Mravencův log - split

Mravenec1 · Zaslal: po září 05, 2011 5:12 pm Předmět:

5. Září - 12. Fullbody

1. Shyby
4
4
3

2. Stahování kladky naširoko před hrudník
15 x 33kg
12 x 39kg
12 x 39kg
10 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
10 x 33kg

3. Benchpress
10 x 35kg
10 x 45kg
8 x 45kg

4. Přítahy JR
12 x 17kg
12 x 19kg
10 x 21kg
12 x 19kg
12 x 19kg

5. Tlaky na ramena s tyčí v sedě
14 x 17kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg

6. Bic. zdvih s EZkou
12 x 22kg
10 x 27kg
7 x 32kg
10 x 22kg

7. Úzký benchpress
4 x 12-8 x 35kg
+ bradla .. 5 x Já

Lýtka pořád natažený strašně, a špatně se mi chodí, ani když to protahuju to nejde stim cvičit mrtvolu nebo dřepy. Přejdu na jiný trenink, teď ani neni chuť ani nálada cvičit poslední dobou, váhy klesaj, motivace žádná.

Mravenec1 · Zaslal: čt září 08, 2011 6:48 pm Předmět:

8. Září - 13. Fullbody

1. Benchpress
10 x 35kg
10 x 45kg
7 x 50kg
6 x 55kg
2 x 60kg
10 x 35kg

2. Mrtvý tah
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
4 x 80kg
6 x 70kg
5 x 70kg

3. Přítahy JR
10 x 19kg
10 x 21kg
10 x 23kg
10 x 23kg

4. Bic. zdvih s EZkou
4 x 10-8 x 27kg

5. Úzký benč
10 x 35kg
10 x 45kg
8 x 45kg
9 x 45kg
10 x 45kg
9 x 45kg

6. Upažov. v sedě
5s.

Břicho - 2s.

Mravenec1 · Zaslal: pá září 09, 2011 5:11 pm Předmět:

9. Září - 14. Fullbody

1. Shyby (jako vždy naširoko, nadhmat)
Já x 4,4,4,3,3,3

2. Tlaky na ramena s tyčí v sedě
12 x 22kg
10 x 27kg
10 x 29kg
10 x 29kg
12 x 22kg

3. Dřep
12 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Dnes to bylo spíš takové zlehka, venku nic moc, lepší než sedět doma.

Mravenec1 · Zaslal: ne září 11, 2011 7:00 pm Předmět:

11. Září

Shyby (naširoko, nadhmat, BW)
6, 5, 4, 5, 4, 4, 4, 3, 3, 5, 4, 3, 3, 3, 2
..shyby dneska byly venku..tužka papír..všechno zapsané a přepsaní do logu..pauzy prumerne 60sec.

Mravenec1 · Zaslal: po září 12, 2011 5:38 pm Předmět:

12. Září - PRSA, TRICEPS

- Benchpress
10 x 35kg
8 x 45kg
7 x 50kg
4 x 55kg
5 x 55kg

- Tlaky s JR na šikmý
12 x 15kg
10 x 17kg
10 x 19kg
8 x 21kg
7 x 17kg

- Pullover
3 x 10 x 17kg

- Francouzský tlak
12 x 15kg
10 x 20kg

- Úzký benchpress
12 x 35kg
10 x 40kg
2 x 10 x 45kg

- Kliky na bradlech
3 x 5-6 x Já

Břicho 8s.

Cratach · Zaslal: út září 13, 2011 12:06 am Předmět:

Hele, ackoliv logy moc nectu, tak sem sem nahodou kouknul a ten posledni trenink nevim no

prijde mi to jako takova pumpovaci kvantita misto kvality, mas tam strasny mnozstvi serii relativne podobnejch cviku (proste variace na tlaky vleze) a k tomu este dalsi cviky a budes z toho mit akorat svalovku v dany partii na celej tejden.

Kdybych uz chtel jet split kozy-triceps (jako ze me splity nikdy moc nebraly, takze si asi precti neco na webu, nebo ti mozna poradi nekdo erudovanejsi nez ja), tak bych to postavil hlavne na klasickym benchi (a v tvym pripade se (technicky dobre) snazit jit nahoru s vahou) + na bradlech (na zacatku pises, ze mas maxko 12 opakovani, tim ze tenhle cvik hodis na konec a vymacknes 5-6 opakovani jaksi nevyuzijes jeho potencial). Po tom, co odjedes kvalitne bench a bradla klidne naka pumpa (francouzsky tlaky, kladka ... to je fuk). Proste v jednoduchosti je krasa

ale treba nekdo jinej poradi lip...

