Making the Game...

Turakam · Zaslal: st srpen 24, 2011 9:14 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
50 x 10
80 x 5
100 x 3
130 x 3
150 x 3
170 x 3 PR nadhmat
180 x 3 PR nadhmat
opasok len pri 180, inak všetko ťahané nadhmatom, takže boli PRká:)

zhyby nadhmat naširoko na konštrukcii drepovacieho stojana
ja x 5
ja x 5
ja x 5

benč na úzko
50 x 8
70 x 8
90 x 5
100 x 5
110 x 3
115 x 1
120 x 1
100 x 5

kladiváky
15ky x 8
15ky x 8
15ky x 8

brucho
6 sérií (aj nejaké už skoro dragon flagy heh)

tréning 3. deň za sebou, čo bolo síce neplánované, ale dalo a zajtra idem hrať tenis, tak preto.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: st srpen 24, 2011 9:16 pm Předmět:

Silny uchop, chlape!

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: st srpen 24, 2011 9:20 pm Předmět:

Rachela napsal:

Silny uchop, chlape!

v Areáli sa dá, dobre je tam ohnutá oska do ruky heh

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá srpen 26, 2011 6:46 pm Předmět:

Zdar,

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
12,5ky x 15
20ky x 10
30ky x 10
40ky x 10
50ky x 6
50ky x 5
50ky x 4
40ky x 10
dnes nik v gyme, tak som si to všetko podával etc.

premiestnenie
60 x 3
60 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 2 na tretie nejak došiel dych heh
105 x 0 shit, vyzeralo to ako keby som vyťahoval dáky axle
105 x 0 to samé
105 x 1 PR jo! prásk, zareval som si a bolo to tam
okolo tej stovky to bude fakt už boj o každé kilečko, kurnik potrebujem na seba nabaliť dáku hmotu, ked chcem pomýšlať na týchto cvikoch na nejaké vyššie čísla

zhyby nadhmat na šírku ramien
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8

pullovrik s 12,5kou
1 séria x 12 reps

brucho
8 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Luster · Zaslal: pá srpen 26, 2011 7:47 pm Předmět:

pekny

..ja se dam asi spis na rekordy na pocet reps s tyci od smetaku, abych byl v necem aspon trochu dobrej

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Turakam · Zaslal: so srpen 27, 2011 8:52 am Předmět:

vdaka, ale netáraj, však výkon máš na tomto cviku skoro rovnaký, tak čo

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

madball · Zaslal: so srpen 27, 2011 12:30 pm Předmět:

Gratulace, 105ka je paráda. Radši se nebudu ptát na TH, kterou jsem podvědomě zapomněl. :-)

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Turakam · Zaslal: ne srpen 28, 2011 7:23 pm Předmět:

Zdar,

zadné drepy
60 x 6
60 x 6
70 x 3
80 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
všetko síce až dolu, ale riadne esom si odvykol, bolo to krajne nepríjemné heh, neviem čo mám s tými nohami, dynamika žiadna, cítim sa jak nejaký storočný s artritídou...

legpress
140 x 10
140 x 10
140 x 10
140 x 10

zakopávanie
15 x 10
20 x 10
25 x 10
30 x 10

tlaky s jednoručkami na ramená v stoji
12,5ky x 10
20ky x 6
25ky x 6
32,5ky x 6
32,5ky x 6
striktne, ale posledná už pekne zťažkla

príťahy s dlhou ezkou k brade
40 x 5 rovná
37,5 x 6
47,5 x 6
57,5 x 6
57,5 x 6
bolelo zápästie, tak preto ez

kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15

brucho
9 sérií

nič moc dnes, zajtra tenis

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út srpen 30, 2011 2:32 pm Předmět:

Zdar,
mala byť mŕtvola, ale nohy stále neisté a nejaké roztrasené, tak to nechám na zajtra, poprípade na štvrtok

zhyby nadhmat naširoko
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8

benč na úzko
60 x 10
80 x 5
80 x 5
100 x 5
110 x 2
110 x 2
110 x 2
110 x 2
110 x 2
s mini stopkami, pocitovo dobré

zhyby podhmat užší úchop
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8

tricepsové stlačovanie kladky
15 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12
som to nešiel pekne dávno, pálilo jak čert:)

brucho
6 sérií

vcelku pohoda

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st srpen 31, 2011 7:03 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
60 x 8
90 x 2
120 x 2
140 x 2
160 x 2
180 x 4 malo byť 5, tak za trest ešte 190
190 x 2
ťažké ale zmáknuté

zhyby na konštrukcii z klikov na bradlá
ja x 8
ja x 8
ja x 8

military press
30 x 8
50 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 2 PR moc potešilo
60 x 5
všetko striktne

brucho
9 sérií

pullovrik so 7,5kou
1 séria x 21 reps

dnes super!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá září 02, 2011 5:45 pm Předmět:

