Ostrich- treninkový log (full Body)


Jdi na stránku 1, 2, 3, 4, 5  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ostrich- treninkový log (full Body)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ostrich- treninkový log (full Body)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Ostrich


PříspěvekZaslal: po srpen 22, 2011 5:06 pm    Předmět: Ostrich- treninkový log (full Body) Odpovědět s citátem

Tak jsem se rozhodl založit log. Cilem je se zlepšovat a zlepšovat. Jelikož jsem vegetarian (většina lidi mě ukamenuje nebo mi bude tvrdit "bez masa to prostě nejde" apod) tak to budu mít těžší ale zase budu mít větši odhodlání dokázat že i bez masa to jde

Něco o mě
výška 193cm
Váha 93kg
věk 23 let
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: po srpen 22, 2011 5:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

To vis ze to jde bez masa. Ja maso a ryzi nezral 3/4 roku (ne ze bych proti nemu neco mel, ale nejak mne nechybelo) a v te dobe jsem mel nejvetsi silu, co jsem kdy mel.
Mozna akorat hovnival, pokud sem zavita, ti tu z toho zacne delat kovbojku a rikat, ze bez masa a ryze natural nemusis vubec cvicit, ale frci ted porad na 0-100g sachru a navic jeste naturalne, tak ma trochu nervy v kyblu, takze to ber s rezervou
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ostrich


PříspěvekZaslal: po srpen 22, 2011 5:21 pm    Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) Odpovědět s citátem

1. treninkový den 22.8.2011

1.předkopávání 3x10x70kg
2.zakopávání 3x10x70kg
3.výpony ve stoji - chodidlá paralelně 3x10x116kg
4.benchpress 3x10x45kg
5.spodní kladka paralelní úchop 3x10x57kg
6.tlaky jednoruček v sedě 3x10x10kg
7.francouzské tlaky 3x10x20kg
8.jednoručky v sedě s vytáčením 3x10x10kg
9.zkracovačky na lavičce 3xmax
aerobní trénink (Rotoped) 30min

suplementace 2 odmerky proteinu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ostrich


PříspěvekZaslal: st srpen 24, 2011 5:47 pm    Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) Odpovědět s citátem

2. treninkový den 24.8.2011

1.horizontalní legpress 3x10x97kg
2.mrtvý tah 3x10x60kg
3.výpony ve stoji 3x10x97kg
4.tlaky jednoruček na šikmé lavičce 3x10x20kg
5.shyby 4x10,9,7,5 s oporou 26kg
6.upažování ve stoji 3x10x7kg
7.stahování kladky 3x10x35kg
8.ez činka ve stoji 3x10x25kg
9.zkracovačky na lavičce 3xmax
aerobní trénink (Rotoped) 30min

suplementace 2 odmerky proteinu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Luuza


PříspěvekZaslal: st srpen 24, 2011 7:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Napiš sem někdy i jídelníček prosím. Docela by mě zajímal.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Carnage


PříspěvekZaslal: st srpen 24, 2011 7:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nevěř lidem co nejeděj maso :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ostrich


PříspěvekZaslal: st srpen 24, 2011 8:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

JIdelniček 24.8.2011

Snídaně 5 vajec,ovesne vločky, 2 platky syra
Svačina 2 odměrky proteinu,směs lískových oříšků
Oběd 220g tofu na marinadě,zelenina, ryže
svačina šalek cottage syra + 1/2 hrnku ananasu
před treninkem 1 odměrka gaineru+banan
po treninku 2 odměrky proteinu
večeře 250g tofu s mořskou řasou,zeleninovy salat,ryže
2. večeře tvaroh
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ostrich


PříspěvekZaslal: pá srpen 26, 2011 8:51 pm    Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) Odpovědět s citátem

3. treninkový den 26.8.2011

1.dřepy 3x10x65kg
2.zakopávání 3x10x70kg
3.výpony ve stoji 3x10x116kg
4.peck deck 3x10x63kg
5.stahovaní kladky za hlavu 3x12x85kg
6.upažování v předklonu v sedě 3x10x4kg
7.kliky na bradlech 3x10 s oporou 26kg
8.ez činka ve stoji 3x10x27,5kg
9.zkracovačky na lavičce 3xmax
aerobní trénink (Rotoped) 30min

suplementace 2 odmerky proteinu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ostrich


PříspěvekZaslal: po srpen 29, 2011 10:48 pm    Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) Odpovědět s citátem

4. treninkový den 29.8.2011

1.předkopávání 3x10x77kg
2.zakopávání 3x10x77kg
3.výpony ve stoji - chodidlá paralelně 3x10x116kg
4.benchpress 3x10x47,5kg
5.spodní kladka paralelní úchop 3x10x57kg
6.tlaky jednoruček v sedě 3x10x12,5kg
7.francouzské tlaky 3x10x22,5kg
8.jednoručky v sedě s vytáčením 3x10x12,5kg
9.zkracovačky na lavičce 3xmax
aerobní trénink (Rotoped) 30min

suplementace 2 odmerky proteinu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ostrich


PříspěvekZaslal: st srpen 31, 2011 3:58 pm    Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) Odpovědět s citátem

