over - od nuly

MAST3R · Zaslal: čt září 01, 2011 8:07 pm Předmět:

Ty cvičíš doma? Jinak mi neřikej, že ve fitku nemáte pásek. :)

Jinak do Vánoc si ještě celkem počkáš.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

over · Zaslal: čt září 01, 2011 8:23 pm Předmět:

Chodím do posilovny. Jestli tam je nějaký erární pásek mě nenapadlo zjišťovat. Pokud vím, tak si každý nosí svůj. V sobotu se zeptám, snad nebudu za vola :-)

MAST3R · Zaslal: čt září 01, 2011 8:41 pm Předmět:

Za zeptání nic nedáš. U nás jsou asi 4 a jsou přehozené u stojanu na dřepy, ač tam nikdo skoro stejně nikdo nedřepuje.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

over · Zaslal: so září 03, 2011 1:57 pm Předmět:

Tréning č. 106 : A2 (lehce) - Velmi dobrý tréning. Mám z něj super pocit. Zřejmě je to tím, že jsem celou dobu až do nedávné změny tréningu cvičil jen těžce s nižším počtem opakování. Lehký tréning a jeho vyšší počty s pauzami max 45 -60 vteřin mě doslova ničí.

Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů Váha tak akorát na hraně.
15x 25
12x 25
10x 25
10x 25

Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
3x12 x 10

Francouzské tlaky s EZ vleže - úplně nadoraz. Při posledním opakování v sérii jsem myslel, že mi to snad spadne na čelo, ale vytlačil jsem.
15x 25
12x 25
10x 25
10x 25

Legpress - příště přidat
15x 150
12x 150
10x 150
10x 150

Předkopávání - No tak tady asi dlouho přidávat nebudu. Pálení ve svalech jak blázen. Cvičím to tak, že při propnutí podržím nohy tak vteřinu natažené.
3x12x 20

Výpony v sedě - příště přidat.
4x15x 40

over · Zaslal: ne září 04, 2011 10:42 am Předmět:

Tréning č. 107 : B2 (lehce) - začínám být zase pěkně vyžranej. Ranní váha 97,2kg. Budu si to kolo na cestě do práce a z práce trochu prodloužit.

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem - šlo to lépe než minule.
12x45
10x45
10x45
10x45

Stahování horní kladky
3x12x40

Biceps na Scottově lavici s EZ - tak tohle mě málem pokazilo náladu. Nevím proč, ale zrovna biceps je zřejmě můj nejslabší sval. 1-5 opakování naprosto v klidu a pak jako když vypne. Přitom s JČ 17,5kg ve stoje dám bez cheetingu 10 opakování

12x25
10x20
10x20
8x20

Triset upažování s jednoručkami v předklonu - v mnohem, mnohem větší pohodě než minule. Nálada se mi zase začala vracet.
3x6x (7,5+5+4)

Zakopávání
12x35
12x35
10x35
10x35

Břicho-břicho mašina
50x30
30x30
30x30

over · Zaslal: st září 07, 2011 8:27 pm Předmět:

Tréning č. 108 : A1 (těžce)
- Tak jsem si pořídil opasek. Do Vánoc se mi čekat nechtělo. Moje paní sice chvilku frfňala, že jí kazím radost, ale nakonec to pochopila.
Dřep
12x60
10x80
8x90
6x100
4x110
4x120 OR

Bench - všechny lavice vhodné pro bench s JR byly obsazeny. Škoda, těšil jsem se. Normální bench mi vůbec nejde a možná proto mě ani nebaví.
12x40
10x50
8x60
3x5x70
2x4x70

Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps)
12x40
10x45
8x55
6x60 OR

Výpony ve stoje
20x150
12x200
10x220
10x240
10x300

over · Zaslal: pá září 09, 2011 4:34 am Předmět:

čtvrtek
Tréning č. 109 : B1 (těžce) - pecka tréning.

MT
12x65
8x85
6x105
6x115
4x125
4x130
1x140
1x145 OR

Přítahy velké činky k bradě
12x25
10x30
8x35
6x40
6x45
6x50

Zdvihy velké činky vstoje
12x20
10x25
8x30
6x35

leh sed
60
30
20

over · Zaslal: so září 10, 2011 8:28 pm Předmět:

Tréning č. 110 : A2 (lehce) - fajn to bylo. Přestal jsem nějak extra řešit počty opakování.

Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů - přidal jsem omylem 2 série navíc
15x 25
12x 25
10x 25
10x 25
10x 25
8x 25

Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici - tak to bylo už moc lehké. Příště přidat
3x12x 10

Francouzské tlaky s EZ vleže - minule nadoraz. Dnes to šlo líp
15x 25
12x 25
12x 25
10x 25

Legpress - příště přidat
15x 150
15x 150
15x 150
17x 150

Předkopávání - začíná mě to bavit
12x 20
15x 20
18x 20 - šílená bolest

Výpony v sedě
2x15x 40
2x16x50

over · Zaslal: ne září 11, 2011 3:18 pm Předmět:

Tréning č. 111 : B2 (lehce) - jeden z těch horších tréningů. Už ráno se mi nikam nechtělo a v posilovně se to nezlepšilo. Byl jsem rád, že už je to za mnou.

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem
12x45
10x45
10x45
10x45

Stahování horní kladky
3x12x40

Biceps na Scottově lavici s EZ
12x25
10x20
10x20
10x20

Triset upažování s jednoručkami v předklonu
3x6x (7,5+5+4)

Zakopávání
12x35
12x35
15x35
15x35

lehsed
40x30
30x30
20x30

over · Zaslal: st září 14, 2011 8:21 pm Předmět:

Tréning č. 112 : B1 (těžce) - Dnes měl být sice A1, ale nějak jsem to pomotal. Řekl bych, že jeden z těch horších tréningů. Nějak jsem byl bez síly.

MT - Něšlo to a nešlo. O 25 horší než minule.
12x75
8x95
6x115
6x125
3x2x135

Přítahy velké činky k bradě
12x25
10x30
8x35
6x40
6x45
6x50

Zdvihy velké činky vstoje
12x20
10x25
8x30
6x35

leh sed
50
30
20

over · Zaslal: ne září 18, 2011 2:54 pm Předmět:

čtvrtek 15. září - nic, musel jsem zůstat déle v práci.

over · Zaslal: ne září 18, 2011 2:57 pm Předmět:

sobota
Tréning č. 113 : B2 (lehce) - měl být sice A2, ale nějak jsem to pomotal.

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem
12x45
10x45
10x45
10x45

Stahování horní kladky
3x12x40

Biceps na Scottově lavici s EZ
12x25
10x20
10x20
10x20

Triset upažování s jednoručkami v předklonu
3x6x (7,5+5+4)

Zakopávání
12x35
12x35
15x35
15x35

lehsed
40
30
20

over · Zaslal: ne září 18, 2011 3:03 pm Předmět:

Tréning č. 114 : A2 (lehce) - Super tréning. Pěkně se mi cvičilo. Asi to bylo tím, že jsem šel až po obědě. Ráno mi to prostě nejde.

Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů - jde mi to čím dál líp. Oproti minulé sobotě paráda.
15x 30
12x 30
10x 30
8x 30
10x 25

Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici - pěkně, přidáno 2,5kg
4x12x 12,5

Francouzské tlaky s EZ vleže - lepší se to. příště přidat váhu
15x 25
12x 25
12x 25
10x 25

Legpress - minule jsem psal přidat, ale dnes to bylo tak akorát.
15x 150
15x 150
15x 150
17x 150

Předkopávání
12x 20
15x 20
18x 20

Výpony v sedě
2x15x 40
2x16x50

Draper · Zaslal: ne září 18, 2011 3:08 pm Předmět:

citace:

Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů

Pozorujes nejaky rozdil kdyz jsi lokty propinal a kdyz nepropinas? Ted jsem si na to zvykl u tlakovych cviku taky a krome toho, ze s danou vahou udelam vice opakovani mam pocit, ze i lepe zabiraji svaly a co je hlavni, neboli me tolik loket.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

over · Zaslal: ne září 18, 2011 3:29 pm Předmět:

mám to stejně, udělám víc opakování, ale hlavně mě netrápí loket. Pravý mě začal trochu zlobit.