_________________
"A vy jste jako kdo?"

Bomberguy · Zaslal: út září 13, 2011 12:39 am Předmět:

S tím souhlasím.
při kozy+triceps se triceps vyčerpává při cvičení koz a na triceps pak nezbude 100 % síly.
jezdím Záda +triceps a první cvik po tom co odjedu záda jsou kliky na bradlech, kde jsem schopný ze sebe vytřískat maximum, pak už to jen dorazím extenzi j.č. za hlavou a hotovo.
Když máš maxko 12 op. se svou vahou, tak když dáš v první sérii 10 a v druhé taky 10, ve třetí určitě zvládneš 6-7 opakování s 5kilovým závažím a ve čtvrté sérce bys mohl ještě 2-3 kila přidat.

Mravenec1 · Zaslal: út září 13, 2011 7:37 pm Předmět:

Máte pravda oba dva...když se na to tak koukám. Vim co myslíte....příští trenink..jedu trenink, co ma hlavu a patu..pojedu Nohy, Ramena.

13. Září - Záda, Biceps

Shyby (naširoko, nadhmatem)
celkem 32 shybů

Mrtvý tah
8 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg

Přítahy JR
10 x 21kg
3 x 10-8 x 23kg

Bic. s Ezkou
10 x 17kg
10 x 22kg
8 x 27kg

JR ve stoje
10 x 9kg
2 x 10 x 11kg

Bic. na kladce.
3s. pumpovaní

Břicho: 3s.

Tenle trenink neni odealni no ..tak u Noh a ramen to napravim..dikes že ste mi to napsaly hoši, važim si toho že mi někdo sem něco napíše takoveho.

Dneska sem si ráno svoji blbosti narazil spodek zad v levo, a přitréninku mrtvol to celkem bolelo a bylo to vše těžké...tak dřepy až v Pátek.

Oddo · Zaslal: út září 13, 2011 9:02 pm Předmět:

Ahoj, jestli ti můžu trochu poradit, neboj se přidat trošku víc na zádech a ubrat na pažích, 3 cviky na biceps a ještě po tréninku zad je opravdu zbytečně moc, shyby + mt + přítahy to je klasika, kterou nic nezkazíš, ale dle mého názoru kdybys dal ještě nějakou kladku na ty záda a ubral jeden cvik na biceps přinese to rozhodně víc užitku

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Mravenec1 · Zaslal: st září 14, 2011 7:57 pm Předmět:

Na těch bradlech a hrazdě na sebe za opasek šoupnu nějáký ty kila, abych to neflakal a měl z toho něco.

U té mrtvoly se mě nezdá moje technika..před pár dny sem tu pročítal nějáké logy a v jednom někdo psal, že se má tlačit patama a ne celýma chodidlama div nepřepadnu...ale mam stim problem, nedokážu se soustředit nato abych to vytáhl jen z pat. Párkrát sem si sedřel nohy od tyče.

Pak mam problém ze slabejma nohama při tý mrtvole, že to ze dřepu nevytáhnu, maximálně tech 60kg, pak se jinak přehupuju a hlasitě mě křupe v kolenou (křupou mi kosti snad po celym tělě střašně úplně všude i klidně při malym ohybu)..

Při dřepu si stoupám patama na podložku...a mam problémy se někdy nepřehupovat a udržet zpevněné břicho a tělo.

Nesnažim se stěžovat, ale jak se na to vše koukám dycky, tak se nezlepšuju, stravuju se hůř, protože je škola, a je to takový celý špatný..většinou unavenej, ospalej. Příde mě to blbý, ale asi chvili začnu spíš dbát na tu techniku u zakladních cviků než na váhu. Je to takle otázka času kdy se třeba zranim.. ikdyž zase nechci dramaticky nějak zmenšit váhy.

Na ty záda odjet 4 cvik tu kladku - dám tam ten úzkej adaptér s paralelnim úchopem..?

Mravenec1 · Zaslal: po září 19, 2011 7:19 pm Předmět:

19. Září - Fullbody (podle chuti)

1. Benchpress
12 x 35kg
10 x 45kg
8 x 50kg
6 x 55kg
10 x 35kg
+
Pullover
15 x 13kg

2. Mrtvý tah
8 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg
5 x 80kg

3. Tlaky na ramena ve stoje s osou
15 x 20kg
12 x 30kg
9 x 30kg
9 x 30kg

4. Přítahy JR
12 x 17kg
10 x 19kg
10 x 21kg
8 x 23kg

5. Bic. ve stoje JR + Tric. Bradla
14 x 9kg + 7 x Já
12 x 11kg + 6 x Já

6. Upaž. v sedě
4s. x 8 - 15op. x 5, 7kg

Břicho: 10s. (zdvihy kolen ve visu, stahovani horni kladky v kleče, zkracovačky, sklapovačky napříč lavičky)
_ _ _
Perfektní trénink...příští trenink: Tlaky v leže, Dřepy, shyby se závažím, bradla.

