marash - training log

marash · Zaslal: pá září 02, 2011 5:48 pm Předmět:

2.9. Stronglifts 5x5 B
Fitness U Pešků, Liberec

Dřepy
5x5x62,5 kg
5x5x72,5 kg
Já jsem ale KOKOT!!! Po odcvičení pěti sérií jsem teprv zjistil, že jsem si omylem naložil o 10 kg míň... Chvíli jsem přemejšlel co dál, ale pak jsem si řekl, že to prostě holt odjedu znovu se správnou váhou. Hlavně, že tady pořád brečim, jak nepoznám která osa kolik váží a jak to maj všude jinak, když pak nerozpoznám ani 20 kg kotouče od těch 25 kg...

Military press
5x5x30 kg
Celkem lehký, ale toho prostoru pro přidávání tady zase tak moc nevidim.

Mrtvý tah
5x5x60 kg
Jel jsem ho poprvý, technika asi stála za hovno, ale celkem mě to bavilo. Ze začátku žádná pohoda, ale s každou sérií mi to přišlo lepší a lepší.

Shyby nadhmatem
x2, x2, x3, x3
v supersérii s
Výpony na legpressu
4x20x100 kg
Shyby tragédie po tý mrtvole.

Kardio
25 min cross, tepovka 120-133

Dnešních 10 sérií dřepů mě fakt nasralo, že jsem takovej debil a blbě si naložím. Ještě, že to jsou zatím lehký váhy.

Draper · Zaslal: pá září 02, 2011 7:15 pm Předmět:

Tu techniku DL si radeji od nekoho, kdo tomu rozumi, nech zkontrolovat, at si to od zacatku blbe nezafixujes a nemusis se to preucovat a navic spatna technika u tohoto cviku je nebezpecnejsi nez u kterehokoliv jineho.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

marash · Zaslal: pá září 02, 2011 8:14 pm Předmět:

JJ, to mi je jasný, proto mi taky dlouho trvalo ty mrtvoly zařadit, ale ty hyperextenze už mě fakt nebaví. Ale co nejdřív si to nechám někým zkontrolovat

marash · Zaslal: po září 05, 2011 7:56 pm Předmět:

5.9. Stronglifts 5x5 A
Fitness centrum Větrník, Praha

Dřepy
5x5x75 kg
Pořád zívačka.

Bench
5x5x62,5 kg
Lehounký.

Přítahy v předklonu s T-tyčí s oporou hrudníku
5x5x32,5 kg (plus konstrukce tyče)
Opět hrozně lehký, tak jsem se snažil jet pomalá, procítěná opakování s důrazem na techniku a krátkými pauzami, takže jsem ty záda nakonec i docela pěkně cejtil.

Kliky na bradlech
x10, x9, x7, x7
v supersérii s
Biceps VČ
10x20 kg (plus osa)
2x8x25 kg (plus osa)
10x20 kg (plus osa)
Opět najnáročnější část trenálu

.

Supersérie předkopávání nohou s trčením prdele v leže + zkracovačky
3 série, vždy 15 opakování předkopávání v leže, ihned potom 15 poctivých zkracovaček
Ufff, nechápu, jak jsem tohle mohl jezdit ve 4 sériích.

Kardio
25 min cross, tepovka 125-135, hned po první minutě mě začalo píchat v boku, vůbec mě to nebavilo, neutíkalo to, až ke konci jsem se do toho celkem dostal. A měl jsem takovej divnej pocit v žaludku, obvykle mě při aerobce už chytá hlad, ale dneska to hlad nebyl a tak nějak ani nemám chuť do sebe teď soukat večeři...

marash · Zaslal: út září 06, 2011 7:50 pm Předmět:

6.9. 2011 Kardio

Burpees 5x10, v pauzách protahování
Heh, říkal jsem si, že si to dám jako rozcvičku na začátek, už jsem je dlouho nezkoušel, tak mě to hned na začátek celkem rozsekalo a taky jsem zjistil, jakej máme na koleji bordel na zemi

Kenpo X
Chvílema jsem se na to chtěl vysrat, jsem nějakej nachcípanej, takže fíza nic moc...

Čas: 50 min

Tepovka: 146 průměr

marash · Zaslal: út září 06, 2011 8:00 pm Předmět:

"Forma"
Záměrně foceno z nicneříkajícího úhlu, aby nevynikla úzká ramena a širší pas

Bohužel na fotce to vypadá hůř než v zrcadle, nebo se mi to jen zdálo

...

marash · Zaslal: st září 07, 2011 8:10 pm Předmět:

7.9. Stronglifts 5x5 B
Fitness centrum Větrník, Praha

Dřepy
5x5x77,5 kg
Už to začíná bejt trošku těžší, ale pořád pohoda. 2,5 kg jsem přidal tak, že na každou stranu osy jsem dal dvě zarážky, což asi vypadalo celkem divně, jenom jsem čekal, až za mnou někdo přijde s dotazem, proč tam mám dvoje zarážky, že to přece neni třeba a nespadne to..

Military press
5x5x32,5 kg
První dvě série nic moc, potom už celkem lehký.

Mrtvý tah
5x5x65 kg
Opět první dvě nic moc, pak už to bylo lepší.

Výpony na legpressu
4x20x80, 100, 100, 100 kg
v supersérii s
Shyby nadhmatem
x3, x3, x4 , x3

Šikmé zkracovačky se závažím v natažené ruce
3 série, 15 opakování na každou stranu, 5 kg JČ
To břicho je čím dál těžší, snad to je tím, že jedu teď pořád ty dřepy..

Na kardio už se mi nechtělo, jsem docela nachcípanej, i když to je jen alibismus

Jinak ta hokejová tragédie mě dost vzala, pořád si pouštím ten Rachůnkův gól ze semifinále loňskýho MS a mrazí mě z toho...

marash · Zaslal: pá září 09, 2011 9:00 am Předmět:

9.9. Stronglifts 5x5 A
Fitness centrum Větrník, Praha

Dřepy
5x5x80 kg
Pocitově už to začíná celkem těžknout, ale stále je to tak v pohodě, že se to dá odjet v klidu s cca minutovýma pauzama, nicméně ty pauzy asi začnu pomalu prodlužovat.

Bench
5x5x65 kg
Vlastně jsem tam měl naloženo asi o nějaký kilo a půl víc no, ale tak snad se to neposere. Byl jsem spokojen se svojí technikou.

Přítahy v předklonu s T-tyčí s oporou hrudníku
5x5x35 kg (plus konstrukce tyče)
Lehký, ale záda jsem u toho díky pomalým opakováním a krátkým pauzám opět krásně procítil.

Kliky na bradlech
3x8
v supersérii s
Biceps JČ
ani nevim, asi nějak 3x8-10x10-15 kg jednoručky
Chtěl jsem se na ty doplňky vysrat, protože už nebyl čas, ale nakonec jsem tam ještě něco rychle odšmrdlal.

Na nic víc nebyl čas, jelikož jsem spěchal do práce a samozřejmě jsem nebyl schopnej vstát v dobu, kdy jsem původně plánoval

marash · Zaslal: ne září 11, 2011 9:02 am Předmět:

11.9. Stronglifts 5x5 B
Fitness Hadrák, Liberec

Dřepy
5x5x82,5 kg
Těžkne to.. Vidím to, že to dotáhnu na nějakých 5x5x100 kg, ale jak moc dál to ještě půjde nevím...

Military press
5x5x35 kg
Dobrý

Mrtvý tah
5x5x70 kg
První série těžká, pak už se mi to zdálo zase hodně lehký. Jinak asi u žádnýho jinýho cviku se tak nezadejchám a nezpotim :-).

Výpony v sedě
4x10x něco
v supersérii s
Shyby nadhmatem
x3, x4, x3, x3

Dneska jiné fitko, neni to tam moc velký, ale v neděli ráno tam skoro nikdo nebyl, takže fajn, navíc jsem nenašel jinou posilku v Liberci, kde by měli v neděli otevřeno od osmi (dnes jsem spěchal, jedu pryč). No a jako bonus na konec - že jsem tam byl poprvý, tak jsem to měl zadara

. Ale jinak v tejdnu odpoledne si dokážu představit, že tam asi díky poloze přímo v centru bude natřískáno..

marash · Zaslal: st září 14, 2011 12:26 pm Předmět:

14.9. Stronglifts 5x5 A
Fitness U Pešků, Liberec

Dřepy
5x5x85 kg
Pauzy cca 90 sek. Nic moc.

Bench
5x5x67,5 kg
Pauzy cca 100 sek. Nečekaně těžký.

Přítahy v předklonu s T-tyčí
5x5x37,5 kg (plus konstrukce tyče)

Kliky na bradlech
x10, x9, x8, x6
v supersérii s
Scottovka (stroj)
4x8-15x něco

Supersérie předkopávání nohou s trčením prdele v leže + zkracovačky
3 série, vždy 15 opakování předkopávání v leže, ihned potom 15 poctivých zkracovaček

Kardio
30 min cross, tepovka 120 - 130.

