Road to BASICS

je.es · Zaslal: po září 05, 2011 6:31 pm Předmět:

5.9.2011 Bench+4b+light doplnky
6x60,80,100, 3x140 (pocitovo velmi tazke v rukach, som myslel, ze tam je aspon 240kg, no hybalo sa to celkom dobre, osobne som tam citil este rezervu) raw bench warm up
4b
4x180 – 4te op som hitol nie az tak niekde na brucho, hlavne som to ponoril a islo to jak nic hore
3x210 – tazke v rukach ale hybalo sa to lahko
0x240 – toto ma uz hore dojebalo a hitol som to daleko na brucho, aj to pohol ale bohuzial
3x230 (oldPR) – nehitoval som to s vystretymi rukami na brucho, ale menej dnu a islo to v pohode
Doplnky
2x6 predpazovanie s jr + 2x6 dips + 2x6x35 extenzie s jr za hlavou
2x12x35 inc db bench + 2x12 upazovanie v predklone + 2x12 stlacanie kladky
2x6 extenzie s jr v lahu

je.es · Zaslal: so září 10, 2011 12:14 am Předmět:

9.9.2011 Shirted bench
6x70,100, 2x140 tric cg bench warm up
Shirt
3x180 NT
3x220 NT
2x250 NT – tu som si dal PR v podobe zachranenia pokusu pred dumpom, jednu ruku my vystrelo smerom na brucho ale cuduj sa, nejaky som silnejsi heh – dalsi quest za mnou Fuck Yeah!
Doplnky
4x6x35 dec db bench, 4x6 upazovanie, 4x6 stlacanie kladky, 4x6 dips, 4x6 upazovanie v predklone

Nato, ze som mal uplne zle obleceny shirt celkom v pohode trening. Rezerva tam bola, chcel som ist aj vyssie, ale jednoducho s tak zle upravenym shirtom radsej nie. 250kg lahkych, to druhe opakovanie uplne funky som sa snazil touchnut a vyhodilo ma z groovu, to bol takmer 100% dump ale zachranil som to.. jaj a moja 50tka mi je dost tiny

je.es · Zaslal: po září 12, 2011 7:48 pm Předmět:

12.9.2011 Prsia+Ramena+Triceps
Prsia
6x60,80,100, 3x120, 1 (tato ma neskutocne zabila),2x140 wg bench
6x60,80,90,80 inc bench
4x6x23 inc db cg bench
Ramena
6x6x60 seated shoulder press in rack
4x6 upazovanie v predklone
Triceps
4x8-10 stlacanie kladky s lanom

Dnes extremne rozhegany bench, prva seria so 140 uplne mimo, druha onicom.. a to som tyzden dozadu dal o 10kg viac.. ale celkovo rozbity zo shirtu, nejak ma aj pichalo v cecku, vsetko tazke a onicom.
Teraz take 3tyzdne taky skor split alebo fitness alebo ako to nazvat, skor doplnkove cviky chcem ist viac..

je.es · Zaslal: čt září 15, 2011 5:42 pm Předmět:

15.9.2011 Mix
6x60,100,100,120, 12x100 tric cg bench
6x60,60,80,80,60,60 seated shoulder press in rack
6x6x60 dec bench
4x6 reverse grip pulldowns
6,6,12,10 bic zdvihy na spodnej kladke + 6,6,12,10 stlacanie kladky ph

je.es · Zaslal: pá září 23, 2011 6:12 pm Předmět:

23.9.2011 Triceps+Ramena+Prsia
Triceps
8x70, 6x90, 3x120, 1x150 (PR) tric cg bench
4x6x35 extenzie s jr
Ramena
6x10,12,14,10,10 upazovanie
3x6 predpazovanie
Prsia
4x6 dec db bench
3x6 dips

Po lenivom tyzdni znova na jeden tlakovy trening, cez tyzden sa mi striedali hore dole ranna a poobedna smena v praci, tak som nemal naladu behat do posilky, radsej som si oddychol.
kratku hlavu tricepsu a upon som este citil, ale konecne po neviem ako dlhom case som dal PR na cg benchi..

Vaha sa drzi okolo tych 104 plusminus par gramov.. skor plus..

je.es · Zaslal: po září 26, 2011 6:10 pm Předmět:

26.9.2011 Prsia+Ramena+Triceps
6x50,70,90,110, 5x140 wg raw bench
6x60,60,80,60 seated shoulder press from mouth lvl
4x6 stlacanie kladky + 6x20,40,40,40 jm press

z piatka este nezregenerovany, tak som to radsej nechal tak, kratka hlava tricepsu uplne rozbita...

je.es · Zaslal: ne říjen 09, 2011 1:04 pm Předmět:

7.10.2011 Prsia+Chrbat
6x60,80,100,120, 4x140, 8x100 cg raw bench
4x6x35 dec db bench
4x6x35 db rows
5x6x40 chest supported rows

V piatok som koncil o nieco neskor v praci a pokial som sa dostal do gymu, tak tam bolo malo ludi, nikto kto by vedel pomoct, tak som pri benchi odoberal vahu sam, co nebol problem a som sa aj prekvapil, ale bez spotera som to nechcel tlacit do maxka, rezerva aspon este pre jedno opakovanie by tam bolo. ten trening ma celkom bavi, aj ked som toho odcvicil malo, lebo bolo neskoro..

