Divnej Drejprd

Beast34 · Zaslal: pá září 02, 2011 12:56 pm Předmět:

[quote="Bazzy"]

citace:

70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

toto by bolo hadam aj do podpisu

Draper · Zaslal: pá září 02, 2011 1:00 pm Předmět:

citace:

toto by bolo hadam aj do podpisu

jeste si k tomu pridej tech 20 serii hlavou dolu at mne neubiras

citace:

bench press na MP hlavou nahoru (pauzy +/- 45sec)
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

bench press na MP hlavou dolu (pauzy +/- 45sec)
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

hovnival · (ban)

byl nekdo celou tu dobu co si jel ty tlaky s tebou v posilovne ?Treba ze by nekdo jel na rotopedu a dival se na tu divnou vec ? Jestli jo, tak si ani nechcu domejslet co si asi myslel. Jako toto kdybych odjel, tak bych byl rad ze se prevlecu a minimalne tyden bych nemohl pohnout ani jednou rukou lol

Draper · Zaslal: pá září 02, 2011 3:17 pm Předmět:

Nejses zvyklej :) Se mnou tohle nic neudelalo, jen me to silene napumpovalo, coz me davalo chut cvicit dal :) A zitra to s nejvetsi pravdepodobnosti vubec neucitim, jen mozna takovou mirnou ztuhlost a pnuti :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

70mMyW!53 · Zaslal: pá září 02, 2011 8:32 pm Předmět:

Hej nejsi podobny Sickboyovi na te fotce? XD (ten na pravo)

Draper · Zaslal: so září 03, 2011 12:53 pm Předmět:

3/9 ZADA, AEROBKA

stahovani kladky na hrudnik
60kg x 15
65kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8
95kg x 8
100kg x 6 + 80kg x 10 + 70kg x 12 + 60kg x 15 + 50kg x 15
80kg x 12
-dnes to sedlo extremne krasne

pritahy VC
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 6
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 6
100kg x 10
100kg x 10
-troufam si rict, ze jsem se konecne naucil techniku, vsechno sedlo luxusne, snad jen ta prvni 120ka byla takova hybridni, ale kazda dalsi lepsi a lepsi a ze vseho jsem krasne citil latissimy.

mrtvy tah
190kg x 5
200kg x 4

190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
160kg x 10
160kg x 10
-az do posledni chvile jsem byl rozhodnutej, ze dnes bude mrtvola lehce, protoze poslednich nekolik treninku byla tezce, ale zase me zlakaly ty tezke vahy a dokonce se mne do nich chtelo vic, nez do 10ek. Prvni serie na zkouseku 5x190kg, ale byla tezsi nez minule a uz jsem tusil, ze 5x200 dnes nebude, no ale zkusil jsem kdyz uz to je posledni trneink a horko tezko jsem vytahl 4 opakovani, kdy to 4. bylo hodne na krev a do 5. uz by mne koleno nedovolilo jit vic do drepu a asi bych to nebezpecne tahal zadama. Asi by bylo i u me najivni myslet si, ze zopakuji to co minule, kdyz jsem mel mezi treninky mrtvol jen 1 dne volna. Preci jen 2 dny jsou na tezke tahy lepsi. Mozna bych jeste nejake 4ky dal, ale radeji jsem shodil 10kg a odjel 5ky. Byly tezke, vse bez rezervy, opravdu jsem do toho musel dat kus sebe :) ale 8 serii jsem dal dle planu, i tak maximalni spokojenost, protoze porad jsem silove nad svym standartem. Na zaver jeste dve 10ky se 160kg.

pritahy JR
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
45kg x 15
-dnes ultra mega hnus. Asi nikdy jsem u toho tak nechcipal jako dnes. pritom to ale sedlo vyborne a opet mne to silene trhalo latissimy, ovsem udycha to a neutopit se ve vlastnim potu bylo naprosto sileny. Kazdopadne i kdyz nemam rad tyhle "blici" serie, tak jsem rad , ze to zrovna takhle u posledniho treninku bylo, protoze to byla svym zpusobem krase :D (az na to potopu po me a take pohled ma me, kdy jsem vypadal jak par vterin pred smrti a nebo uz mozna po smrti :D coz asi moc krasne nebylo :D )

pritahy kladky v leze nasiroko
70kg x 12
75kg x 12
80kg x 12
85kg x 10
90kg x 10
95kg x 8
100kg x 8 + 80kg x 10 + 70kg x 12 + 60kg x 12 + 50kg x 20
80kg x 15
-s tim sirokym adapterem je to opravdu co se zapojeni latissimu tyka mnohem lepsi, ale samozrejme je to i o technica a jak spravne zapojuju zada, ovsem stejne tak jako prvni cvik v treninku, tak i tahle kladka sedla dnes extremne krasne

kolo
40 minut
-po treninku jsem byl znacne vyrizenej, ale aerobka proste musi byt. Sel jsem dnes ale na kolo misto na pas, pas davam porad. I kdyz jsem mel ke kolu posledni asi 2 mesice znacny odpor, tak me to i dnes celkem bavilo, postupne jsem chytl pekne tempo a dal nad ocekavani 40 minut

pas (chuze do kopce)
20 minut (+56 sekund) (2,3km, 6,6-6,8km/h, sklon 15%)
-po kole jsem byl ve stavu, kdy jsem mel opet mokro v botach, takze byl nejvyssi cas skoncil, ale bylo to jak magnet, navic mam strasne dietni resty a porad kynu

