|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Ostrich
|
Zaslal: po srpen 22, 2011 5:06 pm Předmět: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
Tak jsem se rozhodl založit log. Cilem je se zlepšovat a zlepšovat. Jelikož jsem vegetarian (většina lidi mě ukamenuje nebo mi bude tvrdit "bez masa to prostě nejde" apod) tak to budu mít těžší ale zase budu mít větši odhodlání dokázat že i bez masa to jde
Něco o mě
výška 193cm
Váha 93kg
věk 23 let
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Draper
|
Zaslal: po srpen 22, 2011 5:11 pm Předmět: |
|
|
To vis ze to jde bez masa. Ja maso a ryzi nezral 3/4 roku (ne ze bych proti nemu neco mel, ale nejak mne nechybelo) a v te dobe jsem mel nejvetsi silu, co jsem kdy mel.
Mozna akorat hovnival, pokud sem zavita, ti tu z toho zacne delat kovbojku a rikat, ze bez masa a ryze natural nemusis vubec cvicit, ale frci ted porad na 0-100g sachru a navic jeste naturalne, tak ma trochu nervy v kyblu, takze to ber s rezervou _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Ostrich
|
Zaslal: po srpen 22, 2011 5:21 pm Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
1. treninkový den 22.8.2011
1.předkopávání 3x10x70kg
2.zakopávání 3x10x70kg
3.výpony ve stoji - chodidlá paralelně 3x10x116kg
4.benchpress 3x10x45kg
5.spodní kladka paralelní úchop 3x10x57kg
6.tlaky jednoruček v sedě 3x10x10kg
7.francouzské tlaky 3x10x20kg
8.jednoručky v sedě s vytáčením 3x10x10kg
9.zkracovačky na lavičce 3xmax
aerobní trénink (Rotoped) 30min
suplementace 2 odmerky proteinu
|
|
nahoru |
|
|
Ostrich
|
Zaslal: st srpen 24, 2011 5:47 pm Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
2. treninkový den 24.8.2011
1.horizontalní legpress 3x10x97kg
2.mrtvý tah 3x10x60kg
3.výpony ve stoji 3x10x97kg
4.tlaky jednoruček na šikmé lavičce 3x10x20kg
5.shyby 4x10,9,7,5 s oporou 26kg
6.upažování ve stoji 3x10x7kg
7.stahování kladky 3x10x35kg
8.ez činka ve stoji 3x10x25kg
9.zkracovačky na lavičce 3xmax
aerobní trénink (Rotoped) 30min
suplementace 2 odmerky proteinu
|
|
nahoru |
|
|
Luuza
|
Zaslal: st srpen 24, 2011 7:50 pm Předmět: |
|
|
Napiš sem někdy i jídelníček prosím. Docela by mě zajímal.
|
|
nahoru |
|
|
Carnage
|
Zaslal: st srpen 24, 2011 7:59 pm Předmět: |
|
|
nevěř lidem co nejeděj maso :D
|
|
nahoru |
|
|
Ostrich
|
Zaslal: st srpen 24, 2011 8:24 pm Předmět: |
|
|
JIdelniček 24.8.2011
Snídaně 5 vajec,ovesne vločky, 2 platky syra
Svačina 2 odměrky proteinu,směs lískových oříšků
Oběd 220g tofu na marinadě,zelenina, ryže
svačina šalek cottage syra + 1/2 hrnku ananasu
před treninkem 1 odměrka gaineru+banan
po treninku 2 odměrky proteinu
večeře 250g tofu s mořskou řasou,zeleninovy salat,ryže
2. večeře tvaroh
|
|
nahoru |
|
|
Ostrich
|
Zaslal: pá srpen 26, 2011 8:51 pm Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
3. treninkový den 26.8.2011
1.dřepy 3x10x65kg
2.zakopávání 3x10x70kg
3.výpony ve stoji 3x10x116kg
4.peck deck 3x10x63kg
5.stahovaní kladky za hlavu 3x12x85kg
6.upažování v předklonu v sedě 3x10x4kg
7.kliky na bradlech 3x10 s oporou 26kg
8.ez činka ve stoji 3x10x27,5kg
9.zkracovačky na lavičce 3xmax
aerobní trénink (Rotoped) 30min
suplementace 2 odmerky proteinu
|
|
nahoru |
|
|
Ostrich
|
Zaslal: po srpen 29, 2011 10:48 pm Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
4. treninkový den 29.8.2011
1.předkopávání 3x10x77kg
2.zakopávání 3x10x77kg
3.výpony ve stoji - chodidlá paralelně 3x10x116kg
4.benchpress 3x10x47,5kg
5.spodní kladka paralelní úchop 3x10x57kg
6.tlaky jednoruček v sedě 3x10x12,5kg
7.francouzské tlaky 3x10x22,5kg
8.jednoručky v sedě s vytáčením 3x10x12,5kg
9.zkracovačky na lavičce 3xmax
aerobní trénink (Rotoped) 30min
suplementace 2 odmerky proteinu
|
|
nahoru |
|
|
Ostrich
|
Zaslal: st srpen 31, 2011 3:58 pm Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
5. treninkový den 31.8.2011
1.horizontalní legpress 3x10x97kg
2.mrtvý tah 3x10x65kg
3.výpony ve stoji 3x10x125kg
4.tlaky jednoruček na šikmé lavičce 3x10x22,5kg
5.shyby 4x10,10,8,7 s oporou 26kg
6.upažování ve stoji 3x10x7kg
7.stahování kladky 3x10x35kg
8.ez činka ve stoji 3x10x27,5kg
9.zkracovačky na lavičce 3xmax
aerobní trénink (Rotoped) 30min
suplementace 2 odmerky proteinu
Dneska se dařilo. Na MT jsem cítil rezervu tak budu postupem času přidavat vahu. Ve shybach zlepšeni a snad do dvou,tři měsicu pojedu shyby bez opory. Akorat legpress mě asi bude limitovat z důvodu zranění kolene (nalomena češka v koleni ) ale snad to pujde.