Zdar,

benč
60 x 8
80 x 5
100 x 5
120 x 3
120 x 3
120 x 3
100 x 5

kliky na bradlách
ja x 10
ja + 20kg x 10
ja + 30kg x 10
ja + 40kg x 6
ja + 50kg x 5 PR na počet reps
ja x 10

rozpažky s protismernými kladkami
3 série x 12 reps v každej

bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním v stoji
5ky x 10
10ky x 10
15ky x 6
20ky x 6
25ky x 5
20ky x 6
15ky x 6
jak som dlho bicák poriadne necvičil, tak som to cítil teda poriadne

brucho
6 sérií

pullovrik so 7,5kou
1 séria x 21 reps

Od septembra malé zmeny v trenáli, bude rozdelený na 3 jednotky, v ktorých pridám nejaké tie doplnky
A: benč, kliky na bradlách, doplnkový cvik na prsa + 6 - 8 sérií na biceps + brucho
B: mŕtvy ťah, zhyby nadhmat naširoko, doplnkový cvik na chrbát + 6 - 8 sérií na triceps + brucho
C: hranie sa s výrazmi, drepmi, premkami a pod. podľa nálady a chuti a momentálneho stavu + brucho

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne září 04, 2011 3:46 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
60 x 8
100 x 3
140 x 2
140 x 2
180 x 2
200 x 1
180 x 2

zhyby nadhmat naširoko
ja x 8
ja + 10kg x 5
ja + 10kg x 5
ja + 10kg x 5
ja x 8

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
3 série x 12 reps v každej

benč na úzko
os x 6
60 x 5
80 x 5
100 x 5
110 x 2
120 x 1
120 x 1
120 x 1
100 x 3

tricepsové sťahovanie kladky
3 série x 12 reps v každej

brucho
7 sérií

pullovrik s 5kou
1 séria x 21 reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po září 05, 2011 5:46 pm Předmět:

Zdar,

premiestnenie + výraz
pred tlaky s jednoručkami na ramená v stoji 15ky x 20 reps
60 x 5: 1xprem. + 5xvýraz
70 x 5: 1xprem. + 5xvýraz
80 x 3: 1xprem. + 3xvýraz
90 x 3: 1xprem. + 3xvýraz
95 x 2,5: 1xprem + 2,5xvýraz bo s druhým opáčkom som si parádne trafil na bradu, heh tretie som potom musel dať kua

military press
60 x 5
60 x 5
60 x 5
striktne

legpress
140 x 10
140 x 10
140 x 10
140 x 10
pomalšie

predkopávanie
3 série x 12 reps v každej

zakopávanie
15 x 12
20 x 12
25 x 10
30 x 10

zhyby nadhmat užší úchop
ja x 10
ja x 10
ja x 10

brucho
7 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st září 07, 2011 5:10 pm Předmět:

Zdar,
včerajšok sa niesol v znamení totálne odpáleného zápästia, že som sa poriadne ani učesať nemohol, holt ked tie premká a pod. nikdá nemôžem normálne odhadzovať, sale poomličky v tých fitkách spúšťať, aby nebodaj to nevydalo nejaký hlasnejší zvuk, grrr, tak rád by som chodil cvičiť do nejakého crossfit alebo vzpieračského gymu.

benč
60 x 8
80 x 3
80 x 3
100 x 3
100 x 3
110 x 3
120 x 1
125 x 1
125 x 1
125 x 1
125 x 1
100 x 8
no v rámci možnosti, jednotky hlavne kvôli zápästie, pri nich nestihlo až tak bolieť, trošánek rezerva

kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15
ja x 15

rozpažky s protismernými kladkami
3 série x 12 reps v každej

kladiváky
5ky x 10
10ky x 6
15ky x 3
toto nepojde

skotovka
6 sérií x 10 - 6 reps v každej s postupným zvyšovaním váhy
toto sa dalo ako provizórne riešenie

brucho
7 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt září 08, 2011 2:40 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
60 x 6
90 x 6
120 x 3
140 x 3
160 x 3
180 x 3
200 x 1
210 x 1 za Paliho, R.I.P.
opasok od 200

príťahy so spodnou kladkou
65 x 10
85 x 10
105 x 6
110 x 6 + 85 x 6 + 65 x 6

sťahovanie s hornou kladkou spoza hlavy
3 série x 10 reps v každej

francúzsky spoza hlavy s hornou kladkou
6 sérií x 12 reps v každej

brucho
11 sérií

pullovrik s 5kou
1 séria x 21 reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"