, tak jsem se tam jeste upichl. Myslel jsem, ze vydrzim tak 2 minuty, ale nakonce jsem si rekl, ze zkusim 10, po 10 minutach jsem svadel vnitrni boj, jestli konec nebo to dotahnou na 20, at mam celkem 60 minut aerobky a nakonce vyhrala vule, dokonce mne to zacalo i bavit a i kdyz s dechem v pr*deli

, tak jsem to nakonce dotahl na 20 minut respektive skoro 21.

-predposledni (nebo mozna uz posledni) trenink a naprosto brutalni. Treninky zad jsou vzdy velmi narocne a stoji mne litry potu, ale dnes to bylo jeste vic. Chvilema to byl opravdu boj, chvilema jsem myslel, ze se pobliju, ale byla to naprsoto krasna jizda peklem.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Morico · Zaslal: so září 03, 2011 1:26 pm Předmět:

Ha, tak přece jenom máš nějaký hranice, to by si mi naštval kdyby sis to o pár dní zopakoval jako by nic :D ... hele dokážu pochopit, že nějakým způsobem máš prostě dokonalou regeneraci, co se týče svalů, ale co CNS? .. když takhle třeba máš ty tahy na krev, nejsi po tom večer nebo druhej den jak přejetej vlakem? Já většinou regeneruju co se týče svalů taky excelentně, ale když mam týden kde mam vše max. váhy a na krev, tak jsem fakt hodně přejetej ... možná je to tim, že ty nejedeš těžký dřepy (protože ty mi zničí CNS asi ještě víc než mt), ale i tak se divim, že nejsi víc rozsekanej ... jediný vysvětlení vidim, že třeba těch 5x200 je pro tebe sice těžkých, ale ve skutečnosti by si vytáh při maximálním nasazení do jedný jediný série třeba 5x210 nebo i víc a to by byla teprve pro tebe série totál na krev, co myslíš?

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Draper · Zaslal: so září 03, 2011 4:34 pm Předmět:

citace:

Ha, tak přece jenom máš nějaký hranice, to by si mi naštval kdyby sis to o pár dní zopakoval jako by nic :D

Ty me chces nasrat a donutit k tomu, abych si to sel jeste v pondeli rano v 7 pred nastupem do nemocnice zkusit co?

Tak kdyby tam byla pauza alespon 2 dny, tak bych to snad dal, ale ten jeden den dnes byl malo, i kdyz nekdy je to jedno a naopak horsi vykon podam, kdyz odpocivam vic.

Co se tyka regenerace, tak svaly ty jsou naprosto v pohode, kdyz dokazu obden drtit svalovou partii 50 seriema, kdy mnoho z nich je do selhani, s CNS taky zadny vetsi problem neni, urcite ne v den treninku (po treninku) az do vecera, kdy jsem pekne nakoplej a naopak mam te energie vic nez kdyz by trenink nebyl, jen pokud nahodou lehnu nebo delsi dobu nic nedelam, tak prijde mensi unava, ale tomu se snazim vyvarovat, protoze nerad odpocivam. Jedine, kdy mozna nekdy pozoruji rozbitost CNS je vzdy rano pred treninkem a nebo v den volna, kdy nemam trenink. Nevim, jestli je to CNS nebo ma me telo jen "abstak", ale to jsem nekdy trochu prejetejsi, ale zase jak kdy a roli tu hraje plno faktoru jako pocasi, strava (pokud jim vice, jsem unavenej, nebo pokud mam hodne vysoky prijem bilkovin), jak se vyspim atd.

Jinak pokud jde o to nasazeni, jak pises, tak si myslim, ze treba do tech 5x200 minule jsem dal vse, co jsem mohl. Nejvetsi problem je ale u me s nohou. Ze zacatku serie je to ok, ale s kazdym dalsim opakovanim uz je to horsi a mam vetsi respekt k memu kolenu a nedovolim si jit tolik do drepu a tema nohama zabrat jako pri prvnich opakovanich, i kdyz by ve zbytku tela sila treba byla, takze je mozne, ze v tomhle jeste rezerva bude, ale ty serie jsou opravdu hodne tezke a pokud si nekdo mysli, ze i kdyz jich dam treba 8, ze v tech prvnich je nejaka extra rezerva, tak ani omylem, treba dnes byly vsechny nadoraz (tak abych to nerval cim nemam a neprznil techniku).

