over - od nuly

over · Zaslal: ne srpen 07, 2011 11:44 am Předmět:

Téning č. 95: B2 - dobrý tréning.

leg press - těžký, hodně těžký, ale mám radost že jsem se dostal zpět ke svému maximu.
1x8x150
1x8x175
1x8x200
5x8x240

výpady s VČ - ve větší pohodě než minule, ale ještě to není na návrat k 50kg
3x12x40

bicepsový zdvih se EZ osou - pomalu v tempu 2-1-2
5x10x25

Triceps v leže se EZ osou
1x10x20
3x10x30

Lýtka: supersérie v sedě + ve stoje
3x10x70 + 3x10x200

lehsed - tady jsem to trochu odflákl. Už jsem byl úplně grogy
30
20
20

over · Zaslal: st srpen 10, 2011 8:02 pm Předmět:

Téning č 96: A1 - Skvělý tréning. Návrat k výkonům které jsem měl před krizí. Trvalo mi 2 týdny než jsem se vrátil tam kde jsem přestal. Rozhodl jsem se zatím kreatin nenasazovat. Namísto něj a vůbec všech doplňků se začnu cpát hovězím co mi peněženka dovolí. Snad to vyjde na 0,5kg/den tz. 2700,-/měsíc. + samozřejmě nějaké rybičky, tvarohy, vejce atd..

Bench press s JR
1x8x20
1x8x25
5x5x32,5

mrtvý tah
1x8x75
1x6x95
2x5x105
1x4x105
2x7x95

Bench press hlavou nahoru
2x8x50
1x6x60
2x5x60 (+2 dopomoc)

upažování vestoje - nový cvik.
1x10x8
1x10x10
1x10x8

shyby s pomocí
3x8x35

pritahy k bradě VČ
3x8x40

upažování v předklonu
3x10x7,5

Lehsed
nic zítra to napravím

over · Zaslal: čt srpen 11, 2011 7:17 pm Předmět:

Tréning č. 97: B1 - fajn tréning

dřep - paráda. Šlo to krásně. Měl jsem nutkání přidat, ale ještě to tak nechám. ...Žádný spěch. Poprvé jsem neměl žádné podložky pod patami. Ale že to trvalo.
1x8x60
1x8x80
5x5x100

zakopávání
1x8x50
2x8x60
2x8x55

Bicepsový zdvih JČ
5x8x15

kliky na bradlech
10
9
7
7
7

Lýtka: supersérie v sedě + ve stoje - v sedě mě chytala křeč už od prvního opakování. Sundal jsem 5 kg a křeč přešla.
1x10x60 + 1x10x200
2x10x55 + 2x10x200

břicho - leh sed
50
40
20

over · Zaslal: so srpen 13, 2011 10:23 am Předmět:

Tréning č 98: A2 - na sobotu ráno docela dobrý.

Bench press s JR
1x8x20
1x8x25
1x5x32,5
1x4x32,5
1x4x30
2x5x30

Přítahy JR s opřením o lavičku - Trochu cítím spodní záda. Myslel jsem, že když nahradím přítahy VČ tímto cvikem, tak si trochu odpočinou. Opak je pravdou, po každé sérii jsem je cítil pořádně.
1x8x30
2x8x35
1x8x30

Tlak VČ v sedě
1x8x40
1x7x50
1x6x50
2x8x40

rozpažky v leže
3x10x12,5

shyby s dopomocí široký úchop - učím se je úplně od začátku. Zjistil jsem totiž, že je celou dobu cvičím blbě.
3x8x35

Břicho
40
20
20

Draper · Zaslal: so srpen 13, 2011 10:41 am Předmět:

citace:

Přítahy JR s opřením o lavičku - Trochu cítím spodní záda. Myslel jsem, že když nahradím přítahy VČ tímto cvikem, tak si trochu odpočinou. Opak je pravdou, po každé sérii jsem je cítil pořádně.
1x10x40
4x8x60

60kg? To pocitas obe JR dohromady ne? Jinak se nedivim, ze te boli zada

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

over · Zaslal: so srpen 13, 2011 11:05 am Předmět:

to je samozřejmě chybně zapsáno. Nakopíroval jsem si tréning z minulého týdne kde jsem jel s VČ. Opravím to

over · Zaslal: ne srpen 14, 2011 10:09 am Předmět:

Téning č. 99: B2

leg press - po třetí těžké sérii to vypadalo, že budu muset trochu sundat, ale při čtvrté jsem se rozjel.
1x8x150
1x8x175
1x8x200
5x8x240

výpady s VČ
3x12x40

bicepsový zdvih se EZ osou
1x10x20
2x10x30
3x10x25

Triceps v leže se EZ osou
1x10x20
4x10x30

Lýtka: supersérie v sedě + ve stoje
3x10x55 + 3x10x200

lehsed
40
30
20

over · Zaslal: út srpen 16, 2011 9:29 am Předmět:

Od zítřka nový tréning:

