M@SS BUiLDiNG ROUTiNE

Draper · Zaslal: čt srpen 25, 2011 11:45 am Předmět:

citace:

6 x 6 bench byl na krev, zacatek tezkej, pak to slo, ale posledni dve opakovani byly s dopomoci (techniku se snazim drzet tesne nad hrudnik, takze zadny ulejvani)

Casto pises, ze BP nejezdis uplne dolu na hrudnik. Proc?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

petr616 · Zaslal: čt srpen 25, 2011 11:49 am Předmět:

Draper napsal:

citace:

6 x 6 bench byl na krev, zacatek tezkej, pak to slo, ale posledni dve opakovani byly s dopomoci (techniku se snazim drzet tesne nad hrudnik, takze zadny ulejvani)

Casto pises, ze BP nejezdis uplne dolu na hrudnik. Proc?

Jezdim to tesne k hrudniku, ale bez doteku, tak to nejvic citim.

petr616 · Zaslal: po srpen 29, 2011 4:26 pm Předmět:

3.4
29.8.2011

MT
6 x 6 x 130 kg
Bench
5 x 5 x 87,5 kg
Drep
5 x 5 x 95 kg

Ramena - upazovani v sede
4 x 10 x 7,5 kg
Obraceny pek - deck
2 x 10 x 45 kg
2 x 10 x 40 kg
Biceps - kladka "21"
4 x 30 kg
Triceps - kladka rovna
4 x 10 x 50 kg
Bricho - uklony do stran
2 x 10 x 25 kg
Bricho - zkracovacky "super"
2 x 20
Bricho - pritahy nohou
2 x 10

Takze po 3 denni pauze a vikendove grilovacce/chlastacce jsem se na trenink tesil, ovsem zacatek byl celkem hard, MT je fakt tezkej moc, ve stredu mam jit na 140 kg, chci zkusit jestli na to mam takze do toho du (pro jistou pripravim ale trhacky), bench taky nic moc ale dobry, i na tu "unavu" jsem to odjel bez problemu, trosku chybelo soustredeni a technika, drep taky jde, dneska to slo vsechno nejak hur, uvidime ve stredu po dalsim a poslednim prihozu

petr616 · Zaslal: st srpen 31, 2011 4:34 pm Předmět:

1.5
31.8.2011

Drep
6 x 6 x 100 kg
MT
5 x 5 x 140 kg
Bench
5 x 5 x 90 kg

Biceps - EZ "21"
4 x 5 + 5 kg
Triceps - jednorucky v leze
2 x 10 x 12,5 kg
Triceps - JC v leze obouruc
4 x 10 x 30 kg
Lytka - vypony ve stoje
1 x 10 x 97,5 kg
1 x 10 x 105 kg
1 x 10 x 112,5 kg
1 x 10 x 125 kg
Bricho - uklony co stran
2 x 10 x 25 kg
Bricho - zkracovacky "super"
2 x 20
Bricho - pritahy nohou
2 x 10

MAZEEEEC !!! je to tam, a co me dostalo nejvic, ze na vsem je jeste rezerva

Drep je takovej porad rozkymacenej, ale aby to bylo na krev, deset kilo bych tam jeste hodil. MT to uz je jina kava, zacatek strasnej, sem myslel ze to nedam, ale od treti serie jako pericko, technika super, skoro vubec jsem po tech drepech a mrtvole necitil spodni zada, jenom krasne pumplej vrsek, coz jsem uprimne vubec necekal po te minule hruze s 130 kg. No a tresnicka na dorte na zaver - benchpress, prvni a druha serie taky nic moc, ale pak s prehledem klasicky tesne nad hrudnik, myslim 5 kg by se tam jeste veslo.

Dojedu jeste tenhle cyklus, uprime mam strach 6 x 6 x 140 kg MT, jinak se na to tesim, az tohle dojedu tak zkusim jak se posunuly maximalky, no jsem zvedavej...

Pred treninkem jsem zacal davat ICE COFFE, posledni dobou jsem takovej bez energie a nez kupovat nejaky kofeinovy pilule, raci si nasejkuju extra strong kaficko s mlikem, docela dobry

petr616 · Zaslal: pá září 02, 2011 5:11 pm Předmět:

2.5
2.9.2011

MT
6 x 6 x 140 kg
Bench
5 x 5 x 90 kg
Drep
5 x 5 x 100 kg

Ramena - upazovani v sede
4 x 10 x 7,5 kg
Ramena - obraceny pek - deck
2 x 10 x 45 kg
2 x 10 x 40 kg
Lytka - vypony ve stoje
1 x 10 x 105 kg
1 x 10 x 112,5 kg
1 x 10 x 120 kg
1 x 10 x 127,5 kg
Biceps - EZ "21"
2 x 5 + 5 kg
Bricho - uklony do stran
2 x 10 x 25 kg
Bricho - zkracovacky "super"
2 x 20
Bricho - pritahy nohou
2 x 10