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Tom.K. · Zaslal: so září 03, 2011 5:39 pm Předmět:

Drapere Ty ses fakt uchyl.

Nejen ze uchylne trenujes, pises uchylne treninkac, ale i na primitivni otazku dokazes vytvorit takovej uchylnej elaborat. Zacina se z Tebe tvorit pripad pro Chocholouska.

_________________
I love Bůček!

Draper · Zaslal: so září 03, 2011 5:45 pm Předmět:

Tom.K. napsal:

Drapere Ty ses fakt uchyl.

Nejen ze uchylne trenujes, pises uchylne treninkac, ale i na primitivni otazku dokazes vytvorit takovej uchylnej elaborat. Zacina se z Tebe tvorit pripad pro Chocholouska.

Btw nedavno jsem v posilovne zacal kamaradit s jednou holkou, ktera pracuje jako psycholozka. Dnes jsme se tak bavili a tak jsem ji rikal, ze se ji musim drzet, kdybych ju nekdy potreboval, aby me vylecila ze zavislosti na cviceni, bohuzel ale rikala, ze to potrebuje stejne jako ja :D

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

kubaz · Zaslal: so září 03, 2011 6:25 pm Předmět:

no kurva to by byl pár roku

( ano lepsi nez redis a merrao!!! )

Arnie_one · Zaslal: ne září 04, 2011 7:49 am Předmět:

Drapere, na tu terapii, co pises nepotrebujes psycho... ale nejakou soul...

Ja se na ten tvuj trenink nekdy prijdu podivat, to za to stoji

Začínáš vytvářet novej styl cvičení místo Fullbody, tady budem číst maniakum dle Drapera :))))

AniCitronAniBanan · Zaslal: ne září 04, 2011 10:51 am Předmět:

Arnie_one napsal:

Drapere, na tu terapii, co pises nepotrebujes psycho... ale nejakou soul...

neblbni, 300 sérií čehokoliv + 5 hodin aerobky obden je lepší

Draper · Zaslal: ne září 04, 2011 2:36 pm Předmět:

4/9 PRSA, BICEPS, BRICHO, AEROBKA

tlaky na MP hlavou nahoru (pauzy 45 sec)
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

-Osobni rekordy jsou od toho, aby se prekonavaly

Pro ty, komu se to nechce pocitat, je to 42 serii. Pauzy prvnich 10 serii okolo pul minuty, dalsich cca 25 serii 45 sekund, poslednich 5 serii minuta, to uz bylo na krev. Jeste jsem si ale na zaver dal 2 bonusovky, kdybych nahodou nekde blbe pocital, ale myslim, ze jsem pocital dobre a mozna jich bylo dokonce jeste vic. Opravdu prijemne :)

bench press na MP hlavou dolu
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
-jeste par serii hlavou dolu, ale tady loket boli vice nez hlavou nahoru a uz to zacalo tezknout, takze dnes jen 10 serii :)

protismerky
22,5kg x 20
25kg x 15
27,5kg x 15
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12 + 27,5kg x 12 + 25kg x 15 + 22,5kg x 15 + 20kg x 15 + 17,5kg x 20 + 30kg x 30
25kg x 20

bicepsovy zdvih JR
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
-PR. 10 op samozrejme na kazdou ruku. Uz nebylo moc casu vymyslet slozitosti, takze jsem se rozhodl pro jeden cvik, ale vice serii a trochu v tempu. Prvnich 10 serii celkem fofr, dalsich 5 uz trochu delsi pauzy, ale myslim, ze tak max do 90 sec.

zdvihy nohou v sede
15
15
15
15
15
15
15
15

svicka (mirne naklonena lavicka)
15
15
15
15
15

kolo
60 minut
-pasy byly beznadejne obsazene, takze jsem sel na kolo. Vcera mne to utikalo celkem rychle, takze jsem se na to i tesil. Dnes se to sice tahlo trochu vice, ale za to jsem chytl mnohem lepsi tempo nez vcera. Po 40 minutach jsem si rekl dost, tak jsem zastavil, otrel, napil atd, ale asi po minute se opet rozjel a sice trochu silou vule, ale dojel jsem to, preci jen kdyz uz to bylo na nejakou dobu naposled, tak jsem to nesmel tak lehce vzdat. Celkem masakr.

-posledni trenink, takze tak trochu mimo

, ale to je jedno, hlavni je, ze jsem si to uzil.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

guruhonza · Anonymní

:D úchyl a kozy a biceps