _________________
nevzdávám se
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Culda13
|
| Zaslal: ne srpen 07, 2011 2:38 pm Předmět: |
|
|
Neděle
ZÁDA - těžce
mrtvý tah
1x 10 50 kg
1x 4 70 kg
4x 6 140kg ( použil jsem háky ,protože mam puchejř na ruce )
přítahy v předklonu 4x 8 80kg
BICEPS - lehce
EZ ve stoje 4x 12 30kg
zdvihy jednoruč v sedě s oporou o koleno 4x 12 12,5kg
NOHY - lehce
předkopy 4x 12 40kg
zákopy 4x 12 40kg
super série
LÝTKA
výpony v sedě
4x 10 190kg
kolo 40 minut tepovka 125-145 ( týden pojedu takové tepy a uvidím jestli to bude lepší ,než když jedu naplno)
jídelníček
snídaně - 3 racio chlebíčky + džem ( glutamin )
svačina - banán + BB sušenky
trénink
oběd - špagety + tuňák
svačina - 4 plátky racio chlébíčky + šunka + sýr + hroznové víno + banán
večeře - 4x bílek + 1 celé vajíčko
před spaním glutamin _________________
nevzdávám se
|
|
| nahoru |
|
|
Culda13
|
| Zaslal: st srpen 10, 2011 8:13 am Předmět: |
|
|
Úterý
Břicho
sedylehy 4x 10 + závaží 10kg
RAMENA - těžce
tlak jednoruč
1x 10 15kg
1x 4 25 kg
4x 6 32,5 kg ( pohoda)
TRICEPS - těžce
stlačování kladky zhora
1x 10 dvakrát křížená kladka 55 kg
1x 4 dvakrát křížená kladka 65 kg
4x 6 dvakrát křížená kladka 75 kg
kliky na bradlech
4x 12 budu muset se závažím ,už je to moc lehké
HRUDNÍK - lehce
tlaky na šikmé-jednoručky
4x 12 30 kg ( jedna činka )
křížové kladky
4x6 60kg
kolo 40 minut s tepovkou od 140 do 155 _________________
nevzdávám se
|
|
| nahoru |
|
|
Culda13
|
| Zaslal: st srpen 10, 2011 8:17 am Předmět: |
|
|
dneska jsem si dělal lehké měření a nic moc teda 
váha - 82,2 kg 15.7. 82.4kg
pas - 81 cm 15.7. 83cm
tuk na váze 85,2 % 15.7. 85,4%
ale celkově se cejtím lépe a větší , to nechápu
když jsem změřil ruku a zjistil jsem ,že to už není 41cm ostatní jsem neměřil
budu s tím muset něco udělat ,ale co ? Přidat bílkoviny bude problém ( střeva to nedovolej ) . Možná bude lepší se smířit s tím ,že budu papírák  .Jinak co potěšilo je síla , ta jde nahoru 
takže celkem za měsíc velká slabota  _________________
nevzdávám se
|
|
| nahoru |
|
|
Culda13
|
| Zaslal: pá srpen 12, 2011 6:52 am Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
NOHY - těžce
dřepy
1x 10 50kg
1x 4 70kg
4x 6 110 kg ( DOCELA TO ŠLO )
BICEPS - těžce
zdvih EZ činky
1x 10 20 kg ( počítám jen závaží )
1x 4 30 kg ( počítám jen závaží )
4x 6 40 kg počítám jen závaží ( tak to bylo sakra těžký )
ZÁDA - lehce
spodní kladka
4x 12 55kg
široká kladka shora
4x 12 35kg
LÝTKA
výpony v sedě
4x 40 110kg
kolo 40 minut s tepovkou do 148 _________________
nevzdávám se
|
|
| nahoru |
|
|
Culda13
|
| Zaslal: so srpen 13, 2011 8:00 pm Předmět: |
|
|
Sobota
HRUDNÍK - těžce
Benchpress
1x 10 50kg
1x 4 80kg
4x 6 100kg
Benchpress hl. nahoru
4x 8 maximum 80kg
RAMENA - lehce
rozpažky 4x 10 v sedě 12,5kg
předpažky 4x 10 12,5 kg
TRICEPS - lehce
stahování provazu zhora 4x 10 maximum
kolo 40 minut - tepovka do 140 _________________
nevzdávám se
|
|
| nahoru |
|
|
Culda13
|
| Zaslal: ne srpen 14, 2011 6:43 pm Předmět: |
|
|
Neděle
ZÁDA - těžce
mrtvý tah
1x 10 60 kg
1x 4 80 kg
4x 6 140kg
přítahy v předklonu 4x 8 80kg ( pohodička)
BICEPS - lehce
scottovka - 4x12 25kg
zdvihy jednoruč v sedě s oporou o koleno 4x 12 12,5kg ( lehce a pomalu )
NOHY - lehce
předkopy 4x 12 45kg
zákopy 4x 12 45kg
super série - to byla dřina
LÝTKA
výpony v sedě
4x 10 190kg
kolo 20 minut tepovka 125-145
změnu nějakou vidím ,ale když to tak vše pročítám tak začínám zvažovat ,že uberu váhy a třeba se pohnu dál . celej srpen jště pojedu 4x týdně a od září dám Korte . _________________
nevzdávám se
|
|
| nahoru |
|
|
Culda13
|
| Zaslal: po srpen 15, 2011 5:11 pm Předmět: |
|
|
už vidím svaly na stehnech . _________________
nevzdávám se
|
|
| nahoru |
|
|
Culda13
|
| Zaslal: st srpen 17, 2011 8:26 am Předmět: |
|
|
Úterý
Břicho
sedylehy 4x 10
RAMENA - těžce
tlak jednoruč
1x 10 15kg
1x 4 25 kg
3x 6 32,5 kg ( pohoda)
1x6 35 kg ( sám )
TRICEPS - těžce
stlačování kladky zhora
1x 10 dvakrát křížená kladka 55 kg
1x 4 dvakrát křížená kladka 65 kg
4x 6 dvakrát křížená kladka 70 kg
kliky na bradlech
4x 8
HRUDNÍK - lehce
bench na šikmé
4x 12 60 kg
křížové kladky
4x6 55kg
kolo 20 minut na krev
něco je špatně , trochu jsem nabral .