No dneska to bylo takovy nemastny neslany, MT sel mozna lip nez jsem cekal, technika ale byla horsi, spodek sem cejtil, pak bench, ten sel pekne, myslim ze tady bude nejlepsi zlepseni (jak maxko, tak hlavne technika), kdybych dal 120 kg max byla by VELIKA spokojenost

No a drep na zaver, tady si myslim ze nevim

fakt su zvedavej na maximalku, za cely korte sem nezazil rano, kdy pri ranim nastupu na trun sem se musel pridrzovat rukama, prijde me to strasne malo opakovani...

Uprime receno, jak me korte ze zacatku bavilo, ted uz se tesim na pozitrejsi posledni trenink, pak si dam chvilku klasicky FB co jsem jel, uz se tesim na pritahy VC v predklonu, tlaky JC, atd...

petr616 · Zaslal: po září 05, 2011 6:01 pm Předmět:

3.5
5.9.2011

Bench
6 x 6 x 90 kg
MT
5 x 5 x 140 kg
Drep
5 x 5 x 100 kg

Triceps - jednorucky v leze
2 x 10 x 15 kg
Triceps - rovna kladka
2 x 10 x 55 kg
2 x 10 x 50 kg
Biceps - EZ "21"
4 x 5 + 5 kg
Bricho - uklony do stran
2 x 10 x 25 kg
Bricho - zkracovacky "super"
2 x 20
Bricho - pritahy nohou
2 x 10

Takze posledni trenink v ramci KORTE, bylo uz na case, nestiham to casove a uz me to tak nejak nebavi, 4 tydny je idealni doba ten patej uz je navic, ale chtel jsem se dostat postupne na aktualni "kulate" vahy, a jsem fakt hrdej sam na sebe, ze jsem to dal az do konce !!! Konkretne u benchu jsem neveril ze to vahove ustojim az na tech 6 x 6 x 90 kg, dnes to bylo nakoncu tezky, ale padlo to

MT taky nebyla zas takova hruza jak to vypadalo, 6 x 6 x 140 tezky moc, dneska 5 x 5 x 140 ze zacatku dobre, prvni tri serie technicky good, bohuzel posledni dve uz to odnesly spodni zada, tim se me rozhodil drep.

PRO PRISTE :
- stabilni poradi cviku : MT, Benchpress, Drep (max prohodit MT/Drep). Tocit 6 x 6 u jednotlivych cviku. (nejlepsi vykon ve vsech cvicich).

petr616 · Zaslal: st září 07, 2011 7:55 pm Předmět:

RANDOM TRENINK
7.9.2011

Pred treninkem ice kafe.

TRENINK

Ramena - tlaky na MP pred hlavou
2 x 10 x 60 kg
2 x 8 x 70 kg
1 x 5 x 75 kg
1 x 3 x 75 kg
Zada - pritahy VC v predklonu
2 x 10 x 60 kg
2 x 10 x 80 kg
2 x 6 x 90 kg
Zada - veslovani v sede na stroji
2 x 10 x 35 + 35 kg
2 x 10 x 40 + 40 kg
2 x 10 x 45 + 45 kg
Prsa - Benchpress 45%
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 70 kg
Prsa - tlaky na pristroji v leze
2 x 10 x 35 + 35 kg
2 x 10 x 50 + 50 kg
2 x 8 x 55 + 55 kg
Biceps - EZ "21"
2 x 5 + 5 kg
1 x prazdna
Biceps - JC ve stoje
2 x 10 x 12,5 kg
Triceps - jednorucky v leze
4 x 10 x 12,5 kg
Triceps - stahovani lana
2 x 10 x 45 kg
Bricho - uklony do stran
2 x 10 x 25 kg
Bricho - pritahy nohou
2 x 10
Bricho - zkracovacky "super"
2 x 20

Dneska super trenink, plno energie, kaficko dobre nakoplo, ikdyz jsem sel az v 19:00 ani se me nechtelo prestat

petr616 · Zaslal: čt září 08, 2011 3:59 pm Předmět:

RANDOM TRENINK
8.9.2011

Opet predtreninkove double caffe

TRENINK

Nohy - predkopavani
2 x 10 x 70 kg
2 x 10 x 75 kg
Nohy - drepy na MP
1 x 10 x 72,5 kg
1 x 10 x 102,5 kg
1 x 10 x 112,5 kg
1 x 8 x 122,5 kg
1 x 5 x 132,5 kg
1 x 3 x 142,5 kg
1 x 2 x 152,5 kg (PR)
Ramena - tlaky za hlavou na MP
2 x 10 x 37,5 kg
2 x 10 x 42,5 kg
Lytka - vypony na MP ve stoje
1 x 10 x 100 kg
1 x 10 x 110 kg
1 x 10 x 120 kg
1 x 10 x 130 kg
Bricho - pritahy nohou na zebrinach
4 x 10
Bricho - zkracovacky
2 x 20
Bricho - zkracovacky negativni naklon
2 x 15
Triceps - H adapter
4 x 10 x 25 kg
Biceps - JC ve stoje
1 x 10 x 20 kg
1 x 8 x 22,5 kg
Biceps - EZ
2 x 8 x 35 kg

KARDIO : 15 min na spinneru

Porad jsem se rozhodoval jestli jet jeste druhou cast korte, ale jelikoz opoustim "prazdninovou posilku" a vracim se na "domaci", kde si musim vystacit s MP misto volne osy, nema to smysl. Po dnesnim treninku nohou si myslim, ze to ani neni potreba, ono totiz to co jsem jel nebylo uplne podle "navodu", spis jsem spojil cast objemovou a predsoutezni do jednoho mesice, takze to byl vlastne takovej korte-hybrid, ale vysledky se zatim tvari vic nez dobre. Dnesni osobak na drep +20kg oproti predprazdninovemu maxku 132,5 me trosku prekvapilo, ze zacatku jsem si na nej ani neveril, doufal jsem v 3 x 140kg a nakonec to dopadlo takhle

No pristi trenink zkusim benchpress, cil je 120 kg, uvidime

To kafe se mnou dela veci az se nestacim divit. Ja, nejzaprisahlejsi odpurce kola a vsemu tomu jen z dalky podobneho, jsem dneska usedl na spinner. Po 5 minutach jsem myslel ze je po me, teklo ze me jak z okapove roury, ale pak sem chytnul druhej dech, trosku jsem povolil zatez a jelo se dal, po dalsich 5 minutach dalsi krize, dostavil se treti dech, no a po celkove 15 minutach na me 4 dech zapomel, tak se z toho raci slezl

Ted bude do konce mesice takovy "flakani", ve dvou trenincich vyzkousim jeste maximalky na bench a MT a pak pocitovej trenink 3-4 x tydne. Dalsi silovku po korte jet nechci, takze v uvahu pripada klasicky FB nebo split nebo neco mezi tim, poku by mel nekdo nejaky tip tak sem snim

petr616 · Zaslal: po září 12, 2011 12:37 pm Předmět:

RANDOM TRENINK
11.9.2011

Kafe pred treninkem.

TRENINK

Prsa - bench na MP 45%
2 x 10 x 42,5 kg
2 x 10 x 52,5 kg
Prsa - tlaky s JC 45%
2 x 10 x 30 kg
2 x 10 x 32,5 kg
2 x 7 x 35 kg
Zada - stahovani kladky zhora na siroko
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 55 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 65 kg
1 x 10 x 70 kg
1 x 10 x 75 kg
1 x 8 x 80 kg
1 x 6 x 85 kg
Ramena - upazovani na kladce v predklonu
1 x 10 x 10 kg
2 x 10 x 15 kg
Ramena - upazovani v sede s natazenyma rukama
2 x 10 x 10 kg
Triceps - stahovani H adapteru
2 x 10 x 30 kg
2 x 10 x 25 kg
Biceps - velka cinka "21"
4 x 5 + 5 kg
Bricho - pritahy nohou
2 x 10
Bricho - zkracovacky
2 x 20
Bricho - uklony do stran
2 x 10 x 25 kg

Dneska celkove takovy o nicem, vcera 5 piv a nejak se to na me podepsalo, ani to kafe dneska moc neslapalo....

petr616 · Zaslal: út září 13, 2011 8:30 pm Předmět:

RANDOM TRENINK
13.9.2011

Dneska bez kafe.

TRENINK

MT
5 x 5 x 120 kg
Bench
5 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 95 kg
1 x 3 x 100 kg
1 x 2 x 105 kg
1 x 1 x 110 kg
Ramena - obraceny pek deck
2 x 10 x 45 kg
2 x 10 x 40 kg
Biceps - JC ve stoje
2 x 10 x 20 kg
2 x 10 x 17,5 kg
Biceps - EZ "21"
2 x 5 + 5 kg
Triceps - JC v leze obouruc
4 x 10 x 30 kg
Triceps - rovna kladka
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 55 kg
Bricho - zkracovacky "super"
2 x 20
Bricho - ukony do stran
2 x 10 x 25 kg
Bricho - pritahy nohou
2 x 10

Dneska vecerni trenink hned po praci, no slo to presne tak jak jsem cekal, kdybych nesel nic by se nestalo, ale celej den sem se na trenink tesil, ale nepocital jsem, ze to bude na me az tak pozde. Co me potesilo byl bench 5 x 5 x 90 uplne v pohode, trosku zlobilo rameno tak sem se na maxko vykaslal, bez jisteni na volnym zadny velky akce, jednou sem to ze sebe uz roloval a stacilo

petr616 · Zaslal: čt září 15, 2011 11:45 am Předmět:

RANDOM TRENINK
14.9.2011

Kafe jeste porad funguje.

TRENINK

Nohy - zakopavani
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 8 x 45 kg
1 x 8 x 50 kg
Zada - veslovani s T adapterem
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 65 kg
1 x 10 x 70 kg
1 x 10 x 75 kg
1 x 8 x 80 kg
1 x 6 x 85 kg
Prsa - rozpazky na lavici 45%
2 x 14 x 20 kg
2 x 12 x 22,5 kg
Ramena - predpazovani s JC
2 x 10 x 20 kg
2 x 8 x 22,5 kg
Biceps - JC ve stoje
2 x 10 x 20 kg
2 x 10 x 17,5 kg
Triceps - stahovani lana
2 x 10 x 50 kg
2 x 10 x 45,5 kg
Bricho - zkracovacky "super"
2 x 20
Bricho - pritahy nohou
2 x 10

KARDIO : 15 spinner

Dneska spis takovej trenink na protahnuti, na zaver opet kolo, uz to i celkem slo ale kaluz klasicky kaluz potu podemnou

petr616 · Zaslal: čt září 15, 2011 3:44 pm Předmět:

RANDOM TRENINK
15.9.2011

Dneska instantni Jacobs Velvet

TRENINK

Prsa - benchpress 45%
2 x 14 x 42,5 kg
2 x 12 x 52,5 kg
2 x 10 x 62,5 kg
Ramena - upazovani na kladce v predklonu natazene ruce
2 x 10 x 10 kg
2 x 10 x 7,5kg
Ramena - upazovani v sede
2 x 10 x 7,5 kg
Biceps - VC "21"
2 x 5 + 5 kg
Biceps - kladka zespod jednoruc
1 x 20 x 15 kg
Triceps - francouzsky tlak s JC v leze
2 x 10 x 32,5 kg
Triceps - stahovani H adapteru
2 x 20 x 17,5 kg
Bricho - zkracovacky "super"
2 x 20
Bricho - zkracovacky negativni naklon
2 x 15
Bricho - uklony do stran
2 x 10 x 25 kg

KARDIO : 30 min na spinneru
Vzdalenost : 16.90 km
Energie : 2750 cal
RPM : 98 - 104
Tep : 110 - 120

Dneska zivotni vykon na spinneru, napred jsem to videl na 20 min abych pridal trosku od minula, to jsem presvyhnul, tak 25 no a kdyz uz jsem videl ze pulhodinka je na dosah, nebyla jina moznost

Draper · Zaslal: čt září 15, 2011 4:08 pm Předmět:

citace:

KARDIO : 30 min na spinneru
Vzdalenost : 16.90 km
Energie : 2750 kcal
RPM : 98 - 104
Tep : 110 - 120

Ty kcal jsou samozrejme kravina, ze?
Btw ta tepovka je docela nizka, to ses ani nezadychal ne?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

petr616 · Zaslal: čt září 15, 2011 4:31 pm Předmět:

Draper napsal:

Ty kcal jsou samozrejme kravina, ze?
Btw ta tepovka je docela nizka, to ses ani nezadychal ne?

Ja nevim co tam je u te energie napsany, se to tak maly ze se to na tom displayu neda precist, na kJ je tam vic pismenek tak aj nevim

No tep co jsem si vypocital, pro spalovani tuku byl mel byt v tomto rozmezi 55-65% maximalni tepove frekvence (podle vzorce 220-26=194 z toho cca tech 65% vychazi na 126 tepovku, jako ne ze by ze me nelilo, ale zadna hruza to nebyla...

Draper · Zaslal: čt září 15, 2011 4:45 pm Předmět:

Tak logicky tezko spalis ze pul hodiny v tomto tempu skoro 3000 kcal, realne tak 300.... ale to je jedno :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)