5. treninkový den 31.8.2011

1.horizontalní legpress 3x10x97kg
2.mrtvý tah 3x10x65kg
3.výpony ve stoji 3x10x125kg
4.tlaky jednoruček na šikmé lavičce 3x10x22,5kg
5.shyby 4x10,10,8,7 s oporou 26kg
6.upažování ve stoji 3x10x7kg
7.stahování kladky 3x10x35kg
8.ez činka ve stoji 3x10x27,5kg
9.zkracovačky na lavičce 3xmax
aerobní trénink (Rotoped) 30min

suplementace 2 odmerky proteinu

Dneska se dařilo. Na MT jsem cítil rezervu tak budu postupem času přidavat vahu. Ve shybach zlepšeni a snad do dvou,tři měsicu pojedu shyby bez opory. Akorat legpress mě asi bude limitovat z důvodu zranění kolene (nalomena češka v koleni ) ale snad to pujde.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ostrich


PříspěvekZaslal: pá září 02, 2011 9:46 pm    Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) Odpovědět s citátem

6. treninkový den 2.9.2011

1.dřepy 3x10x65kg
2.zakopávání 3x10x77kg
3.výpony ve stoji 3x10x125kg
4.peck deck 3x10x70kg
5.stahovaní kladky za hlavu 3x12x85kg
6.upažování v předklonu v sedě 3x10x5kg
7.stahovaní kladky 3x10 35kg
8.ez činka ve stoji 3x10x27,5kg
9.zkracovačky na lavičce 3xmax
aerobní trénink (Rotoped) 30min

suplementace 2 odmerky proteinu

Dnes pohodový trenink. Místo kliku na bradlech jsem jel stahovani kladky, kvuli 4 typkum co na hrazde jeli nekonecne serie a me se nechtelo čekat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ostrich


PříspěvekZaslal: po září 05, 2011 5:23 pm    Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) Odpovědět s citátem

7. treninkový den 5.9.2011

1.předkopávání 3x10x77kg
2.zakopávání 3x10x77kg
3.výpony ve stoji - chodidlá paralelně 3x10x125kg
4.benchpress 3x10x50kg
5.spodní kladka paralelní úchop 3x10x63kg
6.tlaky jednoruček v sedě 3x10x12,5kg
7.francouzské tlaky 3x10x25kg
8.jednoručky v sedě s vytáčením 1x10x15kg,2x10x12,5kg
9.zkracovačky na lavičce 3xmax
aerobní trénink (crossovy trenažer) 30min

suplementace 2 odmerky proteinu

Dnes vydařený trenink, i když mě cestou do fitka rozbolela hlava (asi tim slunkem). Na benchi jsem oproti minulemu treninku citil rezervu takže příští trenink něco malo přidám na váze. Na spodni kladce taky větší váha i na francouzaku. Airobka na crossovem trenažeru a celkem mě to bavilo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ostrich


PříspěvekZaslal: st září 07, 2011 5:43 pm    Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) Odpovědět s citátem

8. treninkový den 7.9.2011

1.horizontalní legpress 3x10x97kg
2.mrtvý tah 2x10x70kg, 1x10x75kg
3.výpony ve stoji 3x10x125kg
4.tlaky jednoruček na šikmé lavičce 1x10x22,5kg, 2x10x25kg
5.shyby 4x10,9,7,5 s oporou 19kg
6.upažování ve stoji 3x10x7kg
7.stahování kladky 3x10x35kg
8.ez činka ve stoji 3x10x30kg
9.zkracovačky na lavičce 3xmax
aerobní trénink (Rotoped) 30min

suplementace 2 odmerky proteinu

Super trenink, na mrtvole jsem citil že mam silu tak jsem tam hodil 75kg. Totéž u tlaků na jednoručkách. A ve shybach zlepšeni (menší opora) což mě těší.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ostrich


PříspěvekZaslal: so září 10, 2011 10:05 am    Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) Odpovědět s citátem

9. treninkový den 9.9.2011

1.dřepy 1x10x65kg, 2x10x67,5kg
2.zakopávání 3x10x77kg
3.výpony ve stoji 3x10x125kg
4.peck deck 3x10x70kg
5.stahovaní kladky za hlavu 3x12x87.5kg
6.upažování v předklonu v sedě 3x10x6kg
7.kliky na bradlech 3x10 s oporou 19kg
8.ez činka ve stoji 3x10x30kg
9.zkracovačky na lavičce 3xmax
aerobní trénink (crossový trenažer) 30min

suplementace 1 odměrka gaineru a 1 odměrka proteinu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ostrich


PříspěvekZaslal: po září 12, 2011 12:04 pm    Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) Odpovědět s citátem

10. treninkový den 12.9.2011

1.předkopávání 3x10x77kg
2.zakopávání 3x10x77kg
3.výpony ve stoji - chodidlá paralelně 3x10x133kg
4.benchpress 3x10x55kg
5.spodní kladka paralelní úchop 3x10x63kg
6.tlaky jednoruček v sedě 3x10x12,5kg
7.francouzské tlaky 3x10x25kg
8.jednoručky v sedě s vytáčením 2x10x15kg,1x10x12,5kg
9.zkracovačky na lavičce 3xmax
aerobní trénink (crossovy trenažer) 30min

suplementace 1 odměrka gaineru a proteinu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ostrich- treninkový log (full Body) Jdi na stránku 1, 2, 3, 4, 5  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: