|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Wojtkingson
|
 Zaslal: so srpen 20, 2011 1:50 pm Předmět: |
 |
|
Den 39 lehce
místo cvičení: HC gym Hlásnice
Military press
50x8
50x8
50x8
50x8
Upažování v předklonu
14x10
14x10
14x10
14x10
Přítahy VČ v předklonu
56x10
56x10
56x10
56x10
56x10
Bench
77x10
77x10
77x8
77x8
tohle byla špatenka, nějak divně jsem cítil rameno
Pullover
35x12
35x12
35x12
35x12
v pohodičce
Krčení ramen
77x10
77x10
77x10
77x10
Břicho - zdvih nohou ve visu
13
13
13
13
Břicho a krční ramen jsem dal v supersérii a úchop teda dostával kouř :D Trénink fajnovej _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Wojtkingson
|
| Zaslal: ne srpen 21, 2011 9:47 am Předmět: |
|
|
Den 40 Těžce
místo cvičení: HC gym Hlásnice
Dřep
45x10
72x5
92x5
92x5
92x5
92x5
Výpony
113x10
113x10
113x10
113x10
Kliky bradla
10
10
10
10
Biceps s JČ kladiva
25,5x7
25,5x7
25,5x7
25,5x7
pohoda
Břicho - zkracovačky
15
15
15
15
Treénink fajn, ale neměl jsem moc času, tak jsem vypustil jeden cvik na tricáky a bicáky vzhledem k tomu že mě zítra/dnes čeká trénink záada prsa ramena _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: ne srpen 21, 2011 7:23 pm Předmět: |
|
|
Den 41 Těžce
místo cvičení: HC gym Hlásnice
Shyby - Široký
5
5
5
5
5
Přítahy JČ
42x7
42x7
42x7
42x7
Benchpress
72x10
93x5
93x5
93x5
93x5
93x5
Rozpažování na šikmé lavici
18x10
18x10
18x10
18x10
Tlaky s JČ
29x5
29x5
29x5
29x5
29x5
Minule to bylo těžký, teď celkem v pohodě
Upažování v předklonu
14x10
14x10
14x10
14x10
Břicho - zdvihy nohou ve visu
13
13
a přišel strejc, že chce nabrousit kosu, tak jsem končil 
Dnes jsem byl nějakej vyfluslej, dokonce si toho všimli i lidi kolem mě, což se nestává. Když jsem došel do posilky tak jsem se cítil, jak kdyby na mě lezla nějaká nemoc, ale asi jsem ji vyhnal. Trénink byl super, první 2 cviky trochu míň síly, ale pak se to rozjelo. _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: po srpen 22, 2011 8:57 pm Předmět: |
|
|
Velikeré díky mocným správcům, co mi smazali tu anketu _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: čt srpen 25, 2011 8:23 pm Předmět: |
|
|
Den 42 Lehce
místo cvičení: HC gym Hlásnice
Dřep
72x10
72x10
72x10
72x10
72x10
PR po zranění
Výpony
107x10
107x10
107x10
107x10
107x10
Francouzský tlak s VČ
36x10
36x10
36x10
36x10
36x10
Extenze s JČ
31x12
31x12
31x12
31x12
Biceps - VČ
45x10
45x10
45x10
45x10
Biceps JČ o koleno
23x8
23x8
23x8
23x8
Břicho - zdivh nohou ve visu
13
13
13
13 _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: pá srpen 26, 2011 8:11 pm Předmět: |
|
|
Den 43 lehce
místo cvičení: HC gym Hlásnice
Military press
50x8
50x8
50x8
50x8
Upažování
14x10
14x10
14x10
14x10
Přítahy VČ v předklonu
61x10
61x10
61x10
61x10
Bench
77x10
77x10
77x10
77x10
příště jdeme s vahou nahoru a menší počet opakování
Pullover
35x12
35x12
35x12
35x12
Krčení ramen
83x10
83x10
83x10
83x10
Břicho zkracovačky
15
15
15
15
Dnes jsem se byl projet na motorce, na vodě, plaval jsem po tréninku, nešetřil jsem se a jsem celkem mrtvej a ještě mě čeká alkoholová párty, něco mi říká, že zítra trénink neproběhne, navíc jsem se trošičku spálil, jsem červenej jak rak, švédi se prostě nemají opalovat _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: so srpen 27, 2011 12:35 pm Předmět: |
|
|
Udělám menší změny v tréningu, koudyho průser mě trochu inspiroval k tomu, abych se vyprdnul na přítahy VČ, jelikož to není zrovna košér cvik na spodní záda - nahradím přítahama jednoručky, dřepy budu cvičit 8+ opakování, jak psal hovnivál, prostě menší váhy. _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: so srpen 27, 2011 1:18 pm Předmět: |
|
|
| Wojtkingson napsal: | | Udělám menší změny v tréningu, koudyho průser mě trochu inspiroval k tomu, abych se vyprdnul na přítahy VČ, jelikož to není zrovna košér cvik na spodní záda - nahradím přítahama jednoručky, dřepy budu cvičit 8+ opakování, jak psal hovnivál, prostě menší váhy. |
Ty jsi mel take vyhrezlou plotenku ze? A co tahy, ty cvicit budes. Myslis, ze kdyz uz jsi jednou tohle zraneni mel, ze mas vetsi pravdepodobnost, ze se to stane znovu. Mimochodem, jak se ti to vubec stalo, ses si vedom nejake chyby pri cviceni? _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: ne srpen 28, 2011 12:37 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | Wojtkingson napsal: | | Udělám menší změny v tréningu, koudyho průser mě trochu inspiroval k tomu, abych se vyprdnul na přítahy VČ, jelikož to není zrovna košér cvik na spodní záda - nahradím přítahama jednoručky, dřepy budu cvičit 8+ opakování, jak psal hovnivál, prostě menší váhy. |
Ty jsi mel take vyhrezlou plotenku ze? A co tahy, ty cvicit budes. Myslis, ze kdyz uz jsi jednou tohle zraneni mel, ze mas vetsi pravdepodobnost, ze se to stane znovu. Mimochodem, jak se ti to vubec stalo, ses si vedom nejake chyby pri cviceni? |
No, jednu plotýnku vyhřezlou, 2 prasklý a ještě mi řekli, že mám úzkej spinální tunel, že k tomu mám předpoklady. Tahy v tréninku nechám i dřepy, ale trochu polevím i tak jsem je šetřil ty spodní záda. Co se týče chyby, tak jsem udělal takovou běžnou chybu, jak se celkem často stává, malá váha, jen tak na zablbnutí, nekontrovolval jsem si pořádně techniku a průser byl na světě. Stalo se mi to při mrtvole. _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: ne srpen 28, 2011 12:40 pm Předmět: |
|
|
Den 44 Těžce
místo cvičení: HC gym Hlásnice
Dřep
72x10
72x10
72x10
72x10
72x10
Výpony
113x10
113x10
113x10
113x10
113x10
Kliky bradla
10
10
10
10
10
Bench úzký
72x7
72x7
72x7
72x7
Biceps s JČ kladiva
25,5x7
25,5x7
25,5x7
25,5x7
Biceps s JČ o koleno
22,5x8
22,5x8
22,5x8
22,5x8
Břicho - zdvih nohou ve visu (dynamicky)
15
15
15
15
koukal jsem se na nějaký videa a týpci to dělali dynamicky, stylem, že nepouštěli nohy úplně dolů a dělali to celkem rychle, orptoi tomu, jak jsem to dělal já pomalu, tak jsem to otestoval a není to špatný, změna... _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: so září 03, 2011 2:41 pm Předmět: |
|
|
Den 45 Těžce
místo cvičení: HC gym Hlásnice
Shyby - Široký
6
5
5
5
píšu to den po tréninku a strašně mě bolí zádový svaly, dával jsem minimální pauzy, protože jsem potřeboval vypadnout a je to maso teda
Deadlift
72x10
120x5
120x5
120x5
120x5
Benchpress
72x10
95x5
95x5
95x5
95x4
nějak to nesedl, rychle docházela síla, obecně u všech cviků, málo jsem spal
Rozpažování na šikmé lavici
18x12
18x12
18x12
18x12
tohle jsem cítil taky celkem dost
Tlaky s JČ
29x6
29x6
29x5
29x5
Upažování
14x10
14x10
14x10
14x10
Břicho zkracovačky, pomalu
15
15
15
15
Po tomhle tréninku jsem všechno cítil tak 2x víc než obvykle, dnes mě čekaj dřepy a ty jestli budu taky tak cítit, tak potěš koště _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: so září 03, 2011 5:55 pm Předmět: |
|
|
Den 46 Lehce
místo cvičení: HC gym Hlásnice
Dřep
72x10
72x10
72x10
72x10
72x10
Výpony
107x10
107x10
107x10
107x10
107x10
Francouzský tlak s VČ
36x10
36x10
36x10
36x10
Extenze s JČ
31x12
31x12
31x12
31x12
Biceps - VČ
45x10
45x10
45x10
45x10
Biceps JČ o koleno
23x8
23x8
23x8
23x8
Břicho - zdivh nohou ve visu
13
13
13
13
Stáhl jsem počty sérií na 4, začínám být trochu unavenej jak cvičím jen o víkendech a to 3 dny za sebou, každej víkend se potká jedna partie 2x a střídá se to. Teď někdy to možná změním ten styl cvičení a dám si tak 2 týdenní pauzu. Ale je to na mě celkem vidět to cvičení, už dlouho jsem takhle pravidelně nejel a na to, že mám stravování jak 15 letá holka (co se týče výživovejch hodnot) to celkem jde.
