ty vole drapere jeste ze nemas nic na sulinovi ( ne ze bych to vedel jiste ) to bys musel taky vyfotit
Mam te ujistit? Mozna budes prekvapenej No nic radeji otocme list :-)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
tlaky JR v leze
40kg x 10 (PR)
45kg x 5
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
37,5kg x 8
37,5kg x 8
37,5kg x 8
37,5kg x 8
37,5kg x 8
32,5kg x 10
32,5kg x 10
-minule jsem si dal cil 5x8x40kg a dnes jsem ho splnil a dokonce nad limit, prvni serie se 40kg byla 10x, coz jsem daval kdysi davno...Pak jsem vyjmecne zkusil i 45ky, coz jsem vedel, ze bude stat za ho*no, 5x jsem to dal, ale prava ruka sla trochu mimo, povolovala a nejsem schopnej s ni udrzet rovnou drahu pohybu a zku*vi to celou serii. 37,5ky taky vse nadoraz, ale splneno. Jinak ale spokojenost, na me na antitlakare celkem dobry :) Kozy to bralo vyborne, od minule zlepseni a vsechny serie prakticky nadoraz, sam bych nikde nedal ani o jedno opakovani vic :)
protismerky
22,5kg x 20
25kg x 15
27,5kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
32,5kg x 12 + 27,5kg x 12 + 25kg x 15 + 22,5kg x 15 + 20kg x 15 + 17,5kg x 20 + 15kg x 30
25kg x 25
-jelikoz to ted jezdim celkem pomalu, tak jsou ty serie nekonecne, hlavne tech 119 opakovani u predposledni serie - masakr :)
tlaky JR hlavou dolu
25kg x 12
27,5kg x 10
30kg x 10
32,5kg x 8
35kg x 7
37,5kg x 6
37,5kg x 6
30kg x 10
30kg x 10
-mel byt sice bench hlavou dolu, ale byl obsazenej a cekat jsem si nemohl dovolit. Tohle ale bralo vyborne. 37,5ky na krev.
bench na MP hlavou nahoru
60kg x 10 (pomalu)
60kg x 19 (dynamicky)
60kg x 8 (pomalu)
60kg x 20 (dynamicky)
60kg x 9 (pomalu)
60kg x 19 (dynamicky)
-na zaver opet tahle specialita, dnes trochu tezsi, vse do selhani
tlaky JR v sede
17,5kg x 12
20kg x 10
22,5kg x 10
25kg x 8
27,5kg x 6
27,5kg x 6
27,5kg x 6
27,5kg x 6
27,5kg x 6
22,5kg x 10
22,5kg x 10
-minle me ty tlaky celkem prekvapily, i presto ze byly po treninku prsou, kdy jsou ramena uz dost unavena. Ze dam 5x6x27,5kg jsem prestal verit uz u 22,5ek :) Prvni 2 byly tezke, ale mel jsem spatnou drahu pohybu, ruce jsem mel moc od sebe a jel jsem to vice na siroko , kdezto kdyz je mam trochu vice u sebe a mirne vytocene k sobe, tak jedu to hloubeji a mnohem lepe z toho citim ramena. 4. a 5. serie celkem zlehkly, tak jsem si dal jeste jednu navic, ale ta uz byla opet heavy. Celkove ale opet super.
