Lordóza

MAST3R · Zaslal: čt srpen 11, 2011 7:24 pm Předmět:

Jj zkus ty testy, mohlo by to něco napovědět, snad. :)

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

SP1R1T · Zaslal: po srpen 15, 2011 7:36 pm Předmět:

MAST3R napsal:

Jj zkus ty testy, mohlo by to něco napovědět, snad. :)

Začal sem v netréninkový den posilovat břišní svaly a nevím jestli je to tím, ale spodní záda už mě tak nebolí když sedím (Nebolely mě ani dřív nějak extra, ale prostě už nic nepociťuju).

Huteo · Zaslal: út srpen 30, 2011 9:27 am Předmět:

Zdravím, mám velkou lordózu - hodně vystrčené břicho a hýždě. Začal jsem dělat kompletní strečink celého těla, posilovat hýždě, ale břicho mi vůbec nejde... Můžete mi tedy prosím doporučit nějaké lehké cviky na břicho (hlavně spodní)? Mám ho dost slabé a tak většinu cvčení nemám šanci dát, ať se snažím, jak se snažím.

Mr.IuS · Zaslal: so září 10, 2011 8:37 am Předmět:

Pánové, v první řadě je potřeba si uvědomit, co hyperlordotické držení způsobuje. Které svalové skupiny jsou zkrácené, a které naopak oslabené, ochablé. Už jenom z této informace byste si měli být schopni odpovědět, kterým cvikům je vhodné se vyhnout, abyste nepřetěžovali něco, co už je stejně přetížené, a zbytečně neprohlubovali váš problém.
Obecně posilovat břicho bohužel taky nelze, protože si většina lidí pod tím představí klasické zkracovačky, nedej bože sklapovačky, atd. A tím se to bohužel neřeší, ale naopak lordozu ještě přiživíte. Rozhodně se nesoustředit na posilování horní části přímého břišního (m. rectus abdominis). Když už rectus, tak spodní část, úpony na kost stydkou.

Ale hlavním zájmem by mělo být posílení tělesného jádra, kde bude vašim cílem vyváženě zapojit všechny jeho složky (transversus, multifidi, diaphragma, diap. pelvis, ...), které právě oblast bederní páteře a pánve drží v neutrální "správné" poloze.

Doporučit nějaké cviky je v podstatě nemožné, i když uvidíte popis cviku, obrázek, tak stejně často nepochopíte podstatu a nevíte jak se do toho nastavit. Proto je opravdu potřeba ve vážnějších případech obrátit se na šikovného trenéra, fyzioterapeuta...

P200D · Zaslal: ne září 11, 2011 10:13 am Předmět:

A neví někdo o někom takovym šikovnym na tuhle problematiku? Ideálně v severočeském kraji.

Huteo · Zaslal: po září 12, 2011 6:07 pm Předmět:

Musím říci, že jak jsem začal každý den cvičit bridging s jednou nohou ve vzuchu, tak jsem na spodním břichu trochu zesílil, teď už dokážu celkem cvičit low leg slide up či jak se to jmenuje a přítahy kolen v sedě a konečně u toho krásně cítím břišáky. :) + každý den stále dělám ten strečink celého těla a zlehka posiluji spodní záda na gym balonu.

Jinak Mr.Ius horní břicho teda vůbec necvičit nebo trochu mohu?

Mr.IuS · Zaslal: út září 13, 2011 6:53 pm Předmět:

Huteo:

to nelze říct takhle na foru... Ale prostě horní část přímého břišního (rectus abdominis) není potřeba cvičit, protože ji zapojuješ v každodenním životě vlastně pořád.. jakýkoliv předklon trupu iniciuje tento sval, takže "cvičí" aniž bys o tom věděl. Už z tohoto pohledu je často přetížen a vzniká dysbalance mezi horní a dolní částí...

Ze zdravotního hlediska je tedy zbytečné ho cvičit.

Ale pokud chceš "6pack", který chce většina lidí ( i když ze zdravotního hlediska je na nic, protože je v tom případě oslabený transversus), tak stejně musíš cvičit zkracovačky všeho druhu, prostě cviky na horní část. I já je cvičím:)

To, že máš naposilovanou horní část recta tak trochu znamená, že přebírá funkci transversu, kterou ale neplní dobře, tudíž vede k prohloubení, rozhodně ne k odstranění bederní lordozy... Z toho plyne: zkracovačkama se člověk hyperlordozy rozhodně nezbaví a ani ji nekompenzuje :)

Arnold Strong · Zaslal: út září 13, 2011 7:08 pm Předmět:

Mr.IuS napsal:

Huteo:

to nelze říct takhle na foru... Ale prostě horní část přímého břišního (rectus abdominis) není potřeba cvičit, protože ji zapojuješ v každodenním životě vlastně pořád.. jakýkoliv předklon trupu iniciuje tento sval, takže "cvičí" aniž bys o tom věděl. Už z tohoto pohledu je často přetížen a vzniká dysbalance mezi horní a dolní částí...

Ze zdravotního hlediska je tedy zbytečné ho cvičit.