jídlo bylo -
snídaně - křehký plátky
svačina - 1x tmavá houska 3plátky šunky + plátkovej sýr
oběd - mleté maso se špagetama + sýr
svačina - 1x tmavá houska + 3plátky šunky + sýr
svačina - květákový mozeček + brambory
večeře - sušené kuřecí maso
večeře - těstoviny s tuňákem
doplňky jen glutamin před tréninkem ,po tréninku a před spaním
váha 84,5 kg , tuk na váze 25,6% _________________
nevzdávám se
|
|
| nahoru |
|
|
Culda13
|
| Zaslal: pá srpen 19, 2011 7:52 pm Předmět: |
|
|
kurňa ta váha je divná jednou nahoře a pak zase dole . Zase se nebudu nějakej čas vážit a bude klid . Jinak jsem dnes ochutnal Professional WPC 80 a musím říc ,že je to první protein ,kterej jsem ddal s vodou a udržel ho . Takže dobrota . Jestě se uvidí večer ,co to udělá s žaludkem a se střevama . _________________
nevzdávám se
|
|
| nahoru |
|
|
Culda13
|
| Zaslal: so srpen 20, 2011 8:31 am Předmět: |
|
|
zatím jsem se neposral ,ale poslední vážení nechápu . Jako vždy ráno na lačno 81,6 kg - tuk na váze 24,7 . Nyní na váhu aspoň tejden nevlezu .břicho je super ,ale ty ruce a nohy hrůza  .Kurva ,když tak na sebe koukám , cvičím vůbec ? _________________
nevzdávám se
|
|
| nahoru |
|
|
Culda13
|
| Zaslal: so srpen 20, 2011 3:30 pm Předmět: |
|
|
dneska jsem to pojal trochu jinak
Sobota
HRUDNÍK - těžce
Benchpress
1x 10 50kg
1x 4 80kg
1x3 100kg
1x1 105kg
4x 6 90kg
Benchpress hl. nahoru
4x 8 maximum 70kg
RAMENA - lehce
rozpažky 4x 12 v sedě 12,5kg ( dneska to bylo těžký )
předpažky 4x 10 12,5 kg
TRICEPS - lehce
stahování provazu zhora 4x 12 maximum
kolo 25 minut - tepovka do 140-150 _________________
nevzdávám se
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
| Zaslal: so srpen 20, 2011 4:04 pm Předmět: |
|
|
Něco pro Tebe udělám a prozradím Ti tajemství. VŠECHNY váhy měřící tuk do domácností jsou totálně nahovno ! To číslo je imaginární a nijak nesouvisí s Tvým podkožním tukem. Před soutěží jsem měl bodystatem naměřeno cca 6 % tělesného tuku a váha mi ukázala 15...tolik k použitelnosti tohoto přístroje.
|
|
| nahoru |
|
|
Culda13
|
| Zaslal: ne srpen 21, 2011 9:29 am Předmět: |
|
|
beru to hodně s rezervou ,ale vážím se kažké ráno tak se tím snad mohu trochu řídit . _________________
nevzdávám se
|
|
| nahoru |
|
|
Culda13
|
| Zaslal: ne srpen 21, 2011 1:13 pm Předmět: |
|
|
Neděle
ZÁDA - těžce
mrtvý tah
1x 10 60 kg
1x 4 80 kg
1x4 140 kg
1x2 160 kg
4x 6 120kg ( trochu jsem ubral )
přítahy v předklonu 4x 8 80kg
BICEPS - lehce
EZ ve stoji -
4x12 25kg ( pouze závaží + tyč má prý 18kg )
zdvihy jednoruč v sedě s oporou o koleno
4x 12 12,5kg ( lehce a pomalu )
NOHY - lehce
předkopy 4x 12 45kg
zákopy 4x 12 45kg
super série - to byla dřina
LÝTKA
výpony v sedě
4x 10 190kg
kolo 20 minut tepovka 145-155
po tréninku 60ml BCAA Mega Shot + PROFESSIONAL WPC 80 30g s vodou + 10g glutamin
večer hodím fotky jídel co jsem si vařil + foto doplňků co jsem dostal k narozeninám _________________
nevzdávám se
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