Nad plánem jsem přemýšlel, že bych dal asi nějakej split zase vrch spodek, prohodil cviky, a dal větší počet opakování s nižšíma vahama u všech cviků. Sice mi pak půjde dolů síla asi, ale uvidíme no, co na to řekne tělo. Chtěl bych se začátkem školy zlepšit stravu, peníze by měli být tak ještě ta vůle _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: ne září 04, 2011 8:06 pm Předmět: |
|
|
PAUZA 2 TÝDNY
Už jsem jel v tahu cca 2 a něco měsíce a dám si pauzu, abych se úplně zregeneroval a pak nejdu i se stravou nějakou normální _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: út září 13, 2011 7:41 pm Předmět: |
|
|
Tak teď budu asi doma, tak začnu asi zítra nebo pozítří, viděl bych to zase na split vrch spodek, pauza spodek vrch a potom spodek, vrch, pauza vrch spodek, takhle bych to asi točil, vyzkouším to, chtěl bych jet všechny cviky nad 8 opakování, krom MT a shybů - těch víc nedám U vrchu bych střídal čím bych začínal, jednou záda pak kozy pak ramena. Přemýšlel jsem i, že bych to jel stylem, že bych dal komplexní cviky nejdřív na daný partie a pak doplňkový, jenže odjet si všechno na kozy, pak záda atd se mi líbí víc.
Výsledky cvičení po prázdninách jsou celkem vidět, i lidi se celkem všímají. S váhou jsem šel dolů asi o 7kg a zvedla se síla. _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: st září 14, 2011 7:49 am Předmět: |
|
|
AB SPLIT VRCH+SPODEK
A - Vrchní část
Tlaky s JČ na rovné
Mrtvý tah
Tlaky s JČ
Rozpažování na šikmé
Přítahy JČ
Upažování ve stoje
Břicho
B - Spodní část
Dřepy
Výpady (předkopávání)
výpony
Kliky na bradlech
Kickback
Bicepsový zdvih s VČ
Bicepsový zdvih s JČ - kladiva
Břicho
volno
B - Spodní část
Přední dřep
Výpady (předkopávání)
výpony
Úzký bench (na MP když bude naprd stojan)
Extenze s JČ
Bicepsový zdvih s JČ - vytáčení zápěstí
Břicho
A - Vrchní část
Military press
Shyby
Tlaky s JČ na šikmé
Pullover
Rozpažování na rovné
Upažování v předklonu
Břicho
volno
volno
B - Spodní část
Dřepy
Výpady (předkopávání)
výpony
Kliky na bradlech
Kickback
Bicepsový zdvih s VČ
Bicepsový zdvih s JČ - kladiva
Břicho
A - Vrchní část
Mrtvý tah
Tlaky s JČ
Tlaky s JČ na šikmé
Rozpažování na šikmé
Přítahy JČ
Upažování ve stoje
Břicho
volno
A - Vrchní část
Tlaky s JČ na rovné
Military press
Shyby
Pullover
Rozpažování na šikmé
Upažování v předklonu
Břicho
B - Spodní část
Přední dřep
Výpady (předkopávání)
výpony
Úzký bench (na MP když bude naprd stojan)
Extenze s JČ
Bicepsový zdvih s JČ - vytáčení zápěstí
Břicho
Plánuju jet lehce, větší počty opakování, u běžných cviků minimum 8 opakování, jen u mrtvol a shybů menší počet. Musím se ještě podívat co se dá cvičit na nohym nemám tam žádný harmstringy, ale rumunskej mrtvej tah nebo bulharskej (pletou se mi ) se mi cvičit nechce skrze spodní záda a zakopávání asi nebudu mít k dispozici.
Když bude mít někdo nějaký připomínky sem s něma _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
