znovu a pomalu

Culda13 · Zaslal: po září 05, 2011 6:32 am Předmět:

to byla noc , nohy bolej tak, že jsem měl teplotu a vůbec jsem nemohl spát

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: st září 07, 2011 7:53 am Předmět:

ÚTERÝ - TRÉNIK č. 3
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů
1x 15 op. 60 kg
1x 12 op. 65 kg
2x 10 op. 75kg
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
3x 12 op. 12,5 kg
Francouzské tlaky v sedě
1x 15op 20kg
1x 12op. 22,5kg
2x 10op. 25kg
Legpress horizontální
1x 15op. 110 kg
1x 12op. 120 kg
2x 10op. 130 kg
Předkopávání
3x 12op. 45 kg
Výpony v sedě
4x 15op. 120 kg
Břicho
4x20 op.

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: čt září 08, 2011 8:24 am Předmět:

STŘEDA - TRÉNINK č. 4
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem
1x 12 op. 60 kg
2x 10 op. 70 kg
1x 8 op. 80kg
Stahování horní kladky
3x 12 op. 45 kg
Biceps ve stoje s EZ –
1x 12 op. 20 kg + tyč
2x 10 op. 25kg + tyč
1x 8 op. 30 kg + tyč
Upažování s jednoručkami v předklonu
3 x Triset s jednoručkami 12,5kg, 10kg, 7,5kg 6 opakování
Zakopávání
2x 12 op. 45kg
2x 10 op. 50 kg
Břicho
4x20 op

dneska to trvalo 40 minut .

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: čt září 08, 2011 9:37 am Předmět:

takže přidám na proteinu a budu dávat 5x 25g za den do vody

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: pá září 09, 2011 8:32 am Předmět:

Tak pánové jen tak pro zajímavost
prasáckej jídelníček
snídaně - sušenky BB
svačina - banán + chleba se šunkou
oběd - rýže + kuřecí maso
svačina - kaiserka + šunka
večeře - kuřecí maso + rýže

trénink 4x týdně + 4-6x jízda na rotopedu
váha 81,5 kg
--------------------------------------------------------------------------------
A tady posledních asi 14 dní
snídaně - 4x bílek + 1x žloudek + 2x tmavé pečivo + gainer
svačina - tmavej chleba +šunka + banán + protein
oběd - rýže + kuřecí maso + někdy dávám i protein
svačina - protein
svačina - kuřecí maso + rýže
večeře - špagety + sýr
večeře - tvaroh

po tréninku vždy gainer + protein
trénink 4x týdně rotoped asi jen 2x týdně 20 minut
a váha je 80,5 kg

tak si říkám , co je špatně

_________________
nevzdávám se

Draper · Zaslal: pá září 09, 2011 12:12 pm Předmět:

Treba ten trenink respektive pristup ke cviceni....
a k tomu jidelnicku, i na takovem, jaky jsi mel predtim se daji udelat vysledky, jen hovnival si mysli ze ne, kdyz rano nemas vajacne bilky a vlocky a a 3x denne maso s natural ryzi

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Culda13 · Zaslal: pá září 09, 2011 7:35 pm Předmět:

musím na inbody to bude jediná možnost jak ověřit jestli se něco mění .

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: so září 10, 2011 7:06 pm Předmět:

Sobota - trénink č. 5
(A těžce) – nohy, prsa, triceps, lýtka
Dřep -
1x12 70 kg
1x10 80 kg
1x 8 100 kg
1x 6 110 kg
1x 4 120 kg
1x 3 130 kg ( těžký ,ale dal jsem to sám )
Bench
1x12op. 60 kg
1x10op. 70 kg
1x 8op. 80 kg
1x 6op. 85 kg
1x 4op. 95 kg
1x 3op. 100 kg ( super ,dal bych víc ,ale byl jsem tam úplně sám )
1x15 op. 60kg ( rychle bez propnutí loktů )
triceps
Stahování horní kladky s širším úchopem
1x 12op.
1x 10op.
2x 8op.
1x 6op.
Lýtka
Výpony ve stoje
1x 12op.
1x 10op.
2x 8op.

dneska jsem jel podle toho jak jsem se cejtil a né podle plánku a bylo to super

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: ne září 11, 2011 5:07 pm Předmět:

Neděle - trénink č.6 ( v nové posilce )