Bench mě nasral, bylo to těžký...

marash · Zaslal: čt září 15, 2011 6:30 pm Předmět:

15.9. MTB
Jizerky

Čas: 3:45:30

Vzdálenost: 61,35 km

Dnes malá premiéra, už asi rok jezdím s nášlapama, ale dneska poprvý jsem nestihnul včas vyndat nohu a...

Naštěsí nic vážnýho. A pěkně jsem podcenil počasí, nahoře byla zima jako svině, čemuž jsem oblečení nepřizpůsobil. Takže jestli z tohohle nebudu nemocnej, tak asi už z ničeho. Nebejt toho, tak bych pár kiláků přidal, i když už takhle se chci vidět zejtra dřepovat

marash · Zaslal: pá září 16, 2011 6:36 pm Předmět:

16.9. Stronglifts 5x5 B
Fitness U Pešků, Liberec

Dřepy
5x5x87,5 kg

Military press
5x5x37,5 kg

Mrtvý tah
5x5x75 kg

Výpony na legpressu
4x20x100, 125, 125, 125 kg
v supersérii s
Shyby nadhmatem
x3, x3, x3, x2 (3. fail)
Shyby v prdeli.

Šikmé zkracovačky se závažím v natažené ruce
3 série, 15 opakování na každou stranu, 5 kg JČ

Kardio
30 min cross, tepovka 120-130.

Už tak jsem šel do fitka nasranej (noťas mi zrovna odešel do křemíkového nebe), a navíc ještě ty dřepy a military hrozně těžký, dřepy skoro na krev. Nedalo mi to a zeptal jsem se jednoho cvičícího týpka na váhu osy. Prej 23-24 kg. Do píče! Tak sem byl nasranej, mrtvolu jsem odjel už s jinou osou, která měla mít dvacítku, pohoda. Nic no, jelikož mi nefunguje notebook, nemám co dělat a jsem nasranej, tak se půjdu asi ožrat

marash · Zaslal: ne září 18, 2011 5:16 pm Předmět:

17. - 18.9. MTB

Čas: 4:47:31

Vzdálenost: 74,83 km

Terén: 2/3 silnice, 1/3 lesní a polní cesty

Včera za přítelkyní, dneska zpět. Takže včera pohoda a dneska hroznej hardcore v tom lijáku...

marash · Zaslal: út září 20, 2011 8:59 pm Předmět:

20.9. Stronglifts 5x5 A
Fitness centrum Větrník, Praha

Dřepy
5x5x90 kg
Pauzy cca 120 sek. Těžký.

Bench
5x5x70 kg
Pauzy cca 90 sek. Až na poslední sérii docela lehký, dobře jsem se rozcvičil.

Přítahy v předklonu s T-tyčí
5x5x40 kg (plus konstrukce tyče)
Pauzy cca 60 sek.

Kliky na bradlech
x10, x9, x7, x7
v supersérii s
Biceps JČ
4x13x10 kg JČ

Před trenálem jsem si byl vyzvednout novej noťas, takže se mi vůbec nechtělo, ale zapřísáhnul jsem se, že tu krabici neotevřu, dokud se nevrátím z trenálu

marash · Zaslal: čt září 22, 2011 7:24 pm Předmět:

22.9. Stronglifts 5x5 B
Fitness centrum Větrník, Praha

Dřepy
5x5x92,5 kg

Military press
5x5x40 kg

Mrtvý tah
3x5x80 kg

Výpony ve stoje
4x12x něco
v supersérii s
Shyby nadhmatem
x3, x3, x3, x3
Ty výpony na stroji ve stoje snad nejhorší cvik, vůbec na to nemám sílu, špičky nohou mi pořád kloužou dolů z toho schůdku, hrůza... Radši budu pořád dělat výpony na legpressu nebo v sedě.

Posledních pár tréninků nemám nějak motivaci. Sere mě když si uvědomim, že na svojí vejšku a váhu vlastně nemám moc sílu. Sere mě, že co nevidět se v týhle silovce dostanu na hranici, kdy už nepůjde přidávat. Takže se asi silově ani moc nezlepším. A vůbec nemám chuť na cvičení břicha a na aerobku, flákám to... Asi tomu přispívá i pracovní stres, dál stres z toho, že co nevidět mi začne poslední ročník na VŠ, takže mě čekaj samý příjemný věci jako závěrečný státnice, diplomka atd.. A vlastně tohle byly poslední pořádný prázdniny. Chjo a sere mě, že tady bleju takový sračky