superserie: upazovani s JR + predpazovani s JR
10kg x 15 + 10kg x 15
10kg x 15 + 10kg x 15
10kg x 15 + 10kg x 15
10kg x 15 + 10kg x 15
10kg x 20 + 10kg x 20
-opet masakr, na udychani je to mnohem horsi nez nejake 10kove mrtvoly
upazovani s JR v predklonu v sede
7,5kg x 15
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12 + 7,5kg x 12
10kg x 12 + 7,5kg x 12
-tenhle cvik jsem necvicil nekolik let, nikdy jsem ho neumel a nikdy jsem nenasel techniku, aby to braly zadni delty, ale dnes jsem ho zkusil a celkem pekne to sedlo. napumpovany zadni delty jsem uz hodne dlouho nemel :)
svicka (mirne naklonena lavicka)
15
15
15
15
15
-opet to sedlo krasne jako predevcirem, jen je tech 15 opakovani vzdy nekonecnych a silene u toho tecu
zdvihy nohou v sede
15
15
15
15
15
-prvni 3 serie gut, pak o neco horsi
rotana stroj
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
-take jsem to jel naposledy kdovi kdy, takze velmi prijemna zmena. 20 opakovani na kazdou stranu, takze celkem 10 serii jen s par sekundovyma pauzama, takze celkem aerobka
pas (chuze do kopce)
40 minut (+36 sekund) (4,6km, 6,5-7,1km/h, 15% sklon, 556kcal)
-uz jsem toho mel celkem dost a byl jsem silene slitej a predstava 40 minut na pasa ve me vyvolavala mirny pocit na zvraceni :) ale tak lehce jsem to nevzdal, prevlikl se a sel na to. Mokrej jsem byl samozrejme okamzite jeste jsem ani nebyl na pase :) Prvnich 20 minut celkem ok, takze jsem uz tusil, ze to snad dam (alespon tech povinnych 30 minut), po 30 minutach jako vzdy minutka pauza, nohy trochu zlehkly a dal jsem poslednich 10 minut, coz bylo ale sileny peklo Kazdopadne ale krasa a jsem rad, ze vule byla silnejsi.
-nevyspanej, ale natesenej na trenink, takze super Je jsem se dnes potil, jako u treninku prsou uz dlouho ne, hnus...
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
stahovani kladky na hrudnik
60kg x 15
65kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8
95kg x 6 + 75kg x 12 + 65kg x 12 + 55kg x 15
80kg x 12
-i pres pocatecni necheni se, az od prvni serie bylo jasne, ze to dnes bude paradni trenink :)
pritahy VC
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 6
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5 ( )
110kg x 7 ( )
100kg x 10
100kg x 10
-uz dlouho mluvim o tom, ze pridam a dnes jsem po prvni serii se 110kg citil, ze je ta prava chvile. Technika sice nic moc (viz. videa), ale i tak s timhle dokazu laty nadherne napumpovat a to je hlavni. Videa: Co se tyka techniky, tak klidne kritizujte, myslim, ale ze se trenink od treninku zlepsuje, mozna ze bych tu cinku ale mohl taha vic po stehnech, jak nedavno postoval na videu Hovnival. U tech lehcich serii s sebou samozrejme vubec neskubu a technika je cista.
mrtvy tah
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
185kg x 5
185kg x 5
185kg x 5
185kg x 5
185kg x 5
-nevim cim to je, ale jak jsem se rano citil mizerne, coz se ani nedivim, kdyz uz to byl 4. trenink po sobe + nevyspani kvuli poznimu chozeni spat a rannimu vstavani, tak jen jsem se dotkl cinek, vsechna unava byla pryc a mel jsem vice energie a sily nez jindy, kdyz jsem odpocatej. V planu byly lehke mrtvoly tzn. 10ky se 150kg, ale jelikoz jsem dnes citil opravdu dobre, tak jsem se rozhodl pro neco tezsiho, i presto ze jsem predevcirem jel 14 serii mrtvol, mezi kteryma byly i tezke serie. Ale nic me z toho neboli, uz si ani nepomatuji, kdy me po mrtvolach bolely spodni zada, takze nebyl duvod se setrit :) Odhadl jsem to na 5ky se 180kg, coz by jit mohlo a pokud by to bylo moc tezke, dojel bych to lehkyma 10kama. Jedine, ceho jsem se obaval, byl mozol, ktery byl po vcerejsku dost rozdelanej. Prvni 3 serie se 180kg nebyly nejidealnejsi, protoze se mne v ruce protacela osa, coz zdvojnasobovalo bolest a uchop byl podstatne slabsi. Pak jsem si tu osu trochu pootocil a 4. a 5. serie najednou docela zlehkly, coz mne donutilo 5kg pridat- Prvni 3 serie se 185kg tak akorat vaha pro cistou techniku, myslim ale ze bez rezervy, ctvrta 185ka uz poradne ztezkla a 5. opakovani hodne s respektem, takze pred posledni serii jsem dal delsi pauzu (jinak byly dnes pauzy nezvykle kratke oproti jinym treninkum). Sice byla take tezka, ale ne tak jak predchozi. Tohle jsem opravdu necekal, uz jsem jen 10kg pod svym maximem pro 5x5 a tehdy to navic nebylo po pritazich. Tezko rict, jestli mne ty pritahy uberou nebo ne, drive ano, ale ted bych rekl ze snad ani ne a ze sila je porad stejna. Dnes opet naprosto vynikajci a jeden z nejlepsich (mozna nejlepsi :) ) DL trenink vubec.
pritahy JR
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12 ( -nejtezsi a nejhorsi technika asi u tech 40ek.)