MT -
1x12op. 60kg
1x 8op 80 kg
1x 6op. 100 kg
1x4op. 120 kg
1x3op. 140 kg
1x2op. 150 kg
přítahy velké činky v předklonu
1x12op. 60 kg
1x10op. 70 kg
1x 8op. 80kg
3x 6op. 90kg (kurva dřina )
Přítahy velké činky k bradě
1x12 op. 20 kg + tyč
1x 10 op. 27kg + tyč
1x 8op. 30 kg + tyč
3x6op. 35 kg + tyč
Zdvihy velké činky vstoje (biceps)
1x 12op 15kg+tyč
1x10 op. 25kg + tyč
1x8 op. 30 kg + tyč
1x6op. 35 kg + tyč ( prej má 15 kg se zámkama )
Břicho
4x 15 op. na šikmé

dneska poprvé v nové posilce , takže jsem si chvilku musel vše osahávat . Uvidíme jak to tam půjde , byl jsem tam sám takže ok ,ale až se tam sejde někdo kdo pojede dřep a další bench ,tak další už nemůže použít velkou tyč

,nechápu proč se to tak dělá ,že je tam jen jedno místo na dřep ( + MT ) a jedno na bench ( v celé posilce jen dvě velké tyče ) . Všude jinde je nějaké lino a tam se MT nemůže dělat .

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: st září 14, 2011 8:53 am Předmět:

ÚTERÝ - TRÉNINK č. 7
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů
1x 15 op. 60 kg
1x 12 op. 65 kg
2x 10 op. 75kg
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
3x 12 op. 17,5 kg
Francouzské tlaky v sedě
1x 15op 20kg
1x 12op. 22,5kg
2x 10op. 25kg
Legpress ( po roce jsem ho zase dal ,ale nevím nevím )
1x 15op. 110 kg
1x 12op. 140 kg
2x 10op. 170 kg
Předkopávání
3x 12op. 45 kg
Výpony ve stoje
4x 15op.
Břicho
4x20 op.

uvidíme jak to půjde dál , v nové posilce zatím divnej pocit ( lidi na hovno )

_________________
nevzdávám se

Draper · Zaslal: st září 14, 2011 2:03 pm Předmět:

citace:

Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů

Ty lokty nepropinas proc? Jen se ptam, protoze od doby, co me zacal zlobit loket, je take nepropinam a pripada mne to lepsi, jednak lokty (loket) neboli a jednak lepe drzim tenzi ve svalech. Propinam je maximalne u posl. opakovani, kdy uz je to hodne tezke a nahore si potrebuji vterinku odpocnout. Stejne tak i u jinych tlakovych cviku.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Culda13 · Zaslal: st září 14, 2011 5:39 pm Předmět:

mám to úplně stejné , poslední dobou bolej lokty i když si nakládám kotouče při dřepu . Poslední sérku někdy taky propnu ,když odpočívám

.Celkem mi to přijde když nepropnu lokty lepší , nevím jen dojem

_________________
nevzdávám se

Culda13 · Zaslal: čt září 15, 2011 7:30 pm Předmět:

ČTVRTEK - trénink č. 8
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem
1x 12 op.
2x 10 op.
2x 8 op.
Stahování horní kladky
3x 12 op.
Biceps ve stoje s EZ –
1x 12 op.
2x 10 op.
2x 8 op.
Upažování s jednoručkami v předklonu
3 x kolotoč s jednoručkami 10kg, 7,5kg 10 opakování
Zakopávání
2x 12 op.
2x 10 op.
Břicho
4x20 op

tak trošku jsem to přehnal a mam nateklou ruku po očkování

proč nemohu měnit barvu písma ?

_________________
nevzdávám se

Moocha · Zaslal: čt září 15, 2011 8:01 pm Předmět:

To nevím..

Taky mi to nejde. Napsal jsem to ručně..

Culda13 · Zaslal: pá září 16, 2011 8:04 am Předmět:

ztráta motivace - dodržuju jídelák jako nikdy + mam dolňky ( protein +gainer ) , při tréninku vše cítím perfektně ,ale co je smutné , je moje váha . Aktuálně 80,1 kg

ukázka tréninkového dne -
snídaně 5x bílek + 1x celé vajíčko + 2x kaiserka + 1x odměrka gaineru
svačina 2x kaiserka + šunka + sýr + 1x odměrka proteinu
oběd rýže + kuřecí maso + protein
svačina špagety se sýrem + protein
1hodinu před tréninkem si dávám gainer
TRÉNINK
po gainer + potein
do hodiny po tréninku rýže + kuřecí prsa
večeře 5x bílek + tmavé pečivo
před spaním protein

netréninkový den
snídaně 5x bílek + 1x celé vajíčko + 2x tmavé pečivo + protein
po cestě do práce ještě 1x sušenky BB
svačina - 2x tmavé pečivo ,šunka ,sýr , banán + gainer
oběd - kuře + rýže + protein
svačina - protein + rýže + tuňák
svačina - 2x tmavé pečivo + olomoucké tvarůžky
PROTEIN
večeře - kuřecí + rýže
večeře - 4x bílek + tmavé pečivo
před spaním protein

_________________
nevzdávám se