greshtův log - výbušný trénink

gresht · Zaslal: st červenec 06, 2011 3:34 pm Předmět:

Trénink úterý - Kozy, břicho

Kozy

Benchpress jednoručky
10x 25kg
10x 30kg
8x 32,5kg
4x 37,5kg (35kg sou rozsekaný)

Jednoručky hlavou nahoru
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
8x 30kg

Pullover
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

Pecdeck
10x 50kg
10x 60kg
8x 70kg
6x 75kg + 15x 45kg

Břicho

Zkracovačky
15x
15x
15x
15x

Zvedání nohou ve visu
12x
12x
12x
12x

Sedlehy na šikmý
10x
10x
10x
10x

gresht · Zaslal: so červenec 09, 2011 10:32 am Předmět:

Trénink čtvrtek - Stehna, Lýtka

Stehna

Výpady s VČ obě nohy
20x 20kg
20x 50kg
16x 60kg
12x 65kg

Šílený křece do prdele, hamstringů a třísel. Spíš zkouška techniky

Legpress
10x 50kg
10x 150kg
10x 190kg
8x 210kg
6x 220kg

Předkopávání
10x50kg
10x 60kg
10x 75kg
8x 80kg

Zakopávání
10x 40kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg + 12x 30kg

Lýtka

Výpony ve stoje
10x 50kg
10x 100kg
10x 150kg
8x 150kg
8x 150kg

Výpony v sedě
10x 20kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 50kg

Z tréninku celkově na hovno pocit už jenom proto, že sem si doma nechal kalhoty na cvičení :D

gresht · Zaslal: so červenec 09, 2011 10:38 am Předmět:

Trénink pátek - Triceps, Biceps

Triceps

Kliky na bradlech
10x
10x 25kg
10x 30kg
9x 32,5kg
5x 37,5kg
10x
8x

Francouzský tlak v leže s EZ
10x 27,5kg
8x 42,5kg
6x 47,5kg
8x 37,5kg

Stahování provazu
10x 30kg
10x 32,5kg
8x 35kg
8x 37,5kg+ 10x 27,5kg

Biceps

VČ ve stoje |užší úchop|
10x 27,5kg
8x 37,5kg
6x 42,5kg + 10x 27,5kg

JČ na scottovo opěrce
10x 10kg
8x 7,5kg
8x 7,5kg
8x 7,5kg

Jednoruč. kladky
10x 20kg
10x 25kg
8x 27,5kg
6x 30kg + 10x 22,5kg

gresht · Zaslal: so srpen 20, 2011 11:03 am Předmět:

Chvíli jsem sem teď nepsal, protože sem se zasekl a neviděl jsem v tom smysl. Teď mám gainer, vážim 79kg. Od pondělí jsu na objemovej trénink Korte, tak jsem zvědavej jak to půjde. Dřep 2x 130kg, benchpress 1x 100kg zatim nejlepší výkony..

gresht · Zaslal: ne srpen 21, 2011 12:16 pm Předmět:

Včera trénink ramen a na tlaky VČ za hlavou jsem poprvý dal takto série:
10x 50kg
7x 55kg
4x 60kg
3x 65kg
1x 70kg

Pak biceps s EZ maximálně 5x 52,5kg, 4x 52,5kg

gresht · Zaslal: po srpen 22, 2011 12:21 pm Předmět:

včera nový rekord na tlaky JČ na lavici hlavou nahoru.. 4x 37,5kg

gresht · Zaslal: čt srpen 25, 2011 3:35 pm Předmět:

Nový rekord na bradlech, jel jsem to po zádech takže mě to překvapilo. 6x vlastní váha + 40kg na řetězu

gresht · Zaslal: ne srpen 28, 2011 1:24 pm Předmět:

pro zasmátí.. první fotka je ze včera (80kg), ta druhá taky, ale o rok zpět (60 kg)

Johncreasy · Zaslal: ne srpen 28, 2011 1:37 pm Předmět:

No ty krávo.

Ale jen počkej. Dřeš jam magor....a pak holce ukážeš starou fotku a ta ti poví: "Ondrášku a proč už nevypadáš takhle? Dyť to bylo tak sladký. Nechceš s tím cvičením přestat."

gresht · Zaslal: ne srpen 28, 2011 1:41 pm Předmět:

těch už bylo :D:D

gresht · Zaslal: čt září 01, 2011 5:34 pm Předmět:

Dneska trénink ramen, sice mi nebylo dobře od žaludku nějak.. každopádně sem dal poprvý 3x 32,5kg jednoručky na tlaky. Dál přítahy k bradě s VČ 4x 60kg

Jurmo · Zaslal: so září 03, 2011 3:19 am Předmět:

dobra zmena. drzim palce, at to tak jde i dal :)

gresht · Zaslal: čt září 15, 2011 8:27 pm Předmět:

díky ;) dneska poprvé na vrchní tlaky na prsa 6x 40kg Jednoručky

gresht · Zaslal: ne září 18, 2011 9:25 am Předmět:

Současná váha na lačno po ránu 81,3 kg

gresht · Zaslal: ne září 18, 2011 7:35 pm Předmět:

Dnes 4x 100 kg benchpress.. současně jsem si i zlepšil osobní rekord na 105kg