|
|
nahoru |
|
|
Ostrich
|
Zaslal: pá září 02, 2011 9:46 pm Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
6. treninkový den 2.9.2011
1.dřepy 3x10x65kg
2.zakopávání 3x10x77kg
3.výpony ve stoji 3x10x125kg
4.peck deck 3x10x70kg
5.stahovaní kladky za hlavu 3x12x85kg
6.upažování v předklonu v sedě 3x10x5kg
7.stahovaní kladky 3x10 35kg
8.ez činka ve stoji 3x10x27,5kg
9.zkracovačky na lavičce 3xmax
aerobní trénink (Rotoped) 30min
suplementace 2 odmerky proteinu
Dnes pohodový trenink. Místo kliku na bradlech jsem jel stahovani kladky, kvuli 4 typkum co na hrazde jeli nekonecne serie a me se nechtelo čekat.
|
|
nahoru |
|
|
Ostrich
|
Zaslal: po září 05, 2011 5:23 pm Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
7. treninkový den 5.9.2011
1.předkopávání 3x10x77kg
2.zakopávání 3x10x77kg
3.výpony ve stoji - chodidlá paralelně 3x10x125kg
4.benchpress 3x10x50kg
5.spodní kladka paralelní úchop 3x10x63kg
6.tlaky jednoruček v sedě 3x10x12,5kg
7.francouzské tlaky 3x10x25kg
8.jednoručky v sedě s vytáčením 1x10x15kg,2x10x12,5kg
9.zkracovačky na lavičce 3xmax
aerobní trénink (crossovy trenažer) 30min
suplementace 2 odmerky proteinu
Dnes vydařený trenink, i když mě cestou do fitka rozbolela hlava (asi tim slunkem). Na benchi jsem oproti minulemu treninku citil rezervu takže příští trenink něco malo přidám na váze. Na spodni kladce taky větší váha i na francouzaku. Airobka na crossovem trenažeru a celkem mě to bavilo.
|
|
nahoru |
|
|
Ostrich
|
Zaslal: st září 07, 2011 5:43 pm Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
8. treninkový den 7.9.2011
1.horizontalní legpress 3x10x97kg
2.mrtvý tah 2x10x70kg, 1x10x75kg
3.výpony ve stoji 3x10x125kg
4.tlaky jednoruček na šikmé lavičce 1x10x22,5kg, 2x10x25kg
5.shyby 4x10,9,7,5 s oporou 19kg
6.upažování ve stoji 3x10x7kg
7.stahování kladky 3x10x35kg
8.ez činka ve stoji 3x10x30kg
9.zkracovačky na lavičce 3xmax
aerobní trénink (Rotoped) 30min
suplementace 2 odmerky proteinu
Super trenink, na mrtvole jsem citil že mam silu tak jsem tam hodil 75kg. Totéž u tlaků na jednoručkách. A ve shybach zlepšeni (menší opora) což mě těší.
|
|
nahoru |
|
|
Ostrich
|
Zaslal: so září 10, 2011 10:05 am Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
9. treninkový den 9.9.2011
1.dřepy 1x10x65kg, 2x10x67,5kg
2.zakopávání 3x10x77kg
3.výpony ve stoji 3x10x125kg
4.peck deck 3x10x70kg
5.stahovaní kladky za hlavu 3x12x87.5kg
6.upažování v předklonu v sedě 3x10x6kg
7.kliky na bradlech 3x10 s oporou 19kg
8.ez činka ve stoji 3x10x30kg
9.zkracovačky na lavičce 3xmax
aerobní trénink (crossový trenažer) 30min
suplementace 1 odměrka gaineru a 1 odměrka proteinu
|
|
nahoru |
|
|
Ostrich
|
Zaslal: po září 12, 2011 12:04 pm Předmět: Re: Ostrich- treninkový log (full Body) |
|
|
10. treninkový den 12.9.2011
1.předkopávání 3x10x77kg
2.zakopávání 3x10x77kg
3.výpony ve stoji - chodidlá paralelně 3x10x133kg
4.benchpress 3x10x55kg
5.spodní kladka paralelní úchop 3x10x63kg
6.tlaky jednoruček v sedě 3x10x12,5kg
7.francouzské tlaky 3x10x25kg
8.jednoručky v sedě s vytáčením 2x10x15kg,1x10x12,5kg
9.zkracovačky na lavičce 3xmax
aerobní trénink (crossovy trenažer) 30min
suplementace 1 odměrka gaineru a proteinu
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|