Těžko-lehký split dle Freimena :

středa (A těžce) – nohy, prsa, triceps, lýtka :
Dřep - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 3 opakováních
Bench - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 2 opakováních
Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps) – 4 série po 12, 10, 8, 6 opakováních
Výpony ve stoje (lýtka) – 4 série po 12, 10, 8, 8 opakováních

Čtvrtek (B těžce) – záda, hamstringy, ramena, biceps :
MT - 6 sérií po 12, 8, 6, 4, 2, 1 opakováních
Přítahy velké činky k bradě (ramena) – 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 6, 6
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 12, 10, 8, 6
Břicho

Sobota (A „lehce“) – prsa, triceps, nohy, lýtka :
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů – 4 série po 15, 12, 10, 10
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12
Francouzské tlaky s EZ vleže – 4série po 15, 12, 10, 10
Legpress – 4 série po 15, 12, 10, 10
Předkopávání – 3 série po 12
Výpony v sedě – 4 série po 12-15

Neděle (B „lehce“) – záda, biceps, ramena, hamstringy :
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12, 10, 10, 8
Stahování horní kladky – 3 série po 12
Biceps na Scottově lavici (tzn. s oporou loktů) s EZ – 4 série po 12, 10, 10, 8
Upažování s jednoručkami v předklonu (zadní ramena) – 3 x Triset s jednoručkami 10kg, 7,5kg, 5kg od každého páru po 6 opakováních (dohromady 18 opakování)
Zakopávání – 4 série po 12, 12, 10, 10
Břicho

over · Zaslal: st srpen 17, 2011 6:24 pm Předmět:

Tréning č. 100 : A1 (těžce) - Jubilejní 100 tréning. Tento Freimenův split je příjemná změna. Cvičím jej přesně tak, jak byl napsaný včetně počtů opakování (jen bench cvičím s JR). Musím si zvyknout na to, jak je tréning krátký a že za 45 minut je hotovo.

Dřep
12x60
10x80
8x90
6x100
4x110
3x115 OR

Bench s JR
12x20
10x25
8x27,5
6x32,5
4x32,5
2x35 OR

Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps)
12x35
10x40
8x55
6x60

Výpony ve stoje
12x200
10x220
8x240
8x300

over · Zaslal: čt srpen 18, 2011 7:16 pm Předmět:

Tréning č. 101 : B1 (těžce)

MT
12x65
8x85
6x105
4x115
2x125
1x130 OR

Přítahy velké činky k bradě
12x25
10x30
8x35
6x40
6x45
6x50 OR

Zdvihy velké činky vstoje
12x20
10x25
8x30
6x30

leh sed hlavou dolu
3x30

over · Zaslal: so srpen 20, 2011 2:00 pm Předmět:

Tréning č. 102 : A2 (lehce)

Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů to jsem s váhou přehnal. Příště 25
15x 30
12x 30
10x 25
10x 25

Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
3x12 x 10

Francouzské tlaky s EZ vleže 30 je moc, příště 25
15x 30
12x 30
10x 25
10x 25

Legpress
15x 150
12x 150
10x 150
10x 150

Předkopávání - cvičil jsem to poprvé. Nikdy mě tenhle stroj nelákal a po dnešku vím, že ani lákat nezačne. ble
3x12x 20

Výpony v sedě
4x15x 40
4x15x 40

over · Zaslal: ne srpen 21, 2011 1:53 pm Předmět:

Tréning č. 103 : B2 (lehce)

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem
12x45
10x45
10x45
8x45

Stahování horní kladky
3x12x40

Biceps na Scottově lavici s EZ
12x25
10x25
10x25
8x20

Triset upažování s jednoručkami v předklonu
3x6x (7,5+5+4)

Zakopávání
12x35
12x35
10x35
10x35

Břicho-lehsed
40
30
20

over · Zaslal: st srpen 31, 2011 7:14 pm Předmět:

22.8. -30. 8. dovolená

over · Zaslal: st srpen 31, 2011 7:17 pm Předmět:

Tréning č. 104 : A1 (těžce) - parádní tréning po týdnu dovolené.

Dřep
12x60
10x80
8x90
6x100
4x110
3x120 OR

Bench s JR
12x20
10x25
8x27,5
6x32,5
4x32,5
2x35

Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps)
12x35
10x40
8x45
6x50

Výpony ve stoje
12x200
10x220
10x240
10x300

over · Zaslal: čt září 01, 2011 7:56 pm Předmět:

Tréning č. 105 : B1 (těžce) - moc dobrý tréning.

MT - tenhle cvik mě prostě hodně baví. Čím dál víc přemýšlím o pořízení opasku. Ale Manželka mi jej chce zřejmě koupit k vánocům (usuzují podle jejích "nenápadných" otázek) a nechci jí kazit radost.
12x65
8x85
6x105
4x115
2x125
2x130 OR (zlepšení o 1 opakování)

Přítahy velké činky k bradě
12x25
10x30
8x35
6x40
6x45
6x50

Zdvihy velké činky vstoje
12x20
10x25
8x30
6x35

leh sed
60
30
20