55kg x 8
55kg x 10
55kg x 10 ( )
-byl jsem tak rozjetej, ze jsem dnes ani vterinu neuvazoval nad tim, ze bych si to dnes odpustil. Vzdy pisu, ze je to naprosto super, ale dnes to bylo jeste vic nez "naprosto super" :), takhle krasne jsem z toho laty asi nikdy necitil, melo to mnohem vetsi tempo, ani jsem u toho tolik "neumiral" jako jindy a dokonce by se dalo rict, ze jsem byl na sve pomery relativne suchej. Jindy podemnou byva kaluz potu, dnes jen par kapek :) Posledni 3 serie obvykle davam 12ky se 45kg, ale dnes jsem stale citil silu, tak jsem misto toho, abych ubral, pridal 10kg :). Myslel jsem, ze to budou tezke 6ky, prvni serie 8 op s rezervou, tak jsem dalsi 2 trochu osolil a dal po 10, coz je jednoznacne PR. Napadlo me, ze bych mohl natocit svoji techniku pritahu, mozna se nekomu nebude zdat nejidealnejsi, ale mne naprosto vyhovuje a zadny jiny cvik mne nedokaze takhle napumpovat laty nez tohle, takze nemam duvod to menit. U te shazovacky jsou techniky asi horsi ty lehci cinky, tam sila odchazi rychle a u te posledni 55ky ty posledni opakovani taky trochu praso technikcky, ale myslim, ze nic hrozneho. Kritiku ale rad uvitam, opravdu by me to zajimalo!
pritahy kladky v leze nasiroko
70kg x 12
75kg x 12
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8
95kg x 8
100kg x 8 + 80kg x 10 + 70kg x 12 + 60kg x 12 + 50kg x 15
80kg x 15
-dnes opet se sirokym adapterem na stahovani kladky a s hakama a opet naprosto dokonaly cvik. S tim sirsim uchopem z toho citim laty jeste mnohem lepe nez s uzkym uchopem a diky hakum muzu pouzit i vyssi vahy. Opet celkem rychlovka, protoze uz nebyl vubec cas honem jsem musel na povinnou aerobku :)
pas (chuze do kopce)
40 minut (+ 50 sekund) (4,6km, 6,5-7,1km/h, 15% sklon, 556kcal)
-cas jsem mel maximalne na 30 minut, coz by melo byt povinne, ale jeste jsem to riskl a dal si 10 minut navic, i kdyz uz prescas. Prvnich 30 minut celkem ok na jeden zatah, pak minutka pauza a zbylych 10 minut peklo, 2 minuty pred koncem uz opet neprijemne cvachtani v botach a pocit ze to se mnou svihne :) ale musel jsem to dokoncit a fofrem domu.
-4. trenink po sobe, vcera vecer jsem citil celkem unavu a rikal si, ze kdyztak pujdu az zitra, ale rano celkem ok a jak jsem prisel do posilovny, byl jsem jak kdyz do me streli a byl z toho excelentni trenink, snad cimdal lepsi. Oproti vcerejsku jsem se dnes ani tolik nepotil, i kdyz jsem byl stale zdaleka nejvic zpocenej v celem fitku, az pak pri aerobce ze me opet klasicky lilo. Jedina nevyhoda (a nebo mozna prave vyhoda???) bylo to, ze jsem musel hejbnout, protoze jsem mel opravdu jen vymezeny cas a dnes jsem navic zacal o neco pozdeji nez obvykle, ale vse jsem celkem stihl.