Ale pokud chceš "6pack", který chce většina lidí ( i když ze zdravotního hlediska je na nic, protože je v tom případě oslabený transversus), tak stejně musíš cvičit zkracovačky všeho druhu, prostě cviky na horní část. I já je cvičím:)

To, že máš naposilovanou horní část recta tak trochu znamená, že přebírá funkci transversu, kterou ale neplní dobře, tudíž vede k prohloubení, rozhodně ne k odstranění bederní lordozy... Z toho plyne: zkracovačkama se člověk hyperlordozy rozhodně nezbaví a ani ji nekompenzuje :)

a cviky na dolní transversus jsou podsazování pánve ,vysunování nohou nízké a možná snad ještě předkopávání ,ale i tam s ezapojujou kyčle a spodní záda do určitý polohy

_________________
nechceme zde americké rakety chceme žít v míru a blahobytu

Pavelghoul · Zaslal: út září 13, 2011 7:24 pm Předmět:

Bylo fajn kdyby Mr.IuS, napsal nějaký cviky.

Mr.IuS · Zaslal: út září 13, 2011 8:33 pm Předmět:

Arnold Strong napsal:

Mr.IuS napsal:

Huteo:

to nelze říct takhle na foru... Ale prostě horní část přímého břišního (rectus abdominis) není potřeba cvičit, protože ji zapojuješ v každodenním životě vlastně pořád.. jakýkoliv předklon trupu iniciuje tento sval, takže "cvičí" aniž bys o tom věděl. Už z tohoto pohledu je často přetížen a vzniká dysbalance mezi horní a dolní částí...

Ze zdravotního hlediska je tedy zbytečné ho cvičit.

Ale pokud chceš "6pack", který chce většina lidí ( i když ze zdravotního hlediska je na nic, protože je v tom případě oslabený transversus), tak stejně musíš cvičit zkracovačky všeho druhu, prostě cviky na horní část. I já je cvičím:)

To, že máš naposilovanou horní část recta tak trochu znamená, že přebírá funkci transversu, kterou ale neplní dobře, tudíž vede k prohloubení, rozhodně ne k odstranění bederní lordozy... Z toho plyne: zkracovačkama se člověk hyperlordozy rozhodně nezbaví a ani ji nekompenzuje :)

a cviky na dolní transversus jsou podsazování pánve ,vysunování nohou nízké a možná snad ještě předkopávání ,ale i tam s ezapojujou kyčle a spodní záda do určitý polohy

Tak u tohohle opravdu transversus nezapojíš.. on sice stabilizuje pánev, takže do jisté míry přitahuje sponu stydkou.. ale cviky, co jsi napsal, zatíží převážně sval bedrokyčlostehení (m. iliopsoas) a možná, možnáááá dolní část přímého břišního (m. rectus abdominis).

Mr.IuS · Zaslal: út září 13, 2011 8:43 pm Předmět:

Pavelghoul napsal:

Bylo fajn kdyby Mr.IuS, napsal nějaký cviky.

Jak jsem psal, není těžké napsat cvik, ale je těžké popsat po internetu, co se v tom cviku má odehrávat. S každým člověkem je to jiné, každý se do neutrální pozice dostává jinak...

Obecně s těžkými hyperlordotickými klienty začínám v tréninku s dýcháním. Člověk se musí naučit dýchat do správných míst, do zadních spodních žeber, která s nádechem roztahuje. Už jen tento "cvik" perfektně kompenzuje přetížená bedra a protahuje je.

Dalším bodem jsou "snadné" polohy, kde člověka nastavuji do neutrálních poloh a učím ho zapojovat transversus, pánevní dno,... Nejjednodušší je začínat například v "kočce" (vzpor klečmo) a postupovat metodicky do složitějších cviků - vzpory s nestabilní, vyosenou podporou, podpory atd.

Dále například brzdivé, negativní cviky, např.:

Sed, nohy pokrčené, přes kulatá záda se člověk obratel po obratli spouští do lehu na podložku s tím, že celou dobu kontroluje tlak opřenými chodidly do země.

atd.

Hojně využívám balančních pomůcek, jako například BOSU, TRX nebo třeba Flowin... je spousta cest. i bez pomůcek. Bohužel to není zábavné zvedání činky, ale "nudné" soustředění se na každý detail, dýchání, polohu jednotlivých segmentů, určitý tlak určitou částí, ...

Poman · Zaslal: út září 13, 2011 10:04 pm Předmět:

http://www.ftk.upol.cz/dokumenty/kfa/prezentace/trenink_stabilizace.pdf

_________________
Nikoho nemasíruju...

Mr.IuS · Zaslal: út září 13, 2011 10:54 pm Předmět:

Poman napsal:

odkaz

Super;) Koukám, že metodiku dost kopíruju:) Jdu studovat dál:) Díky za odkaz;)

Pavelghoul · Zaslal: pá září 16, 2011 5:20 pm Předmět:

Díky!

Arnold Strong · Zaslal: so prosinec 10, 2011 4:52 pm Předmět:

mám takovou hloupou otázečku napřímená a vyrovnaná lordoza je to stejný nebo je mezi tím nějaký rozdíl

_________________
nechceme zde americké rakety chceme žít v míru a blahobytu