Mravenec1 · Zaslal: čt září 22, 2011 6:57 pm Předmět:

22. Září

1. Shyby
7 x Já
5 x Já + 2,5kg
4 x Já + 5kg
2 x Já + 10kg
4 x Já + 2,5 kg
5 x Já
(příště až pojedu shyby, tak si dám 4 x max x 2,5kg..neni kam spěchat a jde mi hodně o techniku u shybu..pomale spousteni a brada nad hrazdou, i kdybych měl jet jen 3 opakovani tak i tak je to furt kněčemu)

2. Dřepy
2 x 10 x 40kg
4 x 10-6 x 50kg
(kolena praskaly, i když sem si dal kolo 5 minut a protahl se, bylo znát, že sem několik dní nestrečoval, jel sem dřepy poprvý dneska na rovný ploše-žádná podložka pod patama..konešně a jde to)

3. Kliky na bradlech
4 x 8-7 x Já

4. Upažování v předklonu
5 x 12-10 x 5
..předklonil sem se co nejvíc to šlo..pěkně sem to (zadní delty a ty svaly mezi lopatkama) procítil s lehkou vahou..

Břicho: 11 sérií (zkracovačky, zdvihy kolen ve visu, sklapovačky napříč lavičky, stahovani horní kladky v kleče)h

Mravenec1 · Zaslal: po září 26, 2011 6:37 pm Předmět:

26. Září

1. Benchpress
10 x 35kg
10 x 45kg
7 x 55kg
2 x 60kg (těžký jako prase, 3op. bych už nevytlačil)
6 x 55kg
5 x 55kg
..z dnešního benče spokojenost celkem.

2. Mrtvý tah
2 x 10 x 50kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
..technika ztracená, síla nebyla, špatně sem chytl tu techniku, zvedl sem zadek a už to bylo, všechno tahané se zvedlim zadkem, takže technika kterou sem se učil - ala ze dřepu, tu sem dneska ubec nechytl.

3. Přítahy JR
10 x 21kg
10 x 23kg
8 x 25kg
7 x 25kg
8 x 27kg + 10 x 17kg
..dal sem si záležet na co největší rozsah - a tahané tak jak sem tu přečetl co psal freimen tedka někdy tady, že je důležité to tahat jakoby po dráze: dole před sebou a nahoru to tahat jakoby k pasu a ne k hrudníku a co nejvejš a jel sem to celkem pomalu, pěkně...lepší než minule..tenle cvik mě baví a cítim po něm širokej sv. zádovej víc než u přítahu s osou. Činku držim v ruce jako by byla na věšáku a netaham to silou bicepsu.

4. Tlaky na ramena s JR v sedě
12 x 11kg
10 x 13kg
8 x 15kg
9 x 15kg
..celkem lehký, ale ramena unavený už..poslední série byla technicky nejlepší, ale stejně když jedu s osou, cítím ramena mnohem víc!

Břicho.. 7s.

Mravenec1 · Zaslal: po říjen 17, 2011 5:25 pm Předmět:

17. října
Fullbody:

BP
12x 35kg
3x 10-8 x 45kg

MT
8-5op. x 50, 60, 70, 80kg

Přítahy JR
12 - 10op. x 17, 19, 21, 23, 15kg

Tlaky na ramena JR
12 - 7op. x 11, 13, 15kg

Bic. s Ezkou + Bradla
12 - 10op x 4s. x 20kg + 6op. x 4s. x já

Břicho
4 cviky.

Mravenec1 · Zaslal: ne říjen 23, 2011 7:11 pm Předmět:

23. říjen

Tlaky na rovný s JR
15kg x 10
17kg x 10
19kg x 8
21kg x 8
23kg x 6

Dřepy
4 x 10 x 40kg

MT
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg
4 x 75kg

Horní kladka - naširoko, nadhmat
12 x 39kg
12 x 45kg
7 x 51kg

Přítahy JR
10 x 21kg
10 x 17kg
..příště přejdu na osu.

Úzký benč
12 x 35kg
10 x 40kg
8 x 45kg

Břicho: Šikmý + zvedání nohou v leže (dobrý cvik, zvládnu 3 x 10)