-zitra volno (po 4. dnech v tahu). Jinak stale pridavam na sachrech, jako by si telo o to rikalo a snad diky tomu jsem se ted hnul i silove, i jsem myslim neco pribral doufam, ze to ale nepujde moc do tuku, to bych se toho siloveho progresu klidne vzdal :) a mozna ze zacina fungovat i cell mass.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Kůůrňa dneska hodně dobrej tréning.
5x5x 185kg, šílenost!
Podle mě, kdyby sis vyloženě zkusil maxka bez toho, aby ses předtím zabil, tak překvapíš hlavně sebe. Třeba se toho do operace dočkáme, co? =)
Jinak k technice z videí. Na můj vkus využíváš moc momentum + jsi u přítahů VC ve velkým úhlu se zemí, ale hlavní je stejně to, že tam cejtíš záda. Já zas třeba tu schazovačku cíím jen tak, že jdu vyloženě až dolů s činkou - skoro na zem - a odtama to tahám fakt jen zádama. A posledné série je tam jakože prasácká, že to tahám víc rukama, ale zároveň u toho cejtím záda nejvíc + si dávám na vrcholu pořádnej squeeze, abych vraždu ještě víc znásobil. Ale croc rows nedáváš, takže pohoda ;)
Jo a ramena vypadaj fakt skvěle. Dřív sem u tebe čuměl jen na tu žílu na levý ruce a teď bych koukal i na delty
Já zas třeba tu schazovačku cíím jen tak, že jdu vyloženě až dolů s činkou - skoro na zem - a odtama to tahám fakt jen zádama
Do nedavna jsem to take jezdil az dolu, ale jednak jsem si u toho vsiml, ze ty zada nemam moc rovna, vic pracuje trup a trochu jsem citil spodni zada a jednak kdyz jdu s cinkou az uplne dolu jakobych ztratil v latech napeti, kdezto takhle ho tam udrzuji po celou dobu. Touhle technikou me nedavno inspiroval jeden kluk v posilovne a opravdu z toho ty zada citim lepe.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
bench press
100kg x 5
115kg x 2 (+1 s dopomoci)
105kg x 5
105kg x 5
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 5
90kg x 10
90kg x 9
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
70kg x 10 (pomalu)
70kg x 19 (dynamicky)
70kg x 8 (pomalu)
70kg x 16 (dynanamicky)
-dnes jsem mel od zacatku treninku a asi az do konce jakysi ztuhly ramena a jakoby trochu namozene, pritom nevim z ceho, takze bench byl celkem tuhej no ale dal jsem alespon to co minule. 115x3 opet ani hovno, 2 sam, 3. s dopomoci, ale dnes jsem sparinga poucil, aby me nechal u toho posledniho opakovani vycukat a vzal si to opravdu k srdci. Mam pocit, ze jsem to tlacil tak pul minuty :) Pak opet 2x5x105kg totalne na krev, stejne tak 4x6x100kg, ale alespon ze jsem to dal. Zbytek pumpovani. Vsechny serie prakticky do selhani.
protismerky
22,5kg x 20
25kg x 20
27,5kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
32,5kg x 12 + 27,5kg x 12 + 25kg x 15 + 22,5kg x 15 + 20kg x 20 + 17,5kg x 20 + 15kg x 30
25kg x 25
-opet cvik co nezklame. Shazovacky dnes 124 opakovani, docela masakr :)
bench press hlavou dolu
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 4 (+1 s dopomoci)
90kg x 8
90kg x 8
80kg x 10
80kg x 10
70kg x 18
-stovka dnes 4x jako minule, posledni s dopomoci, trochu jsem uhybal prave ruce, protoze bolel loket. Jinak vse ok, spokojenost.
superserie: tlaky na stroji v sede + peck deck
60kg x 12 + 60kg x 15
60kg x 12 + 60kg x 15
60kg x 12 + 60kg x 15
60kg x 12 + 60kg x 15
(60kg x 12 + 50kg x 12 + 40kg x 20 + 30kg x 30) + (60kg x 15 + 50kg x 17 + 40kg x 25 + 30kg x 40 )
-krasne dopumpovani na zaver, tohle je vyborna kombinace, kdyby v posilovne bylo mene lidi, tak bych si k tomu dal jeste jeden a byl by to triset.