8.10.2011 Biceps+Triceps+Ramena
Biceps
8,6,6,6,6 bic zdvih s uu na scottke
4x6 kl zdvihy
30,20,15 bic zdvih na spodnej kladke
Triceps
5x8 stlacanie kladky
4x6 stlacanie kladky V
3x8 extenzie s jr za hlavou
Ramena
6x10,12,14,14,14 upazovanie
4x6 predpazovanie na spodnej kladke
3x8 chest supported upazovanie v predklone

Tieto partie som kombinoval spolu a celkom dobre to zabralo, bol som dost brutalne napumpovany. pri upazovanie v predklone so supported chest som prisiel na jednu polohu ruk, pricom tam je maximalne zapojenie zadnej hlavy ramena.

je.es · Zaslal: po říjen 10, 2011 11:39 am Předmět:

10.10.2011 Prsia+Chrbat
Chest
6x60,80,100, 4x4x120 cg raw bench
4x8 inc db cg bench
Back
5x6x40 chest supported rows
4x8 facepulls

Takze od dnes som zacal taky raw bench program, ktory som si prebral v hlave. pospup je jednoduchy, zacat od 0 a ist 4x4 pracovne, snazit sa na kazdy trening nahadzovat nieco, az kym sa nedostanem po vahu s ktorou nespravim 4 serie po 4op, v tom pripade na dalsom treningu znizim vahu o 10kg a budem sa snazit prepracovat spat. pravdaze to v takom pripade, ze nedokoncim napr poslednu seriu. ak zlyham uz pri prvej tak pojdem o 15kg nizsie a budem sa snazit prepracovat.
BTW dnes len lahsi trening, upon kratkej hlavy tricepsu este dost citim, takze budem musiet prehodit treningy tricepsu a to iba tym stylom, ze v utorok bude tazsi a v sobotu nejaky velmi lahky.

je.es · Zaslal: út říjen 11, 2011 11:36 am Předmět:

11.10.2011 Ramena+Biceps+Triceps
Seated shoulder press against bands – choked blue (small) band
6x20+chbb
6x30+chbb
6x40+chbb
6x50+chbb
6x60+chbb
6x70+chbb
4x6 chest supported upazovanie v predklone
Biceps+Triceps
4x6 bic zdvihy s fr tycou + 4x6 fr tlaky
4x6 kl zdvihy + 4x6 jr extenzie za hlavou

je.es · Zaslal: po říjen 17, 2011 5:12 pm Předmět:

16.10.2011 Bench+Facepulls
6x70,90,110, 4x4x130 cg bench
4x8 facepulls

V piatok 4x4x125 benche take vseliake, dnes tych 130 islo lahsie, ale cely cas ospaly a bolo mi zle, tak som pred gymom hodil grcku.. odbenchoval a dal si facepulls a isiel radsej, nepotrebujem sa odpalit..

je.es · Zaslal: út říjen 18, 2011 8:05 pm Předmět:

17.10.2011 Ramena+Biceps+Triceps
Seated shoulder press against bands – double choked blue (small) band from chin/mouth lvl
6xdchbb+20
6xdchbb+30
6xdchbb+40
6xdchbb+50
6xdchbb+60
6xdchbb+70
4x8 wg facepulls – jednoducho povedane pomaly pritahujem k tvary a ruky roztahujem, nieco ako keby som robil delt deck na zadne ramena
Triceps+Biceps
6x35,50,50,50 extenzie s jr za hlavou + 4x6 kl zdvihy
4x8 jm press + 4x8 bic zdvihy

BW: 104,2kg

je.es · Zaslal: pá říjen 21, 2011 6:15 pm Předmět:

20.10.2011 Prsia+Chrbat
6x60,80,100,115, 4x4x135 cg raw bench
6x35,50,50,50 db rows
4x8x35 dec db bench + 4x8x40 chest supported rows
2x6 inc db bench + 2x6 pulldowns

Prva seria na benchi velmi tazka, kazdou dalsou lahsie a lahsie, posledna lahka.. inac mam strasnu nechut cvicit..

je.es · Zaslal: po říjen 24, 2011 10:48 am Předmět:

23.10.2011 Prsia+Chrbat
6x60,80,100, 4x120, 4x4x140 cg raw bench
4x8x26 inc db cg bench
4x6 chest supported rows + 4x6 vogelpohl pulldowns

1. prac seria tazka, druha v pohode, pri tretej som asi zle uchytil tyc, asi nejako vytocene s jednym zapastim a sa mi to tocilo, poslednu seriu, kedze som si sam odoberal isla v pohode a pri stvrtom opakovani som to tukol o stojan a spatne potom o kolik.. no strasne.. dost haluz je sam si odoberat vahu, clovek musi byt viac pod tym.. z piatka este bolest prs a zo soboty mierne citit tricepsy, tak som zvedavy na piatok.

je.es · Zaslal: so říjen 29, 2011 5:10 pm Předmět:

29.10.2011 Biceps+Triceps+Ramena
6,6,6,8x35 cg bic zdvihy na scottke + 6,6,6,8x50 extenzie s jr za hlavou + 6,6,6,8x18 predpazovanie na spodnej kladke
6,6,6,8x20 kl zdvihy + 6,6,6,8 stlacanie kladky s laktami do stran + 4x6x12 chest supported upazovanie v predklone
2x8 bic zdvihy ph/nh na spodnej kladke + 2x8 stlacanie kladky s lanom + 8,8,12 upazovanie

je.es · Zaslal: po říjen 31, 2011 6:41 pm Předmět:

31.10.2011 Cecky+chrbat
6x60,80,100, 4x120,140 (lahsie nez ked som isiel prvykrat 4x4x140) cg raw bench
2x6x60, 4x6x100 klasika/sumo striedanie
4x10x60 inc bench
5x6x60 chest supported rows
3x6x20 inc db cg bench + 3x6 stahovanie kladky V

benche lahsie.. ale svalovka sa ozvala po druhej serii.......