bicepsovy zdvih JR
15kg x 15
17,5kg x 12
20kg x 10
22,5kg x 8
25kg x 7
25kg x 7
25kg x 7
25kg x 7
27,5kg x 5 + 17,5kg x 10 + 15kg x 10 + 12,5kg x 10 + 10kg x 15 + 7,5kg x 20
20kg x 15
-gut, opet jsem dal 15x20kg a dnes to bylo nejlehci, mozna jsem z toho mohl jeste neco vymacknout
bicepsovy zdvih EZ
50kg x 8 + 37,5kg x 12 + 22,5kg x 20
50kg x 8 + 37,5kg x 12 + 22,5kg x 20
50kg x 8 + 37,5kg x 12 + 22,5kg x 20
50kg x 8 + 37,5kg x 12 + 22,5kg x 20
50kg x 8 + 37,5kg x 12 + 22,5kg x 20
-neskutecnej masakr a stranse to boli :)
svicka na naklonene lavicce + bicepsovy zdvih o koleno
17 + 10kg x 20
17 + 10kg x 20
15 + 10kg x 20
15 + 10kg x 20
15 + 10kg x 20
15
-nechtelo se mne chladnou v prestavkach mezi seriema na bricho, tak jsem popadl stribrnou 10ku jednorucku a trochu dopompovaval bicaky. Nechtelo se mne jit pro tezsi cinku, ale mel jsem, protoze tohle byl smesne lehky, ale alespon jsem neco delal a jen nesedel :) Jinak svicka dnes sedal luxusne, mam z toho vzdy totalne zmasakrovany bricho
zdvihy nohou v sede
15
15
15
15
15
15
pas (chuze do kopce)
40 minut (+40 sekund) (4,6km, 6,5-7,1km/h, 15% sklon, 555kcal)
-do 20. minuty vetsinou ziju a dycham :), od 20. zacinam pomalu umirat a do 30. to vzdy doklepu tak tak se sotva popadajicim dechem, takze pak minutka pauza a dejedu zbylych neskutecne hnusnych :) 10 minut, kdy je to fakt krizovka. Ovsem stejne to miluju :)
-vcera volno a je zvlastni, ze po dni volna jsem skoro vzdy cely ztuhly a jakysi rozbity, stejne tomu bylo i dnes, hlavne ty ramena byla nejaky tuhy, jinak ale super trenink, sice zadny progress, ale vse jsem dal jako minule.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nechápu, jak můžeš po těch přítazích odjet takhle tu mrtvolu. Ty spodní záda musíš mít v neuvěřitelný kondici a nebo je tam nemáš vůbec a proto tě nebolej Jinak ohledně těch přítahů, já nedávno vyzkoušel přítahy na multipressu s taky velkym úhlem oproti podlaze a nikdy jsem láty tak necítil .. jdou uplně do křeče.
Nechápu, jak můžeš po těch přítazích odjet takhle tu mrtvolu. Ty spodní záda musíš mít v neuvěřitelný kondici a nebo je tam nemáš vůbec a proto tě nebolej
Tak popravde to taky nechapu :-) Uz jen treba to, ze mrtvolu jezdim prakticky obden vyjmecne s dvoudenni pauzou a v celkem vysokem objemu a naprosto krasne regeneruji a prakticky vubec me neboli. Drive kdyz jsem odjel pritahy, tak jsem tu mrtvolu uz stezi daval a rozhodne jsem musel ubrat tak minimalne 20% vahy a i tak to stalo za ho*no, ted mne pritahy vykon na mrtvole prakticky vubec neovlivni a vubec neznam neco jako unaveny spodni zada. A vubec celkova regenerace je strasne rychle, dokonce si troufam rict, ze takto jsem neregeneroval ani na bobkach.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
stahovani kladky na hrudnik
60kg x 15
65kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8
95kg x 6 + 75kg x 12 + 65kg x 12 + 55kg x 15
80kg x 15
-po ranu trochu chciplej, ale napumpovany latissimy me trochu probraly :)
pritahy VC
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 6
110kg x 6
115kg x 6
115kg x 6
115kg x 6
115kg x 6
100kg x 10
100kg x 10
-vcera jsem se hodne inspiroval Zlutym a jeho vybornou technikou pritahu a dnes jsem to zkusil podle neho a jestli ze jsem dosud psal, ze mne to s tou moji technikou paradne pumpuje laty, tak jsem asi doted nevedel, co je to mit napumpovane laty u pritahu v predklonu :) Jednim slovem super, takhle mne pritahy jeste nikdy nesedly a nikdy jsem z nich neprocitil zada jako dnes. U neco mene se predklanim, lokty se snazim drzet u tela, ramena tlacim jakoby dozadu a cinku taham vice po stehnech a ke spodni casti bricha, dokonce dnes 115kg vse po 6 opakovanich a ani mne to neprislo nejak moc prasoidni kdyz jsem si techniku a rovna zada kontroloval v zrcadle. Uz se tesim na pristi trenink, protoze tohle me opravdu bavilo a zaroven pekne nakoplo do treninku.
mrtvy tah
160kg x 10
160kg x 10
160kg x 10
160kg x 10
160kg x 10
160kg x 10
160kg x 10
160kg x 10
-PR!!!! Nevedel jsem, jak to dnes jet, mel jsem chut na tezke tahy, ale byly ted 3x po sobe, takze jsem si chtel dat zase neco "lehciho" at telo nezapomene, co to je mrtvy tah po 10 opakovanich. Dosud jsem 10ky jezdil se 150kg, naposledy pred par dny 8x10x150kg a bylo to hodne tezke, ovsem posledni 2-3 treninky jsem si zacal na mrtvolu verit a chtel jsem pridat i na ty 10ky. Jelikoz tech 150kg bylo minule hodne heavy, tak se logicky nabizelo 5kg, ale 155kg je takove blbe cislo :), tak jsem tam rovnou napral 10kg a zkusil 10ky se 160, coz jsem nikdy v zivote nejel (ani v dobe, kdy jsem mel svoji top formu). Vedel jsem, ze je to velke sousto, ale rikal jsem si, ze dam co pujde o nejakych 8 seriich jsem vubec nepremyslel. Vse bylo tezke, hodne tezke, ale minimalne prvnich 6 serii nebylo s pocitem, ze uz je to tak trochu ruska ruleta, az ta 7. byla kau tezka, a tak jsem pred 8. dal delsi pauzu, abych mel jistotu a sice tak tak, ale vytahl jsem to a i kdyz si myslim, ze bych uz 11. opakovani nedal, stale to nebylo nic prasoidniho, ale vse celkem kontrolovane. Mam z toho obrovskou radost, zvlast kdyz si vzpomenu, ze jsem s timhle nedavno jel 6ky a take ze uz to bylo po pritazich. Ted bych si chtel jeste do operace dat 5x5x190kg, coz by jit melo, pokud neprijde nejake prepaleni a pokud nezacne zlobit koleno, coz ma na muj vykon v DL nejvetsi vliv. Tyhle 10ky byly peklo, ale neskutecne jsem z toho citil latissimy a docela me to na chvili vycuclo, opravdu jsem si slusne makl. Kdybych natahl pauzy a nebylo toho predemnou jeste tolik, tak bych jeste ty 2 serie mozna dal.
pritahy JR
55kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
55kg x 8
55kg x 8
45kg x 15
-ze ja pi*us minule psal, jak to bylo lehky, ze jsem u toho tolik neumiral a ze by to chtelo trochu osolit :) Po mrtvolach, ktere dnes byly opravdeu narocne, jsem byl vazne trochu KO a uz pekne slitej, ale i tak jsem hned na prvni serii capl 55ky, ale hned jsem se vratil do reality a radeji vzal osvedcene 50ky :) Mrtvoly se ze zacatku tohoto cviku trochu podepsaly na sile, pak se ale jakoby vratila, ale vaha byla tak akorat, abych zachoval techniku, na pridani to dnes urcite nebylo. Ovsem lilo ze me opet tak, ze mne po 3. serii i z kalhot valil proud potu (opravdu to nebyly kapky, ale doslova to ze me teklo ). Neustale jsem musel utirat podlahu pod sebou, ale stejne to bylo k nicemu. Kazdopadne jsem to ale dojel ke sve spokojenosti, laty opet prekrasne napumpovany, jen ja jsem se ale citil jak chvilku pred smrti :)
pritahy kladky v leze nasiroko
70kg x 12
75kg x 12
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 10
95kg x 8
100kg x 6 + 80kg x 10 + 70kg x 12 + 60kg x 12 + 50kg x 15
80kg x 15
-dnes jeste o neco vic nasiroko a prakticky dokonaly pumping :)
uzky bench press
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
-nejprve jsem zacal klikama na bradlech, ale loket strasne bolel a moc jsem mu uhybal, takze jsem to po prvni serii zabalil a sel na CG BP. Minule 5ky s 90kg, dnes 6ky, prvni 3 serie easy, posledni 2 s 90kg tezke, ale jinak super
extezne JR za hlavou (ve stoje)
25kg x 12
27,5kg x 10
30kg x 10 + 20kg x 10 + 15kg x 12
30kg x 10 + 20kg x 10 + 15kg x 12
30kg x 10 + 20kg x 10 + 15kg x 12
30kg x 10 + 20kg x 10 + 15kg x 12
30kg x 10 + 20kg x 12 + 15kg x 15
30kg x 10 + 20kg x 12 + 15kg x 15
-na tricpes to chtelo podobne jako na biceps nejakou shazovacku, takze jsem mel volbu mezi kladkou a timhle a samozrejme ze volna vaha vyhrala. Mel jsem strach o loket, ale bolel jen u 30ek ale tak, ze se to dalo vydrzet. Krasne to bralo tricaky a tak me to bavilo, ze z toho bylo nakonec 6 serii.
pas 10 minut
-uz po par minutach jsem s kazdym krokem zacal v botech citit neprijemne splouchani (o tom jak jsem byl slitej celkove ani radeji nemluve ) , coz nebylo dobre znameni a navic jsem asi nasadil moc velke tempo a nejak se ty nohy motaly, a tak me napadlo, ze bych po dlouhe dobe mohl zkusit kolo.
kolo 30 minut
-ac jsem myslel, ze nevydrzim ani 5 minut, protoze me to nebude bavit, tak jsem to nakonec dal, abych mel dnes celkove 40 minut aerobky jako vzdy. Neda se rict, ze by me to nejak moc bavilo, ale rozhodne dnes vic nez pas, ovsem bylo to na infarkt, ke konci jsem uz mel mzitky pred ocima
-v tom horku nemuzu v noci usnout a dnes to byl extrem, nevim kolik jsem toho naspal, ale vim, ze toho bylo pred takovymto treninkem sakra malo a jeste k tomu jsem se rano vzbudil driv nez jsem mel nastaveneho budika. I tak to ale byl naprosto vyborny, ale velmi narocny trenink. Co se poceni tyka, tak si pomatuji, ze takhle neskutecne extremne jsem se potil tak mozna 2x, protoze tohle uz snad ani nejde nazvat pocenim. Toto bylo jedine negativum dnesniho treninku, jinak obrovska spokojenost s mrtvolama.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Ty si chytil nějakej groove na těch tahach ne? Jako 8x10x160 je docela úlet! Asi budu muset potáhnout něco zajímavějšího nebo se začnu za svoje výkony stydět
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Drejpe, o jaký operaci píšeš? Já místní komunitu nikdy nijak podrobně nesledoval a začal sem chodit až relativně pozdě, tak mi zjevně něco někde uniklo... O co jde?
Zlutej: Neboj neni to tak horky, jen u tech pritahu (no mozna celkove tva technika u vetsiny cviku), jinak me ale nicim neinspirujes
Octopuss: O mem urazu kolena pred 2 a pul roku jsi ti na foru nahodou neslysel? Ne za bych to tu nejak casto zminoval ale obcas se to tu na forum v nejakym topiku objevi
Morico: Ty mlc :) Kdysi jsem byl v mrtvolach pred tebou a byl jsem na to nesmirne hrdej :), ale pak jsi me parkrat trumfnul a od te doby se bojim otevrit tvuj log, kdyz mas zrovna v treninku tahy :-)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
) to bys musel taky vyfotit 
Je jsem se dnes potil, jako u treninku prsou uz dlouho ne, hnus... 
